阿嬌:
大家晚上好恭取，我是來自1組的阿嬌煮落，最近在學(xué)習(xí)中醫(yī)方面的知識(shí)痒蓬，接下來缔刹，就由我為大家分享春季養(yǎng)生常識(shí)羔砾。
阿嬌:
通過此次疫情沮明，想必大家不?否認(rèn)健康最重要本今，其他都是浮云了吧
阿嬌:
大家知道我們所謂的養(yǎng)生是指什么嗎[奸笑][奸笑]
阿嬌:
養(yǎng)闻蛀，即調(diào)養(yǎng)宰僧、保養(yǎng)材彪、補(bǔ)養(yǎng)之意；生撒桨，即生命查刻、生存、生長(zhǎng)之意》锢啵現(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)生命過程規(guī)律主動(dòng)進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)穗泵。實(shí)質(zhì)上，養(yǎng)生就是保養(yǎng)五臟谜疤，使生命得以綿長(zhǎng)的意思佃延。
阿嬌:
春季從立春開始，歷經(jīng)雨水夷磕、驚蟄履肃、春分、清明坐桩、谷雨共6個(gè)節(jié)氣尺棋，止于立夏前一天，春季陽(yáng)氣生發(fā)绵跷、大地回春膘螟、萬象更新、生機(jī)盎然碾局，是一年中最好的季節(jié)荆残。然而，春天不但是流感净当、流腦等各種傳染病的高發(fā)季節(jié)内斯，而且冠心病蕴潦、膽結(jié)石、肝炎俘闯、精神性疾病也常常容易在春天復(fù)發(fā)潭苞。俗話說“一年之計(jì)在于春”，因此备徐，我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健萄传，為一年的健康打下基礎(chǔ)。
阿嬌:
大家知道今天剛好是一個(gè)節(jié)氣嗎蜜猾，是什么節(jié)氣呢秀菱？
阿嬌:
從氣候上講，驚蟄時(shí)節(jié)蹭睡，由于氣候變化無常衍菱，更應(yīng)該注意保暖，民間有“倒春塞”的說法肩豁，由于萬物回春會(huì)引發(fā)一些季節(jié)性的疾病如關(guān)節(jié)炎脊串、風(fēng)濕病、感冒清钥、腸胃疾病琼锋、流行性疾病、易過敏等祟昭，因此缕坎，更要做好個(gè)人防護(hù)和疾病預(yù)防。
阿嬌:
下面我將從衣篡悟、食谜叹、住、行搬葬、精神荷腊、疾病預(yù)防總共6個(gè)方面給大家聊聊分別注意的事項(xiàng)。
阿嬌:
首先從穿衣開始急凰，我想大家都聽過“春捂秋凍”這一說法吧女仰。
阿嬌:
大家知道為什么要春捂嗎[憨笑]
阿嬌:
不知道就好，我的分享才?意義
阿嬌:
為什么要“春捂”?
嚴(yán)寒的冬季抡锈，各種保暖措施的完開疾忍，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲 備企孩，使人的耐寒能力下降锭碳。春暖花來袁稽，會(huì)使血管痙攣勿璃，血流阻力增大 影響機(jī)體功能，造成各種疾病、所以“春捂”習(xí)慣要保持补疑，衣服宜漸歧沪。
阿嬌:
那“春捂”到底怎么捂呢？
阿嬌:
衣著宜“下厚上薄”
上薄”以防陽(yáng)氣升發(fā)太過
下厚”以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)
體質(zhì)虛弱的人也要注意背部保暖莲组。
阿嬌:
那大家知道什么時(shí)候不用捂嗎诊胞？
阿嬌:
如果氣候溫暖持續(xù)一段時(shí)間了15度以上了，這個(gè)時(shí)候就不用捂了锹杈。
阿嬌:
我們接下來聊關(guān)于春季飲食的方面
阿嬌:
想必大家也聽過這句古語(yǔ)“若要小兒安撵孤，三分七與寒”。
阿嬌:
持續(xù)大概要半個(gè)?到1個(gè)月
阿嬌:
小孩是純陽(yáng)之體竭望，新陳代謝旺盛邪码，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)較多，但胃腸道的負(fù)擔(dān)也較大咬清，日常進(jìn)食量只要能滿足代謝需要闭专，不能吃得過飽。傷食則積熱旧烧，熱則傷陰影钉，故體內(nèi)陰陽(yáng)失調(diào)，病由之而生掘剪。小兒肺臟嬌嫩平委，易受外邪侵襲，若衣著過多杖小，內(nèi)熱從生肆汹，灼灼汗出，毛孔時(shí)時(shí)處于開放的狀態(tài)予权，易為風(fēng)邪侵襲而發(fā)病昂勉，所以穿的越多的孩子反而越容易感冒咳嗽。
阿嬌:
我們是不是由此感嘆老祖宗的文化博大精深扫腺，每一句話都包含著大智慧岗照！
阿嬌:
這句話同樣也適用于大人，如今笆环，我們也常聽人說吃飯要吃七分飽[嘿哈][嘿哈]
阿嬌:
