1泡腳溫腎
用熱水泡腳忠怖，溫度以熱而不燙為好，泡15～30分鐘抄瑟；泡腳的同時搓后腰凡泣，搓熱手掌，在后腰上下搓摩3～5分鐘皮假。
“腰為腎之府”鞋拟，搓腰可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血惹资、溫腎壯腰贺纲、排出體內(nèi)的寒濕；而腎經(jīng)起于足底褪测，泡腳可以寒氣侵襲猴誊，日久對改善腰部怕冷、腰酸背痛等癥很有幫助侮措。
2睡覺補(bǔ)腎
每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部懈叹，仰臥于床上，5～10分鐘后分扎，其熱感會逐漸傳遍全身澄成。外勞宮穴，也就是手背對應(yīng)掌心的地方畏吓，臟腑積有寒氣熱氣墨状，皆能和解。將兩手外勞宮緊貼腰部腎區(qū)菲饼，雙掌的熱量直接溫煦二腎肾砂，可將腎內(nèi)寒氣祛除，還能促進(jìn)睡眠巴粪。
3提肛益腎
就像忍大便一樣通今，將肛門向上提，然后放松肛根，接著再往上提辫塌，一提一松，提的時候吸氣派哲，松的時候呼氣臼氨。每次做50次提肛運(yùn)動，隨時都可以進(jìn)行芭届。
孫思邈在《枕中方》就提到“谷道宜常撮”储矩，孫思邈認(rèn)為感耙，肛門位于人體督脈上，而督脈為陽脈之海持隧，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣血的作用即硼，常撮谷道可以提升中氣，強(qiáng)壯臟腑屡拨，調(diào)節(jié)氣血陰陽只酥。
4揉耳健腎
“耳為腎之竅”，腎開竅于耳呀狼，耳是六條陽經(jīng)經(jīng)脈的所聚之處裂允。經(jīng)常按摩耳朵可起到健腎養(yǎng)身的作用。在休息時哥艇，用雙手捏绝编、搓、拉貌踏、揉整個耳部3分鐘十饥，不拘泥手法，以自己感覺不太疼為適宜哩俭。耳朵會變紅绷跑，直至有溫暖感。最好也會覺得頸部和腰背部有熱熱的感覺凡资，此時氣血通暢，舒服之至谬运。
人這一生隙赁，會經(jīng)歷腎氣不足到腎氣足，再到腎氣不足梆暖，再到腎氣枯竭而亡這個過程伞访。腎氣是我們生存的根本，減少欲望轰驳，淡泊寧靜厚掷，使腎精消耗慢點，才是養(yǎng)神的法門级解。
