感覺被愛并不是虛無縹緲的妄念撞叨，它是我們的生理需求家妆，就像食物和水一樣。本書為我們提供了一些經(jīng)過檢驗(yàn)的強(qiáng)大工具额港，幫助我們接納和體驗(yàn)持久而有意義的愛御铃。這將極大地改善心理健康碴里、情緒狀態(tài)，甚至是身體健康上真。

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1.在一個(gè)用自己的思想構(gòu)造的世界中咬腋，我們的推理是不會(huì)受到挑戰(zhàn)的。2.真正強(qiáng)大的愛的信號(hào)是通過非語言的方式睡互，通過表情根竿、姿態(tài)和動(dòng)作來傳遞的。3.盡管生活的道路可能并不平坦就珠，但它完全可以成為一條充滿意義和滿足感的道路犀填。作者簡介[美]珍妮·西格爾博士（Jeanne Segal） 心理學(xué)家和情緒智力專家，擁有四十多年個(gè)人和家庭領(lǐng)域的治療經(jīng)驗(yàn)嗓违，擅長整體健康九巡、依戀、情緒智力蹂季、減壓和人際關(guān)系領(lǐng)域冕广。她的著作被翻譯成13種語言出版發(fā)行。西格爾博士和她的丈夫羅伯特是非營利性質(zhì)的健康網(wǎng)站Helpguide.org的創(chuàng)始人偿洁，這個(gè)網(wǎng)站專注于如何讓個(gè)人賦予自己力量撒汉，以及做出可以轉(zhuǎn)變生活的社交和情緒改變，每年幫助6500萬讀者

目 錄一涕滋、感覺被愛的重要性二睬辐、妨礙感受愛的行為三、用愛替換壓力的工具四、踐行感覺被愛的科學(xué)正文你是否有過這種感覺溯饵，身邊的人給予并收獲著愛侵俗，自己卻像個(gè)局外人一樣只能旁觀這一切？這感覺好像天堂就在你眼前丰刊，卻有一道上鎖的大門將你攔在外面隘谣，讓它可望而不可即。事實(shí)上啄巧，每個(gè)人都可以沐浴在愛之中寻歧，而有些人的接收器蒙上了灰塵，他們與世界的聯(lián)結(jié)被切斷了秩仆。值得慶幸的是码泛，這種困境并沒有超出人類的控制能力，對(duì)此我們可以采取行動(dòng)澄耍。一噪珊、感覺被愛的重要性1.兩種情緒驅(qū)動(dòng)力愛與恐懼是對(duì)生活最有影響力的兩種情緒。受恐懼支配或者被愛驅(qū)動(dòng)逾苫，都會(huì)令我們產(chǎn)生反射性的生物反應(yīng)。當(dāng)我們感到害怕時(shí)枚钓，一系列激素會(huì)自動(dòng)讓我們感到憤怒铅搓、想要逃跑或不知所措（打、逃搀捷、僵）星掰。當(dāng)我們感到被愛的時(shí)候，則會(huì)產(chǎn)生其他一些激素嫩舟，讓我們產(chǎn)生更高級(jí)別的生理反應(yīng)（社會(huì)參與）氢烘。這條通路會(huì)搜尋非言語的表情和聲音，當(dāng)它接收到安全和認(rèn)可信號(hào)時(shí)家厌，打播玖、逃、僵即被迫終止饭于。我們會(huì)因此感到安全和愉快蜀踏，心靈和思維也將因此處于接納和開放的狀態(tài)。2.感覺被愛的重要性被愛與感覺被愛是不一樣的掰吕。最顯著的例子是果覆，許多父母不辭辛勞地滿足孩子的物質(zhì)需求，卻完全沒能注意到孩子的情感需求殖熟。在這種情況下局待，孩子只是感到有人關(guān)心自己，卻沒有被愛的感覺。那么钳榨，為什么需要感覺被愛舰罚，積極的情感聯(lián)結(jié)有那么重要嗎？