七分飽是指進(jìn)食宜饑飽適中攒至。人體對(duì)飲食的消化、吸收躁劣、輸送迫吐，主要靠脾胃來完成。進(jìn)食定量账忘，饑飽適中志膀，恰到好處熙宇，則脾胃足以承受。消化溉浙、吸收功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常烫止，人便可及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，以保證各種生理功能活動(dòng)戳稽。反之馆蠕，過饑或過飽，都對(duì)人體健康不利惊奇。
阿嬌:
說了飲食得控制量互躬，我們?cè)賮碚f說春季具體適?吃什么食物呢？
圖片: https://uploader.shimo.im/proxy/visit/omg.shimonote.com/MUoHHheLE3YayDaL/IMG_5315.JPG!thumbnail
阿嬌:
根據(jù)五行中春季對(duì)應(yīng)的顏色是青色颂郎，對(duì)應(yīng)的味道是酸味吨铸，對(duì)應(yīng)的臟腑是肝臟，所以祖秒，我們春季要著重吃青色诞吱，帶酸味，補(bǔ)肝的食物竭缝。
阿嬌:
春季飲食遵循原則
1.養(yǎng)肝為先2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
阿嬌:
其實(shí)房维，多吃青（綠）色食物就是補(bǔ)肝
圖片: https://uploader.shimo.im/proxy/visit/omg.shimonote.com/lgpCH9TH2qwIyKLx/IMG_5314.JPG!thumbnail
阿嬌:
這張圖片大家?以收藏，到什么季節(jié)抬纸，注意多吃什么顏色的食物咙俩。
阿嬌:
我們接著聊聊第三個(gè)方面，關(guān)于住湿故，也就是睡的問題阿趁。
阿嬌:
春困秋乏就告訴我們春天睡覺很重要，一定要保持充足睡眠坛猪，晚上應(yīng)有7脖阵、8個(gè)小時(shí)的睡眠，每天中午應(yīng)準(zhǔn)備午睡半小時(shí)墅茉、1小時(shí)命黔。
阿嬌:
至于晚上應(yīng)幾點(diǎn)開始睡，大家應(yīng)該?了解吧就斤？
阿嬌:
我們這里?10點(diǎn)睡打1
阿嬌:
子時(shí)一一睡覺保護(hù)陽(yáng)氣
子時(shí)是23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候悍募，是膽經(jīng)值班。此養(yǎng)護(hù)臟腑洋机。時(shí)為晝夜更替之時(shí)坠宴，陽(yáng)氣虛弱，因此最好用睡覺來養(yǎng)護(hù)臟腑绷旗。
阿嬌:
丑時(shí)一一肝經(jīng)造血時(shí)間
丑時(shí)是1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候喜鼓，是肝經(jīng)值班忧设。肝臟要解毒造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行颠通，所以不應(yīng)熬夜。
阿嬌:
現(xiàn)在大家知道什么時(shí)候睡最好了嗎
阿嬌:
檸檬有青色和黃色之分膀懈，它主要酸味十足顿锰，對(duì)肝確實(shí)很好，但也不能過多启搂，凡事過猶不及@7組組長(zhǎng)&整理官-紅小木
阿嬌:
春季重點(diǎn)養(yǎng)肝硼控，所有保持早睡早起，充足睡眠胳赌，尤為重要牢撼。
阿嬌:
?一個(gè)成語(yǔ)叫“肝膽相照”，養(yǎng)膽就是保肝疑苫，由于人一般要半小時(shí)左右進(jìn)入深睡眠熏版，所以建議大家晚上10點(diǎn)半之前開始入睡。
阿嬌:
當(dāng)然能保持10點(diǎn)入睡捍掺，6點(diǎn)起那是最好啦
阿嬌:
接下來我們聊聊關(guān)于行撼短，我們可以理解為動(dòng)。
阿嬌:
大家記住春季早睡早起很重要挺勿，讓自己春季就養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣曲横，身體機(jī)能慢慢好起來，其他三季很多習(xí)慣就能很容易養(yǎng)成不瓶。
阿嬌:
春天適合到戶外走走禾嫉，呼吸新鮮空氣，我們俗稱的“踏青”蚊丐，增加大腦的供氧量熙参。可以散步麦备、健走尊惰、打球，爬山泥兰、跑步等弄屡。
阿嬌:
古話都?其道理所在[奸笑]
阿嬌:
但目前國(guó)難當(dāng)頭，匹夫有責(zé)鞋诗，像我們持續(xù)學(xué)習(xí)的書友們膀捷，一定?使命感的人！
我們聽黨號(hào)召削彬，多在家待著全庸，多為國(guó)家做貢獻(xiàn)秀仲！
阿嬌:
耐得住寂寞，受的住孤獨(dú)的我們壶笼，建議大家用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)代替室外運(yùn)動(dòng)神僵；如男生?以選擇俯臥撐或太極拳，女生?以選擇深蹲或瑜伽覆劈，抖音上有好多室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的視頻保礼，大家?以搜些自己喜歡的。
