在我們的日常生活中绷耍，不管是職場、生活還是其他任何場景睁冬，都會有那種“本來好好的镐确，突然就不開心”祥诽，“本來按照預期里是很美好的一個人黍聂，在看到TA的一些行為之后突然就很下頭”等等躺苦，諸如這類的情緒體驗。每當遇到這種情況产还，我們往往會被困在那個情緒里匹厘。當然了，可能有些人很快就能緩過勁來雕沉，也可能有些人需要很久都還是無法恢復集乔。
前一陣看到一些情緒相關的文章，有不少人會提出“情緒穩(wěn)定”“情緒緩沖機制”這樣的概念坡椒。縱觀身邊的親人朋友尤溜，也會發(fā)現(xiàn)不同的人會在情緒方面的表現(xiàn)差異很大倔叼。比如說，之前在職場的節(jié)目中就聊到宫莱，夕曦是性格平穩(wěn)丈攒、情緒穩(wěn)定的人，而嘿魚則會在情緒方面波動明顯。
今天巡验，我們想圍繞“情緒”經(jīng)歷來從以下幾個方面深入聊聊际插。
>>? 你的emo情緒是怎么發(fā)生的？
從我們一路走來的成長歷程看显设，從小時候的思想不成熟框弛，到模仿學習階段，再到長大后學會情緒管理捕捂，我們的情緒表現(xiàn)情況都是不一樣的瑟枫。
小時候。孩子的本性決定了他們原始情緒的表達指攒，思想不成熟慷妙、認知不全面的特點容易情緒化。在逐漸長大能夠模仿學習的階段允悦，會受父母家人影響比較大膝擂。比如說有些小孩是爺爺奶奶帶大的，出于“隔輩親”的坊間說法隙弛，這樣的孩子會被全家人寵著架馋，所以會表現(xiàn)得非常隨心所欲——想要的東西無法得到就會大哭大鬧，吃飯的時候大家沒有等著一起或者做的飯不是自己喜歡吃的就會發(fā)脾氣不吃飯驶鹉，甚至一道數(shù)學題做不出來都會生氣扔書绩蜻、吃不下飯，情緒非常得糟糕室埋“炀總的來看,小時候的情緒觸動都非常直接，就像化學反應里的“催化劑”姚淆，會即時反應并立馬顯露出來孕蝉，喜歡就是喜歡，不喜歡就是不喜歡腌逢。而情緒一旦抒發(fā)出來了降淮，相對應的壞情緒也就立馬轉(zhuǎn)好了。
長大后搏讶。到了接受教育的年齡佳鳖，會受到學校教育、傳統(tǒng)習慣媒惕、社會規(guī)則系吩、法律道德等影響，在大多數(shù)的常規(guī)狀態(tài)中妒蔚，會形成固定的穿挨、通用的社會禮儀和習俗月弛。比如說，待人接物要有禮貌科盛，要謙和謙讓帽衙，要克制自私的欲望，培養(yǎng)高尚奉獻的情操等等贞绵。在進入社會之前厉萝，似乎上述的這些階段和過程里，都沒有什么會顛覆我們的認知但壮，或者是特別沖突的情況冀泻。所以在大多數(shù)情況下，我們開始能夠自如地控制情緒蜡饵，甚至更多時候不會外露情緒弹渔，但與此同時卻也增加了心理負擔。我們會隨著年齡增長溯祸，慢慢地為小時候自己的不成熟而羞愧肢专，覺得那時候更多的情緒宣泄更像是無理取鬧。與此同時焦辅，也變得漸漸去理解他人博杖，不隨意發(fā)脾氣，做好情緒管理筷登。我們認為剃根，這是大家在成長過程中普遍都會經(jīng)歷的環(huán)節(jié)，當然社會上也不乏“巨嬰”的鮮活例子前方。
在面對不同的人事的時候狈醉，我們的情緒觸動表現(xiàn)和處理方式會有所不同：
泛泛之交的人。在對外關系的處理上惠险，比如跟領導同事苗傅、一般朋友、陌生人等班巩，很少會有情緒化的表現(xiàn)渣慕。一方面，是因為自己已經(jīng)變得更加成熟理智抱慌，面對很多日常人際關系中的小沖突逊桦、小矛盾都會一笑而過，不會耿耿于懷讓自己不開心抑进。
