作者：（日）奧野宣之著征绸；張海燕（譯）
這本書一共分為五章傻丝，但結(jié)合自己做過的記錄甘有，我只仔細(xì)看了覺得對(duì)自己有用的部分。
主要是：1.為什么要做記錄葡缰？2.如何做記錄亏掀？3.怎樣讓做的記錄產(chǎn)生效果忱反？
1.為什么要做記錄？
作者認(rèn)為lifelog記錄已經(jīng)發(fā)生的事滤愕，可以準(zhǔn)確的知道每天發(fā)生了什么事温算，留下當(dāng)天的體驗(yàn)；隨著筆記本變厚间影、變多注竿，能夠培養(yǎng)自信；可以戒掉某種行為魂贬；堅(jiān)持做某件事巩割；通過記錄肯定認(rèn)真做事的自己。
為了減肥随橘，嘗試過節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)锦庸，可以快速瘦下來机蔗，但很快的就陷入情緒低落，開始暴食甘萧，一切就又前功盡棄萝嘁。總是責(zé)怪自己為什么不能堅(jiān)持扬卷，可是自己的毅力已經(jīng)夠好的了牙言，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了兩百多天。由于沒有控制好飲食怪得，導(dǎo)致五年過去了咱枉，也沒有真正達(dá)到自己的目標(biāo)體重。盡管自己并不是多么喜歡吃東西徒恋，但一心情不好就開始使勁吃東西蚕断，往往塞得自己很難受了，還在塞缝裤，就像自我懲罰一樣霹购。
2.如何做記錄泡徙？
作者講了很多如何做記錄的方法，比如用“截止式”葛假、“此刻式”、“開始式”表示時(shí)間信息滋恬，用“交錯(cuò)方式”讓行動(dòng)與思考形成對(duì)照等聊训，以及用各種輔助工具等。
我不想花太多時(shí)間去為了記錄而記錄恢氯，我只想在上面記錄下自己想戒掉的行為魔眨，想堅(jiān)持的事媳维。通過自己一點(diǎn)點(diǎn)的積累，去看自己的一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持遏暴、一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步侄刽，這樣會(huì)讓我更有成就感，更有自信朋凉。所以州丹，我的記錄只是簡(jiǎn)單的要改正和堅(jiān)持的那幾項(xiàng)的事，以及當(dāng)時(shí)的心情杂彭、感受墓毒。
我的體重保持在自己比較滿意的狀態(tài)的時(shí)間最長(zhǎng)持續(xù)了3個(gè)月，在這個(gè)期間我每天記錄自己吃了什么亲怠，運(yùn)動(dòng)了多久所计，記錄當(dāng)時(shí)想放棄、想堅(jiān)持的心情团秽。為了不讓自己的記錄太過難看主胧，自己的控制能力更好了，堅(jiān)持也沒那么痛苦了习勤。
3.怎樣讓做的記錄產(chǎn)生效果踪栋？
作者講到要重讀筆記，這樣可以自我反省图毕。
我很贊同這一點(diǎn)夷都，只記錄不反思，不知道自己是否進(jìn)步予颤，不知道自己的堅(jiān)持是否有效囤官。當(dāng)回過頭來重讀自己的筆記的時(shí)候，可以看看自己哪些方面沒有做好蛤虐，從而沒有產(chǎn)生自己想要的結(jié)果治拿；重讀當(dāng)時(shí)的心情，可以更坦然的接受自己不好的情緒笆焰，從而避免過于偏激劫谅。沒有做好的知道要去改正，方法不對(duì)會(huì)努力去尋找更好的方法嚷掠，做好的會(huì)對(duì)自己形成自我鼓勵(lì)捏检。
當(dāng)我后來又失控了，心情很糟糕不皆，不知道該怎么辦的時(shí)候贯城，回過頭來看當(dāng)時(shí)的心情，發(fā)現(xiàn)自己原來是可以堅(jiān)持的霹娄，瞬間鼓舞了自我能犯。
