作為160不到的哈比星人咧叭，我成年之后最瘦體重是86斤葱跋，而且是在生完孩子之后的哺乳期，而在斷奶后的9個月時間里崔步，我目前的體重又飆升到了現(xiàn)在的100斤稳吮，減肥迫在眉睫。
回顧了一下去年體重下降的原因：
1.以兩次腸胃炎為契機井濒，飲食不得不注意一些灶似；
2.看了范志紅的博客，發(fā)現(xiàn)我是糖尿病二型高位瑞你，飲食高碳水低蛋白酪惭，腰圍和肚子贅肉多，內(nèi)臟脂肪厚者甲。調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)和進食順序后春感，身體逐漸適應(yīng)。
3.哺乳期喂奶本身要消耗比較多的熱量虏缸。
4.健康飲食習(xí)慣堅持的時間比較長鲫懒。
而斷奶后體重飆升的原因可以用過勞肥來總結(jié)，過去的幾個月工作非常忙刽辙，壓力大刀疙，無法再保持原有的好習(xí)慣，碳水再飲食中的占比上升巨大扫倡，壓力大的時候就是想吃主食，短短幾個月就前功盡棄竟纳，真的是讓我唏噓不已撵溃。
對于本次減肥習(xí)慣我做了一些功課，希望能用最有用的方法達到自己的期望锥累。希望從以下幾個方面入手：
1.飲食習(xí)慣缘挑。逐步降低碳水，提高蛋白質(zhì)攝入桶略，如雞胸肉语淘，牛排等诲宇，進食習(xí)慣上還是把碳水放在最后。
2.科學(xué)的鍛煉方法惶翻，提高靜息代謝率姑蓝，即不能只做有氧，增肌是關(guān)鍵吕粗。
相應(yīng)得結(jié)合了成功纺荧、目標(biāo)與動機中提到的方法，制定了如下減重計劃：
1.減脂階段：用四周時間跑步12次颅筋，每周三次宙暇。如果6點前起床，則下樓跑步5km或40分鐘议泵。保證周內(nèi)兩次占贫，周末一次。
分別是：6月4日先口，6月6日型奥，6月8日，6月10日池充，6月12日桩引，6月14日，6月18日收夸，6月20日坑匠，6月22日，6月24日卧惜，6月26日厘灼，6月28日。?
2.每天早上幾個雞蛋咽瓷，一杯牛奶设凹。跑步當(dāng)天加餐雞胸肉或牛肉。
3.增肌階段：6-8周改為無氧運動為主茅姜，有氧為輔闪朱。每次1個小時，每周三次钻洒，周內(nèi)兩次奋姿，周末一次，需涵蓋腰腹素标、手臂和臀部称诗。
具體動作在減脂階段結(jié)束后結(jié)合李浩軒的方法執(zhí)行。
