當(dāng)人生跌落谷底的時(shí)刻屎蜓，如何能夠迅速獲取能量霉涨？
每個(gè)人都是演員惫周，如何扮演好一生中自己的很多角色尘惧？
每個(gè)人使用到自己精力方面的潛能不超過10%，都有很大潛能可以被開發(fā)递递，如何將自己90%的精力潛能開發(fā)出來喷橙？
姓名：云德? 時(shí)間：2019年6月16日
“拿我自己來說啥么，我做的是職場教育，“下班加油站”從創(chuàng)辦至今已經(jīng)進(jìn)入第七年了贰逾。雖然我每天工作很忙饥臂，有時(shí)候會(huì)忍不住發(fā)脾氣，情緒低落似踱，創(chuàng)業(yè)路上其實(shí)有很多不可控的因素和風(fēng)險(xiǎn)隅熙，但我為什么會(huì)時(shí)時(shí)刻刻覺得這是我的事業(yè)，而不是我的職業(yè)呢核芽？
是因?yàn)閻邸?/p>
其實(shí)我的大多數(shù)學(xué)員屬于同一類型的人囚戚，我稱他們?yōu)椤爱愵悺薄．?dāng)其他人下班后都在娛樂休閑時(shí)轧简，他們大多數(shù)會(huì)選擇閱讀驰坊、上課等。為促進(jìn)自己提升哮独，他們拼命地努力拳芙，不斷地反思自我。同時(shí)皮璧，他們有利他之心舟扎，熱愛分享，愿意把自己學(xué)到的內(nèi)容無私地分享給別人悴务，幫助他人進(jìn)步睹限。”
《精力管理手冊(cè)》中的“我”讯檐，也就是本書的作者張萌（新浪微博:@張萌_萌姐）
她是時(shí)間效率管理專家羡疗，暢銷書作家，“下班加油站”創(chuàng)始人别洪，“極北咖啡青年創(chuàng)新加速器”創(chuàng)始人叨恨，“立德領(lǐng)導(dǎo)力(LEAD)”創(chuàng)始人，“年度影響力作家”挖垛。北京市工商聯(lián)執(zhí)委痒钝，曾擔(dān)任北京奧運(yùn)會(huì)火炬手，獲得“全國巾幗建功標(biāo)兵”“首都十大教育新聞人物”晕换，2019年第五次參加博鰲亞洲論壇午乓，作為青年企業(yè)家代表受到李克強(qiáng)總理接見。
一.讀書摘要
《精力管理手冊(cè)》是一本幫助你解決疲憊和壓力問題闸准，為體能和意志力充電益愈，進(jìn)行精力管理的實(shí)用手冊(cè)。
這本書由時(shí)間管理專家張萌以親身實(shí)踐并總結(jié)提升精力的技能方法，提供了7種精力管理的自測(cè)指標(biāo)蒸其，重新理解精力管理的4大維度敏释，拆解工作、生活摸袁、學(xué)習(xí)中管理精力的7大模塊钥顽，提供了50個(gè)萌姐親測(cè)有效的自我精力管理行動(dòng)清單。通過閱讀這本書靠汁，你將開始獲得好體能蜂大、好身材、好情緒蝶怔、好狀態(tài)奶浦，并成為一個(gè)精力管理的高手，以更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)踢星，成為更好的自己澳叉。
二. 金句/語錄：
金句，是有力量的沐悦。每一個(gè)好的演講和寫作都需要金句來提亮整體內(nèi)容成洗，希望大家可以在實(shí)踐中充分運(yùn)用。我選取本書使我感受最深的一些內(nèi)容與大家分享藏否。
1 .精力管理不是一種一開始就能具備的能力瓶殃，而是在逐漸修煉自我的過程中形成的。你練得越多秕岛，管理精力的能力就越強(qiáng)碌燕。學(xué)習(xí)精力管理更是改變?nèi)松倪x擇。
2.每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻继薛，利用谷底條件提升自己，就像風(fēng)能助長火越燒越旺一樣愈捅，這些谷底最終會(huì)給你力量遏考，助理成長。你一旦能把握住這些蓝谨，就會(huì)脫胎換骨灌具，煥然新生。
