很早之前睬罗，當(dāng)我還是個(gè)學(xué)生的時(shí)候患朱，就看到過這樣一句話：行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格炊苫，性格決定命運(yùn)裁厅。年紀(jì)小時(shí)或許多少還有疑惑，而今卻深以為然侨艾。

大概從幾年前開始注意刻意地要養(yǎng)成一些習(xí)慣执虹，不過或許因?yàn)闆Q心不夠，所以終究是斷斷續(xù)續(xù)唠梨。2016年袋励，對(duì)我而言是神奇的一年。我有了自由的時(shí)間，有了清晰的方向茬故，也有了自由的時(shí)間盖灸。所以一些習(xí)慣居然堅(jiān)持了下來，真的成了我的習(xí)慣磺芭。

我從來認(rèn)為赁炎，知識(shí)是需要分享的，并且在分享之中會(huì)增值钾腺。正如我建立這個(gè)公眾號(hào)的目的徙垫。關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成，也早就想寫一些東西來分享放棒。恰好昨天又聽了一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成專家戰(zhàn)隼關(guān)于他赫赫有名“100天行動(dòng)”的分享姻报，就抑制不住自己動(dòng)筆的沖動(dòng)了。

那么接下來间螟，我將通過對(duì)戰(zhàn)隼“100天行動(dòng)”分享的內(nèi)容的筆記整理吴旋，結(jié)合自己的習(xí)慣養(yǎng)成心得，來做一個(gè)總結(jié)寒亥。

首先是方法論：

1.設(shè)定習(xí)慣養(yǎng)成期限

戰(zhàn)隼提出100天行動(dòng)邮府，自然是提倡設(shè)置成100天。我的建議是溉奕，對(duì)于新手褂傀，一開始可以設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)，比如就按照流行的科學(xué)理論“21天”加勤。

為什么我建議一開始設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)仙辟，因?yàn)槿巳硕加凶约旱氖孢m區(qū)■罚或許要養(yǎng)成的習(xí)慣只是很微小的改變叠国，但是我們也會(huì)傾向于放大這個(gè)困難。所以戴尸，尤其對(duì)于新手粟焊，要減輕心理負(fù)擔(dān)，輕松上路孙蒙。

當(dāng)然很可能21天不足以養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣项棠，但是至少會(huì)給你的生命烙下一點(diǎn)印記，如果你覺得這個(gè)習(xí)慣好挎峦，大可以繼續(xù)堅(jiān)持下去香追，期限可以無限延長。

2.控制一次養(yǎng)成的習(xí)慣數(shù)量

戰(zhàn)隼建議“一次養(yǎng)成一種習(xí)慣”坦胶，對(duì)于百分之八十的人透典，一次養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣晴楔，是最佳戰(zhàn)略。理由是一大多數(shù)人“常規(guī)生活”之外的時(shí)間和精力都有限峭咒，二專注的力量税弃，三避免壞的連帶效應(yīng)。

對(duì)于時(shí)間精力稍微富裕讹语，并且有較強(qiáng)的自控力的人钙皮，可以一次養(yǎng)成多于一個(gè)的習(xí)慣，但是也最好控制在三個(gè)以內(nèi)顽决。

在這方面短条，我是很有親身體會(huì)的。在2013年——2015年間才菠，我有過數(shù)次養(yǎng)成某些好習(xí)慣的計(jì)劃茸时，卻都是堅(jiān)持不到二十天就夭折了。原因就在于我每次都是一次養(yǎng)成了太多習(xí)慣赋访，都是三個(gè)以上可都。而這些只是依賴一時(shí)的“正能量”是靠不住的，to do list列了六七項(xiàng)蚓耽，堅(jiān)持兩三天之后渠牲，就會(huì)找理由：今天上班工作太多沒時(shí)間，下班回來太累沒力氣步悠，還有沒心情……總之理由一籮筐签杈，更可怕的是其中一個(gè)沒完成，就會(huì)產(chǎn)生一種羞愧感鼎兽，然后就自暴自棄答姥，反正也完不成所有，那么其他我也不做了……所以我那些習(xí)慣還沒生根就這樣死在搖籃里谚咬。

