附錄：“駕馭野馬”初級(jí)冥想法

音視頻中樊老師曾提到的冥想法，我們將其錄制為音頻內(nèi)容供各位書友練習(xí)猴贰，點(diǎn)擊上方藍(lán)字即可收聽與查看勋功。

本 書 價(jià) 值

感覺被愛并不是虛無縹緲的妄念，它是我們的生理需求盟步，就像食物和水一樣。本書為我們提供了一些經(jīng)過檢驗(yàn)的強(qiáng)大工具躏结，幫助我們接納和體驗(yàn)持久而有意義的愛却盘。這將極大地改善心理健康、情緒狀態(tài)媳拴，甚至是身體健康黄橘。

你 將 獲 得

深刻理解愛的激素及其特征

識(shí)別妨礙我們感受愛的壞習(xí)慣

了解幾種有效的壓力管理方法

知道如何建立積極的情感聯(lián)結(jié)

金 句 精 選

1.在一個(gè)用自己的思想構(gòu)造的世界中，我們的推理是不會(huì)受到挑戰(zhàn)的屈溉。

2.真正強(qiáng)大的愛的信號(hào)是通過非語言的方式塞关，通過表情、姿態(tài)和動(dòng)作來傳遞的子巾。

3.盡管生活的道路可能并不平坦帆赢，但它完全可以成為一條充滿意義和滿足感的道路。

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作 者 簡(jiǎn) 介

[美]珍妮·西格爾博士（Jeanne Segal）

心理學(xué)家和情緒智力專家线梗，擁有四十多年個(gè)人和家庭領(lǐng)域的治療經(jīng)驗(yàn)椰于，擅長整體健康、依戀仪搔、情緒智力瘾婿、減壓和人際關(guān)系領(lǐng)域。她的著作被翻譯成13種語言出版發(fā)行。

西格爾博士和她的丈夫羅伯特是非營利性質(zhì)的健康網(wǎng)站Helpguide.org的創(chuàng)始人偏陪，這個(gè)網(wǎng)站專注于如何讓個(gè)人賦予自己力量抢呆，以及做出可以轉(zhuǎn)變生活的社交和情緒改變，每年幫助6500萬讀者笛谦。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《感受愛》一書精華解讀抱虐，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考，歡迎分享揪罕，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途梯码。

目 錄

一、感覺被愛的重要性

二好啰、妨礙感受愛的行為

三轩娶、用愛替換壓力的工具

四、踐行感覺被愛的科學(xué)

正 文

你是否有過這種感覺框往，身邊的人給予并收獲著愛鳄抒，自己卻像個(gè)局外人一樣只能旁觀這一切？這感覺好像天堂就在你眼前椰弊，卻有一道上鎖的大門將你攔在外面许溅，讓它可望而不可即。

事實(shí)上秉版，每個(gè)人都可以沐浴在愛之中贤重，而有些人的接收器蒙上了灰塵，他們與世界的聯(lián)結(jié)被切斷了清焕。值得慶幸的是并蝗，這種困境并沒有超出人類的控制能力，對(duì)此我們可以采取行動(dòng)秸妥。

一滚停、感覺被愛的重要性

1.兩種情緒驅(qū)動(dòng)力

愛與恐懼是對(duì)生活最有影響力的兩種情緒。

受恐懼支配或者被愛驅(qū)動(dòng)粥惧，都會(huì)令我們產(chǎn)生反射性的生物反應(yīng)键畴。

當(dāng)我們感到害怕時(shí)，一系列激素會(huì)自動(dòng)讓我們感到憤怒突雪、想要逃跑或不知所措（打起惕、逃、僵）咏删。

當(dāng)我們感到被愛的時(shí)候疤祭，則會(huì)產(chǎn)生其他一些激素，讓我們產(chǎn)生更高級(jí)別的生理反應(yīng)（社會(huì)參與）饵婆。這條通路會(huì)搜尋非言語的表情和聲音，當(dāng)它接收到安全和認(rèn)可信號(hào)時(shí)，打侨核、逃草穆、僵即被迫終止。我們會(huì)因此感到安全和愉快搓译，心靈和思維也將因此處于接納和開放的狀態(tài)悲柱。

