作為理性樂觀派的我报账，對(duì)一些成功學(xué)、天才等理論天然有種不信任感琐凭，或許正因如此，看到《刻意練習(xí)》這本書的時(shí)候愁憔，如獲至寶。現(xiàn)在把其中的觀點(diǎn)分享給你膜宋，希望能夠幫助你成為自己喜歡的樣子~
果殼網(wǎng)創(chuàng)始人姬十三：杰出不是一種天賦乃秀，而是一種技巧；這種技巧，你我都可以掌握统抬。
一、為什么訓(xùn)練可以鑄就天才金麸？
1、1萬小時(shí)定律并不靠譜
訓(xùn)練可以鑄就天才這個(gè)說法，更早被人熟知的理論恐怕是《異類》作者格拉德威爾提出的1萬小時(shí)定律--即只要經(jīng)過1萬小時(shí)的錘煉偎蘸，任何人都能從平凡變成超凡。（計(jì)算一下，假如每天投入2H練習(xí)赁严，大概需要13.7年）
但事實(shí)上心理學(xué)上并不存在1萬小時(shí)定律。首先，很多領(lǐng)域并不存在1萬小時(shí)的練習(xí)時(shí)間最小值；其次昙沦，成功與練習(xí)時(shí)間并不一定成正比懒熙；再次徘钥，練習(xí)的成果并不與時(shí)間呈正相關(guān)橱健。
不過，1萬小時(shí)定律也有一個(gè)不容忽視的價(jià)值拘荡，就是提供了一個(gè)普通人行動(dòng)的明確方向臼节。不管如何珊皿，行動(dòng)起來就擁有更多可能性。
2、完美音高可以培養(yǎng)
莫扎特的完美音高一直以來被認(rèn)為是天賦的象征，但2014年日本心理學(xué)家榊原彩子將24名2-6歲的孩子全部培養(yǎng)出了完美音高迅耘。這就意味著這是一種只要經(jīng)過適度訓(xùn)練就可以掌握的能力纽哥。
3钠乏、大腦的極強(qiáng)適應(yīng)力讓訓(xùn)練天才成為可能
《刻意練習(xí)》中提到：研究大腦的研究人員開始意識(shí)到 ，大腦 （甚至是成年人的大腦 ）比我們想象的具有更強(qiáng)的適應(yīng)能力 只壳，大腦采用以各種方法 “重新布線 ”的方式 俏拱，對(duì)適當(dāng)?shù)挠|發(fā)因子做出響應(yīng) 。神經(jīng)元之間構(gòu)成了新的連接 吼句，同時(shí) 锅必，現(xiàn)有的連接要么得到強(qiáng)化 ，要么被弱化 命辖，在大腦的某些部分之中 况毅，甚至還可能生長(zhǎng)新的神經(jīng)元。
基因可能還以許多其他的方式影響著某人的成就 尔艇，特別是那些影響著某人有多大的可能勤奮并正確地練習(xí)的基因 尔许。但從數(shù)十年的研究中發(fā)出的清晰信號(hào)是 ：不論基因遺傳可能在 “天才 ”取得的成就中發(fā)揮著什么作用 ，這些人擁有的重要才華 终娃，與我們每個(gè)人都擁有的才華是一樣的 味廊。
這就意味著訓(xùn)練可以讓大腦重新布線來實(shí)現(xiàn)和“天才”一般的腦回路，而且所有人的機(jī)會(huì)是同等的棠耕。天才們只是比一般人更懂得如何利用這些機(jī)會(huì)余佛。
二、什么是刻意練習(xí)窍荧？
1辉巡、初級(jí)狀態(tài)：天真的練習(xí)
在生活中，我們通常在學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能時(shí)的學(xué)習(xí)方法是這樣的：
首先蕊退，一般性地了解想做些什么郊楣？從書本、網(wǎng)絡(luò)瓤荔、朋友處了解一些信息净蚤；
然后，開始練習(xí)達(dá)到一個(gè)可接受的水平输硝；
最后今瀑，讓這種技能變成自動(dòng)運(yùn)行的。
這里有件非常重要的事情需要理解：一旦達(dá)到這種可接受的水平，而且能自然而然地表現(xiàn)出你的水平橘荠，無論是開車還是打網(wǎng)球屿附，你就已經(jīng)不再進(jìn)步了。也就是說砾医，干了20年的醫(yī)生或許跟干了5年的醫(yī)生不會(huì)有太大區(qū)別拿撩，如果沒有刻意提高的話衣厘。
2如蚜、進(jìn)階狀態(tài)：有目的的練習(xí)
書中認(rèn)為有目的的練習(xí)具備4個(gè)特點(diǎn)：
-具有定義明確的特定目標(biāo)
-練習(xí)是專注的
-練習(xí)需要反饋
-練習(xí)需要走出舒適區(qū)
3、高級(jí)狀態(tài)：刻意練習(xí)
刻意練習(xí)具有以下特點(diǎn)：
-刻意練習(xí)發(fā)展的技能影暴，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能错邦，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。
-刻意練習(xí)要求不斷處于學(xué)習(xí)區(qū)型宙，這并不令人愉快撬呢。
-刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)
-刻意練習(xí)需要完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)
-刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力妆兑。在練習(xí)早期魂拦，大量反饋來自導(dǎo)師，后期搁嗓，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自我檢測(cè)芯勘。（這里，就解釋了為什么很多業(yè)余高手靠自學(xué)可以達(dá)到比較高的水平）
-刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征腺逛，又依靠有效的心理表征荷愕。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的。
三棍矛、怎樣運(yùn)用刻意練習(xí)使自己成為高手安疗？
刻意練習(xí)的能量如此大，那么如何才能讓自己正確的開始刻意練習(xí)呢够委？先暫時(shí)拋開一切限制條件荐类，最理想狀態(tài)下的刻意練習(xí)可以這么操作：
1、給自己找一位好導(dǎo)師茁帽，一對(duì)一教學(xué)玉罐。因?yàn)檫@位導(dǎo)師可以提供已經(jīng)驗(yàn)證過的最好的方法，同時(shí)給你的練習(xí)提供即時(shí)反饋脐雪。（限制條件是可能找不到或者費(fèi)用太高）
2厌小、練習(xí)過程中專注和投入至關(guān)重要。如果你在走神战秋，或者很放松璧亚，并且只是為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步。事實(shí)上癣蟋，在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)比起在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)透硝，效果更好。
但是現(xiàn)實(shí)生活中疯搅，我們很可能找不到一個(gè)好的導(dǎo)師或者是費(fèi)用太高無法負(fù)擔(dān)濒生。那這時(shí)候該怎么辦呢？
1幔欧、可行的方法之一就是自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法罪治。比如書中介紹富蘭克林自己訓(xùn)練寫作水平的方法。現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)上也提供了不少的方法礁蔗，謹(jǐn)慎甄別可以找到不錯(cuò)的方法觉义。
2、在沒有導(dǎo)師的情況下練習(xí)技能時(shí)牢記3F將有所幫助浴井，focus專注晒骇，feedback反饋，fix it 糾正磺浙。
3洪囤、注意跨越停滯階段。學(xué)習(xí)到一定階段開始停滯不前時(shí)撕氧，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體瘤缩。
4、要保持動(dòng)機(jī)呵曹，這跟意志力沒有關(guān)系款咖。最好的辦法是一方面弱化停下腳步的理由；一方面強(qiáng)化前進(jìn)的理由奄喂。弱化停下腳步的最好辦法是留出固定的時(shí)間去做铐殃，制造一種習(xí)慣與責(zé)任的感覺。前進(jìn)的動(dòng)機(jī)可以是一種強(qiáng)烈的渴望跨新，可以是相信自己會(huì)成功富腊，也可以是社會(huì)動(dòng)機(jī)，即他人的認(rèn)可和崇拜域帐。這就意味著你應(yīng)該讓自己置身在一群和你處在同樣位置的人當(dāng)中赘被，這樣就可以擁有一個(gè)內(nèi)部支持體系。
5肖揣、精心設(shè)置目標(biāo)民假。刻意練習(xí)的核心是一種孤獨(dú)的追求龙优，但你的進(jìn)步很大程度上取決于自己的練習(xí)羊异。因此最好的建議是設(shè)置可以持續(xù)看到進(jìn)步的信號(hào)，增強(qiáng)動(dòng)機(jī)。
四野舶、一些提醒
1易迹、在某些領(lǐng)域辨別專家并不容易。理想的情況是找到客觀平道、可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)以便前后一致地從普通從業(yè)者中挑選最優(yōu)異的從業(yè)者睹欲。羅伯特·霍奇森的葡萄酒“專家”實(shí)驗(yàn)顯示并沒有哪個(gè)評(píng)委能夠把同一種酒的三個(gè)樣本給出同樣的評(píng)級(jí)。羅賓·道斯在他的著作《紙牌屋：建立在錯(cuò)誤思想之上的心理學(xué)和心理治療》中描述的研究也顯示在實(shí)施治療時(shí)一屋，獲得許可的精神病醫(yī)生并不會(huì)比只接受過最低限度培訓(xùn)的外行更高效窘疮。
3、找出為什么杰出人物和普通人表現(xiàn)優(yōu)秀并不容易陆淀，因?yàn)樗麄冏约嚎赡芏疾恢榔渲械脑蚩加唷５梢詮谋鎰e出是什么使得他和別人不同這個(gè)方向入手先嬉。如果管用轧苫，就繼續(xù)做下去；如果不管用疫蔓，馬上停下來含懊。
4、從刻意練習(xí)中演化出來的辦法是阿特·圖若克的“邊干邊學(xué)”衅胀。這種方法針對(duì)商界人士設(shè)計(jì)岔乔，因?yàn)樯探缛耸亢瓦\(yùn)動(dòng)員、鋼琴家的情況完全不同滚躯，并沒有大量時(shí)間可以用來練習(xí)雏门，所以最好的辦法就是將練習(xí)融入到日常工作中。這樣逐漸的就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)跟杰出人物相似的心態(tài)掸掏，即想盡各種辦法在日常的工作中磨練自己的技能茁影。
5、如果是高風(fēng)險(xiǎn)的行業(yè)或領(lǐng)域丧凤，比如醫(yī)生募闲，那么刻意練習(xí)的辦法可以參考王牌飛行員訓(xùn)練的方法，采取反復(fù)多次的離線練習(xí)愿待，即搜集足夠多的有價(jià)值的案例建立案例庫浩螺，通過案例進(jìn)行練習(xí)。
6仍侥、刻意練習(xí)訓(xùn)練的是技能要出，不僅僅是知識(shí)。現(xiàn)在的訓(xùn)練方法大多為講座式的农渊，這種方式獲得的僅僅是知識(shí)患蹂，而沒辦法獲得技能，因此效果十分糟糕。