各領(lǐng)域的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一些可靠的原因：①人腦深刻地依賴于社會(huì)關(guān)系重绷，并且終生都對(duì)非言語的情緒社交線索很敏感沸停。腦科學(xué)研究表明，腦細(xì)胞之間的聯(lián)結(jié)基本是無序的昭卓，腦在一生當(dāng)中都可以產(chǎn)生新的細(xì)胞愤钾，與其它細(xì)胞形成新的聯(lián)結(jié)。而且腦的組織結(jié)構(gòu)會(huì)反映出嬰幼兒與母親或其他主要看護(hù)者之間的經(jīng)歷候醒。②積極心理學(xué)的研究結(jié)果表明能颁，大部分我們認(rèn)為能夠帶來幸福的事物（房子、車子倒淫、鈔票）伙菊，實(shí)際上并不能實(shí)現(xiàn)我們的期望！真正帶給人幸福的是愉悅的人際關(guān)系敌土，這種幸福能持續(xù)很長一段時(shí)間镜硕。3.“更多”感覺起來卻“更少”生活看上去填得很滿，與周圍的世界聯(lián)系很緊密返干，但是我們對(duì)情感的滿意度卻越來越低兴枯。就像喝不能解渴的飲料一樣，當(dāng)我們沉浸于追求自己想要的東西矩欠，卻忽略了我們需要感受的東西時(shí)财剖，“更多”就會(huì)讓人感覺“更少”。了解愛的激素（催產(chǎn)素）分泌時(shí)的特征癌淮，將幫助我們回到正確的軌道上躺坟，感受到更多的愛：非言語線索常常來得快去得也快，因此乳蓄，為了有效地發(fā)現(xiàn)它們咪橙，我們需要放慢腳步；感覺被愛發(fā)生在當(dāng)下虚倒，發(fā)生在面對(duì)面的時(shí)刻匣摘。我們看待另一個(gè)人的眼神和傾聽的方式，以及動(dòng)作和反應(yīng)都會(huì)透露出我們的感受裹刮，尤其是我們對(duì)對(duì)方的感受音榜；如果我們沒有感覺到被愛，就很難讓別人感覺被愛捧弃。無法與自己建立情感聯(lián)結(jié)的人赠叼，也無法與他人建立情感聯(lián)結(jié)擦囊；感受愛與年齡無關(guān)。我們永遠(yuǎn)不會(huì)因?yàn)樘隙荒芨杏X被愛或給予別人愛嘴办。③催產(chǎn)素是一種聯(lián)系情感的激素瞬场，或者叫作愛的激素，它能夠促進(jìn)愛的體驗(yàn)和社交行為涧郊。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)贯被，催產(chǎn)素會(huì)抵消壓力激素的作用，其受體會(huì)參與到社交和情緒行為之中妆艘，使我們和孩子彤灶、父母、朋友甚至寵物產(chǎn)生強(qiáng)力的情感聯(lián)結(jié)批旺。而表達(dá)注意力幌陕、理解、贊同和鐘愛的非言語的情緒線索則會(huì)激發(fā)催產(chǎn)素汽煮。4.區(qū)別情緒和壓力每一種情緒都有其目的（包括不受歡迎的）搏熄，它會(huì)向大腦提供信息，幫助我們維持安全感暇赤。如果我們隱藏心例、抑制或者回避自己的情緒，那么情緒的目的就會(huì)受到阻礙鞋囊。然而止后，大部分人害怕情緒、不信任情緒失暴，他們相信情緒會(huì)引起不適當(dāng)?shù)男袨榕髅拧?duì)此微饥，本書作者提出了截然不同的觀點(diǎn)逗扒，她認(rèn)為：讓我們失去自我控制的并不是情緒，而是壓力和那些用來回避情緒的能量欠橘。