3.每個(gè)人都有很大的潛力可以被開發(fā)譬巫，大多數(shù)人使用到自己精力方面的潛能不超過10%咖楣，也就是說，你還有90%的精力潛能可以被開發(fā)出來芦昔。我相信诱贿，你就是自己最好的潛能導(dǎo)師。
4.真正懂得精力管理的人，會(huì)先設(shè)計(jì)好人生藍(lán)圖珠十，制訂好具體實(shí)施計(jì)劃料扰，為人生制定戰(zhàn)略，然后一步一步去實(shí)現(xiàn)它焙蹭。
5.你為哪些人晒杈，解決了什么問題，提供了什么方法孔厉。
6.運(yùn)動(dòng)雖然很辛苦拯钻，但我把它當(dāng)做身體完成自我突破，從舒適區(qū)到學(xué)習(xí)區(qū)的必要方法撰豺。
7.面對(duì)壓力粪般，請(qǐng)你默念這句話：機(jī)會(huì)來了，壓力會(huì)開啟我的迭代成長郑趁，我要感謝這次機(jī)會(huì)刊驴！
8.如何給自己的意志力充電，熱情寡润、毅力捆憎、承若缺一不可。
9.如何擁有利他之心：第一養(yǎng)成習(xí)慣每天至少幫助一個(gè)人梭纹，第二愿意承擔(dān)更多的責(zé)任躲惰，第三建立目標(biāo)，在你的目標(biāo)清單上打勾变抽，以激勵(lì)自己础拨。第四多與比你更優(yōu)秀的，格局比你更大的人相處绍载。
10.凡事預(yù)則立诡宗。一直以來，我做事情的習(xí)慣都是先做計(jì)劃击儡。
11.學(xué)習(xí)的目標(biāo)是自我成長塔沃，自我成長是實(shí)現(xiàn)你終極目標(biāo)的必經(jīng)之路。
12.當(dāng)我想養(yǎng)成好習(xí)慣的時(shí)候阳谍，如果我屢次失敗蛀柴，我就會(huì)在紙上寫上一句話，這句話可以不斷地幫我重復(fù)正向的記憶矫夯。我會(huì)在紙上寫“我聽到鸽疾、我看到、我感覺到训貌，而且我知道我是一個(gè)能夠做到什么的人”制肮。
13.學(xué)會(huì)分享：“學(xué)會(huì)”的最高標(biāo)準(zhǔn)是“會(huì)教”。
三.思考題
1.請(qǐng)問你怎么理解《精力管理手冊(cè)》？
《精力管理手冊(cè)》深入淺出分析了精力管理與能量弄企、體能超燃、飲食、運(yùn)動(dòng)拘领、休息意乓、思維、情緒约素、意志力之間的關(guān)系届良，并提供了系統(tǒng)性切實(shí)可行的提高精力管理能力方案。
在5月份線下課的學(xué)習(xí)過程中圣猎，由于膝關(guān)節(jié)受冷氣刺激導(dǎo)致疼痛士葫，晚上睡不好，精力恢復(fù)體不足送悔。白天注意力不夠集中慢显，全憑咖啡提神，影響學(xué)習(xí)效率欠啤；回到家荚藻，傷痛無法進(jìn)行鍛煉，體能也感覺明顯下降洁段。針對(duì)此問題应狱，我制訂了恢復(fù)計(jì)劃，進(jìn)行恢復(fù)鍛煉祠丝，加強(qiáng)健康管理疾呻，通過《精力管理手冊(cè)》的指導(dǎo)，深刻體會(huì)到了精力管理的重要性写半。
2.請(qǐng)問你怎么理解為意志力充電岸蜗？你是如何為意志力充電的？
意志力是指一個(gè)人自覺地確定目標(biāo)叠蝇，并根據(jù)目標(biāo)來設(shè)定自己的行為散吵，克服其中的困難，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的心理過程蟆肆。為意志力充電，熱情晦款、毅力和承諾缺一不可炎功。
我理解為意志力充電，實(shí)現(xiàn)熱情缓溅、毅力和承諾蛇损，關(guān)鍵在于信任與堅(jiān)持，與志同道合的人同行，堅(jiān)定樂觀的看待未來淤齐，不抱怨只檢查自己的問題股囊，并且需要超越常人的堅(jiān)持。我深受萌姐的啟發(fā)和教導(dǎo)更啄，堅(jiān)信堅(jiān)持的力量稚疹。
