首先不提倡節(jié)食杏慰，節(jié)食以后就算半個月會瘦下來十多斤，但是瘦完之后的你會發(fā)現(xiàn)自己突然變的特別愛吃淀粉類炼鞠，特別想吃甜食缘滥，就算拼命克制住自己又能制得了多久呢··
一旦你的飲食恢復(fù)一點點，反彈相當(dāng)大谒主，而且節(jié)食瘦下來的胸部會嚴重縮水···
這就是lz以前曾經(jīng)經(jīng)歷過的痛苦節(jié)食朝扼，我只是不吃晚飯，但是大半年過去了霎肯，一年過去了··體重還是死死釘擎颖，過午不食法堅持了一年多榛斯，只能保證維持不怎么變的104斤，什么過午不食堅持下來以后就會形成尼瑪易瘦體質(zhì)搂捧，樓主那段時間里每隔一兩個禮拜就忍不住跑去吃面食驮俗，因為期間我?guī)缀醵际蔷芙^淀粉的，導(dǎo)致我極想吃面包允跑，甜點什么的意述，就這樣，晚上餓的時候硬忍住不吃吮蛹，一大早起來就會好餓好餓荤崇，要吃最起碼兩個包子一個燒賣，天天想吃淀粉潮针，想吃甜點术荤，拼命遏制住，結(jié)果導(dǎo)致心情也變的很差每篷，看到別人一到晚飯時間都跑去吃東西瓣戚，真的好羨慕，又不敢輕易放棄維持了好久的一百零幾斤焦读，因為lz每次放縱自己吃甜食的時候都會反彈好幾斤子库，姑娘們，如果你們說過午不食可以瘦下來矗晃，但是你們可以一輩子都不吃晚飯嗎仑嗅？？张症？不要再被蒙在過午不食的誘惑里仓技，過午不食害死人啊……
要知道，身體在一天里的飲食安排是早上6-9點之間吃早餐俗他，中午11-14點之間吃午餐脖捻，正常的晚餐時間大約在17-20點。如果沒有晚餐的話兆衅，就算中午吃了很多很多地沮，那么，午餐消化吸收在傍晚18點完成羡亩，到第二天的早餐為止摩疑，我們的身體至少10個小時處于空腹?fàn)顟B(tài)。如果很不湊巧夕春，我們中午吃得也不多未荒，下午15點就消化完了专挪，那么我們的身體將有14個小時屬于空腹?fàn)顟B(tài)及志。這么長時間的空腹片排，會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入饑餓狀態(tài)速侈。在饑餓狀態(tài)下率寡，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪倚搬，這就與減肥背道而馳了冶共。
而通常所見的不吃晚飯，體重會稍有下降每界，是肌肉大量流失造成的捅僵。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙減肥眨层。
晚飯一定要吃懊沓！Ｅ坑！馒闷！
所以，一年前的lz決定用健康的方法減肥······首先就改掉了過午不食的壞習(xí)慣叁征，改成少吃多餐纳账，每天的飯分四五次或者五六次進食，每次量少一些 捺疼。
·以前相當(dāng)愛吃零食的lz憑著控制力戒掉了所有零食疏虫，lz還注冊了某減肥網(wǎng)站，天天在上面記錄每天吃了什么啤呼，吃多少议薪，有多少熱量，每天泡在上面看眾多減肥中的姐妹分享減肥中的成果與經(jīng)驗····到現(xiàn)在我還會每隔幾天去看一下曾經(jīng)與我共同奮斗在減肥戰(zhàn)線上的姐妹們努力的怎么樣了···
決定健康減肥起媳友，lz買來燕麥片斯议，全麥面包，酸奶機醇锚，天早餐泡燕麥片吃面包哼御，上午加餐一個水果···午餐前小半碗湯，大半碗米飯焊唬，蔬菜恋昼，魚肉，瘦肉···吃到八分飽···
下午一個蘋果一杯酸奶赶促，晚飯少量米飯加一些蔬菜··睡前45分鐘玉珠鉉瑜伽···瑜珈之后拉腿筋液肌，空中腳踏車，仰臥起坐······加上瑜珈鸥滨，過程一個小時左右~
兩個多月過去了··lz的體重華麗麗的到了94斤嗦哆，十二月份谤祖，天氣冷了，瑜伽不能在家練了老速，于是也就停了瑜伽粥喜。
但是這期間，一直到現(xiàn)在橘券，體重不僅一斤沒增额湘，反而保持在了92,93斤左右，偶爾食欲好旁舰，吃多了也就是94斤··
瘦小腿的話锋华，建議姑娘們多爬樓梯，上樓梯的時候把腳尖點起來箭窜，膝蓋挺直供置，lz就是初三那一年上樓梯的時候點腳尖，小腿才變瘦了的·····平時多用精油按摩下小腿～
小腿按摩方法： ①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次 ②象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉绽快，從腳踝到膝蓋5次 ③兩手握住小腿芥丧，大拇指按小腿前面腿骨，從下往上按摩3次 ④拇指放在膝蓋上坊罢，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~ 要堅持住哦续担！
