我做了個活動趟妥，聚集一幫小伙伴兒每天記錄自己的生活贴硫。群里正能量一片，大家每天記錄自己當天的生活事件和收獲。但有一位考研的朋友憾股，連續(xù)兩天記錄自己沒有信心。

于是我私信他說：“告訴你一個好辦法箕慧，沒信心的時候告訴自己服球，這是幻想是幻想，只是感覺颠焦，不是事實斩熊。特有效》ネィ”朋友回答說：“好的粉渠，我試試。哈哈~感覺像自己欺騙自己圾另“灾辏”

不行，我一定要解釋清楚集乔。這不是欺騙自己去件，更不是自我安慰，這是偉大的知識扰路！

我們通常說的自信心尤溜，在心理學上叫“自我效能感”。自我效能感是指幼衰，一個人對自己是否有能力完成某項任務的自信程度靴跛。

說白了，它是基于人們對未來的籌劃和結果的判斷渡嚣，而產生的一種感覺梢睛，一種情緒狀態(tài)肥印。通常表現為焦慮、不安绝葡、恐懼深碱、緊張。

我們都會對未來有預期藏畅，也會對未來的不確定產生擔憂敷硅，這是很正常的。所以說愉阎，焦慮绞蹦、沒信心本身并不是問題。問題是榜旦，沒信心會引發(fā)其它一些不盡合理的心理和行為活動幽七。

我之前寫過一篇文章，《管理不好情緒都是因為想不明白》溅呢，清楚地解釋了情緒的功能澡屡。情緒最重要的功能就是“組織我們的心理和行為活動”。當你處于緊張或者焦慮情緒下的時候咐旧，你的思維會收緊驶鹉，意識活動會減弱，行動也會緊接著進入收縮狀態(tài)铣墨。

一個人信心較高的時候室埋，通常會采取積極行動。一個人信心不足的時候踏兜，通常會采取消極行動词顾。

我們沒自信的時候，通常的表現并不是馬上去行動碱妆，而是顧影自憐。

我要做不好怎么辦昔驱？后果會是什么呢疹尾？我心里好亂啊骤肛！怎么辦才好纳本？

你看，就是這些腋颠，你一定也有過繁成。你甚至可以回顧一下，每次這種情況淑玫，你用了多少時間自顧自地心煩意亂巾腕，不能好好做事面睛。擔心的事情沒有被解決，還錯過了更多解決問題的時間和機會尊搬。

如果你一邊心煩意亂叁鉴，一邊著手解決問題，心累倒還是小事佛寿，要命的是幌墓，這種狀態(tài)下容易做無用功，甚至不停添亂冀泻。

沒自信分兩種常侣，一種是在某些特定的事情上不自信，一種是在所有事情上都不自信弹渔。我們都會碰到一些從來沒做過袭祟，沒有任何經驗的事情。我們既不知道該怎么做捞附，也不知道后果會怎樣巾乳。比方說第一次考研。所以這種時候沒信心太正常了鸟召。當我們有了經驗胆绊，就會自然而然地自信起來。如果是在很多事情上都不自信欧募，那可能更加需要我們關注一些压状。

可是，不管是偶爾不自信還是經常不自信跟继，我們都會碰到一些必須去做种冬，又沒信心做好的事情。這個時候舔糖，你需要知道幾件事娱两。

第一，你要清楚金吗，你是不是想解決問題十兢。這話看起來就像一個笑話，誰不想解決問題耙∶怼旱物？但是你回想一下就知道了。沒自信的時候卫袒，我們通常是記不起來要解決問題的宵呛，幾乎全部的注意力都用來平復自己的內心沖突。即便記得要解決問題夕凝，也很少考慮如何有效解決問題宝穗。