當(dāng)我們感受到威脅并且無法釋放壓力時(shí)矩肩，身體會(huì)啟動(dòng)本能的反應(yīng)（打、逃肃续、僵）黍檩，是這種生理性的失控切斷了我們與他人的情感聯(lián)結(jié)。壓力的來源包括睡眠不足始锚、重大的生活變化刽酱、工作問題以及家庭和人際關(guān)系問題，它們既會(huì)引發(fā)壓力瞧捌，又會(huì)帶來沮喪的情緒棵里。當(dāng)壓力按下情緒的按鈕润文，而我們只知情緒、不知其背后壓力殿怜，這是我們混淆情緒和壓力的主要原因典蝌。

二、妨礙感受愛的行為我們總是癡迷于尋找簡單的方法解決復(fù)雜的問題头谜，這本身并沒有錯(cuò)骏掀。關(guān)鍵是每個(gè)人的情況都不一樣，有的人用簡單方法解決問題的同時(shí)柱告，卻爆發(fā)出了更難纏的新問題截驮。 1.服用抗抑郁藥物在20世紀(jì)80年代，制藥行業(yè)開始主導(dǎo)心理健康領(lǐng)域末荐，抗抑郁藥物百憂解上市了侧纯。這是第一種SSRI（選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑），它的主要工作原理是通過調(diào)整5-羥色胺（負(fù)責(zé)傳遞神經(jīng)細(xì)胞之間的信號(hào)的化合物）緩解抑郁癥癥狀甲脏。醫(yī)藥公司聲稱眶熬，它可以快速而永久地緩解抑郁癥，比昂貴的長期心理治療更合算块请。案例①：作者的故事作者也曾相信藥物可以改變情緒娜氏、幫助人們恢復(fù)健康。直到1996年墩新，多種抗抑郁藥都沒能挽回作者的女兒贸弥，她的情況持續(xù)惡化，最終結(jié)束了自己的生命海渊。接下來4年里绵疲，作者每天都感到悲傷，而使她得以繼續(xù)生存下去的原因是她接納了這種悲傷臣疑，她告訴自己：“如果我的余生都將伴隨這種感覺盔憨，那么就順其自然吧⊙渡颍”熬過了這次經(jīng)歷郁岩，作者變得更強(qiáng)大而且智慧，她逐漸認(rèn)識(shí)到缺狠，盡管家人們都深愛著女兒问慎，但女兒似乎并沒有感覺到。藥物非但不能解決這個(gè)問題挤茄，而且會(huì)使問題惡化如叼。情緒是一種混合物，我們抹殺某一種情緒時(shí)穷劈，就會(huì)降低所有情緒的強(qiáng)度笼恰，包括那些我們所期望的情緒片酝。同樣的道理，抗抑郁藥物會(huì)減少不好的感受挖腰，也會(huì)減少好的感覺雕沿，包括所有的獎(jiǎng)賞通路。這會(huì)讓某些人的抑郁癥狀更為惡化猴仑，就像作者的女兒一樣审轮。而停止服藥可能并不容易，因?yàn)榻鋽噙^程中出現(xiàn)的某些癥狀會(huì)讓人誤以為舊病復(fù)發(fā)辽俗。當(dāng)然疾渣，在特定情形（如急性發(fā)病威脅公共安全）下，藥物對(duì)于保持健康有著重要的作用崖飘。但以各種方式無限期地服藥榴捡，在作者看來，不僅沒有什么用處朱浴，還會(huì)限制人的行為吊圾。更為平衡的做法：利用服藥期間開始改變生活方式，同時(shí)嘗試加入其他非藥物的干預(yù)手段翰蠢，比如運(yùn)動(dòng)项乒、冥想、節(jié)制飲食梁沧、充足睡眠以及令人滿意的人際關(guān)系等檀何。 2.