如何化解負(fù)面的情緒和思想
你必須進(jìn)入一種能夠持續(xù)去“看見”的狀態(tài)煎殷。當(dāng)看見發(fā)生時(shí)屯伞，所有的痛苦就終止了。舉例來說豪直，當(dāng)你處在一個(gè)黑暗的房間中劣摇，里面有一條蛇，你很害怕弓乙，恐懼的顫抖末融；突然有人拿手電筒來，讓你看到這個(gè)不是一條蛇暇韧，而僅是繩子勾习。在你看到它是繩子的那一刻，恐懼立刻就消失了懈玻，不用花時(shí)間巧婶、努力和能量，你立即解脫了涂乌。這就是我們所說的“看見就是解脫”艺栈。與此類似的內(nèi)在發(fā)生的是什么，如果你看見了骂倘，就會(huì)立即得到解脫眼滤。無論是情欲的思想巴席、謀殺的思想历涝，或任何的思想，如果你能看見你內(nèi)在正在發(fā)生的，你都將充滿喜悅與自由荧库。

你有什么思想并不重要堰塌。重要的是，你是否能“看見”正在發(fā)生的一切分衫？在合一教導(dǎo)中场刑，最重要的是了解到：你頭腦中的內(nèi)容一點(diǎn)也不重要，內(nèi)容可以是任何的東西蚪战，可以是暴力牵现、憤怒、憎恨邀桑、嫉妒瞎疼、沮喪、恐懼壁畸。我們不關(guān)心是什么思想贼急、感覺或情緒，因?yàn)槲覀儾蝗ジ淖兯笃迹蛔龈淖兊呐μィ怯X知以你內(nèi)在所發(fā)生的一切。不要試著對它做什么令杈，你也無法對它做什么走敌，它就是在那里。

你無法戰(zhàn)勝你的嫉妒和憎恨逗噩，你會(huì)失敗的悔常。你可以控制它，但你可能會(huì)生病给赞。你沒有辦法做任何的事情机打。它們在那里，你在這里片迅，僅此而已残邀，沒有問題。但如果你開始逃跑柑蛇，或開始抗?fàn)幗嬲酰蜁?huì)造成問題。它們在那里耻台，就像你的呼吸空免、消化或免疫系統(tǒng)，就是在那里盆耽，僅此而已蹋砚。
不要漠視它扼菠，而是強(qiáng)烈的覺知到它。當(dāng)你覺知時(shí)坝咐，經(jīng)驗(yàn)就會(huì)自然的發(fā)生循榆，你就會(huì)如實(shí)經(jīng)驗(yàn)發(fā)生的事情。處理這些情緒的唯一方式墨坚，就是強(qiáng)烈的覺知秧饮。覺知，是解決源自于無意識(shí)的所有問題的關(guān)鍵泽篮。頭腦的內(nèi)容是什么永遠(yuǎn)都不重要盗尸，它可以是作任何的東西；你有沒有覺知到它帽撑，才是重點(diǎn)振劳。

如何化解情緒的痛苦
當(dāng)我們使用“痛苦”詞時(shí)，我們指的是你一直在“逃避痛苦”油狂，這就是你所謂的痛苦历恐，可是你沒有覺知到這點(diǎn)。舉例來說专筷，如果你家中有人過世了弱贼，而且是你親近的人，但你不想面對這個(gè)事實(shí)磷蛹，于是不斷的逃避吮旅，這就是你所謂的的痛苦。但當(dāng)你轉(zhuǎn)身回去味咳，接納發(fā)生的事情庇勃，剛開始可能是極度痛苦的，你甚至?xí)霈F(xiàn)胸痛槽驶。在你接納痛苦時(shí)责嚷，有時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)烈的抽搐。當(dāng)你不再逃離痛苦掂铐，也不再試著去了解它罕拂，解釋它，就只是跳入痛苦中全陨，這就是我們所說的“跳入老虎的口中”爆班。

當(dāng)你攀在天花板上，老虎在下面吼叫辱姨，你害怕自己隨時(shí)會(huì)落入老虎口柿菩，這就是你所說的痛苦。我們說的是雨涛，請從天花板上下來枢舶，直接落入老虎的口中被吃掉懦胞。奇妙的是，當(dāng)你被吃掉時(shí)祟辟，“你”就消失了医瘫，那還有誰在痛苦呢侣肄？這就是為什么我們說旧困，你不必了解痛苦，你不必借助于心理學(xué)或哲學(xué)——它們對于化解你的痛苦沒有幫助國稼锅，只會(huì)幫助 你逃離痛苦吼具。如果你沒有去經(jīng)驗(yàn)痛苦，有一天這頭老虎還會(huì)再次撲向你矩距。你所能做的最好的事情就是去按納痛苦拗盒，奇妙的是，你遲早會(huì)發(fā)現(xiàn)自己學(xué)會(huì)了這門藝術(shù)锥债。每當(dāng)痛苦來臨陡蝇，你就會(huì)接納痛苦，而痛苦就會(huì)轉(zhuǎn)化為喜悅哮肚。一個(gè)完全精通這門“將痛苦轉(zhuǎn)化為喜悅”的藝術(shù)的人登夫，他幾乎就是覺醒的人。

O&O學(xué)院指導(dǎo)老師Sailaja ji 教授的“有意識(shí)的呼吸”
①用鼻子呼吸允趟，通過你的鼻孔吸氣恼策，再通過你的鼻孔呼氣。
②你的呼氣時(shí)間一定要大于你吸氣的時(shí)間潮剪。
③當(dāng)你吸氣的時(shí)候涣楷，你的腹部是鼓起來的，當(dāng)你呼氣的時(shí)候抗碰，你的腹部是擠壓的狮斗。
④當(dāng)你在吸氣的時(shí)候，你知道自己在吸氣弧蝇，當(dāng)你呼氣的時(shí)候情龄，你也知道自己在呼氣。
當(dāng)這四點(diǎn)結(jié)合在一起的時(shí)候捍壤，我們說它是一個(gè)“有意識(shí)的呼吸”骤视。
當(dāng)你在做有意識(shí)的呼吸的時(shí)候，帶著這四點(diǎn)鹃觉，你會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)专酗，內(nèi)在很大的平靜開始出來。你開始慢慢的變得平和下來盗扇，你就在一個(gè)有意識(shí)的呼吸中祷肯。
如果你可以做持續(xù)八分鐘的有意識(shí)的呼吸沉填，那么它絕對會(huì)直接影響到你的大腦。

O&O學(xué)院創(chuàng)始人Preethaji談面對壓力佑笋，你如何活出美好的狀態(tài)
Preethaji在TEDX上的主題演講

如果壓力必將是生活的一部分
我們?nèi)绾芜^上不深陷于壓力中的生活翼闹？
我們?nèi)绾翁幚砩钪胁挥?jì)其數(shù)的挑戰(zhàn)，活在美好的狀態(tài)里呢蒋纬？

生活是給予和接受的平衡猎荠，
如果你已經(jīng)從我們那里得到了，
一定要考慮給予蜀备。