今天上午8:30開啟了我人生中的第一個半程馬拉松賽，是朝陽公園舉辦的公園跑
前一晚比較緊張覆旱，不知道明天要做什么骇塘，知道娣娜報名了伊履，還跑過了哈馬，直接電話聯(lián)系約一起跑款违，有人帶著我唐瀑，2:30分鐘完賽的目標應(yīng)該能夠達成。趕巧的是她被臨時加班插爹，鼓勵我可以哄辣，還告訴了我早飯吃兩片面包加牛奶或熱水请梢，起跑最好還是在前面些…還有李鑫也報了名。 又電話李鑫柔滔，約早點見面一起跑溢陪，經(jīng)過兩輪才查好路線，定好出發(fā)時間睛廊。
早起紅梅又意外的要陪我去賽場形真，地鐵換成了出租，哈哈超全，提前好早就到了咆霜，充分的時間準備，熟悉了出發(fā)到達點的環(huán)境嘶朱。
想按照吳棟老師說的蛾坯，先跑一公里，看看狀態(tài)如何疏遏，結(jié)果發(fā)現(xiàn)佳明5s跑步時間是0脉课，哈哈，忘記按兩次才是開始了财异，好吧倘零，不知道今天狀態(tài)如何了，跑吧戳寸！
一開始跟著大家就跑起來了呈驶，崠琿一低頭的時間就跑遠了，看周圍李鑫和米米也沒見了疫鹊⌒湔埃看看配速5分多點。我是快的沒跟上拆吆，2:30的配速在7也沒控制好聋迎，回頭兩次沒看到米米和李鑫，就自己跑吧枣耀，沒慢下來霉晕。
看著心率已經(jīng)上去了，有點擔心奕枢，不過發(fā)現(xiàn)沒有太不舒服的感覺娄昆，就由著她去了佩微，開始就150+缝彬，15分鐘左右就170+最大達到了183了，趕緊慢下來些哺眯，想著棟哥說的心率漂移谷浅，這上升也太快了。哈哈，忽然發(fā)現(xiàn)自己根本算不明白啦一疯。索性忽略撼玄，先降到區(qū)間三四再說《昭看著配速在5:30左右掌猛，心率在160左右，也慢慢接受了眉睹，不難過荔茬，也許狀態(tài)不錯吧。
公園跑竹海，人少慕蔚，場地小，半馬跑五圈斋配，剛好五環(huán)孔飒。稍微有點擔心跑的無聊，還好艰争，我是超級路癡坏瞄，跑過的路程也一樣容易陌生，保持足夠的新鮮感园细。
很開心的是發(fā)現(xiàn)還有手環(huán)送惦积，通過不同的顏色來計圈數(shù)，哈哈猛频，對我太適用了狮崩，會記不住跑了計圈的。
跑了10km的時候鹿寻，內(nèi)心是喜悅的睦柴，發(fā)現(xiàn)常規(guī)變速跑練習10km快到的時候，已經(jīng)有點忍受了毡熏，想著怎么還不到還不到坦敌，今天大概是目標拉長了，10km并沒有很忍受痢法。繼續(xù)奔跑等著15/16km的大家說的撞墻的感受狱窘。好吧，真的是有點好奇财搁，因為之前沒有跑過15km以上蘸炸，也沒體會過大家說的撞墻，我就做好心理準備尖奔，迎接吧搭儒。
然后15km并沒有發(fā)生什么穷当，看來我的狀態(tài)真的很好。不過在17km的時候淹禾，忽然呼吸困難馁菜，有點窒息，持續(xù)時間不長铃岔，減慢速度汪疮，調(diào)整呼吸，用口呼吸了兩下毁习，覺得不是很管用铲咨，不過緩解了也。這個之前也發(fā)生過蜓洪，不到10km就出現(xiàn)過纤勒。我想大概是缺水吧，遇到補給點就喝水隆檀。在19km和幾百米就到終點的時候也發(fā)生了摇天，已經(jīng)想放棄沖刺了，看到時間是1:55恐仑，好開心泉坐，想著無論如何是2小時內(nèi)了，撒腿就后跟著地的到了裳仆，還好腕让，那時候真是累的不想抬腿，但還是舉起胳膊想擁抱大家了歧斟。有人給我戴獎牌纯丸，給我手環(huán)都塞給我了，哈哈静袖。原想繼續(xù)慢跑下觉鼻，結(jié)果，結(jié)果就計時牌作為背景拍了照队橙，沒做任何處理坠陈，速度發(fā)了朋友圈。被夸黑的非一般捐康。就繞著走了一小圈仇矾，找地方做了拉伸。才覺得解总，我的半馬贮匕，是真的結(jié)束了。
補充下跑步中上下坡的感受倾鲫，遇到橋的時候是先上坡再下坡粗合，后兩圈看到橋壓力就上來了，上橋其實還好乌昔，下橋想保持傾斜不減速隙疚，避免剎車效應(yīng)就要加快步頻，對我來說壓力反而是最大的磕道；會到終點的地下通道是先下坡再上坡供屉，還好，借助下坡沖勁溺蕉，上坡也不是很困難伶丐，坡度大距離小。
再說喝水疯特，感謝我身上帶了紙巾哗魂，天氣有點冷，喝水時漓雅，嘴里含著水录别，鼻子呼氣，哈哈邻吞，我的鼻涕也快流出來了组题，紙巾排上用場了，后面就再小口喝抱冷，盡量不鼻子呼氣崔列。丟紙杯也是，我來不及丟掉旺遮，就拿著遇到垃圾桶再丟赵讯，有點不方便呢。另外開始沒注意水耿眉、姜糖水和功能飲料瘦癌，以為都是一樣的，跑了兩圈了才發(fā)現(xiàn)跷敬，后來交替喝讯私。嘿嘿，還有一個補給點就沒喝過西傀，還好斤寇，4km左右一次補水，這些小細節(jié)大家在跑的時候注意下拥褂。
關(guān)于呼吸困難娘锁，@腳踏虛空幫忙分析大概是跑量不足，開始跑的節(jié)奏過快了饺鹃。
我要持續(xù)鍛煉啦莫秆！
建議大家提前做好準備工作：
· 地點：提前確認好间雀，地圖導(dǎo)航保存路線，約車或者開車
· 時間：設(shè)定好鬧鐘镊屎，起床的惹挟，出發(fā)的，最好提前些缝驳，避免因找不到地點而耽擱了
· 裝備：衣服连锯、襪子、護腿等用狱、眼鏡运怖、帽子（都根據(jù)自己需要）、手表充電夏伊、手機充電摇展、耳機充電、腰包溺忧、能量棒（半馬可能不一定需要）吗购、早餐安排、手套（冬天）砸狞、止汗帶（根據(jù)需要）捻勉、背包、跑步后替換的衣服刀森、褲子踱启、紙巾、門鑰匙研底、我還帶了保溫杯和水果
跑前：跟大家一起熱身埠偿，記得調(diào)整好鞋帶
感恩在一起，大家一起跑起來榜晦！健康跑冠蒋！
