過午不食真的能減肥嗎普碎？過午不食是一種很受歡迎的減肥方法吼肥，也就是不吃晚餐減肥法，那么這種方法真的好嗎麻车？下面跟著小編一起來看下缀皱。
對于減肥人士來說，過午不食就像一個神話动猬，因為你不需要怎么計算每餐熱量搭配啤斗，你只需要粗暴的砍掉一餐，熱量攝入就減少了赁咙。
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自然彼水，也有很多人用了這個方法崔拥，階段性的看到了體重下降，減肥“成功”(如果不考慮之后體重越來越難以下降凤覆，甚至沒多久就反彈的話)
但是链瓦，這樣減肥真的好嗎?
首先讓我們認識一下兩個概念：
合成代謝：身體把吃進去的食物合成身體組成部分(比如肌肉、血液等)的過程盯桦。
分解代謝：身體把機體的組成分解成各種二氧化碳澡绩、水等廢物的過程。
我們的身體就像一個精密的機器俺附，通過一系列復雜東西肥卡，比如激素水平、血糖水平等來控制合成和分解的平衡事镣。
例如：我們最近常提倡的力量練習其實以一種分解代謝步鉴，它會撕裂肌纖維。但是同時璃哟，合成代謝又被啟動氛琢，身體會努力修復和重建更強大的肌肉來應付力量負荷。
因為肌肉在靜息狀態(tài)下消耗更多熱量随闪，同時肌肉力量與健康狀態(tài)休戚相關阳似，因此我們減肥的目的，就是在減掉多余脂肪的同時铐伴，盡量保持撮奏，甚至增加肌肉量俏讹。如果減掉了20斤體重，其中10斤是肌肉畜吊，那么相信我泽疆，你虧大了。
講了這么多玲献，和過午不食有什么關系呢?
過午不食和輕斷食(每周有兩天極低熱量進食)殉疼、其實都是屬于人為的制造進食不足的情況。
而同時捌年，進食不足沒有想象中的那么臭名昭著：
當我們機體在禁食或者吃東西很少瓢娜、或者過量運動的時候，身體會產生一個饑餓的信號礼预，為了保護身體不崩潰恋腕，合成代謝就會加強，對蛋白質等營養(yǎng)物質的利用效率也會大大提高逆瑞，并且極力阻止身體分解蛋白質荠藤。
進食不足、過量鍛煉都會迫使人體分解-修復和構建更強大的身體获高，以便應對更饑餓的狀態(tài)哈肖。
已經有很多的科學實驗表明，間歇性的輕斷食對健康促進是有益的念秧，它可以：
降低心血管系統(tǒng)疾病和糖尿病風險淤井。調節(jié)膽固醇水平，促進身體利用脂肪作為能量來源摊趾。顯著增加生長激素分泌币狠，促進代謝。
例如砾层，有科學家用小白鼠做過實驗漩绵，通過一天進食不足加上第二天進食過量的周期性進食，小白鼠對抗壓力的能力肛炮、大腦靈敏度以及身體對胰島素抗性的保護都得到提高止吐。壽命也得到延長。
但是……這個時間是要有限制的侨糟，最長不要超過24小時碍扔，而且每周不要超過一次。并且秕重，在進食不足之后不同，還要給予充足的營養(yǎng)補充，以便幫助身體修復和重建。
為什么?因為長時間進食不足二拐，身體會崩潰服鹅，肌肉損失和總體代謝將會嚴重下降。
也就是說卓鹿，短時間的進食不足+之后的充足營養(yǎng)補充可以刺激脂肪分解和肌肉合成菱魔，但是留荔，時間稍長吟孙，副作用一定會大于好處，我們的身體沒有辦法長時間忍受進食不足聚蝶。
讓我們回到過午不食的話題
嚴格的過午不食杰妓，其實就是每天不吃晚餐。假設你是從下午13點開始不吃東西碘勉，到第二天早上7點吃早餐巷挥，相當于每天有大約16-18個小時的禁食狀態(tài)。
如果你長期過午不食验靡，且不考慮對腸胃的影響倍宾，你的身體將經常處于崩潰狀態(tài)，肌肉將會嚴重損失胜嗓，總體代謝率也會嚴重下降高职。(各種21天減肥法，xx天減肥法副作用也類似)
危害一：胃病纏身
過午不食減肥法顧名思義就是過了中午便不再吃東西辞州，很多人認為這樣的方法減肥很不錯怔锌，實際上這樣的方法對身體的傷害非常大。人之所以一天三餐不是四餐也不是二餐一餐那是因為人們一天必須要吃三餐才能滿足身體營養(yǎng)的需求变过。如果過了中午就不吃東西了埃元，先不說晚上大家會很饑餓，你可以想象下午晚上這么長的時間不吃東西媚狰，胃部會因為饑餓而收縮岛杀，就會讓人覺得胃很疼，很多人覺得沒什么事情挺過去就好了崭孤。那么我可以告訴你如果你堅持用這樣的方法胃病是遲早的事情楞件。胃病引起的原因之一就跟飲食有關系，而且胃病得上后如果不好好護養(yǎng)就會從急性變成慢性也就會伴隨著你一生裳瘪，時不時犯胃病的滋味相比有這樣的經驗的人一定知道土浸。
危害二：內分泌紊亂
內分泌紊亂可是個需要女性注意的問題，很多人再用了過午不食減肥法后發(fā)現月經不正常了這就說明你的身體可能已經出現內分泌紊亂的現象彭羹。女性內分泌紊亂會導致女性月經不調黄伊，嚴重的還會導致女性不孕等等各種疾病，所以說千萬不要讓自己有內分泌紊亂的現象派殷。減肥雖好但是也不能傷害身體對不對还最。
危害三：反彈危害
過午不食減肥法雖然在某種意義上是可以減掉體重的墓阀，但是只要你恢復正常的飲食就會很快的反彈回來，很快不是一個月兩個月而是你恢復飲食之后立刻就會反彈拓轻，很多人反彈了立馬又過午不食斯撮。很多人并不知道如果減肥反復反彈，那么就會越來越難減扶叉，而且還會讓你的皮膚出現松弛的現象勿锅，最重要的是你不可能保證一輩子過午不食吧，那也就說你恢復飲食就有可能反彈枣氧，然后你再去過午不食溢十，你真的覺得這樣的減肥方法好嗎?
所以結論是什么：
減肥晚餐建議清淡少食、不可不食达吞，例如一份粗糧加適量蔬菜即可张弛，一天的肉食需求可以放在午餐吃。