比如卫袒，在工作中可能花了很久做了一個方案，領導卻覺得根本不行单匣，雖然我們可能會有點小失落，但通常不會讓這種情緒停留太久，反而是會多從自己哪里做得不好的角度進行反思户秤，并根據(jù)反饋意見繼續(xù)改進码秉。再比如，假如在生活中我們購買了某項服務鸡号，但是服務提供方的服務卻非常糟糕转砖，不僅給你帶來了經(jīng)濟損失，還搭進去很多時間成本鲸伴，雖然心情很不爽府蔗，但完成了就好，也不會去刻意斤斤計較汞窗。
另一方面姓赤，上述這些例子畢竟只是應對一些泛泛之交的人，沒有必要因為這些不重要的人而勞心費神仲吏；更何況你的不好的情緒不铆、不好的感受，他們也根本不在乎裹唆。所以實在是沒有必要因為他們而讓自己不開心誓斥。
親密關系的人。包括家人许帐、親密的朋友劳坑、愛人等，他們的一些舉動往往更容易觸動我們的情緒成畦，畢竟是經(jīng)常接觸距芬，有些甚至是人的一生中不可或缺的成員組成，所以在與他們相處的過程中羡鸥，也更加感性蔑穴。有些情況就會非常直接地影響到情緒，比如說感受不到對方的關心惧浴、被誤解等等存和。
時刻共處的自己。我們?nèi)松凶钪覍嵑烷L久的“伴侶”其實是我們自己衷旅，每當處在一些“糾結(jié)”心態(tài)中捐腿，就會不可避免地情緒化，而且在不同階段會有不同的糾結(jié)點柿顶，但相信每個人都不可避免茄袖，所以關鍵就是自我和解并放過自己。
舉個例子嘁锯，一陣風吹過來宪祥，裙子不小心被吹起來聂薪，可能就會糾結(jié)一整天“哎呀，好丟人蝗羊！”而如果正好被熟悉的人看到則會更尷尬藏澳。這種情緒不安會持續(xù)一段時間，直到自己想通“無所謂了耀找，愛怎樣就怎樣翔悠，不還是活的好好的么”。再比如野芒，可能某個場合下說的某句話蓄愁，讓在場的人不開心，情緒上會有點自責狞悲、焦慮撮抓，擔心大家由此而不喜歡你、誤會你效诅。自己會在內(nèi)心糾結(jié)胀滚，但其他人可能不覺得有什么，有可能早忘了乱投。這時也會安慰自己：其他人不喜歡就不喜歡吧咽笼，我的出發(fā)點并非惡意，既然不能做到人人滿意戚炫，那就讓自己開心點吧剑刑。類似上述這些時刻，其實更像是自己給自己設坎双肤，所以放輕松施掏，將一切交給時間，事情終會有解茅糜。而隨著自己經(jīng)歷的事情越多七芭，也越會看淡一些事情，那些年輕時候糾結(jié)的蔑赘，慢慢地也都不是事兒了狸驳。
從另一個角度看，在以下這些情況缩赛，我們也可能出現(xiàn)情緒化現(xiàn)象：當遇到了超出認知和理解耙箍，又會對自己造成真實傷害的行為會不可避免地情緒化；當遇到了自己看的明白卻又無能為力的時候酥馍，會由內(nèi)而外被渺小感籠罩辩昆；當遇到所有人都有理，但是如果兼顧每個人的話就沒法成事旨袒，我們?nèi)绻龅倪x擇是為了成事汁针，所以必須做好有人犧牲的準備术辐，這種時候的情緒是更加復雜和難以厘清的。
從以上這些現(xiàn)象也可以看出扇丛，我們不再像小時候那么簡單直接了术吗，我們會隱藏起自己的小情緒，會在獨處的時候進行自我疏導帆精，不知不覺中已經(jīng)成長為一個對外成熟理智、對內(nèi)強大自信的人隧魄，擁有了能夠健康地排解掉這些情緒的能力卓练。
>>? emo過后的反思和情緒調(diào)整