關(guān)于細腿：試一下睡前蹬幾分鐘空中腳踏車吧，剛開始堅持100個起活孩，以后慢慢遞增物遇，蹬完之后把腿豎在墻上20分鐘左右，你會覺得雙腿麻麻的憾儒，把腿放下來询兴，輕輕捶小腿肚····還有，平時沒事的時候多用拳頭敲敲大腿外側(cè)起趾，那里有一條膽脈經(jīng)诗舰，經(jīng)常敲會細腿的~每次堅持兩三百個···真的會看到腿型一點一點的變好看！Ｑ雕伞眶根！
平臺期神馬的最討人厭了，多促進新陳代謝也是有效燃燒脂肪的一個好方法····平常最好多喝點水边琉，多泡泡熱水澡属百，洗洗桑拿也會加速新陳代謝的，吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發(fā)熱变姨，幫助消耗熱量族扰。多吃粗糧，多喝些低脂牛奶都可以的····蛋白質(zhì)不足會使新陳代謝速度下降，維生素B能促進新陳代謝渔呵，多吃點含維生素B的食物···還有不要經(jīng)常賴在床上哦~容易阻礙新陳代謝的怒竿，每天7-8小時睡眠就夠了··新陳代謝加快了，就會很容易變成易瘦體質(zhì)的＠灏埂！睦番！
而且lz的消化能力變好了类茂，這就是新陳代謝快的神奇~~~現(xiàn)在的lz依舊少食多餐，早上還是燕麥片托嚣，兩片全麥面包巩检，中午蠻多的米飯，應(yīng)該說是一碗滿的示启，好多蔬菜兢哭，一些魚肉，什么的夫嗓，下午加餐再吃點片全麥或者一個水果·····晚上少量米飯迟螺，多吃些蔬菜。
姑娘們記住舍咖，同樣的食物一次吃完會給胃造成不小的負擔(dān)矩父，消化不了那么就轉(zhuǎn)化為脂肪了····如果我們把它分成好幾次吃，讓胃來慢慢的消化排霉，那當(dāng)然不會轉(zhuǎn)化給脂肪啦··而且還會提高新陳代謝·達到減肥的效果~~~
另外窍株，每天保證可以吃到兩個蘋果，上午十點多一個攻柠，下午四點多一個球订，因為中午不管吃多少，下午四點多我總會感覺到饑腸轆轆瑰钮，lz以前肚子上好幾層肉冒滩，不敢穿比基尼，不敢穿吊帶背心浪谴，現(xiàn)在想穿什么都可以旦部，朋友都很羨慕的說，你吃那么多還不長肉较店，真是妒忌死人··
媽媽說我現(xiàn)在太瘦了士八，lz166，要我再吃胖點梁呈，其實樓主現(xiàn)在真的很能吃了~~易瘦體質(zhì)真是好~~~
所以婚度，減肥是要有一定的過程的，不是說你在短短21天能瘦下一二十斤就是很了不起了··其實瘦下來的肥肉又有多少呢，百分之九十是身體中的水分蝗茁，恢復(fù)了飲食又會反彈的毫不留情醋虏，如果你養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，健康的減肥哮翘，那么你的身體就會慢慢記住你的習(xí)性颈嚼，慢慢行程吃不胖的體質(zhì)。
另外饭寺，很重要的一點阻课，lz之前是最令人頭疼的易瘦易胖體質(zhì)，冬天到了艰匙，我可以一度飆到110斤限煞，但是去年冬天，lz還是94斤员凝，穿著厚厚的羽絨服署驻，雪地靴也不過剛過一百斤。
半年后的lz··瘦到了90斤
總結(jié)：
很多減肥的姑娘每天以蔬菜水果為主食健霹，不吃肉和主食旺上，體重急速下降，結(jié)果是身體苗條了糖埋，但頭暈?zāi)垦８Ч佟⒚摪l(fā)、皮膚干燥等······長時間的純素食一定會使得人體缺乏維生素B12阶捆、鈣凌节、鐵、鋅等微量元素洒试，以至于對人體產(chǎn)生許多不利的影響倍奢。肉蛋白質(zhì)往往攝入不足，會發(fā)生抵抗力下降垒棋、渾身無力等情況卒煞。所以，千萬不要拒絕主食跟肉類~合理膳食叼架，葷素搭配才會瘦的健康·····
燕麥片畔裕，全麥、雜糧一定要堅持吃
燕麥片中的膳食纖維具有許多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白乖订，促使膽固醇排泄扮饶，防治糖尿病，有利于減少糖尿病的血管并發(fā)癥的發(fā)生乍构；可通便導(dǎo)泄甜无，對于習(xí)慣性便秘患者有很好的幫助；燕麥片屬低熱食品，食后易引起飽感岂丘，長期食用具有減肥功效陵究。此外，燕麥中含有豐富的維生素B1奥帘、B2铜邮、E、葉酸等寨蹋，可以改善血液循環(huán)松蒜、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣钥庇、磷牍鞠、鐵咖摹、鋅评姨、錳等礦物質(zhì)也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合萤晴、防止貧血的功效吐句。