2.感覺被愛的重要性

被愛與感覺被愛是不一樣的。最顯著的例子是些己，許多父母不辭辛勞地滿足孩子的物質(zhì)需求豌鸡，卻完全沒能注意到孩子的情感需求。在這種情況下段标，孩子只是感到有人關(guān)心自己涯冠，卻沒有被愛的感覺。那么逼庞，為什么需要感覺被愛蛇更，積極的情感聯(lián)結(jié)有那么重要嗎？

各領(lǐng)域的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一些可靠的原因：

①人腦深刻地依賴于社會(huì)關(guān)系赛糟，并且終生都對(duì)非言語的情緒社交線索很敏感派任。腦科學(xué)研究表明，腦細(xì)胞之間的聯(lián)結(jié)基本是無序的璧南，腦在一生當(dāng)中都可以產(chǎn)生新的細(xì)胞掌逛，與其它細(xì)胞形成新的聯(lián)結(jié)。而且腦的組織結(jié)構(gòu)會(huì)反映出嬰幼兒與母親或其他主要看護(hù)者之間的經(jīng)歷司倚。

②積極心理學(xué)的研究結(jié)果表明豆混，大部分我們認(rèn)為能夠帶來幸福的事物（房子、車子对湃、鈔票）崖叫，實(shí)際上并不能實(shí)現(xiàn)我們的期望！真正帶給人幸福的是愉悅的人際關(guān)系拍柒，這種幸福能持續(xù)很長一段時(shí)間心傀。

③催產(chǎn)素是一種聯(lián)系情感的激素，或者叫作愛的激素拆讯，它能夠促進(jìn)愛的體驗(yàn)和社交行為脂男。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，催產(chǎn)素會(huì)抵消壓力激素的作用种呐，其受體會(huì)參與到社交和情緒行為之中宰翅，使我們和孩子、父母爽室、朋友甚至寵物產(chǎn)生強(qiáng)力的情感聯(lián)結(jié)汁讼。而表達(dá)注意力、理解、贊同和鐘愛的非言語的情緒線索則會(huì)激發(fā)催產(chǎn)素嘿架。

3.“更多”感覺起來卻“更少”

生活看上去填得很滿瓶珊，與周圍的世界聯(lián)系很緊密，但是我們對(duì)情感的滿意度卻越來越低耸彪。就像喝不能解渴的飲料一樣伞芹，當(dāng)我們沉浸于追求自己想要的東西，卻忽略了我們需要感受的東西時(shí)蝉娜，“更多”就會(huì)讓人感覺“更少”唱较。

了解愛的激素（催產(chǎn)素）分泌時(shí)的特征，將幫助我們回到正確的軌道上召川，感受到更多的愛：

非言語線索常常來得快去得也快南缓，因此，為了有效地發(fā)現(xiàn)它們扮宠，我們需要放慢腳步西乖；

感覺被愛發(fā)生在當(dāng)下，發(fā)生在面對(duì)面的時(shí)刻坛增。我們看待另一個(gè)人的眼神和傾聽的方式获雕，以及動(dòng)作和反應(yīng)都會(huì)透露出我們的感受，尤其是我們對(duì)對(duì)方的感受收捣；

如果我們沒有感覺到被愛届案，就很難讓別人感覺被愛。無法與自己建立情感聯(lián)結(jié)的人罢艾，也無法與他人建立情感聯(lián)結(jié)楣颠；

感受愛與年齡無關(guān)。我們永遠(yuǎn)不會(huì)因?yàn)樘隙荒芨杏X被愛或給予別人愛咐蚯。

4.區(qū)別情緒和壓力

每一種情緒都有其目的（包括不受歡迎的）童漩，它會(huì)向大腦提供信息，幫助我們維持安全感春锋。如果我們隱藏矫膨、抑制或者回避自己的情緒，那么情緒的目的就會(huì)受到阻礙期奔。