過度依賴虛擬世界的聯(lián)結(jié)我們的生活因?yàn)榧夹g(shù)變得舒適、迷人廷支，與此同時(shí)频鉴，我們也時(shí)常見到面對(duì)面坐著的兩個(gè)人各玩各的手機(jī)，相互之間沒有進(jìn)行真正的對(duì)話恋拍，也沒有好好享受彼此的陪伴垛孔。發(fā)展心理學(xué)家認(rèn)為，非言語線索促成了人與人之間情感的聯(lián)結(jié)芝囤，它們對(duì)成年的我們和嬰兒時(shí)期的我們來說一樣重要似炎。而在虛擬對(duì)話中辛萍，大部分讓我們認(rèn)識(shí)和理解彼此的非言語線索都丟失了悯姊，即使是視頻聊天也不可能產(chǎn)生真實(shí)的眼神接觸，我們沒有機(jī)會(huì)從一塊屏幕中探索到味覺贩毕、觸覺悯许、嗅覺之類的感官。因此辉阶，我們需要偶爾從虛擬場景中抽身出來先壕，關(guān)機(jī)一段時(shí)間瘩扼。當(dāng)然，開/關(guān)完全可以共存垃僚，只是我們必須理解兩者分別為我們帶來了什么集绰。我們可以享受互聯(lián)網(wǎng)帶來的趣味、興奮以及教育和社交的機(jī)會(huì)谆棺，也可以在需要專注于讓自己感覺被愛時(shí)關(guān)閉技術(shù)設(shè)備栽燕。案例②：祖父和孫女的互動(dòng)作者在一次散步中，被這樣的“風(fēng)景”吸引了：面對(duì)面改淑，眼對(duì)眼碍岔。小嬰兒把手指放在了老人的鼻子上。老人跟著也把自己的手指放在孩子的鼻子上朵夏，孩子報(bào)以微笑蔼啦。接下來，她開始用手指探索他的嘴巴仰猖，當(dāng)老人把自己的一根大手指放在她嘴唇上時(shí)捏肢，她開心得咯咯直笑。老人做了一個(gè)張大嘴的高興表情饥侵，也哈哈哈笑了起來猛计。小嬰兒變得更加興奮，并且開始拍起手來爆捞，先是拍自己的手奉瘤，然后又拍爺爺?shù)哪槨?3.思考太多，體會(huì)太少隨著年齡的增長以及生活日漸忙碌和復(fù)雜煮甥，我們腦中那些喋喋不休的話語變得越來越大聲盗温，這讓我們錯(cuò)過了當(dāng)下，也錯(cuò)過了那些讓人由衷感到快樂的體驗(yàn)：我們似乎過度擔(dān)憂了成肘，一遍又一遍地回顧不好的事卖局，直到自己感到筋疲力盡。然而双霍，擔(dān)憂只是在錯(cuò)誤的地方尋找答案和保護(hù)砚偶，如果目標(biāo)是過更好的生活，那么擔(dān)憂就是一塊絆腳石洒闸。為了應(yīng)付工作/生活的壓力染坯，我們常常同時(shí)處理好幾件事∏鹨荩科學(xué)家們稱单鹿，這樣做會(huì)讓人很難排除無關(guān)信息的干擾，反倒更難集中精神深纲，使壓力像滾雪球一樣越滾越大仲锄。此外劲妙，預(yù)先胡思亂想或者對(duì)人/事做出預(yù)判也是阻礙我們感覺被愛的壁壘。在不考慮情緒情感的情況下儒喊，制定計(jì)劃和戰(zhàn)略必然會(huì)有疏漏镣奋，與其做這種無用功，不如像作者建議我們的那樣保持不確定性怀愧。三唆途、用愛替換壓力的工具前面我們已經(jīng)了解到，壓力與感覺被愛之間存在著重要的關(guān)系掸驱。而本章將為你介紹一些壓力管理的技能肛搬，助你迅速識(shí)別不受控制的壓力，并把它帶回平衡狀態(tài)毕贼。 1.穩(wěn)定的E地帶壓力和體溫在身體中都有一種平衡的狀態(tài)温赔。十多萬年前，人類生活在野外鬼癣，那時(shí)所面對(duì)的威脅是饑餓陶贼、暴露以及捕食者。