2016年鹦付，我最開始還是走的老路子，寫了一堆要養(yǎng)成的習(xí)慣择卦。雖然時(shí)間精力都很充沛，意志力也很強(qiáng)秉继，發(fā)現(xiàn)有一些習(xí)慣還是很難堅(jiān)持。于是我根據(jù)自己的個(gè)人年度總體規(guī)劃開始調(diào)整計(jì)劃秕噪，標(biāo)出重點(diǎn)要養(yǎng)成的三條習(xí)慣：健身早抠，早起，寫總結(jié)辐怕。

鑒于以往的失敗，對(duì)自己沒抱太大期望吓坚，結(jié)果卻成效不錯(cuò)。尤其是健身礁击，看看keep和每日瑜伽上的數(shù)據(jù)，都超過一百天了逗载，回顧自己最近的確較少生病哆窿，覺得很滿足很開心。

3.記錄你的習(xí)慣

做記錄厉斟，真的是很重要的一件事情。戰(zhàn)隼說“目標(biāo)可視化擦秽，可以帶給你很大的動(dòng)力”，其實(shí)很多公司運(yùn)營也是有這個(gè)“可視化”管理策略的感挥。哪怕你只是每天打個(gè)卡，你看到這個(gè)數(shù)字不斷積累變大触幼，偶然有一天別人說“時(shí)間過得好快，2016年馬上就要結(jié)束了域蜗！感覺自己什么都沒做……”而你做了什么？那個(gè)記錄霉祸，那些數(shù)字就會(huì)告訴你，可以自豪地告訴自己丝蹭，“我堅(jiān)持了那么多天早起、健身……”

記錄奔穿，讓你的生命有跡可循。

4.定期檢視贱田，反思總結(jié)

其實(shí)很多事情都可以及時(shí)進(jìn)行檢視作總結(jié)，為什么很多公司領(lǐng)導(dǎo)都喜歡讓大家作總結(jié)報(bào)告呢男摧？因?yàn)樵谧隹偨Y(jié)的時(shí)候译打，我們會(huì)對(duì)自己之前做過的事情拇颅，有一個(gè)全面的檢視奏司，在這個(gè)過程中你不但知道自己做了哪些事樟插，還能明確自己做了哪些有價(jià)值的事，又有哪些是無用功黄锤，怎樣做的時(shí)候自己的工作效率高，自己今后可以做哪些改進(jìn)猜扮，以便達(dá)到更大的價(jià)值。

養(yǎng)成習(xí)慣旅赢，也是一樣的齿桃。回顧自己堅(jiān)持了幾天煮盼？有一天沒有堅(jiān)持短纵，為什么？很輕松完成的那一天自己是怎樣的狀況僵控？堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣給自己帶來了哪些變化香到？今后可以改變哪些外在條件內(nèi)在心態(tài)讓自己更高效地把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去？

我現(xiàn)在正在堅(jiān)持每天作總結(jié)报破，我的總結(jié)是對(duì)每天整個(gè)的生活做回顧悠就，所以跟這里的定期的習(xí)慣總結(jié)不太一樣，但是方法是一樣的充易。之所以堅(jiān)持做這個(gè)事情梗脾，也是因?yàn)槲掖_信：總結(jié)是人生法寶盹靴。

戰(zhàn)隼還提到了一個(gè)概念叫做“復(fù)盤”。這是個(gè)從股票操作引申而來的概念稿静，其實(shí)復(fù)盤就是回顧目標(biāo)、評(píng)估結(jié)果控漠、分析原因并進(jìn)行總結(jié)的一個(gè)過程悬钳。其實(shí)跟我前面說的總結(jié)過程是一樣的润脸，需要回顧評(píng)判分析，書面記錄下來。

5.幫別人一起達(dá)成目標(biāo)

上學(xué)的時(shí)候灾测，就知道一個(gè)有趣的事情：自己在學(xué)到某個(gè)知識(shí)點(diǎn)以后，如果別人來問媳搪，我把它講解給別人，在這個(gè)過程中序愚，我對(duì)該知識(shí)點(diǎn)的理解會(huì)更深刻全面一些等限，已獲得的知識(shí)會(huì)得以夯實(shí)爸吮。這算是一種分享的力量望门。