然而侧馅，大部分人害怕情緒、不信任情緒呐萌，他們相信情緒會(huì)引起不適當(dāng)?shù)男袨槟俪铡?duì)此，本書作者提出了截然不同的觀點(diǎn)肺孤，她認(rèn)為：讓我們失去自我控制的并不是情緒罗晕，而是壓力和那些用來回避情緒的能量济欢。當(dāng)我們感受到威脅并且無法釋放壓力時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)本能的反應(yīng)（打攀例、逃船逮、僵），是這種生理性的失控切斷了我們與他人的情感聯(lián)結(jié)粤铭。

壓力的來源包括睡眠不足、重大的生活變化杂靶、工作問題以及家庭和人際關(guān)系問題梆惯，它們既會(huì)引發(fā)壓力，又會(huì)帶來沮喪的情緒吗垮。當(dāng)壓力按下情緒的按鈕垛吗，而我們只知情緒、不知其背后壓力烁登，這是我們混淆情緒和壓力的主要原因怯屉。

二、妨礙感受愛的行為

我們總是癡迷于尋找簡(jiǎn)單的方法解決復(fù)雜的問題饵沧，這本身并沒有錯(cuò)锨络。關(guān)鍵是每個(gè)人的情況都不一樣，有的人用簡(jiǎn)單方法解決問題的同時(shí)狼牺，卻爆發(fā)出了更難纏的新問題羡儿。

1.服用抗抑郁藥物

在20世紀(jì)80年代，制藥行業(yè)開始主導(dǎo)心理健康領(lǐng)域是钥，抗抑郁藥物百憂解上市了掠归。這是第一種SSRI（選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑），它的主要工作原理是通過調(diào)整5-羥色胺（負(fù)責(zé)傳遞神經(jīng)細(xì)胞之間的信號(hào)的化合物）緩解抑郁癥癥狀悄泥。醫(yī)藥公司聲稱虏冻，它可以快速而永久地緩解抑郁癥，比昂貴的長期心理治療更合算弹囚。

案例①：作者的故事

作者也曾相信藥物可以改變情緒厨相、幫助人們恢復(fù)健康。直到1996年余寥，多種抗抑郁藥都沒能挽回作者的女兒领铐，她的情況持續(xù)惡化，最終結(jié)束了自己的生命宋舷。

接下來4年里绪撵，作者每天都感到悲傷，而使她得以繼續(xù)生存下去的原因是她接納了這種悲傷祝蝠，她告訴自己：“如果我的余生都將伴隨這種感覺音诈，那么就順其自然吧幻碱。”

熬過了這次經(jīng)歷细溅，作者變得更強(qiáng)大而且智慧褥傍，她逐漸認(rèn)識(shí)到，盡管家人們都深愛著女兒喇聊，但女兒似乎并沒有感覺到恍风。藥物非但不能解決這個(gè)問題，而且會(huì)使問題惡化誓篱。

情緒是一種混合物朋贬，我們抹殺某一種情緒時(shí)，就會(huì)降低所有情緒的強(qiáng)度窜骄，包括那些我們所期望的情緒锦募。同樣的道理，抗抑郁藥物會(huì)減少不好的感受邻遏，也會(huì)減少好的感覺糠亩，包括所有的獎(jiǎng)賞通路。這會(huì)讓某些人的抑郁癥狀更為惡化准验，就像作者的女兒一樣赎线。而停止服藥可能并不容易，因?yàn)榻鋽噙^程中出現(xiàn)的某些癥狀會(huì)讓人誤以為舊病復(fù)發(fā)沟娱。

當(dāng)然氛驮，在特定情形（如急性發(fā)病威脅公共安全）下，藥物對(duì)于保持健康有著重要的作用济似。但以各種方式無限期地服藥矫废，在作者看來，不僅沒有什么用處砰蠢，還會(huì)限制人的行為蓖扑。

