這個(gè)題目起得有些不好意思急鳄，是在模仿啊，但的確就是我想說的堰酿。

? ? ? ?在20年間我的體重增長(zhǎng)了2/3個(gè)原來的我疾宏，每一次生活的重壓，我的體重會(huì)跳上一個(gè)臺(tái)階触创， 如果 歲月靜好坎藐，體重就會(huì)平穩(wěn)向上。終于到了某一天哼绑，爬上一個(gè)過街天橋都要?dú)獯跤跹意桑瑢?shí)在無法忍受自己，下定決心一定要減肥抖韩。

? ? ? ? 在漫長(zhǎng)的增肥時(shí)光中蛀恩，我曾有2次減肥嘗試，并且都有效果茂浮，一次是節(jié)食双谆，晚餐不吃主食，結(jié)果體重下降的同時(shí)大姨媽也消失了席揽，怎么辦? 只能停止佃乘。還有一次，控制飲食加運(yùn)動(dòng)驹尼，效果非常明顯趣避，那可以說是我最好的時(shí)光，但因?yàn)樯顗毫Φ脑龃笮卖幔乙矟u漸地停止了程帕。停止以后發(fā)生什么? 那些好容易甩掉的脂肪以光一般的速度找回我住练，甚至更多，堪稱兇猛愁拭。

所以這次減肥讲逛，我給自己立下3點(diǎn):

1 減肥的方法不僅在減肥的時(shí)候應(yīng)用，還要堅(jiān)持到死的那一天

2 懷著必勝的信心岭埠。因?yàn)橐獮樽约旱慕】刀鴳?zhàn)盏混，為自己的壽命而戰(zhàn)，為了盡可能長(zhǎng)地陪伴自己的孩子惜论，我要盡可能地健康的活得長(zhǎng)久许赃。

3 這是一個(gè)攻堅(jiān)戰(zhàn)。戰(zhàn)略上藐視馆类，戰(zhàn)術(shù)上重視混聊，把減肥擺在to-do-list里的前3名，精力 時(shí)間 金錢都是全力以赴乾巧。

?" ?管住嘴 邁開腿"句喜，是減肥的金科玉律，可是每一條都是我的軟肋沟于。

1 人已中年咳胃，代謝率下降

2 易餓體質(zhì) ?餐餐要按時(shí)吃， 還得吃飽 旷太，否則低血糖展懈。

3 進(jìn)食速度非常快泳秀， 而且食物也承載著放松标沪，釋壓榄攀，慰籍等多項(xiàng)功能

4 身體素質(zhì)很差 已經(jīng)有8年沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)了嗜傅，而且意志力薄弱， 很容易放棄檩赢。

5 壓力很大吕嘀， 心情總是一種焦躁的狀態(tài)，睡眠很差贞瞒。

有了這些非常不利因素我的減肥成果怎樣呢偶房，從第一次邁開腿開始，到今天已經(jīng)2年了军浆，前14個(gè)月減了十斤棕洋，后10個(gè)月體重就像翹翹板 一會(huì)上一會(huì)下，但是身體的圍度持續(xù)變小乒融，基本上小了一個(gè)尺寸掰盘。是不是太慢了摄悯， 比起很多網(wǎng)紅的3個(gè)月減10斤 我真的是太慢了，可是我現(xiàn)在信心爆棚堅(jiān)信我會(huì)達(dá)到既定目標(biāo) 再減20斤愧捕。

這么艱難地取得一些成績(jī)靠的是什么?

1 堅(jiān)持邁開腿

堅(jiān)持邁開腿 是我最難的一部分奢驯，怎么辦?我除了跑步，還辦了健身卡次绘，不僅如此我還請(qǐng)了私教瘪阁，一下買了40節(jié)課。事實(shí)證明私教請(qǐng)的是最英明的邮偎。首先教練會(huì)根據(jù)你的身體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃管跺，每次課都會(huì)保證讓你的身體燃到極限。最重要的是钢猛，你一下買了40節(jié)課后伙菜，第一，有時(shí)間期限命迈，你必須保證一定的訓(xùn)練頻率贩绕。第二，在那一個(gè)小時(shí)內(nèi)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠壶愤，不會(huì)有任何借口去刷手機(jī)淑倾， 聊天，發(fā)呆等等征椒。第三娇哆，有時(shí)是你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的唯一動(dòng)力，尤其當(dāng)你的生活出現(xiàn)了明顯的變化時(shí)勃救。比如我有2次基本中斷訓(xùn)練2個(gè)月碍讨，但是還有課時(shí)在，教練也會(huì)聯(lián)系你蒙秒，所以稍微有時(shí)間我就又開始了勃黍。如果沒有這一強(qiáng)有力的外在制約因素我真不知道會(huì)有什么結(jié)果。

2 堅(jiān)持管住嘴

因?yàn)樽陨碓蛟谓玻?jié)食萬萬不可能覆获，飯還得按時(shí)吃，堅(jiān)決無法餓到瓢省。

第一步 停所有的帶糖的飲料弄息，停冷飲，少吃垃圾食品勤婚，少吃豬肉摹量，多吃蔬菜，多喝豆?jié){ 。多吃牛肉雞肉

第二步 找到一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來作心緒平穩(wěn)大師缨称。隨著跑步的堅(jiān)持废亭，我漸漸喜歡上了跑步，它給我提供一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間和空間具钥，讓我可以靜思豆村，可以回放，可以哀傷骂删，懊惱掌动，后悔甚至可以哭泣。它可以讓我在頭腦中駛過萬千風(fēng)暴然后歸于平靜宁玫。我變得安穩(wěn)又強(qiáng)壯粗恢。從此以后， 吃飯只是吃飯欧瘪，美食只是為了被欣賞眷射，食物不再承載著安慰，釋壓的功能佛掖。從那以后我從未暴飲暴食妖碉，也未執(zhí)著于垃圾食品，基本8分飽芥被。

更重要的是在這個(gè)轉(zhuǎn)變的過程中欧宜，我發(fā)現(xiàn)了肥胖的原因: 不快樂，沒把自己放在一個(gè)重要的位置拴魄。

不快樂冗茸，所以攝取食物變成了一個(gè)更容易獲得讓自己感到快樂，滿足的替代方式匹中。

為了完成工作夏漱，為了照顧家庭，時(shí)間只有那么多顶捷，只有壓縮自己挂绰，所以吃飯快，沒有安排時(shí)間去鍛煉焊切，雖然很明白這都是對(duì)身體有害的習(xí)慣扮授。這就是沒把自己放在心里的重要位置芳室。所以減肥要:

4 要在心里看見自己专肪，愛自己，并把自己放到一個(gè)重要的位置上堪侯。只有這樣嚎尤，你才會(huì)為了"邁開腿，管住嘴"投入相當(dāng)?shù)臅r(shí)間伍宦，精力和金錢芽死，并漸漸有能力一一剔除那些讓你不快樂的因素乏梁。

所以當(dāng)我說減肥，我在說些什么关贵，我在說遇骑，要愛自己，自己很重要揖曾，要堅(jiān)持落萎，堅(jiān)持邁開腿，管住嘴炭剪。

后記: 這篇文章寫了5天练链，斷斷續(xù)續(xù)地寫完了，希望幫到那些想要減肥的兄弟姐妹奴拦。以后還會(huì)寫一篇媒鼓， 當(dāng)我在減肥時(shí)，我做過什么错妖。