當(dāng)生存壓力來臨時(shí)待秃，我們本能地戰(zhàn)斗拜秧、逃命或是裝死，使我們得以保存性命≌掠簦現(xiàn)如今枉氮，每天都有幾十上百種小壓力源在不停地激發(fā)我們的自動(dòng)反應(yīng)，但它們并不會(huì)威脅生命暖庄。于是我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)感到困惑聊替，并且因?yàn)樘嗖唤】档膲毫Χテ胶狻Ｄ墙】档膲毫Φ降资鞘裁礃拥母杏X呢培廓？當(dāng)我們對(duì)壓力的反應(yīng)太強(qiáng)時(shí)惹悄，我們可能會(huì)小題大做；當(dāng)我們對(duì)壓力的反應(yīng)太弱時(shí)肩钠，我們就會(huì)反應(yīng)不足泣港。這都會(huì)限制我們的思維、感受和行為方式价匠，妨礙我們感受到愛当纱。而當(dāng)壓力控制在健康、可接受的范圍內(nèi)時(shí)霞怀，我們則會(huì)處于一種精力充沛惫东、警覺莉给、專注毙石、平靜和放松的狀態(tài)廉沮。這種理想的壓力范圍我們稱之為“E地帶”。 2.信使與障礙當(dāng)生活中的壓力超出E地帶的時(shí)候徐矩，它會(huì)帶來一些不愉快的情緒滞时，這其實(shí)是你身體里的信使。如果你能在無法承受之前就迅速減輕情緒的強(qiáng)度滤灯，而非立刻趕走它們坪稽，那么就可以在感覺流走之前從它那里了解一些東西×壑瑁可是窒百，也有些時(shí)候，你獲得了誤導(dǎo)性的信號(hào)：在你感到壓力時(shí)豫尽，是否會(huì)習(xí)慣性地責(zé)備他人篙梢，以為錯(cuò)在別人而非自己？你是否正在經(jīng)歷長期的慢性壓力美旧，壓力喚醒了腎上腺素渤滞，讓你感覺每天像打了雞血一樣？經(jīng)歷強(qiáng)烈或者持久的壓力后榴嗅，你是否感到前所未有的無助感妄呕，并久久無法痊愈？這些都是我們進(jìn)行壓力管理的障礙嗽测，唯有掃除之后我們才能走得更遠(yuǎn)绪励。 3.快速壓力釋放法要想迅速從壓力中恢復(fù)，我們首先要了解兩種能夠迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)的有效方式唠粥。你可以和一位自己信任的人交談优炬，這個(gè)人應(yīng)該是一位鎮(zhèn)定且善于傾聽的人，他正帶著溫柔和愛意看著你厅贪。這樣積極的情感聯(lián)結(jié)會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌蠢护，抵消壓力激素的作用。如果無法找人交談养涮，你還可以依靠色葵硕、聲、香贯吓、味懈凹、觸等感官輸入，協(xié)助減輕壓力悄谐。不過介评，感覺偏好因人而異，每個(gè)人所需要的感官輸入信息也不同，你需要去探索自己的感覺偏好们陆，發(fā)現(xiàn)那些對(duì)你的神經(jīng)系統(tǒng)有最強(qiáng)滲透作用的體驗(yàn)寒瓦。 4.“駕馭野馬”冥想法“駕馭野馬”是一種放松的程序，讓人可以放慢思維坪仇，并專注于每時(shí)每刻變化的內(nèi)在體驗(yàn)杂腰。