更為平衡的做法：利用服藥期間開始改變生活方式，同時(shí)嘗試加入其他非藥物的干預(yù)手段台舱，比如運(yùn)動(dòng)律杠、冥想、節(jié)制飲食竞惋、充足睡眠以及令人滿意的人際關(guān)系等柜去。

2.過度依賴虛擬世界的聯(lián)結(jié)

我們的生活因?yàn)榧夹g(shù)變得舒適、迷人拆宛，與此同時(shí)嗓奢，我們也時(shí)常見到面對(duì)面坐著的兩個(gè)人各玩各的手機(jī)，相互之間沒有進(jìn)行真正的對(duì)話浑厚，也沒有好好享受彼此的陪伴股耽。

發(fā)展心理學(xué)家認(rèn)為根盒，非言語線索促成了人與人之間情感的聯(lián)結(jié)，它們對(duì)成年的我們和嬰兒時(shí)期的我們來說一樣重要物蝙。而在虛擬對(duì)話中炎滞，大部分讓我們認(rèn)識(shí)和理解彼此的非言語線索都丟失了，即使是視頻聊天也不可能產(chǎn)生真實(shí)的眼神接觸诬乞，我們沒有機(jī)會(huì)從一塊屏幕中探索到味覺册赛、觸覺、嗅覺之類的感官丽惭。

因此击奶，我們需要偶爾從虛擬場(chǎng)景中抽身出來，關(guān)機(jī)一段時(shí)間责掏。當(dāng)然，開/關(guān)完全可以共存湃望，只是我們必須理解兩者分別為我們帶來了什么换衬。我們可以享受互聯(lián)網(wǎng)帶來的趣味、興奮以及教育和社交的機(jī)會(huì)证芭，也可以在需要專注于讓自己感覺被愛時(shí)關(guān)閉技術(shù)設(shè)備瞳浦。

案例②：祖父和孫女的互動(dòng)

作者在一次散步中，被這樣的“風(fēng)景”吸引了：面對(duì)面废士，眼對(duì)眼叫潦。小嬰兒把手指放在了老人的鼻子上。老人跟著也把自己的手指放在孩子的鼻子上官硝，孩子報(bào)以微笑矗蕊。接下來，她開始用手指探索他的嘴巴氢架，當(dāng)老人把自己的一根大手指放在她嘴唇上時(shí)傻咖，她開心得咯咯直笑。老人做了一個(gè)張大嘴的高興表情岖研，也哈哈哈笑了起來卿操。小嬰兒變得更加興奮，并且開始拍起手來孙援，先是拍自己的手害淤，然后又拍爺爺?shù)哪槨?/p>

3.思考太多，體會(huì)太少

隨著年齡的增長以及生活日漸忙碌和復(fù)雜拓售，我們腦中那些喋喋不休的話語變得越來越大聲窥摄，這讓我們錯(cuò)過了當(dāng)下，也錯(cuò)過了那些讓人由衷感到快樂的體驗(yàn)：

我們似乎過度擔(dān)憂了邻辉，一遍又一遍地回顧不好的事溪王，直到自己感到筋疲力盡腮鞍。然而，擔(dān)憂只是在錯(cuò)誤的地方尋找答案和保護(hù)莹菱，如果目標(biāo)是過更好的生活移国，那么擔(dān)憂就是一塊絆腳石。

為了應(yīng)付工作/生活的壓力道伟，我們常常同時(shí)處理好幾件事迹缀。科學(xué)家們稱蜜徽，這樣做會(huì)讓人很難排除無關(guān)信息的干擾祝懂，反倒更難集中精神，使壓力像滾雪球一樣越滾越大拘鞋。

此外砚蓬，預(yù)先胡思亂想或者對(duì)人/事做出預(yù)判也是阻礙我們感覺被愛的壁壘。在不考慮情緒情感的情況下盆色，制定計(jì)劃和戰(zhàn)略必然會(huì)有疏漏灰蛙，與其做這種無用功，不如像作者建議我們的那樣保持不確定性隔躲。

