減脂唯一的途徑：熱量差
辣么問(wèn)題來(lái)了，還不止一個(gè)……
什么是熱量差芒帕？
熱量差 = 攝入 - 消耗
減掉1KG純脂肪需要9000卡的熱量差……這時(shí)候你就明白了，為什么你辣么努力你還是辣么胖丰介，是因?yàn)槟銢](méi)有熬到這9000卡的時(shí)候背蟆，你就放棄了，你就去吃火鍋了……
什么是攝入哮幢？
每天你吃進(jìn)去的带膀。
什么是消耗？
基礎(chǔ)代謝和每天你走路啊橙垢，做清潔啊垛叨，腦力勞動(dòng)估計(jì)也算，然后運(yùn)動(dòng)钢悲。
什么是基礎(chǔ)代謝点额？
坐著不動(dòng)都會(huì)消耗的熱量叫基礎(chǔ)代謝，但是每個(gè)人因?yàn)轶w重莺琳、身高和身體肌肉的含量不同導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝不同还棱。
***在這里提醒一點(diǎn)很重要的，如果你節(jié)食減肥你的基礎(chǔ)代謝會(huì)越來(lái)越低惭等，因?yàn)槟愕纳眢w害怕你不攝入珍手，沒(méi)有熱量會(huì)被餓死，所以每天只給你消耗一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)保持你身體的正常辞做，這就叫基礎(chǔ)代謝損傷琳要，這將是非常可怕的秤茅。所以三餐必須吃稚补，這是非常重要的！？蛟课幕！
以上的問(wèn)題我們得到了一個(gè)答案，這時(shí)候我們用數(shù)值來(lái)舉個(gè)例子：
比如胖胖的我每天身體的基礎(chǔ)代謝是：1500卡五垮。
我今天吃了：1200卡乍惊。
我今天運(yùn)動(dòng)量：慢跑40分鐘，消耗400卡放仗。
熱量差 = 攝入-消耗 于是我今天的熱量差是：700卡
這時(shí)候我們要繼續(xù)問(wèn)兩個(gè)問(wèn)題：
人體是由什么構(gòu)造的润绎？
主要由骨骼、肌肉、脂肪莉撇、水份組成了胖胖的我呢蛤。
熱量差缺口達(dá)到多少后，我才會(huì)瘦稼钩？
減掉1KG脂肪我們需要9000卡的熱量差顾稀。
這樣我們得到了最終的答案，當(dāng)我們累積的熱量差達(dá)到了9000卡時(shí)坝撑，我們的身體會(huì)減少1KG的純脂肪……
這時(shí)候你也許會(huì)說(shuō)静秆，怎么可能那么慢，我減肥有時(shí)候很快噠Ｑ怖睢８П省！
這時(shí)候請(qǐng)問(wèn)回想一下倒數(shù)第二個(gè)問(wèn)題的答案侨拦，我們?nèi)梭w除了脂肪還有其它三樣組成元素殊橙，當(dāng)你節(jié)食時(shí)，你身體的水份會(huì)大量的減少狱从，所以你輕了是因?yàn)樗莸牧魇蚵＿€有當(dāng)你過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的糖原被消耗空了之后季研，你的身體除了會(huì)消耗你的脂肪還會(huì)消耗你的肌肉敞葛，肌肉被消耗掉了你的基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，這樣你躺著消耗的熱量也會(huì)變低与涡，你略多吃一些你的身體就會(huì)幫你儲(chǔ)存起來(lái)惹谐，于是你會(huì)越來(lái)越容易胖……這也就是為什么大家健身要去舉鐵增加肌肉，這樣可以增加基礎(chǔ)代謝驼卖，讓你躺著也能瘦……
好了氨肌，今天我們的主題并不是教你如何運(yùn)動(dòng)減脂。所以酌畜，我們可以繼續(xù)開(kāi)始問(wèn)問(wèn)題了怎囚。
既然熱量差這一招這么好用，那我每天搞一個(gè)一千的熱量差桥胞，這樣九天就可以瘦掉1KG脂肪了耶？沂亍！埠戳！
你要注意人并不是機(jī)器人井誉，如果每天熱量差的缺口都保持在500卡以上蕉扮，那意味著你每天得吃很潔凈的食物整胃，潔凈的食物基本上是沒(méi)有什么味道的，你的情緒會(huì)慢慢的有些崩潰喳钟。而且我們生活在一個(gè)四處都充滿(mǎn)著誘惑的世界……所以如果沒(méi)有意外的話(huà)你會(huì)變得有些饞……饞不可怕屁使，崩潰才是最可怕的在岂，所以建議一周如果保持三天大的熱量差，可以嘗試有幾天略多吃一點(diǎn)你想吃的東西蛮寂，那幾天做到收支平衡就好了……
***在這里提醒一下外食：火鍋蔽午。一頓下來(lái)估計(jì)會(huì)直接攝入5000卡以上，因?yàn)榛疱仠子写罅康挠秃外c（鹽）酬蹋，油=脂肪及老，鈉會(huì)讓你有好胃口吃得更多而且會(huì)讓身體大量飲水之后導(dǎo)致水份無(wú)法排出，水腫會(huì)讓你看上去更胖……
道理都說(shuō)完了范抓，下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)崩潰緊急預(yù)案吧……
作為活著食物鏈最頂端的人骄恶，所以我們是絕對(duì)不可能一直堅(jiān)持很健康的飲食的！不管意志力多強(qiáng)大的人都不可能長(zhǎng)期保持很潔凈的飲食匕垫。所以當(dāng)誘惑襲來(lái)的時(shí)候僧鲁，我們有時(shí)候應(yīng)該順從自己的思想。要知道抵抗只會(huì)換來(lái)的更大的奔潰象泵，那就是破罐子破摔的無(wú)奈了……
所以在這時(shí)候寞秃，需要自己做好充分的準(zhǔn)備。
每天攝入的熱量以天計(jì)算偶惠，如果早上吃多了春寿，中午和晚上減少。如果晚上有聚會(huì)洲鸠，早上和中午減少堂淡。盡量做到一天總攝入不超標(biāo)，這樣好吃的也吃了也不會(huì)胖也沒(méi)有內(nèi)疚扒腕。
基本理論也就是上面這些绢淀，在這里我要提醒一句，想要能減脂又能多一些選擇吃瘾腰，你唯一能做的就是運(yùn)動(dòng)皆的，運(yùn)動(dòng)可以增加消耗，這樣可以形成大的熱量差缺口供你減脂蹋盆。
減脂的路只有一條费薄，慢慢走下去就能看到你想要的結(jié)果。而如何吃也許是減脂路上最重要的一環(huán)栖雾，一篇擺不下楞抡，等下一篇再專(zhuān)門(mén)來(lái)講講減脂的時(shí)候我們?cè)撊绾纬浴?/p>
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