它可以幫助練習(xí)者識(shí)別出威脅的感覺或者會(huì)觸發(fā)這種感覺的事件，然后在自動(dòng)化的戰(zhàn)斗/逃跑/僵直反應(yīng)占上風(fēng)之前椅文，迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)喂很。案例③：遲到的如釋重負(fù)感杰奎琳的父親早逝，母親罹患精神病入院皆刺。她從小在一家孤兒院長大少辣，雖然那里有充足的資金和善良體貼的工作人員，她還以全額獎(jiǎng)學(xué)金進(jìn)入了大學(xué)羡蛾，但她的內(nèi)心深處一直承受著孤單于世的重負(fù)感毒坛。在經(jīng)歷一次失敗婚姻后，她遇見了作者林说，并跟隨作者學(xué)習(xí)冥想課煎殷。剛開始練習(xí)“駕馭野馬”冥想法時(shí)，她敏銳地“觀察”到自己曾經(jīng)體驗(yàn)過的重負(fù)感腿箩。隨著練習(xí)時(shí)間的推移豪直，沉重感逐漸退卻，取而代之的是一種更為輕快珠移、愉悅的感覺弓乙。最終，她胸膛中令人沮喪的沉重感完全消失了钧惧，在原來的位置上出現(xiàn)了一種溫暖暇韧、通透的感覺，為她帶來了安全與保護(hù)浓瞪。 小結(jié)：一種工具不能修理所有故障懈玻，根據(jù)場合的不同，我們需要靈活地運(yùn)用不同的減壓方法乾颁。當(dāng)然涂乌，這些心理技能也會(huì)“用進(jìn)廢退”，除非通過長時(shí)間的刻意練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣英岭，否則我們需要的時(shí)候它們未必會(huì)出現(xiàn)湾盒。四、踐行感覺被愛的科學(xué)書的最后诅妹，作者整合多重迷走神經(jīng)理論罚勾、積極心理學(xué)、生物神經(jīng)科學(xué)和情緒智力理論，提煉出一套簡單易學(xué)的“感覺被愛指南”,幫助我們?cè)诔錆M挑戰(zhàn)的情境中培養(yǎng)積極的人際關(guān)系尖殃，下面我們就來簡單了解一下它吧丈莺！ AA：評(píng)估自己和他人第一個(gè)大部分是AA，提醒你首先評(píng)估（assess）你自己分衫，然后評(píng)估（assess）他人场刑。1.評(píng)估你的壓力般此、情緒意識(shí)和環(huán)境蚪战。2.評(píng)估其他人在當(dāng)前環(huán)境中的壓力水平和舒適程度。AA評(píng)估可以有效避免你在面臨壓力時(shí)所做出的本能反應(yīng)铐懊，阻止事態(tài)演變得一發(fā)不可收拾邀桑。

CC：溝通和聯(lián)結(jié)接下來的部分是CC，即溝通（communicate）和聯(lián)結(jié)（connect）科乎。3.通過傾聽情緒壁畸、情感，帶著問題溝通茅茂。4.在不脫離他人感受的情況下捏萍，通過表達(dá)自己的感受來建立聯(lián)結(jié)。清楚自己和他人的需求之后空闲，你才能在闡述觀點(diǎn)時(shí)不脫離對(duì)方或者你的問題令杈。而建立安全的交流環(huán)境則可以激活社會(huì)參與，這是人與人之間相互理解的基礎(chǔ)碴倾。 RR：重塑和反應(yīng)完成前面四步后逗噩，我們基本可以建立起相互信任的關(guān)系了。這時(shí)跌榔，你可以更順利面對(duì)和解決最后兩步异雁，也就是RR，重塑（reframe）和反應(yīng)（respond）僧须。