今年我認識了一個很有價值的知識易迹，就是運動醫(yī)學(xué)。
這是醫(yī)學(xué)與體育運動相結(jié)合的綜合性應(yīng)用科學(xué)平道。這個概念知道的人不多睹欲，但在體育界卻早就是普及了，早在上個世紀90年代歐美就已經(jīng)在提倡“越是受傷越需要訓(xùn)練”的科學(xué)理念。
也因此窘疮，9月30日我去了城里唯一一家有運動醫(yī)學(xué)的醫(yī)院袋哼，預(yù)約了一個很年輕的醫(yī)生，最先想要解決的就是最早的毛病闸衫，膝關(guān)節(jié)炎涛贯。
醫(yī)生簡單摸了幾下，醫(yī)生摸了幾下我的膝蓋蔚出，又以膝蓋為中心活動我的腿部弟翘，根據(jù)我的疼痛反應(yīng)，他確定我是髕骨磨損導(dǎo)致的髕骨關(guān)節(jié)炎——這跟早年去醫(yī)院拍片骨科醫(yī)生確定的結(jié)果是一樣的骄酗。
然后醫(yī)生就教了我四組鍛煉動作稀余，但我有點記不住，幸好抖音上也有他發(fā)的教學(xué)視頻趋翻，讓我跟著練睛琳，先練一兩周。
也許是醫(yī)生的那句“你還想重新跑步嗎踏烙？”讓我重新迸發(fā)力量师骗，也許這是日漸多病的我能抓住的最后一根稻草，絕望中奮力掙扎宙帝。
總之丧凤，從那天開始，我的生活就進入了健身優(yōu)先模式步脓，一直到今天愿待，剛好30天。
這30天里靴患，正在進行膝蓋有關(guān)的四項抬腿訓(xùn)練有17天仍侥，倒不是因為我懶，而是前面連續(xù)鍛煉三天后鸳君，發(fā)生大腿前測肌肉緊繃并有點疼痛农渊。
而且剛好在一個醫(yī)學(xué)公眾號上看到一個知識點：
去年年底我國發(fā)布的《中國人群身體活動指南（2021）》，提倡成年人每周至少進行 2 天或颊、每次 30 分鐘以上的肌肉力量練習(xí)砸紊。力量訓(xùn)練后，用到的肌肉需要 48 小時左右的修養(yǎng)時間囱挑，可以上肢力量訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練分開進行醉顽。
四項抬腿訓(xùn)練，肯定是肌肉鍛煉平挑，因此同一個位置最快的頻率應(yīng)該休息一天游添，鍛煉一天系草，也許更好的建議是鍛煉一天，休息兩天唆涝。
只不過找都，在休息的日子里，鍛煉其他部位廊酣，我當時的選擇是核心能耻，也就是臀部、腰部和背部啰扛。鍛煉了四五天嚎京，結(jié)果右手邊的老毛病——岡上肌肌腱炎——發(fā)作了，疼痛加劇隐解。唉……
繼續(xù)鍛煉鞍帝，先選擇鍛煉足底，后面開始另外一項人體自重訓(xùn)練——包括俯臥撐煞茫、深蹲帕涌、引體向上、舉腿等鍛煉動作的健身體系续徽。這是我鍛煉認知的另外一個升級蚓曼，暫按不表。
總而言之钦扭，這30天即使休息的那幾天纫版，我也會堅持每天鍛煉半小時，做一些鍛煉的小習(xí)慣客情，比如清晨一套12分鐘的八段錦其弊，比如足底的按摩、拉伸和鍛煉膀斋，比如腰部扭轉(zhuǎn)等等梭伐。
可以說，鍛煉成為我生活中的一部分仰担，這個習(xí)慣我也算是初步形成了糊识。
那么，30天健身挑戰(zhàn)完成了摔蓝，我的身體發(fā)生了什么改變呢赂苗？
1，我的大腿前側(cè)和臀部肌肉似乎有所增強贮尉。因此拌滋，膝蓋的問題似乎有所緩解，但不確定绘盟，也許是心理作用鸠真。
2，小腿沒有抽筋了龄毡。這個倒是意外之喜吠卷，以前老是抽筋，補鈣也沒用沦零，沒想到通過鍛煉解決了祭隔。看接下來幾個月抽筋會不會再次發(fā)生路操！
3疾渴，髖關(guān)節(jié)潤滑了。以前扭腰的時候屯仗，關(guān)節(jié)總會咔咔作響搞坝，但這幾天忽然就沒有了】啵或者像剛才桩撮，我轉(zhuǎn)了幾下，剛開始還有點咔咔聲峰弹，一會兒就沒了店量。這肯定是因為鍛煉的結(jié)果。雖然不算什么大的利好鞠呈，但能看到進步融师，看到作用，讓我很興奮蚁吝。
也許是因為我鍛煉地比較小心旱爆，沒有像其他人一樣每天都拼命鍛煉，因此灭将，效果并不明顯疼鸟，但肯定還是有一點作用的，只有有作用就行庙曙，我有足夠的耐心空镜，花幾年時間去鍛煉去改善自己的身體。
也許捌朴，健身鍛煉會成為我一輩子的事情吴攒。
那么，100天健身挑戰(zhàn)再見砂蔽！
（全文完）