阿嬌:
生命在于運(yùn)動(dòng)责语，我們不能以外界環(huán)境作為借口而拖延運(yùn)動(dòng)炮障，然而運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，向我做深蹲坤候，是從每天的10天胁赢，增加到每天100個(gè)。
阿嬌:
我們經(jīng)常低頭看書白筹、看手機(jī)智末，大家也可以搜一些關(guān)于頸椎操的視頻，每天抽空做做徒河，讓我們亂離頸椎病吹害。
阿嬌:
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的視頻，網(wǎng)上?很多虚青，我這邊不好發(fā)私人方式它呀，大家可以去搜。
阿嬌:
接下來我們聊聊第五個(gè)方面棒厘，也就是精神方面纵穿。
阿嬌:
10分鐘差不多了
阿嬌:
?以先以10、20個(gè)開始
阿嬌:
每天遞增
阿嬌:
精神方面奢人，我們可以理解為心態(tài)谓媒。
阿嬌:
身體第一，心態(tài)第二何乎，大家認(rèn)同嗎句惯？
阿嬌:
這個(gè)看自己的時(shí)間哇[嘿哈]
阿嬌:
身體是基石，心態(tài)是探頭支救，養(yǎng)生先養(yǎng)心抢野，養(yǎng)心貴在靜心。
阿嬌:
?一句話說“健康是1各墨，其他都是零”指孤。
圖片: https://uploader.shimo.im/proxy/visit/omg.shimonote.com/FxVEvWkNys85rvjL/IMG_5321.JPG!thumbnail
阿嬌:
我們也?以認(rèn)為兩者一樣重要
紅小木:
[圖片]
阿嬌:
剛剛我們也看到五行對(duì)于的情緒是怒，所以我們一定要避免發(fā)怒，始終保持一個(gè)平和的心態(tài)恃轩。
阿嬌:
春天肝氣旺盛结洼，要特別注意調(diào)節(jié)情緒，避免肝氣抑郁叉跛、肝火旺盛松忍，否則就會(huì)生出許多病來。比如筷厘，遇到不快的事要戒怒鸣峭，并尋求適當(dāng)?shù)姆椒皶r(shí)宣泄。萬物升發(fā)的季節(jié)敞掘，不妨多出去走走，培養(yǎng)一些興趣愛好楣铁，也有利于疏散肝氣玖雁，避免郁結(jié)。
阿嬌:
所以面對(duì)當(dāng)前形勢(shì)盖腕，我們靜心修煉赫冬，靜待花開，等到真正的春暖花開溃列，春回大地劲厌，我們?cè)僖徽癸L(fēng)采！
阿嬌:
接下來听隐，我們聊聊最后一個(gè)方面补鼻，如何預(yù)防疾病雅任？
阿嬌:
最近網(wǎng)絡(luò)媒體經(jīng)常報(bào)道如何新型病毒风范，相必大家也大致了解。
阿嬌:
預(yù)防各種疾病首先要從衛(wèi)生做起沪么，所以硼婿，要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤換勤洗禽车，勤曬衣服寇漫，不隨地吐痰，個(gè)人衛(wèi)生用品不要混用殉摔。常喝水州胳，多吃水果蔬菜，盡量少吃油膩食物逸月。注意特別在氣候干燥的時(shí)候陋葡，更要注重飲食規(guī)律，才能有效抵御病毒的入侵彻采。堅(jiān)持鍛煉不僅能促進(jìn)身的血液循環(huán)腐缤，增強(qiáng)心肺功能捌归，對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)也是一個(gè)很有意義的鍛煉。
看了《貧窮的本質(zhì)》岭粤，我們明白了窮人對(duì)預(yù)防疾病毫無意識(shí)惜索，往往導(dǎo)致他們面對(duì)疾病要付出巨大的代價(jià)。我們要擺脫貧窮的思維剃浇，從預(yù)防疾病開始巾兆。然而，養(yǎng)生的目的就是為了預(yù)防疾病虎囚。
阿嬌:
在我看來角塑，就是要做好上面說的“衣、食淘讥、住圃伶、行、心態(tài)”的掌控蒲列，疾病必然遠(yuǎn)離我們窒朋。
阿嬌:
中醫(yī)認(rèn)為
春氣通于肝，天人相應(yīng)
故春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝蝗岖，方能預(yù)防疾病保健康侥猩。
阿嬌:
春季就在于肝的養(yǎng)護(hù)，大家可以大家后續(xù)還可以收集一些對(duì)肝有利的事情抵赢。
阿嬌:
這是我摘抄的養(yǎng)生口訣欺劳，希望對(duì)大家有所啟發(fā)。
阿嬌:
圖片: https://uploader.shimo.im/proxy/visit/omg.shimonote.com/eWj7UUM7zzk25ktj/IMG_5313.JPG!thumbnail
阿嬌:
（有人提問關(guān)于總是發(fā)怒）還有名言警句：看別人不順眼是我們修養(yǎng)不夠铅鲤；一個(gè)不能控制情緒的人杰标，不足以控制人生。
（下一次分享彩匕，可以發(fā)一句問話腔剂，再語(yǔ)音解答）
