剽悍晨讀20170709
睡覺是每個人都會做的事润绵，但是怎么樣才能算高質(zhì)量的睡眠，并不是每個人清楚胞谈。有許多人說尘盼，我沾枕頭就著，但這種人反而會熬夜烦绳。有人睡眠質(zhì)量本來就不好卿捎，入睡前擔心睡不著，反而更加睡不著径密。
科學研究表明午阵，人的睡眠時間分成若干個睡眠周期，每個睡眠周期是一個半小時睹晒。一般來說趟庄，每天至少應該保證有四個睡眠周期，是相對健康的生活習慣伪很。由此戚啥，我們可以從起床時間是推入睡時間。例如打算五點鐘起床锉试，又要保證最低的睡眠時間猫十，那么在11點前就必須睡覺。
睡前保持平靜是保證睡眠質(zhì)量的基本要求呆盖。許多城市的年輕人喜歡夜跑拖云，但是運動后神經(jīng)會持續(xù)興奮2到3小時，會影響入睡应又。保持運動是個好習慣求冷，但盡量在九點前結束，或者將跑步蛉顽、健身這類比較劇烈的運動調(diào)整到其他時間進行。
竇文濤最近在《圓桌派》中說了一個觀點汇荐，他認為失眠很大程度上是來自于對失眠本身的恐懼，越是擔心睡不著盆繁，越會睡不著掀淘，就會產(chǎn)生焦慮感。梁文道認為失眠是因為心念不正油昂，在睡覺的時候不是想著睡覺革娄，而是想著其他事情。英國前首相卡文迪許有個對付失眠的妙招冕碟，就是他自己失眠時拦惋，就起來看書，一直看到睡著鸣哀。
我個人的經(jīng)驗是架忌，失眠除了睡前劇烈運動、喝濃茶咖啡等原因之外我衬，心理的影響特別重要叹放。睡不著的時候會用深呼吸的方式讓自己放松，效果也是挺好的挠羔。
掌握睡眠的節(jié)律井仰，安排充分的睡眠時間，放松心情破加，保持平靜俱恶，能做到這幾點，對改善失眠的狀況是有幫助的范舀。
從今天起合是，做個好夢吧！
