鍛煉身體能得到很多好處刑巧，包括預防和治療肥胖，那么運動到底是什么无畔？當代醫(yī)療上定義的運動是任何形式的身體活動啊楚，包括：爬樓梯、洗碗浑彰、做家務恭理、園藝或者和孩子一起玩耍、遛狗等郭变。同時也把運動分為不同形式的體育活動颜价，如團隊運動薄风、跑步、瑜伽拍嵌、武術遭赂、舉重等。按照練習的方式分為有氧運動（如游泳和慢跑）或無氧運動（如力量訓練）横辆，現(xiàn)在又出現(xiàn)了間隔訓練和耐力訓練撇他，最后根據(jù)不同水平、強度狈蚤、身體活動幅度等有分為輕量運動困肩、溫和運動、劇烈運動脆侮。
如何確定自己的運動量
最簡單的答案就是在不受傷的情況下盡可能多的運動锌畸，最新的研究表明每天靜坐超過4個小時以上對心血管造成的危害超過長久吸煙。大多數(shù)國家的標準是建議你每周至少進行150分鐘的中等強度運動靖避。這就可以轉化為每周5次每次30分鐘的中等強度的運動潭枣。一項跟進26年的研究顯示，每天進行30分鐘中等強度的步行對身體就有好處幻捏，能夠明顯降低心臟猝死的風險盆犁。最重要的是什么是中等強度？簡單來說一般的園藝活動篡九、快走谐岁、交際舞都屬于中等強度的活動。美國最新的身體活動指南指出每周至少進行1小時15分鐘的高強度運動就能滿足身體的最低需求榛臼。高強度鍛煉包括：徒步登山伊佃、以15公里/小時的速度騎車、快速游泳沛善、跑步航揉、傳統(tǒng)的有氧運動、重體力勞動等路呜。
美國衛(wèi)生和公眾服務部指南指出迷捧，每周進行5個小時的中等強度的活動或者2.5小時的高強度活動會讓身體更健康。同時還指出每周進行2天的力量訓練胀葱，對維持骨骼健康很重要漠秋，能夠增加肌肉，從而獲得整體的健康并有利于減肥抵屿。
最后我們要說的是任何的體育活動都比什么都不做強庆锦，哪怕是10分鐘的運動。定一個目標轧葛，盡可能的保持每天都運動搂抒，優(yōu)化自己的生活讓健康伴你左右艇搀。