3.如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁）中構(gòu)建的認(rèn)知？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明祭务；
（1）人生效率體系2.0版包括知識(shí)管理（輸入）内狗、自我管理、思維管理（輸出）三大塊义锥； 其中精力管理是自我管理的基礎(chǔ)柳沙，有了充沛的精力，可以更好的實(shí)現(xiàn)學(xué)以致用拌倍、知行合一赂鲤，提高人生效率。
（2）感恩萌姐以親身經(jīng)歷告訴并鼓勵(lì)著像我這樣的人柱恤，年齡38歲数初，上有4位老人，下有兩個(gè)5歲的雙胞胎女兒膨更，在單位有競升壓力妙真，做股票投資總是踏坑，雖然領(lǐng)導(dǎo)會(huì)安慰我說荚守，不能讓老實(shí)人吃虧珍德，但按照“七個(gè)人物法”拆解了一下自己的硬本領(lǐng)，拿起筆不知道寫什么矗漾，站上演講臺(tái)嘴唇肌肉使反勁锈候，無法張開，還有倍增的恐懼感......反思自己敞贡，現(xiàn)在的我就是處在人生低谷泵琳。
在5月份，我參加了萌姐的財(cái)富高效能訓(xùn)練營線上課和線下課誊役，在萌姐和陽明班長的指導(dǎo)下获列，我構(gòu)建了自己的人生藍(lán)圖，思考并對(duì)萌姐提出的人生目標(biāo)十一問（10年）蛔垢，我列出了自己的目標(biāo)和實(shí)施計(jì)劃击孩，每天寫贏效率手冊(cè)和總結(jié)筆記，參加初宜老師鹏漆、夢(mèng)虞的微信打卡社群巩梢，堅(jiān)持早起學(xué)習(xí)创泄，努力打造自己的硬本領(lǐng)，樹立自己的個(gè)人品牌括蝠，3年不行就5年鞠抑，5年不夠就10年，我相信我不僅可以走出低谷忌警，按照《精力管理手冊(cè)》的指導(dǎo)搁拙，實(shí)現(xiàn)充沛精力，對(duì)照人生效率體系2.0慨蓝，全情投入踐行利他精神感混，“學(xué)會(huì)、會(huì)教”礼烈，實(shí)現(xiàn)知行合一的人生弧满。
4.請(qǐng)問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理此熬？為什么庭呜？
做精力管理是能夠更好的掌握自己的精力狀況，更好的安排時(shí)間犀忱，使自己更高效的應(yīng)對(duì)工作與生活中的挑戰(zhàn)募谎。與不做精力管理的區(qū)別在于無法清除的了解自己的精力狀況，精力管理是基礎(chǔ)阴汇，精力不足数冬，工作效率就不高，時(shí)間總感覺不夠用搀庶。
一個(gè)人需要目標(biāo)管理拐纱，人生只有一次，目標(biāo)能給我更有深度更有意義的人生哥倔，不虛度秸架。我每天都在追求對(duì)你有益的事情，而不是每天浪費(fèi)時(shí)間去質(zhì)疑現(xiàn)實(shí)和生活咆蒿。目標(biāo)管理的基本精神是以自我管理為中心东抹。目標(biāo)的實(shí)施，由目標(biāo)責(zé)任者自我進(jìn)行沃测，通過復(fù)盤與評(píng)估缭黔，不斷修正自己的行為，再制訂計(jì)劃蒂破，再實(shí)施试浙，以達(dá)到目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
5.給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案寞蚌，注明哪些事需要每天堅(jiān)持田巴，哪些事兒需要每周堅(jiān)持，哪些事兒需要每月堅(jiān)持挟秤。
每日?qǐng)?jiān)持:
