沒自信時,你應該知道的事

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我做了個活動趟妥,聚集一幫小伙伴兒每天記錄自己的生活贴硫。群里正能量一片,大家每天記錄自己當天的生活事件和收獲。但有一位考研的朋友憾股,連續(xù)兩天記錄自己沒有信心。

于是我私信他說:“告訴你一個好辦法箕慧,沒信心的時候告訴自己服球,這是幻想是幻想,只是感覺颠焦,不是事實斩熊。特有效》ネィ”朋友回答說:“好的粉渠,我試試。哈哈~感覺像自己欺騙自己圾另“灾辏”

不行,我一定要解釋清楚集乔。這不是欺騙自己去件,更不是自我安慰,這是偉大的知識扰路!

我們通常說的自信心尤溜,在心理學上叫“自我效能感”。自我效能感是指幼衰,一個人對自己是否有能力完成某項任務的自信程度靴跛。

說白了,它是基于人們對未來的籌劃和結果的判斷渡嚣,而產生的一種感覺梢睛,一種情緒狀態(tài)肥印。通常表現為焦慮、不安绝葡、恐懼深碱、緊張。

我們都會對未來有預期藏畅,也會對未來的不確定產生擔憂敷硅,這是很正常的。所以說愉阎,焦慮绞蹦、沒信心本身并不是問題。問題是榜旦,沒信心會引發(fā)其它一些不盡合理的心理和行為活動幽七。

我之前寫過一篇文章,《管理不好情緒都是因為想不明白》溅呢,清楚地解釋了情緒的功能澡屡。情緒最重要的功能就是“組織我們的心理和行為活動”。當你處于緊張或者焦慮情緒下的時候咐旧,你的思維會收緊驶鹉,意識活動會減弱,行動也會緊接著進入收縮狀態(tài)铣墨。

一個人信心較高的時候室埋,通常會采取積極行動。一個人信心不足的時候踏兜,通常會采取消極行動词顾。

我們沒自信的時候,通常的表現并不是馬上去行動碱妆,而是顧影自憐。

我要做不好怎么辦昔驱?后果會是什么呢疹尾?我心里好亂啊骤肛!怎么辦才好纳本?

你看,就是這些腋颠,你一定也有過繁成。你甚至可以回顧一下,每次這種情況淑玫,你用了多少時間自顧自地心煩意亂巾腕,不能好好做事面睛。擔心的事情沒有被解決,還錯過了更多解決問題的時間和機會尊搬。

如果你一邊心煩意亂叁鉴,一邊著手解決問題,心累倒還是小事佛寿,要命的是幌墓,這種狀態(tài)下容易做無用功,甚至不停添亂冀泻。

沒自信分兩種常侣,一種是在某些特定的事情上不自信,一種是在所有事情上都不自信弹渔。我們都會碰到一些從來沒做過袭祟,沒有任何經驗的事情。我們既不知道該怎么做捞附,也不知道后果會怎樣巾乳。比方說第一次考研。所以這種時候沒信心太正常了鸟召。當我們有了經驗胆绊,就會自然而然地自信起來。如果是在很多事情上都不自信欧募,那可能更加需要我們關注一些压状。

可是,不管是偶爾不自信還是經常不自信跟继,我們都會碰到一些必須去做种冬,又沒信心做好的事情。這個時候舔糖,你需要知道幾件事娱两。

第一,你要清楚金吗,你是不是想解決問題十兢。這話看起來就像一個笑話,誰不想解決問題耙∶怼旱物?但是你回想一下就知道了。沒自信的時候卫袒,我們通常是記不起來要解決問題的宵呛,幾乎全部的注意力都用來平復自己的內心沖突。即便記得要解決問題夕凝,也很少考慮如何有效解決問題宝穗。

因此户秤,當你不自信時,你首先要意識到自己在不自信讽营。這很關鍵;⒓伞!橱鹏!然后膜蠢,稍稍平復一下心情,冷靜地問自己一個問題:我想解決問題嗎莉兰?

