配合斷食，很重要的就是吃飯速度放慢和七八分飽的飲食習(xí)慣凳鬓。
而養(yǎng)成吃飯七八分飽習(xí)慣的關(guān)鍵就是速度放慢茁肠。
這包括吃的速度放慢和吃消化速度慢的食物兩個(gè)問題。
前者可以讓我們在自己吃飽之前能及時(shí)停下來缩举，后者可以讓我們更不容易餓垦梆。
消化速度慢是和快對應(yīng)的，比如雜糧和精面相比仅孩，雜糧的消化速度更慢托猩。
與白米相比，黑米和谷物辽慕、豆子的消化速度更慢京腥。
與水果汁相比，直接吃水果溅蛉，消化速度更慢公浪。
作為菜品，蓮藕船侧、豆腐欠气、香菇之類消化速度也慢。
當(dāng)然镜撩，前提是盡量都讓這些食物新鮮原味预柒。
慢點(diǎn)吃，吃到和平時(shí)時(shí)間上差不多了，但是攝入的食物量并不大宜鸯，吃一吃憔古，想一想，學(xué)會停下來你就勝利了淋袖。
春天到了鸿市，要減肥的親們，在貌似安全健康的食物中适贸，白米飯灸芳、饅頭、土豆拜姿、香蕉盡量少吃烙样。
早上雜糧雞蛋、午間米飯里面蒸個(gè)紅薯南瓜山藥啥的蕊肥，盡量慢慢吃谒获，菜品盡量少油，肉沒關(guān)系壁却，繞開肥肉雞皮什么的搭配吃點(diǎn)更容易滿足口腹之欲批狱，有吃晚餐習(xí)慣的，只喝粥吃青菜就好展东。個(gè)人以為赔硫，養(yǎng)成晚飯后不再進(jìn)食好習(xí)慣的捷徑就是，晚飯后抓緊時(shí)間刷牙盐肃，實(shí)在餓就喝包酸奶爪膊。
本人有常年進(jìn)食速度過快的壞習(xí)慣，吃的快砸王，餓的也快推盛，雖不至胖，但是身體狀態(tài)不好谦铃。
近期經(jīng)驗(yàn)是耘成，保持在固定時(shí)段運(yùn)動可以減輕饑餓感，而適當(dāng)?shù)目酥谱约旱挠褪乘賹ι硇亩加泻锰幘匀颉τ谀陮貌换蟊窬彝シ€(wěn)定，姿色極其普通也沒有遠(yuǎn)大志向的我來說嘹朗，平衡自己的身心师妙，調(diào)整自己的狀態(tài)是關(guān)鍵。斷食也好骡显，冥想也罷疆栏，實(shí)踐自我反省和映照的途徑，而已惫谤。
