健身是一項值得投入終生的事業(yè)，不是取得成效就可以沾沾自喜的事情夏伊。它包含幾大要素摇展，同時它們呢處在同等重要的位置。理解這些要素的重要性溺忧，還有運動訓(xùn)練的原則咏连，就可幫助我們保持在健康的正確軌道。
循序漸進
循序漸進是指重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)鲁森、完成的訓(xùn)練組數(shù)以及運動時所用法重量祟滴。在理想狀態(tài)下我們可以選擇每次只能增加其中一項。假如我們重復(fù)訓(xùn)練的范圍是8~12次歌溉，而你只能完成8次垄懂，那么我們的目標就是進行舉重訓(xùn)練直到能夠完成12次為止；假如我們重復(fù)訓(xùn)練的范圍是8~12次痛垛，同時我們也能完成12次的話草慧，那我們的目標就是增加運動的重量。
我們的肌肉只會在被強烈超負荷刺激之后才會增長匙头。肌肉不會對任何不足的負荷做出反應(yīng)漫谷，哪怕差了一點點。當然蹂析，阻力的增加必須要循序漸進舔示。重量增加過多或太快會讓我們偏離正確的訓(xùn)練姿勢和方法，還會加大我們受傷的風險电抚。
需要注意的是惕稻，如果我們無法一正確的身體姿勢和方式進行8次反復(fù)訓(xùn)練的話，就應(yīng)該減少訓(xùn)練的重量蝙叛，直到可以以正確的姿勢和方式完成12次的反復(fù)訓(xùn)練俺祠。
超負荷
超負荷是指一旦身體適應(yīng)了原先的運動強度就要對肌肉施加額外的壓力，以便重量訓(xùn)練可以取得進展甥温。假如沒有超負荷訓(xùn)練锻煌，我們的鍛煉就不會取得進步，同樣也不會看到效果姻蚓。
還有一個針對肌肉進行過載的訓(xùn)練方式是改變重量訓(xùn)練方式。我們可以遞減組訓(xùn)練匣沼、退讓性訓(xùn)練和超級組數(shù)訓(xùn)練方式進行組合狰挡。遞減組訓(xùn)練是一旦肌肉疲勞，可以采用減少訓(xùn)練重量的方式繼續(xù)進行2~3組的鍛煉。
隨著我們的身體逐漸適應(yīng)目前的運動強度加叁，可以增加訓(xùn)練強度以繼續(xù)進步倦沧。計劃可以采取從簡單的練習開始，逐漸提高難度它匕。
可逆行
因為肌肉是一種非痴谷冢活躍的組織，除非被使用或有意維護豫柬，否則就會逐漸萎縮失去我們自己辛苦鍛煉所獲得的肌力與肌耐力告希。假如缺乏鍛煉的話，成年人每年將會失去0.25千克的肌肉組織烧给。肌力的流失速度大約是獲得速度的一半燕偶，不過我們可以再次通過舉重訓(xùn)練使肌肉恢復(fù)原有的能力。
因人而異
我們的恢復(fù)能力取決于睡眠础嫡、飲食指么、環(huán)境壓力、運動能力和基因榴鼎。一個長期堅持訓(xùn)練的人進行第一個周期的訓(xùn)練時間一定會比新手短伯诬，而一個運動能力強的人進行第二個周期訓(xùn)練要比運動能力不如他的人短。每個人都是獨一無二的巫财，我們需要找到適合自己的訓(xùn)練方式盗似。
（一些人因為基因良好鍛煉進步飛快，而另一部分人會需要更長的一些時間翁涤，我們的身體中所含的氧氣量就是有氧能力的一個衡量指標桥言。高血壓會增大血液流動的阻力，從而進一步影響心肺適能葵礼。所以号阿，與其他人相比，心肺適能的改善速度相比之下就會較慢鸳粉。）
專一性
是指肌肉對加諸于身體的特定壓力類型的適應(yīng)于應(yīng)對扔涧，在進行特定的訓(xùn)練或運動將會產(chǎn)生特定的結(jié)果。舉個例子届谈，如果想要變得更加強壯枯夜，就會需要一個阻力訓(xùn)練計劃；如果想要跑步艰山，就一定要遵循一個跑步計劃湖雹。
END.
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