很多事情都是這樣，習(xí)慣養(yǎng)成更是這樣⊥┰纾現(xiàn)在有很多習(xí)慣養(yǎng)成打卡社群，最多的是讀書的哄酝，比如有書共讀祷膳、熊貓書院等等陶衅，還有趁早的早起打卡。有一句俗語是這樣說的：“一個(gè)人走得更快万哪，一群人走的更遠(yuǎn)”抡秆。

我自己也在大約三個(gè)多月前建了一個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成打卡群，影響力有限儒士，一開始加群的就不多，大概二十多個(gè)着撩，后來有一些堅(jiān)持不了的或退群或被我踢出匾委，現(xiàn)在只剩了一半氓润。但是剩下的，至少每天有一個(gè)習(xí)慣在打卡咖气，大家彼此監(jiān)督，一起堅(jiān)持浅役，互相帶動(dòng)。

6.設(shè)置階段性目標(biāo)

養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣觉既，根據(jù)難度還可以分解成幾個(gè)小階段乳幸，設(shè)置階段性目標(biāo)。

比如要養(yǎng)成早起的習(xí)慣反惕，那么多早對(duì)你而言算早起呢？對(duì)一個(gè)習(xí)慣十點(diǎn)起床的人來說姿染，九點(diǎn)大概就算早了。那么他第一階段比如一個(gè)月堅(jiān)持9點(diǎn)狡汉，既減輕了難度闽颇，又減輕了心理負(fù)擔(dān)盾戴。一口不能吃成胖子兵多，羅馬也不是一天建成的。很多人減肥失敗剩膘，也是因?yàn)樘惫胫?jié)食鍛煉個(gè)兩三天就能見效畏梆，他的脂肪不是吹起來的，當(dāng)然也不可能那么輕而易舉地減掉奠涌。

還有很多目標(biāo)是可以設(shè)置成階段性的，比如寫作溜畅，可以先從一天寫二百字開始，然后下一個(gè)階段變成一天五百字……擺正心態(tài)天吓，循序漸進(jìn)峦椰，有耐心，是很重要的汤功。

其次是心態(tài)

做任何事情溜哮，心態(tài)都是很關(guān)鍵的。在養(yǎng)成習(xí)慣過程中應(yīng)該具備的心態(tài)茂嗓，我認(rèn)為要注意以下幾點(diǎn)：

1.對(duì)自己要養(yǎng)成的習(xí)慣，就要深思熟慮述吸、認(rèn)真對(duì)待。杜絕三分鐘熱情和盲目跟風(fēng)道批。切忌為了虛榮而設(shè)立目標(biāo)入撒。

很多人想養(yǎng)成好習(xí)慣隆豹，有的時(shí)候只是一時(shí)興奮茅逮。ta或許剛剛聽別人講自己之所以取得某種成功、變得優(yōu)秀献雅，是因?yàn)閳?jiān)持了多少天做某件事情，于ta艷羨之下聽得甚為激動(dòng)豆励，你早起我也早起，你早睡我也早睡啊良蒸，很簡單嘛，我也可以嫩痰。大腿一拍，立下豪言壯語丽旅，我要堅(jiān)持早起早睡一百天纺棺。然而過了幾天就開始叫苦睡不夠頭痛榄笙，堅(jiān)持不了多久祷蝌，就沒這事兒了，豪言壯語消失無蹤米丘。

2.在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，要直面做不到的痛苦和各種阻礙你堅(jiān)持習(xí)慣的問題拄查。

戰(zhàn)隼提到一個(gè)很有趣的心理現(xiàn)象：“那又如何”效應(yīng)棚蓄，簡單來說就是在第一破壞計(jì)劃之后，人會(huì)情緒低落癣疟，然后自暴自棄地想“那又如何”，尤其導(dǎo)致更多的放棄睛挚，給自己帶來羞辱感、罪惡感侧到、失控感和絕望感淤击，然后這些感覺毀滅整個(gè)計(jì)劃。在我之前的失敗的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃中污抬，很多時(shí)候绳军，就是“那又如何”效應(yīng)導(dǎo)致全盤破產(chǎn)的矢腻。