5.重塑你對(duì)情境的認(rèn)知纲刀。6.根據(jù)調(diào)整過的認(rèn)知，以行動(dòng)做出反應(yīng)担平。大部分解決方案都需要經(jīng)過調(diào)整才能恰好正確柑蛇，有些則需要不斷調(diào)整才能持續(xù)發(fā)揮作用。不過驱闷，也不用灰心耻台，努力并不會(huì)付諸東流，你將以更明智空另、更富創(chuàng)造力以及更靈活的方式來反應(yīng)盆耽，最終你們彼此之間的信任感也將因此得到增進(jìn)。 案例④：獨(dú)處需求不同的夫婦自從有了孩子后，喜歡獨(dú)處的帕蒂留給自己的時(shí)間越來越少了摄杂。而丈夫卡爾依舊像往常一樣“黏人”坝咐，這使得妻子覺得很挫敗。而當(dāng)她意識(shí)到丈夫因?yàn)樽约焊械绞褪軅麜r(shí)析恢，她又會(huì)覺得非常愧疚墨坚。不同的需求給兩人之間的關(guān)系蒙上了一層陰影。某一天映挂，妻子安排了放松愉快的氛圍泽篮，下定決心和丈夫談一談：經(jīng)過一段充滿愛意的暖場之后，妻子開始解釋道：“有時(shí)我只是需要自己待著柑船。如果沒有獨(dú)處的時(shí)間帽撑，我會(huì)覺得壓力很大。但這件事讓我很糾結(jié)鞍时，因?yàn)樽屇闶麜?huì)讓我覺得很難過亏拉。”妻子觀察到逆巍，這段充滿關(guān)懷的陳述讓丈夫感覺不錯(cuò)及塘，他的臉放松了下來。妻子繼續(xù)說道：“我想更多地了解你的感受锐极。你能告訴我笙僚，當(dāng)我沒有停下手頭的事去和你聊天的時(shí)候，你心里是什么感覺嗎溪烤？”丈夫略帶猶豫地慢慢回答道：“我希望你在看到我的時(shí)候能變得很高興味咳，如果沒有這樣，我可能就會(huì)覺得失望檬嘀。我對(duì)你非常依賴槽驶，這讓我很不好意思。我不希望自己很黏人鸳兽，也不想你這樣看我掂铐。”妻子拉起了丈夫的手說：“我并不會(huì)瞧不起人的脆弱揍异。事實(shí)上全陨，這對(duì)我很有吸引力。并不是說你沒有我正在做的事重要衷掷，但是為了能讓我感覺到被愛辱姨，我需要你理解，我需要一些獨(dú)處的時(shí)間戚嗅。我需要你尊重我的這一部分雨涛∈嗖埃”卡爾仔細(xì)聽著，然后說：“我想我直到現(xiàn)在才真正明白是怎么回事替久。我想要感覺到被愛凉泄，也希望你感覺到被愛。我們?cè)撛趺醋霾拍茏寖蓚€(gè)人都滿足各自的需求呢蚯根？”要想通過改變生活方式來適應(yīng)兩人的需求后众，需要花一些心思，做一些試驗(yàn)颅拦。他們采用了早睡早起的辦法蒂誉，在孩子們醒來前就面對(duì)面坐著，談?wù)撘恍?duì)彼此來說都很重要的事矩距。妻子繼續(xù)在晚餐前獨(dú)處拗盒，丈夫回家后陪孩子們玩到吃晚飯的時(shí)間怖竭。這些安排讓晚餐成了鞏固全家情感關(guān)系的好機(jī)會(huì)锥债。結(jié) 語經(jīng)常聽人說“感覺再也不會(huì)有愛了”，也有性格孤僻的朋友自認(rèn)為“愛無能”準(zhǔn)備孤獨(dú)終老痊臭，就連我自己也常常因?yàn)樯钌系膲毫τX得這個(gè)世界充滿惡意哮肚。而這本書告訴我們：我們從不缺少愛，缺的是感受愛的能力广匙。感謝珍妮·西格爾女士允趟，是她走出了自己的悲傷，照亮了更多人生命的“白夜”鸦致，讓愛的光芒照入一個(gè)又一個(gè)沉寂的靈魂潮剪。