三摩梧、用愛替換壓力的工具

前面我們已經(jīng)了解到，壓力與感覺被愛之間存在著重要的關(guān)系宣旱。而本章將為你介紹一些壓力管理的技能仅父，助你迅速識(shí)別不受控制的壓力，并把它帶回平衡狀態(tài)浑吟。

1.穩(wěn)定的E地帶

壓力和體溫在身體中都有一種平衡的狀態(tài)笙纤。

十多萬年前，人類生活在野外买置，那時(shí)所面對(duì)的威脅是饑餓粪糙、暴露以及捕食者。當(dāng)生存壓力來臨時(shí)忿项，我們本能地戰(zhàn)斗蓉冈、逃命或是裝死，使我們得以保存性命轩触。

現(xiàn)如今寞酿，每天都有幾十上百種小壓力源在不停地激發(fā)我們的自動(dòng)反應(yīng)，但它們并不會(huì)威脅生命脱柱。于是我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)感到困惑伐弹，并且因?yàn)樘嗖唤】档膲毫Χテ胶狻Ｄ墙】档膲毫Φ降资鞘裁礃拥母杏X呢榨为？

當(dāng)我們對(duì)壓力的反應(yīng)太強(qiáng)時(shí)惨好，我們可能會(huì)小題大做煌茴；當(dāng)我們對(duì)壓力的反應(yīng)太弱時(shí)，我們就會(huì)反應(yīng)不足日川。這都會(huì)限制我們的思維蔓腐、感受和行為方式，妨礙我們感受到愛龄句。而當(dāng)壓力控制在健康回论、可接受的范圍內(nèi)時(shí)，我們則會(huì)處于一種精力充沛分歇、警覺傀蓉、專注、平靜和放松的狀態(tài)职抡。這種理想的壓力范圍我們稱之為“E地帶”葬燎。

2.信使與障礙

當(dāng)生活中的壓力超出E地帶的時(shí)候，它會(huì)帶來一些不愉快的情緒缚甩，這其實(shí)是你身體里的信使萨蚕。如果你能在無法承受之前就迅速減輕情緒的強(qiáng)度，而非立刻趕走它們蹄胰，那么就可以在感覺流走之前從它那里了解一些東西。

可是奕翔，也有些時(shí)候裕寨，你獲得了誤導(dǎo)性的信號(hào)：在你感到壓力時(shí)，是否會(huì)習(xí)慣性地責(zé)備他人派继，以為錯(cuò)在別人而非自己宾袜？你是否正在經(jīng)歷長期的慢性壓力，壓力喚醒了腎上腺素驾窟，讓你感覺每天像打了雞血一樣庆猫？經(jīng)歷強(qiáng)烈或者持久的壓力后，你是否感到前所未有的無助感绅络，并久久無法痊愈月培？這些都是我們進(jìn)行壓力管理的障礙，唯有掃除之后我們才能走得更遠(yuǎn)恩急。

3.快速壓力釋放法

要想迅速從壓力中恢復(fù)杉畜，我們首先要了解兩種能夠迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)的有效方式。

你可以和一位自己信任的人交談衷恭，這個(gè)人應(yīng)該是一位鎮(zhèn)定且善于傾聽的人此叠，他正帶著溫柔和愛意看著你。這樣積極的情感聯(lián)結(jié)會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌随珠，抵消壓力激素的作用灭袁。

如果無法找人交談猬错，你還可以依靠色、聲茸歧、香倦炒、味、觸等感官輸入举娩，協(xié)助減輕壓力析校。不過，感覺偏好因人而異铜涉，每個(gè)人所需要的感官輸入信息也不同智玻，你需要去探索自己的感覺偏好，發(fā)現(xiàn)那些對(duì)你的神經(jīng)系統(tǒng)有最強(qiáng)滲透作用的體驗(yàn)芙代。

4.“駕馭野馬”冥想法

“駕馭野馬”是一種放松的程序吊奢，讓人可以放慢思維，并專注于每時(shí)每刻變化的內(nèi)在體驗(yàn)纹烹。它可以幫助練習(xí)者識(shí)別出威脅的感覺或者會(huì)觸發(fā)這種感覺的事件页滚，然后在自動(dòng)化的戰(zhàn)斗/逃跑/僵直反應(yīng)占上風(fēng)之前，迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)铺呵。