因此户秤，當你不自信時，你首先要意識到自己在不自信讽营。這很關鍵；⒓伞！橱鹏！然后膜蠢，稍稍平復一下心情，冷靜地問自己一個問題：我想解決問題嗎莉兰？

第二挑围，你需要知道你的感覺是不靠譜的。在情感關系里糖荒，感覺一定是第一重要的杉辙。但是在處理問題的時候，不好的感覺通常會壞事兒捶朵。

就沒信心來說蜘矢，首先，它是基于對未來的判斷而產生的感覺综看。在未來的結果還沒有發(fā)生的時候品腹，我們預想結果會很壞，于是出現了不好的感覺红碑。我這么一說舞吭，你肯定明白了。我們不能把沒有發(fā)生的事當做發(fā)生了的來對待析珊。所以羡鸥，這種感覺是想象出來的。

有時候忠寻，就算結果沒來惧浴，我也知道自己幾斤幾兩啊锡溯！難道騙自己我能行案嫌摺？我肯定做不好祭饭。

好，既然你都確定了自己做不好叙量，那就別做了吧倡蝙！可你為啥還沒放棄呢？因為本質上說绞佩，你只是不確定寺鸥，而不是完全沒有能力做到猪钮。

即便最后也沒能取得成功，那你是要30分的不及格胆建，還是59分的不及格呢烤低？（你要說都不及格，多的都是虧的笆载，那我就沒說的了）這之間的區(qū)別是扑馁，在結果到來之前，你還能做多少有用功推進事情往好的方向上發(fā)展凉驻。

你需要明白腻要，自己的不自信以及由此引發(fā)的各種情緒，都是幻覺涝登，是想象出來的感覺雄家。這個時候，你要告訴自己：我現在的感覺是幻想胀滚，不是真實的趟济，而且它嚴重阻礙我真正地解決問題。我需要冷靜下來咽笼，不能讓這種情緒干擾我顷编，我需要去解決問題。

第三褐荷，理性思考問題在哪里勾效，尋求解決方案。當你能冷靜下里叛甫，不帶負面情緒的時候层宫，才能真正理性地分析問題，解決問題其监。

你的沒信心肯定是有來源的萌腿，你要找到這個來源，然后又針對性地去著手處理抖苦。

假如你的沒信心是因為實力不夠毁菱，這是最好解決的了。既然擔憂也沒有用锌历，不如踏踏實實地缺哪補哪贮庞，缺啥補啥，能補多少是多少究西。

假如你的沒信心是一種習得性無助窗慎，沒有任何事實的考量，就是覺得自己不行。那么遮斥，你一定要問問自己峦失，這種感覺有事實依據嗎？我的感覺準確嗎术吗？

比方說尉辑，我在某考研機構做代理。上個學期较屿，我想邀請機構的老師來我們學校講座隧魄。只是想為我們心理學專業(yè)的同學謀點福利。結果吝镣，那邊老師說堤器，檔期太滿，過來一趟不容易末贾，要不你把五個專業(yè)的人都湊齊我再給你安排闸溃。

我當時就傻眼了，只是答應了下來拱撵。天吶辉川，我都不認識那些專業(yè)的人，我怎么召集八┎狻乓旗？我肯定做不到。我就在這種情緒中沉浸了好長時間集索，時間一天天地過屿愚，我依然還沒有行動。

最后我終于沒忍住务荆，惡狠狠地問了自己一個問題：“你是真的做不到妆距，還是感覺做不到？”這個問題一拋出函匕，緊接著一連串的問題都出來了娱据。“難點在哪里盅惜？”我不認識那幾個專業(yè)的人中剩，沒有辦法召集別人∈慵牛“那有沒有辦法解決這個問題结啼？”有，我可以在校園貼吧發(fā)帖屈芜，我還可以找我認識的同學妆棒，讓他們幫我宣傳，再不濟沸伏，我可以找到每個專業(yè)的寢室樓糕珊，挨個寢室去宣傳。

這一連串的問題問下來毅糟，我終于掃清了陰霾的情緒红选，認清的有效解決問題的路徑，然后開始行動姆另。當然喇肋，最后也沒能湊齊五個專業(yè)。習得性的無助迹辐，消除還是需要時間蝶防。一邊做，一邊感覺不行明吩，拼命給自己拖后腿间学。

那個時候，我深刻地理解了一個詞：現實檢驗能力印荔。這個詞的意思是低葫，一個人能夠區(qū)分客觀世界和自己的內心主觀世界的區(qū)別，能夠客觀地評估客觀事物仍律。其實這個客觀事物也包括我們自己嘿悬。