第二挑围,你需要知道你的感覺是不靠譜的。在情感關系里糖荒,感覺一定是第一重要的杉辙。但是在處理問題的時候,不好的感覺通常會壞事兒捶朵。

就沒信心來說蜘矢,首先,它是基于對未來的判斷而產生的感覺综看。在未來的結果還沒有發(fā)生的時候品腹,我們預想結果會很壞,于是出現了不好的感覺红碑。我這么一說舞吭,你肯定明白了。我們不能把沒有發(fā)生的事當做發(fā)生了的來對待析珊。所以羡鸥,這種感覺是想象出來的。

有時候忠寻,就算結果沒來惧浴,我也知道自己幾斤幾兩啊锡溯!難道騙自己我能行案嫌摺?我肯定做不好祭饭。

好,既然你都確定了自己做不好叙量,那就別做了吧倡蝙!可你為啥還沒放棄呢?因為本質上說绞佩,你只是不確定寺鸥,而不是完全沒有能力做到猪钮。

即便最后也沒能取得成功,那你是要30分的不及格胆建,還是59分的不及格呢烤低?(你要說都不及格,多的都是虧的笆载,那我就沒說的了)這之間的區(qū)別是扑馁,在結果到來之前,你還能做多少有用功推進事情往好的方向上發(fā)展凉驻。

你需要明白腻要,自己的不自信以及由此引發(fā)的各種情緒,都是幻覺涝登,是想象出來的感覺雄家。這個時候,你要告訴自己:我現在的感覺是幻想胀滚,不是真實的趟济,而且它嚴重阻礙我真正地解決問題。我需要冷靜下來咽笼,不能讓這種情緒干擾我顷编,我需要去解決問題。

第三褐荷,理性思考問題在哪里勾效,尋求解決方案。當你能冷靜下里叛甫,不帶負面情緒的時候层宫,才能真正理性地分析問題,解決問題其监。

你的沒信心肯定是有來源的萌腿,你要找到這個來源,然后又針對性地去著手處理抖苦。

假如你的沒信心是因為實力不夠毁菱,這是最好解決的了。既然擔憂也沒有用锌历,不如踏踏實實地缺哪補哪贮庞,缺啥補啥,能補多少是多少究西。

假如你的沒信心是一種習得性無助窗慎,沒有任何事實的考量,就是覺得自己不行。那么遮斥,你一定要問問自己峦失,這種感覺有事實依據嗎?我的感覺準確嗎术吗?

比方說尉辑,我在某考研機構做代理。上個學期较屿,我想邀請機構的老師來我們學校講座隧魄。只是想為我們心理學專業(yè)的同學謀點福利。結果吝镣,那邊老師說堤器,檔期太滿,過來一趟不容易末贾,要不你把五個專業(yè)的人都湊齊我再給你安排闸溃。

我當時就傻眼了,只是答應了下來拱撵。天吶辉川,我都不認識那些專業(yè)的人,我怎么召集八┎狻乓旗?我肯定做不到。我就在這種情緒中沉浸了好長時間集索,時間一天天地過屿愚,我依然還沒有行動。

最后我終于沒忍住务荆,惡狠狠地問了自己一個問題:“你是真的做不到妆距,還是感覺做不到?”這個問題一拋出函匕,緊接著一連串的問題都出來了娱据。“難點在哪里盅惜?”我不認識那幾個專業(yè)的人中剩,沒有辦法召集別人∈慵牛“那有沒有辦法解決這個問題结啼?”有,我可以在校園貼吧發(fā)帖屈芜,我還可以找我認識的同學妆棒,讓他們幫我宣傳,再不濟沸伏,我可以找到每個專業(yè)的寢室樓糕珊,挨個寢室去宣傳。

這一連串的問題問下來毅糟,我終于掃清了陰霾的情緒红选,認清的有效解決問題的路徑,然后開始行動姆另。當然喇肋,最后也沒能湊齊五個專業(yè)。習得性的無助迹辐,消除還是需要時間蝶防。一邊做,一邊感覺不行明吩,拼命給自己拖后腿间学。

那個時候,我深刻地理解了一個詞:現實檢驗能力印荔。這個詞的意思是低葫,一個人能夠區(qū)分客觀世界和自己的內心主觀世界的區(qū)別,能夠客觀地評估客觀事物仍律。其實這個客觀事物也包括我們自己嘿悬。

當你覺得自己不行的時候,你一定要搞清楚水泉,到底是真不行善涨,還是感覺不行。有效的行為策略是什么草则?

