在這個(gè)信息化時(shí)代命雀，到處充滿(mǎn)誘惑，現(xiàn)代人的注意力越來(lái)越難以集中斩箫，整天接受的信息層出不窮吏砂，疲于應(yīng)付。

世界與我們息息相關(guān)乘客，不同的外界刺激狐血，給我們的感受是完全不一樣的，從而讓我們的注意力也變得不同易核。

我們的注意力跟我們的腎上腺素有關(guān)匈织，腎上腺素分泌水平調(diào)控著我們的心理狀態(tài)，興奮或者無(wú)聊牡直。腎上腺素的分泌水平又受外界的刺激左右缀匕，因此注意力的變化受外界刺激的控制。

刺激水平過(guò)高和過(guò)低都會(huì)讓我們的注意力集中程度下降碰逸，比如人在無(wú)聊的時(shí)候注意力就易渙散乡小，同樣人處于極度興奮的時(shí)候，注意力也不能很好的集中饵史，只有適度的外界刺激满钟，才能讓我們很好的集中注意力，而這種狀態(tài)胳喷，被稱(chēng)為注意力專(zhuān)區(qū)湃番，也就是最佳注意力的狀態(tài)。

怎么樣集中自己的注意力吭露？

通過(guò)控制外界刺激水平來(lái)調(diào)控自己的注意力吠撮。可以分為以下三步：

1 自我評(píng)估

首先奴饮，自我觀察纬向，判斷自己的情緒水平，在受外界刺激時(shí)戴卜，處于哪個(gè)大至范圍，進(jìn)而調(diào)控自己的行為琢岩，讓自己處于注意力專(zhuān)區(qū)投剥，也就是注意力最佳的狀態(tài)。

當(dāng)我們處在一個(gè)興奮狀態(tài)就沒(méi)法正確的評(píng)估自己的情緒水平担孔，這時(shí)江锨，我們可以后退一步吃警，讓我們的思維處于第三者的視角，來(lái)旁觀自己的行為啄育，進(jìn)而冷靜下來(lái)酌心，做出理智的判斷。

有些時(shí)候挑豌，我們注意力不集中是我們潛意識(shí)里的自我否定安券，認(rèn)為這樣我是不行的，從而無(wú)法集中注意力氓英，這時(shí)候我們需要重新控制我們的思維侯勉，進(jìn)行正確糾正，讓我們潛意識(shí)的相信自己铝阐。

做出正確的自我評(píng)估址貌，就好比去醫(yī)院進(jìn)行體檢，發(fā)現(xiàn)自己的身體哪里出現(xiàn)問(wèn)題徘键，可以對(duì)癥下藥练对，做出正確的醫(yī)治。

2 溫控

通過(guò)調(diào)控腎上腺素的分泌水平吹害，來(lái)控制自己的情緒锹淌，讓自己處于注意力專(zhuān)區(qū)。

當(dāng)我們感到無(wú)聊時(shí)赠制，我們的注意力會(huì)不由自主的轉(zhuǎn)移赂摆，難以集中，這時(shí)候我們可以運(yùn)用中斷電源法來(lái)控制我們腎上腺素的分泌水平钟些。

什么是中斷電源法烟号？

當(dāng)我們無(wú)聊時(shí)，可以允許我們自己去做我們最想做的事情政恍，但必須有時(shí)間限制汪拥，而且是短時(shí)間，讓自己處于一個(gè)放松心態(tài)篙耗，擺脫無(wú)聊的狀態(tài)迫筑，一到時(shí)間就立刻停止，集中自己的注意力宗弯，做自己需要做的事情脯燃。

中斷電源法是在你注意力無(wú)法集中時(shí)，你可以在限定的短時(shí)間內(nèi)做你想做的事情蒙保，從而讓自己重新回到注意力專(zhuān)區(qū)辕棚，集中注意力。

當(dāng)我們過(guò)度興奮時(shí)，同樣無(wú)法集中注意力逝嚎，這時(shí)候扁瓢，我們必須放松我們的身體，讓自己冷靜下來(lái)补君，這里可以運(yùn)用“四角法”引几，尋找一個(gè)有四個(gè)角的東西，比如門(mén)挽铁、窗戶(hù)伟桅、柜子等等。

首先屿储，將你的眼神集中在四個(gè)角的左上角贿讹，深吸一口氣，同時(shí)內(nèi)心從一到四默數(shù)够掠。接著民褂，將眼神集中在右上角，憋住呼吸疯潭，內(nèi)心還是從一數(shù)到四赊堪。然后，將眼神集中在右下角竖哩，緩慢的呼氣哭廉，在內(nèi)心從一數(shù)到四。最后相叁，將眼神集中在左下角遵绰，內(nèi)心默念“我很放松”，如此循環(huán)幾次增淹，心情很快放松下來(lái)了椿访。

溫控，通過(guò)調(diào)節(jié)你的外界刺激水平虑润，刺激你腎上腺素分泌水平成玫，讓你處于注意力專(zhuān)區(qū)范圍內(nèi)，從而集中你的注意力拳喻。

3 持續(xù)

注意力分兩種：選擇注意力和持續(xù)注意力哭当。

如何持續(xù)的集中你的注意力讓你更高效的處理一件事情？

這是一個(gè)長(zhǎng)期鍛煉的過(guò)程冗澈，需要你不斷的刻意練習(xí)你的注意力钦勘，從而達(dá)到持續(xù)的效果。

一個(gè)好的自我激勵(lì)渗柿，可以給予自己一個(gè)正確的欲望个盆，產(chǎn)生一個(gè)強(qiáng)烈的動(dòng)力脖岛，讓自己有源源不斷的注意力集中在欲望上朵栖，從而持續(xù)下去颊亮。

注意力不集中的根本是我們沒(méi)有正確的自我認(rèn)知，我們總是不由自主的活在別人的評(píng)價(jià)里陨溅，仿佛為他人而活一般终惑。

在生活中，給予我們行為價(jià)值的多少往往來(lái)自別人的評(píng)價(jià)门扇，“你本應(yīng)該這樣做”和“你本可以這樣做”都會(huì)讓我們潛意識(shí)里否定自己雹有，相信別人的判斷，對(duì)自己做出錯(cuò)誤的自我認(rèn)知臼寄，以至在思維上形成認(rèn)知偏差霸奕。

這時(shí)候，我們需要從客觀角度給自己重新定位吉拳，正確的評(píng)價(jià)自己质帅，而不是活在別人的評(píng)價(jià)里。

正確的自我認(rèn)知留攒，確立自己的自信心煤惩，從本質(zhì)上認(rèn)識(shí)到注意力的不集中，尋找自己內(nèi)心深處的需求炼邀，不停的問(wèn)自己為什么魄揉，追本溯源，從根本上尋找解決方案拭宁，從而從根本上解決注意力不集中的缺點(diǎn)洛退。