書中經(jīng)持侨拢看到有道高僧，坐臥行走都是禪纺且，內(nèi)心堅(jiān)定盏道，口吐蓮花，很想知道這些高僧如何修行的隆檀。今天讀了一行禪師的《和繁重的工作一起修行》摇天，一句話總結(jié)，就是活在當(dāng)下恐仑，拋開雜念泉坐，一心一意關(guān)心當(dāng)下正在做的事情，關(guān)注自身的感受裳仆，這才能達(dá)到一個(gè)愉悅的心境腕让。
想來也不是很難，于是早餐時(shí)驗(yàn)證一下歧斟。
早餐是涼拌皮凍纯丸、蒸紫薯、熱牛奶静袖。平時(shí)都匆匆忙忙在給兒子做早餐過程中吃幾口觉鼻，今天特意坐下來正式吃早餐，先喝一口牛奶队橙，熱呼呼很香濃坠陈，再吃一口紫薯，細(xì)膩緊實(shí)捐康，微甜仇矾。再吃皮凍，冰涼爽滑解总，有布丁的口感贮匕。皮凍是婆婆自制的，工續(xù)很復(fù)雜花枫，先煮刻盐、又晾，再凍乌昔，做好要好幾天隙疚，配上糖醋汁很開胃，婆婆知道我喜歡吃特意做的磕道。我給兒子留一些供屉，他應(yīng)該也喜歡吃。
這一餐吃得很舒服，帶著感恩之心細(xì)細(xì)品嘗伶丐，感受食物的味道與口感悼做，吃完飯之后填飽的不僅是肚子還有心靈。
先普及概念
正念
即一心一意地將注意力投注到當(dāng)下所發(fā)生的事上哗魂，將心帶回身體肛走，回歸當(dāng)下。
行禪
行走時(shí)录别，專注你的身體朽色、呼吸、你的雙腳组题，以及你邁出的每一步葫男，此謂行禪。
止
回歸當(dāng)下崔列，放下對(duì)過往和將來的心念梢褐，這便是止。習(xí)得止赵讯，我們便能觀盈咳；習(xí)得觀，我們便能理解边翼。
偈【 jì】
偈是一種短詩鱼响，念誦時(shí)，輔以正念的呼吸以強(qiáng)化你的覺知组底。
觀呼吸
覺知入息與出息并在氣流出入身體的同時(shí)隨息——這帶給我們平和與和諧的感受热押。修習(xí)觀呼吸，我們身心的壓力斤寇、緊張與沖突會(huì)被慢慢釋放。當(dāng)然拥褂，觀呼吸的修習(xí)并不要求你一定坐著娘锁。
愛語
就是以慈悲和理解之心去說話。抱持著理解之心去溝通饺鹃，這會(huì)邀請(qǐng)他人表達(dá)自我以及他們的不幸莫秆，常能夠幫助雙方消除誤會(huì)，達(dá)成對(duì)彼此更貼近真相的認(rèn)識(shí)悔详。
諦聽
就是以一顆慈悲之心去聆聽镊屎，即使對(duì)方言語中充滿了妄念、偏見茄螃、責(zé)備缝驳，你也仍然能夠安靜地傾聽，不打斷對(duì)方，也不做反應(yīng)用狱。
互即互入
萬物存在于萬物當(dāng)中运怖，我們不能保留一物而舍掉他物，因?yàn)樗鼈兌急舜艘来嫦囊痢Ｉ钊胗^察蓮花摇展，你可以看見污泥，看見陽光溺忧、雨露咏连、投下種子的人以及一切令它生長(zhǎng)的宇宙萬物，一朵蓮花全是由非蓮花元素構(gòu)成鲁森，如果舍棄這一切祟滴，就無法得到蓮花；正如快樂與所有非快樂元素互即互入刀森，如果舍棄那些踱启，那么我們也永遠(yuǎn)得不到快樂，它們本是一體研底，不該被分割埠偿，亦不該被取舍，它們也是快樂的一部分榜晦，它們就值得快樂冠蒋。
讓我們跟隨一行禪師，體會(huì)一日生活中的正定禪世界乾胶。
蘇醒
清晨醒來抖剿，第一件要做的事情，是感受识窿，覺知自己的存在斩郎，覺知生命賦予的饋贈(zèng)。發(fā)現(xiàn)自己在呼吸喻频，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時(shí)缩宜、擁有窗外明媚的陽光和天空。這時(shí)候甥温，可以對(duì)自己念一首短偈：
蘇醒后锻煌，我看見藍(lán)天。
雙手合十姻蚓，心懷感恩宋梧。
每個(gè)人的生活里，其實(shí)到處藏著快樂狰挡，學(xué)會(huì)覺知自己捂龄，覺知周遭释涛，你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明。
立愿
起床后跺讯，花一點(diǎn)時(shí)間弄清自己這一天的期望與愿心枢贿，內(nèi)觀自己，辨識(shí)出內(nèi)心深處的欲望與想法刀脏，將自己導(dǎo)向正念局荚，關(guān)切慈悲，并立下心愿愈污，計(jì)劃今天仍將以慈悲與正念地度過耀态。
而念誦偈子是一種強(qiáng)化覺知的輔助方法，有助于我們安住當(dāng)下暂雹，深覺自我的行為首装。在此推薦偈子一首：
靜坐，微笑杭跪。
新的一天破曉仙逻。
我立愿深入正念地生活。
著衣
每天起床涧尿，穿衣往往會(huì)是我們忽略的一個(gè)步驟系奉。穿衣服的時(shí)候，你通常在想什么呢姑廉？一行禪師曾是個(gè)小沙彌的時(shí)候缺亮，在每天穿上僧袍的過程中，發(fā)現(xiàn)細(xì)致進(jìn)入這一行為的覺知桥言，也是開啟新的一天萌踱，強(qiáng)化正念的儀式時(shí)機(jī)。那時(shí)候他總是念這一首短偈：
披上僧袍号阿，
我心安逸并鸵。
過著自由的生活，
生發(fā)時(shí)間的喜悅扔涧。
清晨起來穿衣的儀式能真，可以提醒我們自己的愿心，期望可以懷著平和扰柠、愛、感恩疼约、理解卤档，覺知與自由度過日常生活的每一剎那，正如菩薩一般程剥。
刷牙
