第三章，積極情緒
1、Facts：我了解到消極情緒和積極情緒在人類的大腦神經(jīng)系統(tǒng)里是共用一個(gè)通道。當(dāng)我們?cè)谏钪畜w驗(yàn)到消極或積極情緒時(shí)贞滨，它們就會(huì)從同一個(gè)通道流出來(lái)。
管理消極情緒的四步法：（1）分析ABC拍棕；A指的是任何挫折晓铆、逆境勺良，以及能引發(fā)后果的事件；
B指什么導(dǎo)致了事件的發(fā)生尤蒿，事件的含義是什么；
C是由事件和信念導(dǎo)致的情緒和行為構(gòu)成的幅垮。
（2）接納消極情緒
管理消極情緒的第二步是全然接納自己的消極情緒
（3）反駁消極思維
消極情緒的產(chǎn)生往往是由消極認(rèn)知思維導(dǎo)致的腰池。我們要關(guān)注我們的消極思維的漏洞，找到合理的理由來(lái)反駁自己的消極思維忙芒。在反駁消極的思維的時(shí)候示弓，我們往往能夠更加全面地看待發(fā)生的事件，而不再僅僅關(guān)注局部的不足呵萨。
（4）主動(dòng)面對(duì)問(wèn)題奏属，積極行動(dòng)
在前三步的作用下，個(gè)體會(huì)逐步認(rèn)識(shí)到自己的消極思維帶來(lái)的危害潮峦，也能全然接納事件的全部以及自己的消極情緒體驗(yàn)囱皿，這個(gè)時(shí)候就需要個(gè)體主動(dòng)出擊，積極地面對(duì)問(wèn)題忱嘹，找到解決問(wèn)題的方法嘱腥，積極行動(dòng)。
2拘悦、Feelings：我意識(shí)到我在教育孩子方面的不足之處齿兔，我要多用積極情緒去影響孩子，得接受孩子有消極情緒理解并幫助他面對(duì)自己的情緒础米。
3分苇、Findings：令我驚喜的是中午吃午飯時(shí)我在聽(tīng)書(shū)《幸福的科學(xué)》10歲的兒子也和我一起聽(tīng)了其中的一部分，并發(fā)表了他自己的觀點(diǎn)屁桑。
4医寿、Future：我打算從今天開(kāi)始每天寫(xiě)3件當(dāng)天發(fā)生的值得感激的事情。