要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯淡鹽水的習(xí)慣，可以排毒店读，還對瘦臉和腸道很好
早飯要吃飽嗦枢，燕麥片，牛奶屯断，全麥面包就可以
上午加餐一個水果
午飯八成飽文虏，飯前一晚湯，先青菜再魚肉再瘦肉
下午加餐一杯酸奶或者一個水果或者一片全麥土司
晚飯一定要吃少殖演，最好七八成飽
午飯晚飯后堅持站立半個小時最重要
能站少坐氧秘，能走少打車
多動多喝水
零食要少吃····
想一下，那些可以保存十多個月的加工類食品趴久，滿口都是各種添加劑色素防腐劑的東西丸相，吃進肚子里能安心嘛···
如果實在割舍不下，那就準(zhǔn)備一點比較喜歡吃又不會長胖的零食放在辦公室里彼棍，用來充饑灭忠，不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃座硕，而且對胃不好弛作，蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長胖的
運動后不要吃太多华匾，睡前三小時絕對不能吃東西缆蝉。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃刊头，不要睡得太早黍瞧，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個小時不要坐著
多吃水果原杂。那么吃什么水果減肥最快呢?不要吃太多香蕉和芒果印颤，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸治便秘的作用穿肄，但是芒果就完全對減肥有害無利年局，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉
樓主就是遵循這樣的生活習(xí)慣變成易瘦體質(zhì)的····
還有就是咸产，好多姑娘喜歡在吃飯或者吃完飯以后喝酸奶矢否，其實這樣是對減肥不利的····餐后大量喝酸奶，會造成體重增加脑溢。因為酸奶本身也有熱量僵朗，飯后喝酸奶等于額外攝入熱量，引起體重上升屑彻。因此验庙，每天飲用1～2杯酸奶（125～250毫升）為好，最好飯后半小時到一小時飲用社牲，可調(diào)節(jié)腸道菌群粪薛，幫助消化~~~
重要的就是千萬表讓自己吃撐到，每頓都給肚子留點空搏恤，餓了的時候就加餐违寿，樓主一天
要吃五六次東西，但每次都不會吃飽～特別是晚餐熟空，吃到六七分飽就好了藤巢，也不要糾結(jié)晚上吃不吃米飯，在這里痛阻，樓主強調(diào)下菌瘪，放心吃，吃小半碗加蔬菜加瘦肉加魚肉之類的沒事的～好多姑娘在減肥期間怕影響進度而選擇不吃淀粉和肉類，這樣真的不會形成易瘦體質(zhì)的，因為如果你不攝入身體需要的營養(yǎng)丈积，身體會覺得體內(nèi)在鬧饑荒，會拼命貯存脂肪和熱量录淡，所以你每次一吃進去的東西就會被身體拼命的貯存熱量，這樣下來代謝會慢慢變得很緩慢油坝，這也是姑娘們最大的疑問之一嫉戚，說我吃的那么少刨裆，怎么還瘦不下來呢？原因很簡單彬檀，新陳代謝變得慢了怎么會瘦的可以保持呢帆啃？
樓主在形成易瘦體質(zhì)以后就變得很能吃，男人都管我叫豬老婆窍帝，跟樓主帖子的姑娘們可能會了解樓主每天都吃了好多飯菜水果什么的努潘，每天早上吃牛奶泡的35克燕麥片加兩片全麥土司，上午十點多加餐吃一份或者兩份水果坤学，中午吃飯前先喝一碗湯疯坤，然后吃好多菜，蔬菜深浮，瘦肉压怠，魚肉，豆制品飞苇，排骨菌瘫，豬腳什么的，有什么吃什么玄柠，油大的東西很少吃突梦，然后會吃一碗滿的米飯诫舅，碗的直徑是十厘米吧～吃到八分飽……下午加餐一份或兩份水果羽利，晚餐小半碗米飯，各種菜……吃到七八分飽～就這樣樓主在減肥成功大半年后發(fā)現(xiàn)自己餓的好快刊懈，吃的也不少但體重不僅沒長一斤有時候還會瘦個一兩斤
……以至于樓主都懷疑自己是不是得了糖尿病这弧，七月份的時候樓主去醫(yī)院檢查，驗了血糖虚汛，5.6匾浪，完全標(biāo)準(zhǔn)有木有～樓主跟醫(yī)生講了情況，吃完飯過兩三個小時就餓卷哩，不吃東西就難受……醫(yī)生說樓主的生活方式很健康蛋辈，是因為少吃多餐提高了新陳代謝的關(guān)系……所以不必擔(dān)心～
減肥期間嘴饞的時候想吃什么就吃一些，但一定要記住不能吃多将谊，適量就好冷溶！