（1）早睡早起壹哺。加入早睡早起微信社群，進(jìn)行打卡艘刚。
（2）口才練習(xí)管宵。早起大聲朗讀，利用碎片時(shí)間練習(xí)繞口令攀甚，練習(xí)演講箩朴，加入微信社群進(jìn)行打卡。
（3）閱讀學(xué)習(xí)秋度。早起進(jìn)行閱讀書籍及各大媒體新聞炸庞，加入微信社群讀書會(huì)進(jìn)行打卡。
（4）寫作練習(xí)荚斯。早起進(jìn)行寫作練習(xí)埠居，將學(xué)習(xí)的知識(shí)轉(zhuǎn)化為寫作能力，記錄金句事期，記錄情緒滥壕，寫效率手冊(cè)和總結(jié)筆記，加入微信社群進(jìn)行打卡兽泣。
（5）練習(xí)太極拳绎橘。在下午6點(diǎn)——8點(diǎn)之間，練習(xí)太極拳和增肌訓(xùn)練唠倦，強(qiáng)化體能称鳞，加入微信社群進(jìn)行打卡。
（6）對(duì)各空間和物品進(jìn)行整理牵敷、整潔胡岔，清理、清潔枷餐，冥想靶瘸。
每周堅(jiān)持:
做好周總結(jié)、評(píng)估毛肋、和周計(jì)劃怨咪，與格局比自己高的人進(jìn)行交流。
每月堅(jiān)持:
做好月總結(jié)润匙、評(píng)估和再計(jì)劃诗眨；以人為師；讀2本書孕讳；背一篇演講稿匠楚，參加演講巍膘；旅行。
四芋簿、啟發(fā)與收獲：
1.當(dāng)人生跌落谷底的時(shí)刻峡懈，如何能夠迅速獲取能量？
我通過反思自己与斤，在《精力管理手冊(cè)》中肪康，看到了萌姐、李文昊博士通過自學(xué)與實(shí)踐走出低谷撩穿，轉(zhuǎn)化為力量磷支，脫胎換骨，煥然新生食寡。既然知道就要做到雾狈，做到還要堅(jiān)持做到，只有學(xué)習(xí)知識(shí)才能改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)冻河，改變自身行為箍邮，最終改變自己的命運(yùn)。
2.每個(gè)人都是演員叨叙，如何扮演好一生中自己的很多角色锭弊？
我開始重新認(rèn)識(shí)并理解自己，對(duì)自己的要求也將不斷升級(jí)擂错。因?yàn)閺谋举|(zhì)上講味滞，我需要扮演好很多角色：在單位扮演好員工、好同事钮呀，回到家后扮演父母的好兒子剑鞍，妻子的好丈夫，女兒的好爸爸爽醋，朋友的好兄弟等等蚁署。這些對(duì)我來說都是非常大的挑戰(zhàn)。每個(gè)角色都需要我具備迅速進(jìn)入狀態(tài)的能力蚂四。一旦我放松了光戈，那就是失職，也會(huì)影響我對(duì)自己的評(píng)價(jià)遂赠，甚至影響我的自信心久妆。所以，在5G下的職場時(shí)代跷睦，我必須提升自己的精力管理的本領(lǐng)筷弦，以充足的精力迎接來自各方面的挑戰(zhàn)。
3.每個(gè)人使用到自己精力方面的潛能不超過10%抑诸，都有很大潛能可以被開發(fā)烂琴，如何將自己90%的精力潛能開發(fā)出來爹殊？
通過學(xué)習(xí)《精力管理手冊(cè)》掌握7點(diǎn)：
（1）懂得控制情緒，才能活力充足监右；
（2）正確運(yùn)用意志力來保證充足的體能边灭；
（3）了解精力管理的本質(zhì)，學(xué)會(huì)正確休息健盒，從而排解壓力；
（4）懂得為情緒賬戶儲(chǔ)值称簿；
（5）調(diào)配自己的意志力扣癣；
（6）利用反復(fù)銘刻術(shù)進(jìn)行自我修煉；
（7）學(xué)會(huì)構(gòu)建精力藍(lán)圖憨降，有效掌握人生父虑。
我相信，我就是自己最好的潛能導(dǎo)師授药，成為一個(gè)精力管理高手士嚎，以更好的實(shí)現(xiàn)自己90%潛能的開發(fā)，我期待成為更好的自己悔叽。
附件：思維導(dǎo)圖
