營養(yǎng)食品不能代替身體活動(dòng)，但看著你吃的東西對于強(qiáng)健身體起著至關(guān)重要的作用频鉴。結(jié)合均衡飲食栓辜，注意營養(yǎng)時(shí)的良好營養(yǎng)，你將確保你吃的食物能保持你的健康狀態(tài)垛孔。新一代星女郎林允近日在微博上曬出自己減肥前后的對比照藕甩，成功宣布在4個(gè)月內(nèi)減掉7公斤的驚人成果。
優(yōu)先考慮新鮮食物周荐，如水果狭莱，粗糧和魚類，只適量吃紅肉和白米飯概作。您還可以嘗試在您的飲食中添加西蘭花腋妙，紅薯和堅(jiān)果等超級食物⊙堕牛控制你的饑餓感骤素，并用高纖維谷物或豆類等高纖維食物補(bǔ)充你的飲食。
第一招：了解膳食纖維含量高的飲食的好處
富含膳食纖維的食物可以通過多種方式幫助您控制饑餓感和減肥效果愚屁。
· 高纖維食物具有更高的"咀嚼因子"谆甜。簡而言之，它們需要更長的時(shí)間來進(jìn)食集绰，增加您的滿足感规辱。
· 纖維含量高的食物需要更長的時(shí)間才能離開消化道。這意味著你會感覺更飽滿栽燕。
· 含有可溶性纖維（如燕麥片和豆類）的食物有助于在一天中穩(wěn)定血糖罕袋。這意味著你不會感到饑餓改淑。
· 纖維還有助于降低某些人的膽固醇和大便，以提高消化系統(tǒng)的健康水平浴讯。
第二招：優(yōu)先考慮未加工的食物
選擇未加工的食物可以通過消除"隱藏"成分和過量鹽來控制飲食朵夏。體重增加可能不是來自你正在吃的食物的數(shù)量，而是來自你的膳食中添加的糖榆纽，鹽和其他成分的量仰猖。
第三招：吃能增強(qiáng)你的能量和耐力的食物
您可能熟悉在長時(shí)間鍛煉期間常用的各種碳水化合物混合葡萄糖和果糖（運(yùn)動(dòng)飲料，凝膠等）奈籽。但是饥侵，您可能需要考慮將葡萄糖和果糖與其他維生素和抗氧化劑結(jié)合起來的天然選擇：蜂蜜！蜂蜜越深衣屏，它含有的抗氧化劑就越多躏升。
· 在鍛煉期間繼續(xù)保濕。每15至20分鐘飲用3/4至1 1/2杯水狼忱，如果鍛煉時(shí)間超過60分鐘膨疏，可考慮使用電解質(zhì)飲料。
第四招：長時(shí)間鍛煉后補(bǔ)充能量
這是您將食物與食物結(jié)合在一起的絕佳機(jī)會钻弄，讓您的身體健康：巧克力牛奶是一種很棒的運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)飲料佃却。它含有的碳水化合物有助于補(bǔ)充能量儲備。如果你不喜歡牛奶窘俺，可以試試香蕉和花生醬双霍。
· 運(yùn)動(dòng)后喝酸櫻桃汁有助于緩解肌肉炎癥。但是批销，在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過程中避免飲用果汁洒闸，因?yàn)樗鼤?dǎo)致胃痙攣。
第五招：食用"健身"食物并不能代替體育鍛煉
一項(xiàng)著名的研究表明均芽，"健身品牌"鼓勵(lì)消費(fèi)者多吃一份特定的食物丘逸，少運(yùn)動(dòng)。這可能會破壞你保持身體健康的努力掀宋。"健身"酒吧的卡路里與其他大小和營養(yǎng)成分的食物一樣多深纲！
· 仔細(xì)閱讀標(biāo)簽。能量棒和其他"健身"產(chǎn)品通常含有大量添加的糖劲妙，并且通常經(jīng)過大量加工并填充有人造成分湃鹊。如果您選擇購買能量棒，請尋找含有約5克（0.2盎司）蛋白質(zhì)镣奋，一些碳水化合物和極少脂肪的酒吧币呵。
· 注意運(yùn)動(dòng)飲料的熱量含量，如果您已經(jīng)鍛煉60分鐘或更長時(shí)間侨颈，則只能飲用運(yùn)動(dòng)飲料余赢。如果您正在鍛煉減肥芯义，請選擇水或"輕"版本。
