你身邊是不是有無論怎么吃都吃不胖的朋友閨蜜？好像天生沒有發(fā)胖的困擾衡查，而你無論怎么節(jié)食都瘦不下去瘩欺，隨便多吃兩口就上稱了，甚至連多喝水都會長胖拌牲！
同樣是吃俱饿，為什么身材差這么多？其實塌忽，所謂“吃不胖”都是有技巧的拍埠，牢記下面這7大技巧，你也可以輕松養(yǎng)成易瘦體質土居。
1.調整吃飯順序
吃飯的順序也會影響減脂效果枣购？答案：是的嬉探。我們吃飯也講究先后順序，如果吃飯時先吃大魚大肉棉圈，很容易攝入過多脂肪涩堤，因此建議飯前喝點清湯，然后吃蔬菜分瘾，再吃肉類胎围，這樣更容易有飽腹感，避免攝入更多的主食德召。
2.三餐要規(guī)律
吃飯不僅講究正確的吃飯順序白魂，也講究規(guī)律飲食。少吃一餐雖然可以減少卡路里攝入氏捞，但也會因為肚子餓而在下一餐暴飲暴食碧聪，長此以往還傷害腸胃冒版。想養(yǎng)成怎么都吃不胖的體質液茎，建議還是定時定量吃飯，七八分飽即可辞嗡。
3.多吃蔬菜
多吃蔬菜捆等，已經(jīng)是一句老生常談了。相對于主食续室、肉類栋烤，蔬菜的熱量還是比較低的。建議大家每天都吃蔬菜挺狰，每頓1-2拳頭明郭，一天吃至少5個拳頭。很多蔬菜中富含膳食纖維丰泊，被稱為“脂肪的克星”薯定，有助于增加飽腹感，維持血糖平穩(wěn)和減少身體對脂肪的吸收瞳购。
4.吃飯換小餐具
如果你發(fā)現(xiàn)自己長肉了不妨換套小餐具话侄。根據(jù)劍橋大學學者的一項研究，用較小的盤子吃飯学赛，這看起來十分簡單年堆，卻能減少將近1/10的熱量攝入。換句話說盏浇，吃飯時使用小餐具变丧，有利于形成視覺上的滿足感，你覺得自己吃了很多绢掰，但是并沒有吃很多痒蓬。
5.吃飯時要專注
相信很多人都有吃飯時玩手機译蒂、追劇的習慣∫耆矗可是柔昼，也因此導致注意力不夠集中，不知不覺中就很容易攝入過量炎辨。所以捕透，想減肥的話，還是專注一些吃飯吧碴萧，這樣才能避免吃得太多乙嘀。
6.養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣
我們大腦接收到“我吃飽了”的信號是需要一定時間，如果吃飯速度太快破喻，大腦反應不過來虎谢，就會因熱量攝入超標而變胖。所以曹质，吃飯時還是放慢點速度吧婴噩，細嚼慢咽，不要吃撐羽德，有效控制進食量几莽，每頓飯吃飯時間最好控制在20-30分鐘左右。
7.餐前來一粒嗨吃零腹擔
當你面對聚會大餐宅静，抵不住美食誘惑的時候章蚣，也可以餐前來一粒曲悅美嗨吃零腹擔，這款壓片糖果簡直就是健康果蔬的樂園姨夹，放心暢吃無負擔纤垂。
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