（具體的練習(xí)方法請(qǐng)參見文末附錄部分）

案例③：遲到的如釋重負(fù)感

杰奎琳的父親早逝裹驰，母親罹患精神病入院。她從小在一家孤兒院長大片挂，雖然那里有充足的資金和善良體貼的工作人員幻林，她還以全額獎(jiǎng)學(xué)金進(jìn)入了大學(xué)，但她的內(nèi)心深處一直承受著孤單于世的重負(fù)感音念。

在經(jīng)歷一次失敗婚姻后沪饺，她遇見了作者，并跟隨作者學(xué)習(xí)冥想課闷愤。剛開始練習(xí)“駕馭野馬”冥想法時(shí)整葡，她敏銳地“觀察”到自己曾經(jīng)體驗(yàn)過的重負(fù)感。隨著練習(xí)時(shí)間的推移讥脐，沉重感逐漸退卻遭居，取而代之的是一種更為輕快、愉悅的感覺攘烛。最終魏滚，她胸膛中令人沮喪的沉重感完全消失了，在原來的位置上出現(xiàn)了一種溫暖坟漱、通透的感覺鼠次，為她帶來了安全與保護(hù)。

小結(jié)：一種工具不能修理所有故障，根據(jù)場(chǎng)合的不同腥寇，我們需要靈活地運(yùn)用不同的減壓方法成翩。當(dāng)然，這些心理技能也會(huì)“用進(jìn)廢退”赦役，除非通過長時(shí)間的刻意練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣麻敌，否則我們需要的時(shí)候它們未必會(huì)出現(xiàn)。

四掂摔、踐行感覺被愛的科學(xué)

書的最后术羔，作者整合多重迷走神經(jīng)理論、積極心理學(xué)乙漓、生物神經(jīng)科學(xué)和情緒智力理論级历，提煉出一套簡(jiǎn)單易學(xué)的“感覺被愛指南”,幫助我們?cè)诔錆M挑戰(zhàn)的情境中培養(yǎng)積極的人際關(guān)系，下面我們就來簡(jiǎn)單了解一下它吧叭披！

AA：評(píng)估自己和他人

第一個(gè)大部分是AA寥殖，提醒你首先評(píng)估（assess）你自己，然后評(píng)估（assess）他人涩蜘。

1.評(píng)估你的壓力嚼贡、情緒意識(shí)和環(huán)境。

2.評(píng)估其他人在當(dāng)前環(huán)境中的壓力水平和舒適程度同诫。

AA評(píng)估可以有效避免你在面臨壓力時(shí)所做出的本能反應(yīng)粤策，阻止事態(tài)演變得一發(fā)不可收拾。

CC：溝通和聯(lián)結(jié)

接下來的部分是CC误窖，即溝通（communicate）和聯(lián)結(jié)（connect）掐场。

3.通過傾聽情緒、情感贩猎，帶著問題溝通。

4.在不脫離他人感受的情況下萍膛，通過表達(dá)自己的感受來建立聯(lián)結(jié)吭服。

清楚自己和他人的需求之后，你才能在闡述觀點(diǎn)時(shí)不脫離對(duì)方或者你的問題蝗罗。而建立安全的交流環(huán)境則可以激活社會(huì)參與艇棕，這是人與人之間相互理解的基礎(chǔ)。

RR：重塑和反應(yīng)

完成前面四步后串塑，我們基本可以建立起相互信任的關(guān)系了沼琉。這時(shí)，你可以更順利面對(duì)和解決最后兩步桩匪，也就是RR打瘪，重塑（reframe）和反應(yīng)（respond）。