只有盡可能保持好的情緒和積極向上的心態(tài)，才會讓我們的生活更豐富购啄、更有趣襟企、更幸福；而如果陷在某種情緒里出不來狮含，也肯定會影響到日常生活顽悼，甚至是長遠的心理健康。所以几迄，在情緒過后蔚龙，我們都會進行及時的反思和調(diào)整，養(yǎng)成“吾日自省吾身”的習慣映胁，面對自己產(chǎn)生的情緒木羹，會對其進行原因自查。這樣做一方面能夠讓我們更加了解自己解孙，并在這一了解的過程中坑填，逐步為同類事情建立相應的情緒的過渡屏障，讓自己能夠盡可能的不因為已知的原因受到多次重復的情緒牽絆弛姜；另一方面也能讓自己有所成長脐瑰，就像加繆說的“靈魂需要一輩子的時間來成型”一樣，情緒從某種程度上來看廷臼，其實又何嘗不能看作是一個個體的靈魂外化的一種表現(xiàn)呢苍在。
當情緒波動由外界引起，我們可以嘗試分散注意力來快速調(diào)整情緒中剩。我們可以選擇暫時先屏蔽掉這件事情忌穿，做點別的事情來轉(zhuǎn)移注意力。通常情況下结啼，等到再回過頭來看這件事時掠剑，就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)記不起當時發(fā)生的細節(jié)了，也想不起當時為什么會那么不開心了郊愧；或者朴译，等到日后經(jīng)歷了其他更糟心的事情井佑，才會發(fā)現(xiàn)原先那件事根本不值一提。所以當遇到想不通的事情時眠寿，不妨先放一放躬翁，情緒波動也會隨之自然化解。
當情緒波動由親密關系引起盯拱，我們可以選擇及時溝通或找人傾訴來快速調(diào)整情緒盒发。經(jīng)過此前親密關系中的一些誤解、爭吵狡逢、傷害后宁舰，我們會慢慢地建立起自己的情緒管理方式。因此奢浑，對于可說開的事情蛮艰，就會與對方直截了當?shù)販贤ǎ热纭澳愕氖裁醋龇ㄗ屛矣X得不妥當雀彼，我為此受到了影響壤蚜，覺得不是很高興”，再或者“你剛剛的那些舉動和說法徊哑，其實是對我的某些行為產(chǎn)生了誤解袜刷，我覺得我們應該聊聊”等；而對于不好說的事情实柠，比如直白的表達可能會對對方產(chǎn)生言語傷害或者可能只是自己想多了之類的情況水泉，就會去找其他人傾訴，將自己的想法說出來會舒暢很多窒盐，這種情況下通常也會獲得對方的經(jīng)驗傳授和有益開導草则。
當情緒波動由自身原因引起，我們可以通過回顧與思考來完成情緒調(diào)整蟹漓。仔細回顧不開心的原因炕横，進行自我溝通“這件事對自己處在這個世界上沒有一點影響，別人不會為此看貶你葡粒；就算看低你份殿，泛泛之交的人不重要，他們的想法無所謂”嗽交；此外卿嘲，“親近的人也不會因為這么點事就拋棄你，他們還是很愛你的”夫壁。大多數(shù)情況下拾枣，不管發(fā)生什么自己愛的和愛自己的人都一如既往地在你身邊支持你，那么我們還有什么好擔心的呢？然后梅肤，就可以繼續(xù)思考自己怎么樣可以做得更好司蔬。
在工作情景中，我們會定期反思近期工作任務完成情況姨蝴，以及和同事相處之間的一些需要改進之處俊啼。工作中最重要的是協(xié)作分工、各取所長左医，以工作任務的目標為導向授帕，高效通力合作來完成工作。所以炒辉，如果同事之間達成了這樣的先決共識豪墅，不會打著為別人好或者只是為了顯擺自己而給別人“挑刺”的話，很多情況下黔寇，工作配合都是可以互相理解和寬容的。所以斩萌，在以后的工作場景中缝裤，還是要通過互相鼓勵和勉勵來盡可能地形成更和諧的氛圍和相處方式。
在與家人相處時颊郎，我們也會定期反思憋飞，比如與他們相處發(fā)生的摩擦和不愉快是因為什么。當我們仔細回想姆吭，大多是情況是這樣的榛做，他們的出發(fā)點是關心，但只是在進行溝通的時候會表現(xiàn)出強硬的命令口吻内狸，自然會導致不愉快的產(chǎn)生检眯。所以，在和家人日后的相處過程中昆淡，不要太計較他們的語言表達和措辭锰瘸，更多地站在情感聯(lián)結(jié)和關懷的角度去理解他們，這樣情緒就會變得緩和很多昂灵，而且能夠最大程度地接收到他們想要表達的關懷和掛念避凝。