當你覺得自己不行的時候，你一定要搞清楚水泉，到底是真不行善涨，還是感覺不行。有效的行為策略是什么草则？

那之后钢拧，我就不斷地做這樣的練習。在我最初寫公眾號的時候畔师，每一篇文章發(fā)出去娶靡，我都后悔到死，覺得自己怎么會寫出這么爛的東西看锉？很多次都不好意思再寫了姿锭，覺得自己再也做不好了。

但是我已經知道了伯铣，主觀世界和客觀是有區(qū)別的呻此。于是每次挫敗感襲來的時候，我都告訴自己腔寡，這是我的習慣性的感覺和幻想焚鲜。如果真的覺得文章寫得差，更得多寫多練了。維持這種挫敗感只會浪費時間和心力忿磅。

就這樣糯彬，我嚴重的自我懷疑好了！神奇不神奇葱她？

唉撩扒！就像這一篇文章一樣，我的每一篇文章背后都是一部血淚史岸中搓谆！我把所有的彎路都走完了，把所有的坑都爬遍了豪墅，然后才有了這些寶貴的經驗泉手，才終于把自己過好了。然后我再把自己熱乎乎的教訓寫給你看偶器，希望你少走彎路斩萌。心疼自己三秒鐘~

不過不管怎么樣，我最近總覺得自己寫的東西越來越順眼了呢状囱？都有點崇拜自己了_{哈哈哈哈哈}

好了术裸，自戀到這兒，說正經的亭枷。

還有一種情況袭艺，沒自信的背后，存在著另外一種心理沖突叨粘。每個人都不一樣猾编。比方說擔心別人的眼光啦，擔心父母會失望啦升敲，擔心未來的路會不平坦啊答倡、對自己有不合理的期待啊之類的。你需要自己去覺察驴党，然后看看是否值得憂慮瘪撇，或者是否有解決之道。

前幾天我發(fā)起了一個組團記錄自己生活的活動港庄。人都聚集起來了倔既，我突然陷入了一種絕望，擔心自己根本就搞不好鹏氧。二哥問了我一句渤涌，為什么會有這種感覺呢？我突然就明白了把还。

我之前的文章实蓬，都是非橙准螅克制的，盡量只描述客觀事實安皱，即便是主觀觀點调鬓，也盡量避免有太多自己的情感色彩。因為我自己不太喜歡煽動別人情緒的文字练俐。自己寫作的時候袖迎，也盡量理性分析問題，不挑撥別人情緒腺晾。但是那天的活動發(fā)起文案，我第一次非常主觀地寫辜贵，把自己所有的情緒都暴露無遺悯蝉。

而現在進群的小伙伴，都看到了這些文字托慨。我在他們面前鼻由，是全然暴露的，這讓我很害怕厚棵。他們都看到了我的鋒芒畢露蕉世！這讓我感到很不安全。所以婆硬，我根本就不是擔心事情做不好狠轻，而是擔心我自己哪點沒做好，給別人留下話把兒彬犯。

接著向楼，我又回憶起以往自我暴露時受過的傷害。好吧谐区！既然是這樣湖蜕，那我就沒有什么好擔心的了。以前自我暴露受過的傷害宋列，是以前是事昭抒，跟現在無關。我現在是安全的炼杖。

我的心理沖突被自己看到了灭返，而且也捋順了，我從絕望中走了出來嘹叫，不再擔心做不好婆殿。唯一值得我考慮的問題是，如何做得更好罩扇。

我身先士卒婆芦，拿自己開刀怕磨，不知道是否給了你一點點啟發(fā)。

自信也是一點一滴積累起來的消约，不必強求自己裝著自信肠鲫。不自信是你給自己的提示，提示你需要改進自己或粮。沉溺在不自信里导饲，就辜負了你自己的一番好意。

學著走出不自信氯材，理性看待問題渣锦，尋求解決。當你成功的經驗越來越多的時候氢哮，你就越來越自信啦袋毙！