R（原文片段）應(yīng)用不賴床的技術(shù)诫硕，我們在晚上睡覺前要做到以下幾項(xiàng)工作：
1.確定靠譜的起床時(shí)間裹纳。（每天晚上睡覺之前妆距，我們都有必要評估一下自己的現(xiàn)實(shí)情況和感受懦趋，思考第二天幾點(diǎn)起床比較合適闯团。給自己設(shè)定的起床時(shí)間不能是憑空下決心辛臊，不能是壓力巨大，得是自己真心打算的起床時(shí)間房交，這樣才會靠譜彻舰。）
2.?根據(jù)確定的時(shí)間設(shè)置好wake和up鬧鐘。（wake鬧鐘的時(shí)間應(yīng)設(shè)定在期望的起床時(shí)間前3分鐘候味，它的聲音要輕柔刃唤，以便喚醒你。up鬧鐘要設(shè)定在期望的起床時(shí)間白群，它的聲音要夠震撼尚胞，震撼到足以吵到你的家人、舍友和鄰居帜慢。它的作用是迫使你不需要毅力地離開床笼裳，所以唯卖，up鬧鐘一定要擺放在你必須下床才能夠得著的地方。）
3.為清醒行動做準(zhǔn)備躬柬，讓他們更容易發(fā)生拜轨。一些學(xué)員把up鬧鐘直接放在衛(wèi)生間，這樣關(guān)了鬧鐘立即刷牙洗臉允青，還有些學(xué)員晚上就把水倒好橄碾，擺在up鬧鐘旁邊，關(guān)掉鬧鐘后直接灌肚子昧廷。
4.安排好第二天早起后要做的事情堪嫂，甚至應(yīng)該在頭腦里提前過一遍要做的事情。
I(用自己的話理解原文知識點(diǎn))
為督促早上起床木柬，可以做幾項(xiàng)準(zhǔn)備：1皆串、根據(jù)自已當(dāng)天的狀態(tài)設(shè)定第二天起床鬧鐘；2眉枕、設(shè)定2次鬧鐘時(shí)間恶复，一次是用來喚醒自己，一次是必須起床時(shí)間速挑；3谤牡、提前把第二天起床后要做的事情過一遍。
A1(以往經(jīng)驗(yàn))
有一段時(shí)間姥宝，我挑戰(zhàn)5點(diǎn)起床翅萤，我發(fā)現(xiàn)鬧鐘放在臥室，鬧鐘響很多遍還是起不來腊满。后來我就把鬧鐘放在客廳套么，響了必須下床去關(guān)，一旦有些動作碳蛋，就不容易再睡著了胚泌。
A2(行動改變)1：繼續(xù)把鬧鐘放到客廳；2：鬧鐘時(shí)間根據(jù)自己當(dāng)天的狀態(tài)稍做調(diào)整肃弟；3：把早上6：00-7：00的計(jì)劃安排好玷室。