所以說呢，反思是人作為高級生物最重要的能力之一眨补，也是一個人可以實現(xiàn)自我成長和變得更好所必須具備的特質(zhì)之一管削。一個人如果能夠做到反思，不僅是一個理性思考的成熟的人撑螺，而且在對很多事情的認知和處理上含思，也會平和很多，情緒化在這類人身上鮮有體現(xiàn)实蓬。
>>? 情緒緩沖機制&情緒穩(wěn)定
“情緒緩沖機制”這一概念是一種比較理性的科學語言的說法茸俭，具體來看呢吊履，其實就是在一些臨時性發(fā)生的、應急的情景之中调鬓，一個人反饋的情緒的表現(xiàn)方式——當下這個人來不及意識和準備艇炎，卻能下意識地自如應對每個情境。情緒緩沖是通過情緒控制而讓壞情緒來得慢一點或者在緩沖過程中就被消散掉腾窝。這對于日常生活和人際交往非常重要缀踪。因此，情緒穩(wěn)定的表現(xiàn)就是可以有分寸感地回應每個相關者拋出的“球”虹脯。
在工作中驴娃，控制自己的不良情緒，能夠展現(xiàn)出專業(yè)素養(yǎng)循集，有助于職業(yè)形象的塑造和工作業(yè)績的提升唇敞。試想一下，誰也不想有個脾氣暴躁的領導咒彤，或者喜怒形于色疆柔、一點小事就鬧情緒的同事∠庵控制好情緒旷档，展現(xiàn)職業(yè)的一面，處理完事情后再找時機和場合釋放情緒歇拆。要不就一個人靜一靜鞋屈，聽聽音樂購購物，放松心情故觅；或者大哭一場厂庇，發(fā)泄郁悶，然后反思逻卖、總結(jié)宋列；要不就找人傾訴傾訴，吐吐槽评也，心情也會好很多炼杖。
在生活中，遇事先冷靜處理盗迟，不因自己的情緒而產(chǎn)生沖動舉動坤邪，做出傷害別人和自己的行為。畢竟氣壞的還是自己的身子罚缕，倒不如放寬心些艇纺；而且在不好的情緒下與人溝通交流，也是存在產(chǎn)生沖突的隱患的，并不能達到有效溝通的目的黔衡。當然了蚓聘，說起來容易，做起來難盟劫，這需要我們不斷地培養(yǎng)心態(tài)夜牡。想開點，生活會輕松很多侣签。適當?shù)那榫w宣泄也必不可少塘装，但我們的情緒觸發(fā)也要多注意場合。
說到這里影所，還想分享一些觀點：
共情和換位思考能力是可以在一定程度上決定一個人情緒的穩(wěn)定性的蹦肴，一個人如果共情和換位思考能力很強，那TA大概率可以說是一個情緒穩(wěn)定的人猴娩，相似的情景經(jīng)歷了很多阴幌，相應的反思和成長也達到了；
普遍來看卷中，大部分人白天比晚上的情緒表現(xiàn)更加穩(wěn)定裂七，有科學解釋表明：人在白天的時候更加理性、并且在血清素分泌的作用下仓坞，能夠幫助人保持情緒穩(wěn)定。所以我想合理外推一下腰吟，是不是可以解釋无埃，為什么人在做重要的決定時，最好是白天做決定毛雇。
綜合來看嫉称，情緒是我們一系列的主觀認知經(jīng)驗，是人對客觀事物的態(tài)度體驗以及相應的行為反應灵疮。為了能夠使我們的生活更快樂织阅、更幸福，能夠了解自己的情緒以及調(diào)整自己的情緒是非常重要的能力震捣。希望我們都能夠?qū)W會控制情緒荔棉、合理釋放情緒，用積極的情緒去應對日常經(jīng)歷的各種各樣的事情蒿赢，幫助我們實現(xiàn)自己的理想生活润樱。
也歡迎各位讀者朋友留言互動，分享你們在生活中調(diào)節(jié)情緒的那些有效的tips羡棵。
