? ? ?隨著馬拉松熱潮的不斷飆升帜消，越來(lái)越多的人加入到跑步中來(lái)，誰(shuí)讓我們天生就會(huì)跑呢…今天給大家分享關(guān)于跑步最重要的6項(xiàng)基本原則设褐。
1颠蕴、姿勢(shì)，姿勢(shì)助析，姿勢(shì)
? ? ? 重要的事情說(shuō)三遍犀被，跑步最基礎(chǔ)的同時(shí)也最重要的就是姿勢(shì)，“天生就會(huì)跑”沒(méi)錯(cuò)外冀，在我們4-6歲的時(shí)候是跑步運(yùn)動(dòng)模式最好的時(shí)候寡键，由于隨著年齡增加，學(xué)習(xí)雪隧，工作西轩，休息中大量不良身體姿勢(shì)，帶來(lái)了我們運(yùn)動(dòng)模式的代償脑沿，甚至改變藕畔，“肌肉可以很強(qiáng)壯，但如果它不能再合適的時(shí)機(jī)工作庄拇，在強(qiáng)健的肌肉也沒(méi)有用處注服，我們的身體在講故事，讓身體向你訴說(shuō)…我們過(guò)多的在討論“步長(zhǎng)&布頻&配速…產(chǎn)生速度措近，但是…速度的首要條件同時(shí)也是最重要的條件是【姿勢(shì)】溶弟，簡(jiǎn)單的說(shuō)姿勢(shì)是什么呢？就是在關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)定的同時(shí)配合肌肉產(chǎn)生的一種運(yùn)動(dòng)模式熄诡。
2可很、觸地點(diǎn)靠近質(zhì)心
? 聽(tīng)到更多的討論是腳如何落地，但很少有聽(tīng)到討論腳落在什么地方凰浮。我們先來(lái)看幾張照片我抠，
上面這張圖片將可以更清晰看到落地腳與質(zhì)心之間的關(guān)系贱鄙。
3劝贸、身體在正確方向上移動(dòng)
這個(gè)要點(diǎn)就比較好理解了，簡(jiǎn)單的說(shuō)我們可以從兩個(gè)方向來(lái)觀察逗宁，一個(gè)是跑步【側(cè)面觀】映九，從側(cè)面我們可以看到跑步過(guò)程中身體是否出現(xiàn)過(guò)多的上下波浪起伏，就好像跳著跑瞎颗。在側(cè)面觀我們要重點(diǎn)觀察以下幾個(gè)點(diǎn)a件甥、足觸底模式，b落地點(diǎn)與身體質(zhì)心位置哼拔，c引有、擺動(dòng)后期膝關(guān)節(jié)的位置，d倦逐、擺動(dòng)期髖屈幅度譬正，e、胸檬姥，軀干的位置导帝，f、頭部和眼睛的位置穿铆。另外一個(gè)面是【背面觀】也就是額狀面的觀察，這個(gè)時(shí)候我們需要重點(diǎn)關(guān)注以下幾個(gè)方面a斋荞、步寬荞雏，b、腳的位置平酿，c凤优、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，d蜈彼、軀干的位置筑辨，e、肩胛骨幸逆。所以我們需要通過(guò)以上因素的累加來(lái)優(yōu)化你的跑步模式棍辕。
4暮现、協(xié)調(diào)，圓形拋物線運(yùn)動(dòng)
? ? ? ?為什么說(shuō)跑步是一門(mén)藝術(shù)楚昭，因?yàn)槠艽埽巳硕紩?huì)抚太，想要跑好不但需要充足的體能塘幅，還需要用心用腦，想要跑好尿贫，需要好水平的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性电媳，把握精確的時(shí)機(jī)，在肌肉平衡的狀態(tài)下發(fā)展跑步專(zhuān)項(xiàng)力量庆亡，同時(shí)能做到運(yùn)動(dòng)分離匾乓。
跑步是一個(gè)【擺動(dòng)-負(fù)重-推進(jìn)-擺動(dòng)】周期性的自然循環(huán)，這就意味著前一個(gè)運(yùn)動(dòng)非常影響下一個(gè)動(dòng)作身冀。理想的跑步模式看上去是什么樣呢钝尸？運(yùn)動(dòng)軌跡又是什么樣呢？看下圖
5搂根、觸地時(shí)間更少
想要獲取更好的步頻來(lái)提升配速的時(shí)候珍促，大家有沒(méi)有考慮過(guò)自己的觸地時(shí)間呢？當(dāng)每一步的觸地時(shí)間增加0.01秒剩愧，一個(gè)馬拉松下來(lái)會(huì)增加多少時(shí)間可以清楚的算出猪叙，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上看到的幾種落地方式有足跟落地，前腳掌落地仁卷，全腳掌落地…大家仔細(xì)一分析就可以知道結(jié)果…以后連載會(huì)給大家拿出數(shù)據(jù)視頻進(jìn)行分析穴翩。
6、跑步的量锦积，強(qiáng)度&密度
在跑友圈里聽(tīng)到最多的一句話就是“這月你跑量多少芒帕？”幾乎大家都在用跑量來(lái)衡量一個(gè)跑者的能力。但大家最后有沒(méi)有去分析丰介，這個(gè)個(gè)月下來(lái)的跑量哪些是有效的背蟆，哪些是無(wú)效做工消耗呢？例如最普通的LSD（長(zhǎng)距離慢跑）不僅僅是長(zhǎng)距離慢跑這么簡(jiǎn)單哮幢，有了長(zhǎng)距離做為基礎(chǔ)带膀，關(guān)鍵在于“慢”上，到底要多慢橙垢？每個(gè)人都不一樣垛叨。所以跑者對(duì)自我訓(xùn)練的量，強(qiáng)度柜某，至關(guān)重要嗽元。