5.重塑你對(duì)情境的認(rèn)知。

6.根據(jù)調(diào)整過的認(rèn)知闺骚，以行動(dòng)做出反應(yīng)彩扔。

大部分解決方案都需要經(jīng)過調(diào)整才能恰好正確，有些則需要不斷調(diào)整才能持續(xù)發(fā)揮作用僻爽。不過虫碉，也不用灰心，努力并不會(huì)付諸東流胸梆，你將以更明智敦捧、更富創(chuàng)造力以及更靈活的方式來反應(yīng)，最終你們彼此之間的信任感也將因此得到增進(jìn)碰镜。

案例④：獨(dú)處需求不同的夫婦

自從有了孩子后兢卵，喜歡獨(dú)處的帕蒂留給自己的時(shí)間越來越少了。而丈夫卡爾依舊像往常一樣“黏人”洋措，這使得妻子覺得很挫敗济蝉。而當(dāng)她意識(shí)到丈夫因?yàn)樽约焊械绞褪軅麜r(shí)，她又會(huì)覺得非常愧疚菠发。不同的需求給兩人之間的關(guān)系蒙上了一層陰影王滤。

某一天，妻子安排了放松愉快的氛圍滓鸠，下定決心和丈夫談一談：

經(jīng)過一段充滿愛意的暖場(chǎng)之后雁乡，妻子開始解釋道：“有時(shí)我只是需要自己待著。如果沒有獨(dú)處的時(shí)間糜俗，我會(huì)覺得壓力很大踱稍。但這件事讓我很糾結(jié)，因?yàn)樽屇闶麜?huì)讓我覺得很難過悠抹≈樵拢”妻子觀察到，這段充滿關(guān)懷的陳述讓丈夫感覺不錯(cuò)楔敌，他的臉放松了下來啤挎。妻子繼續(xù)說道：“我想更多地了解你的感受。你能告訴我卵凑，當(dāng)我沒有停下手頭的事去和你聊天的時(shí)候庆聘，你心里是什么感覺嗎？”

丈夫略帶猶豫地慢慢回答道：“我希望你在看到我的時(shí)候能變得很高興勺卢，如果沒有這樣伙判，我可能就會(huì)覺得失望。我對(duì)你非常依賴黑忱，這讓我很不好意思宴抚。我不希望自己很黏人勒魔，也不想你這樣看我〗此”

妻子拉起了丈夫的手說：“我并不會(huì)瞧不起人的脆弱沥邻。事實(shí)上，這對(duì)我很有吸引力羊娃。并不是說你沒有我正在做的事重要唐全，但是為了能讓我感覺到被愛，我需要你理解蕊玷，我需要一些獨(dú)處的時(shí)間邮利。我需要你尊重我的這一部分±В”

卡爾仔細(xì)聽著延届，然后說：“我想我直到現(xiàn)在才真正明白是怎么回事。我想要感覺到被愛贸诚，也希望你感覺到被愛方庭。我們?cè)撛趺醋霾拍茏寖蓚€(gè)人都滿足各自的需求呢？”

要想通過改變生活方式來適應(yīng)兩人的需求酱固，需要花一些心思械念，做一些試驗(yàn)。他們采用了早睡早起的辦法运悲，在孩子們醒來前就面對(duì)面坐著龄减，談?wù)撘恍?duì)彼此來說都很重要的事。妻子繼續(xù)在晚餐前獨(dú)處班眯，丈夫回家后陪孩子們玩到吃晚飯的時(shí)間希停。這些安排讓晚餐成了鞏固全家情感關(guān)系的好機(jī)會(huì)。

結(jié) 語

經(jīng)常聽人說“感覺再也不會(huì)有愛了”署隘，也有性格孤僻的朋友自認(rèn)為“愛無能”準(zhǔn)備孤獨(dú)終老宠能，就連我自己也常常因?yàn)樯钌系膲毫τX得這個(gè)世界充滿惡意。而這本書告訴我們：我們從不缺少愛磁餐，缺的是感受愛的能力棍潘。感謝珍妮·西格爾女士，是她走出了自己的悲傷崖媚，照亮了更多人生命的“白夜”，讓愛的光芒照入一個(gè)又一個(gè)沉寂的靈魂恤浪。

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