刷牙的短暫時(shí)間里劝枣，可能有一分鐘汤踏，或者兩分鐘，仔細(xì)體會(huì)牙齒被清潔的過程舔腾，不去想這一天接下來的繁雜日程溪胶，潔凈的感受會(huì)放大，會(huì)令你如此享受稳诚。這樣的干凈有助于愉悅身心哗脖，以便你能提醒自己，在接下來的一天中要使用愛語扳还，與人們平和地交流才避。同樣可以默念一首短偈：
刷牙漱口，
誓以純凈愛意言語氨距。
滿口馥郁正語芳香桑逝，
心田盛開一朵鮮花。
早餐
早餐不僅僅為了向胃中填入食物俏让，亦是一次絕佳的機(jī)會(huì)讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我楞遏。觀察你的食物，早餐就在這里首昔，你也必須在這里寡喝。食物中蘊(yùn)含著來自天空與大地的饋贈(zèng)，為你所擁有的生命添磚加瓦沙廉。哪怕手里只有一小塊面包拘荡，它來自陽光、云朵撬陵、大地珊皿，來自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……巨税，它亦是真正的生命奇跡蟋定。
仔細(xì)覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù)草添。
五觀
① 食物是整個(gè)宇宙驶兜、地球、天空远寸、無數(shù)生靈以及他們辛勤而有愛的勞作而施與我們的饋贈(zèng)抄淑；
② 愿我們正念而感恩地飲食，不辜負(fù)這一份饋贈(zèng)驰后；
③ 愿我們可以辨識(shí)并轉(zhuǎn)化不善的心行肆资，尤其是我們的貪婪，并學(xué)習(xí)適量而食灶芝；
④ 愿我們的飲食可以減少生靈的苦痛郑原，保護(hù)地球并扭轉(zhuǎn)全球暖化現(xiàn)象唉韭，如此守護(hù)我們的慈悲之心；
⑤ 我們受納這些食物犯犁，希望可以滋養(yǎng)我們的手足情誼属愤，建立我們的僧伽，并滋養(yǎng)我們濟(jì)助眾生的愿心酸役。
如果愿意住诸，便可以在你的餐桌前也默念這五觀。
出門
早晨去上班簇捍，一打開門只壳，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個(gè)感觸土地暑塑、空氣和藍(lán)天的機(jī)會(huì)吼句。感受踏出每一步所走過的世界，覺知周遭的一切事格，不要因?qū)ι畛绦虻牧?xí)以為常就看不清這世界了惕艳，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木、清脆的鳥鳴驹愚、汽車發(fā)動(dòng)機(jī)的響聲远搪、站臺(tái)上靜默微笑的人……
雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂、平和與自由逢捺。你無須去往禪堂谁鳍，就能夠去禪修的世界。
路上
路上你會(huì)借助公共交通或自己開車劫瞳，進(jìn)入車內(nèi)之時(shí)倘潜，花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)志于、放松和正念的狀態(tài)涮因，釋放壓力，遠(yuǎn)離匆忙伺绽。
遇到紅燈养泡，不要將它當(dāng)做你的障礙，它是我們的助手奈应，當(dāng)我們?cè)诼吠局袘T性奔馳澜掩，它的出現(xiàn)，讓我們止于當(dāng)下杖挣，得以找回我們跟不上速度的思維肩榕。
遇到堵車，放下焦慮程梦，不要抗拒点把，你可以做到接受它，因?yàn)榭咕懿]有用屿附。
工作
我們總是習(xí)慣把“工作時(shí)間”和“自由時(shí)間”區(qū)分對(duì)立郎逃，這會(huì)降低我們?cè)诠ぷ髦蝎@得喜悅與成功的可能性。
事實(shí)是挺份，做每一件事的時(shí)候褒翰，如果全部的身心能夠?qū)Ｗ⒂诖耍覀兙湍塬@得自由與喜悅匀泊。做一件事优训，就全心全意地對(duì)付這件事，忘記其他的任何念頭各聘，這就是愉悅的秘訣揣非。
回家
回家休憩對(duì)于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息躲因，而不是帶著今日的疲倦早敬，隨意地玩一會(huì)兒游戲、完成例行的家務(wù)與勞作大脉，然后就投入夢(mèng)鄉(xiāng)搞监，將今天所受的毒素又綿延至明日。
你可以在家門口放一塊指示牌镰矿，上面寫著“我已到了琐驴，到家了〕颖辏”提醒自己不必再追逐其他任何一切绝淡，審視今天的自己，我要釋放掉所受的壓力抛杨。
與你的家人一起够委，花時(shí)間關(guān)注彼此，諦聽對(duì)方的訴說怖现，一起分工完成家務(wù)茁帽，覺知自己勞動(dòng)的每一剎那，學(xué)著一起整理內(nèi)心屈嗤，管理好屬于你的“王國”潘拨，做一個(gè)負(fù)責(zé)任的國王或者女王，這種滿足感會(huì)令你喜悅饶号。
如果在家里預(yù)留時(shí)間和空間铁追，像這樣平和而安靜地坐著，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家茫船。
知易行難琅束，禪其實(shí)離我們不遠(yuǎn)扭屁。