大家一定要小心“那又如何”這樣的心理门驾，一不小心就是一次滑鐵盧啊多柑。對(duì)應(yīng)策略：已經(jīng)發(fā)生的事情，勇敢面對(duì)聂沙，不進(jìn)行無益地自責(zé)初嘹；及時(shí)止損及汉，活在當(dāng)下屯烦；把注意力調(diào)整到總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、如何改進(jìn)上面。

其實(shí)之所以會(huì)有這種效應(yīng)育叁，是因?yàn)槲覀儫o法忍受責(zé)怪自己的羞辱感，于是便把自己擺到一個(gè)“受害者”的身份上豪嗽，企圖獲得自己的同情原諒。不止是習(xí)慣養(yǎng)成的阻礙隐锭，在實(shí)際生活中计贰，受害者心理也會(huì)讓我們做出很多無益的舉動(dòng)钦睡，比如抱怨指責(zé)別人躁倒，破壞我們的人際關(guān)系。

3.每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)

降低期待值褐桌，允許自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)象迎。比如每天健身的習(xí)慣，我并不給自己設(shè)定必須健身多長時(shí)間，哪怕五分鐘啦撮，我每天堅(jiān)持，也是一種進(jìn)步蜻底，也是比不健身的人多做的事情聘鳞。這樣堅(jiān)持下來自然也容易些薄辅，現(xiàn)在我的習(xí)慣是抠璃，在有時(shí)間的情況下，每天至少健身二十分鐘窿春。

好身材不是十天半月煉成的采盒，“腹有詩書氣自華”也不是讀了一兩本書就能展現(xiàn)出來的旧乞，將軍也并不是一直都是高歌猛進(jìn)的磅氨，他也是從小兵扛槍一步步走起的。急功近利只會(huì)讓你心態(tài)浮躁延赌、腳步不穩(wěn)。在這個(gè)時(shí)代挫以，能沉下心來一步步走路的人窃祝，才可能走得遠(yuǎn)。

最后粪小，推薦一些好習(xí)慣。

戰(zhàn)隼老師在他的分享中糕再，推薦了一些高回報(bào)的生活習(xí)慣：時(shí)間記錄，運(yùn)動(dòng)鍛煉殴蹄，情緒控制，各種日記袭灯，寫作，注意力稽荧，靜坐、冥想畅卓，定期總結(jié)蟋恬，規(guī)律睡眠，飲食結(jié)構(gòu)歼争，愛情行動(dòng)，“暫豌迦蓿”。

我覺得比較全面了豹绪，這里做一些補(bǔ)充建議：

1.各種日記之中申眼，推薦做感恩日記蝉衣，長久下來會(huì)對(duì)人的心態(tài)調(diào)節(jié)很有幫助括尸；2.情緒控制方面病毡，推薦養(yǎng)成不抱怨不指責(zé)的習(xí)慣，還有正向思考的習(xí)慣有送；3.定期總結(jié)很棒，每天寫總結(jié)也不錯(cuò)的雀摘，可以讓你及時(shí)梳理自己一天的行為和習(xí)慣八拱，以及時(shí)間利用狀況涯塔，偶爾還可以幫你梳理心態(tài)清蚀。我寫總結(jié)的習(xí)慣堅(jiān)持了七十多天了，這也算是親身體驗(yàn)吧枷邪；4.飲食方面，建議至少養(yǎng)成一日三餐的正常規(guī)律东揣，因?yàn)槲矣羞^一個(gè)階段的不規(guī)律飲食，結(jié)果得了胃病童本。堅(jiān)持了一個(gè)階段的規(guī)律飲食之后脸候，胃也聽話多了穷娱。

不知不覺运沦，居然寫了這么多字。希望可以給看到的朋友嫁盲，帶去一點(diǎn)點(diǎn)正向的啟發(fā)烈掠。

愿我們都能在點(diǎn)滴好習(xí)慣的養(yǎng)成中，慢慢接近自己想要的生活左敌，成為更好的自己。

（嗨哺哼，我是熱愛生活叼风、喜歡寫作并堅(jiān)持原創(chuàng)的寫字人取董，花悠然无宿，喜歡別忘點(diǎn)個(gè)贊，順便轉(zhuǎn)發(fā)一下哦(づ￣ 3￣)づ）