【每天心甘愿情為減肥做一件小事】
# 減重10kg打卡（130-110）
今天是減重10kg打卡【Day21】胖翰，晨間體重127.2斤。
截止今天切厘，21天減重打卡結(jié)束萨咳，但減重任務(wù)才剛剛開始，第一期結(jié)束疫稿，意味著第二期開始培他。第一個21天，簡單來總結(jié)一下：
一遗座、時間
20210127-20210223舀凛，共28天，打卡21天途蒋，春節(jié)期間主動斷下7天猛遍。
二、體重
初始體重127.6斤号坡，今早體重127.2斤螃壤，減重0.4斤，整體來看相當(dāng)于沒減筋帖。雖然體重沒減奸晴，但過程一點也不輕松，因為中間經(jīng)歷了一個春節(jié)日麸。因為運(yùn)動寄啼，整體的指標(biāo)都在向好。
經(jīng)過10天的運(yùn)動和飲食調(diào)整代箭，2月5日（臘月二十四）體重到了125.6斤墩划。
每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一看三公斤嗡综，此話一點不假乙帮。經(jīng)過春節(jié)的狂吃狂吃，2月18日（正月初七）體重反彈到129.8斤极景。
再經(jīng)過一周的努力察净，體重來到了今天的127.2斤驾茴。
三、運(yùn)動
一月份就幾天氢卡，沒有記錄就不統(tǒng)計了锈至，沒有記錄就沒有發(fā)生。
二月份累計運(yùn)動消耗6896千卡译秦，實際應(yīng)該比這個多點峡捡，有些運(yùn)動沒有記錄。
跑步65km筑悴，消耗4089千卡
健走12km们拙，消耗627千卡
輕加減肥運(yùn)動248分鐘（相當(dāng)于4個小時），消耗2180千卡阁吝。
四砚婆、飲食
偶爾幾次聚餐沒記錄，其余記錄是完整的求摇。
五奏司、10:30早睡
記錄的21天中茂附，10:30早睡完成15天，完成率71%郊楣。
六猖吴、感悟
1.第一期結(jié)束摔刁，意味著第二期開始，直到完成10kg減重任務(wù)為止海蔽。
2.減肥箴言八字訣：飲食共屈、運(yùn)動、喝水党窜、睡覺拗引。也就是說減重和這八個字有關(guān)。俗話說“七分吃三分練”幌衣，還得加上規(guī)律作息和大量飲水矾削，10:30早睡在這一期已經(jīng)開始記錄，飲水下期開始記錄豁护。
3.在春節(jié)后重啟減重前哼凯，重新規(guī)劃了減重計劃。飲食攝入熱量≤1000Kcal/天楚里，運(yùn)動消耗熱量≥420Kcal/天断部，一直在執(zhí)行并每日檢視復(fù)盤，雖然很多時候沒有執(zhí)行到位班缎，但效果還是很明顯的蝴光。
4.1kg脂肪消耗=7700Kcal她渴，2月份運(yùn)動消耗熱量6896千卡，運(yùn)動消耗接近1kg脂肪虱疏。6896/21=328千卡/天惹骂，不計算不知道，2月份的運(yùn)動量還是不錯的做瞪。
4.不斷地圍繞目標(biāo)行動和復(fù)盤对粪，并不斷改進(jìn)，目標(biāo)一定能實現(xiàn)装蓬。時光不會辜負(fù)努力的人著拭。
七、第二個21天打卡計劃
時間：20210224-20210316
目標(biāo)：減重5.2斤（127.2-122）
1.每日復(fù)盤“飲食牍帚、運(yùn)動儡遮、喝水、睡覺”暗赶，完成率100%算合格鄙币。
2.飲食攝入熱量≤1000Kcal/天，完成率80%以上算合格（≥17天）
3.運(yùn)動消耗熱量≥420Kcal/天蹂随，完成率80%以上算合格（≥420×21×80%=7056千卡）
4.10:30早睡十嘿，完成率80%以上算合格（≥17天）
5.飲水2000ml，完成率80%以上算合格岳锁。（≥17天）
