印度詩(shī)人泰戈?duì)栒f(shuō)：休息與工作的關(guān)系旁瘫，正如眼瞼與眼睛的關(guān)系。
讓大腦得到充分的休息琼蚯，才能進(jìn)入更好的思維狀態(tài)酬凳。
但現(xiàn)實(shí)生活中，那些影響我們休息的睡前壞習(xí)慣遭庶，往往很容易被我們忽視宁仔。
睡前十分鐘洗澡
有一次和閨蜜視頻聊天，一不小心就聊到了十一點(diǎn)多峦睡。
我趕緊奔向浴室翎苫，洗澡、吹頭發(fā)榨了、敷面膜煎谍，搞完已經(jīng)十二點(diǎn)半了，而過(guò)了十二點(diǎn)阻逮，入睡就非常困難粱快，所以那天晚上我的睡眠是從一兩點(diǎn)才開(kāi)始的秩彤。
還有一段時(shí)間叔扼，特別放縱自己，本來(lái)下班回到家休息會(huì)就要去洗澡的漫雷，但一追劇就停不下來(lái)瓜富，一再推遲，結(jié)果等我看完已經(jīng)十一點(diǎn)多了降盹，那時(shí)候再去洗澡吹頭發(fā)什么的与柑，想想就非常累人。
而且睡前才去洗澡蓄坏，會(huì)把困意一起洗掉价捧，整個(gè)人又會(huì)變得很清醒，不利于入睡涡戳。
所以结蟋，不要總是對(duì)自己說(shuō)“還早，不急渔彰，再等一會(huì)”嵌屎，比如像洗澡這種事情推正，是一定要做的，就不要拖到睡前才去做宝惰，至少要在睡前一小時(shí)把洗澡這件事情搞定了植榕。
什么時(shí)間就去做什么事情，自己要心里有數(shù)尼夺，不要拖尊残，否則你的睡眠時(shí)間就會(huì)大打折扣。
睡前玩手機(jī)
前段時(shí)間收到一個(gè)讀者的留言淤堵，他說(shuō)：“我現(xiàn)在睡前不玩手機(jī)就睡不著夜郁，而且是那種必須玩到拿著手機(jī)睡著的程度，要不就是看著視頻睡粘勒【憾耍”
看完讓人心里一驚，原來(lái)現(xiàn)代人對(duì)手機(jī)的依賴(lài)庙睡，已經(jīng)到達(dá)這種程度了事富。
但大家可能不知道，智能手機(jī)的光線(xiàn)通過(guò)阻礙褪黑素分泌乘陪，會(huì)擾亂你的作息時(shí)間统台，從而導(dǎo)致各種健康問(wèn)題。
另外啡邑，看完手機(jī)立即睡覺(jué)贱勃，這時(shí)候視覺(jué)輸入切斷了，但大腦沒(méi)有谤逼。大腦仍然在回放剛才手機(jī)的刺激贵扰，同事伴隨著視覺(jué)切斷，大量的能量聚集在腦部流部，大腦更是不停地運(yùn)轉(zhuǎn)戚绕，導(dǎo)致很難入睡。
睡前半小時(shí)內(nèi)就不要再玩手機(jī)了枝冀，可以看看書(shū)舞丛，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，然后把手機(jī)放在遠(yuǎn)離床的桌子上果漾，把燈關(guān)掉安安心心去睡球切。
睡前喝太多水、吃太飽
有些人喜歡睡前喝很多水绒障，或者肚子餓了出去吃個(gè)宵夜吨凑，結(jié)果一頓宵夜下來(lái)飽得完全不想睡。
其實(shí)端盆，睡前喝水是有利的怀骤，但不宜喝太多费封，因?yàn)槎嗪人粌H會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)誘發(fā)眼瞼和眼袋水腫蒋伦。
而晚上吃宵夜吃得太飽弓摘，會(huì)對(duì)五臟六腑產(chǎn)生壓迫感，體內(nèi)的器官就不能夠休息而要繼續(xù)工作痕届，這種緊張的情緒會(huì)傳遞給大腦韧献，導(dǎo)致大腦興奮度增強(qiáng)，從而導(dǎo)致失眠研叫。
中醫(yī)認(rèn)為“胃不和锤窑，則寐難安”。腸胃舒服嚷炉、和順渊啰，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。
所以申屹，睡前兩小時(shí)不要喝太多水绘证，最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加哗讥，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)嚷那。
如果臨睡前感覺(jué)特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食杆煞，比如吃一片全麥面包魏宽。