那之后钢拧,我就不斷地做這樣的練習。在我最初寫公眾號的時候畔师,每一篇文章發(fā)出去娶靡,我都后悔到死,覺得自己怎么會寫出這么爛的東西看锉?很多次都不好意思再寫了姿锭,覺得自己再也做不好了。

但是我已經知道了伯铣,主觀世界和客觀是有區(qū)別的呻此。于是每次挫敗感襲來的時候,我都告訴自己腔寡,這是我的習慣性的感覺和幻想焚鲜。如果真的覺得文章寫得差,更得多寫多練了。維持這種挫敗感只會浪費時間和心力忿磅。

就這樣糯彬,我嚴重的自我懷疑好了!神奇不神奇葱她?

唉撩扒!就像這一篇文章一樣,我的每一篇文章背后都是一部血淚史岸中搓谆!我把所有的彎路都走完了,把所有的坑都爬遍了豪墅,然后才有了這些寶貴的經驗泉手,才終于把自己過好了。然后我再把自己熱乎乎的教訓寫給你看偶器,希望你少走彎路斩萌。心疼自己三秒鐘~

不過不管怎么樣,我最近總覺得自己寫的東西越來越順眼了呢状囱?都有點崇拜自己了哈哈哈哈哈

好了术裸,自戀到這兒,說正經的亭枷。

還有一種情況袭艺,沒自信的背后,存在著另外一種心理沖突叨粘。每個人都不一樣猾编。比方說擔心別人的眼光啦,擔心父母會失望啦升敲,擔心未來的路會不平坦啊答倡、對自己有不合理的期待啊之類的。你需要自己去覺察驴党,然后看看是否值得憂慮瘪撇,或者是否有解決之道。

前幾天我發(fā)起了一個組團記錄自己生活的活動港庄。人都聚集起來了倔既,我突然陷入了一種絕望,擔心自己根本就搞不好鹏氧。二哥問了我一句渤涌,為什么會有這種感覺呢?我突然就明白了把还。

我之前的文章实蓬,都是非橙准螅克制的,盡量只描述客觀事實安皱,即便是主觀觀點调鬓,也盡量避免有太多自己的情感色彩。因為我自己不太喜歡煽動別人情緒的文字练俐。自己寫作的時候袖迎,也盡量理性分析問題,不挑撥別人情緒腺晾。但是那天的活動發(fā)起文案,我第一次非常主觀地寫辜贵,把自己所有的情緒都暴露無遺悯蝉。

而現在進群的小伙伴,都看到了這些文字托慨。我在他們面前鼻由,是全然暴露的,這讓我很害怕厚棵。他們都看到了我的鋒芒畢露蕉世!這讓我感到很不安全。所以婆硬,我根本就不是擔心事情做不好狠轻,而是擔心我自己哪點沒做好,給別人留下話把兒彬犯。

接著向楼,我又回憶起以往自我暴露時受過的傷害。好吧谐区!既然是這樣湖蜕,那我就沒有什么好擔心的了。以前自我暴露受過的傷害宋列,是以前是事昭抒,跟現在無關。我現在是安全的炼杖。

我的心理沖突被自己看到了灭返,而且也捋順了,我從絕望中走了出來嘹叫,不再擔心做不好婆殿。唯一值得我考慮的問題是,如何做得更好罩扇。

我身先士卒婆芦,拿自己開刀怕磨,不知道是否給了你一點點啟發(fā)。

自信也是一點一滴積累起來的消约,不必強求自己裝著自信肠鲫。不自信是你給自己的提示,提示你需要改進自己或粮。沉溺在不自信里导饲,就辜負了你自己的一番好意。

學著走出不自信氯材,理性看待問題渣锦,尋求解決。當你成功的經驗越來越多的時候氢哮,你就越來越自信啦袋毙!

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