“這種觀點(diǎn)認(rèn)為，在決定天賦的因素中，基因起的作用要遠(yuǎn)低于我們的想象谅河，而行動(dòng)起的作用則遠(yuǎn)超我們的想象。具體來(lái)說(shuō)就是确丢，天賦是高頻的練習(xí)與促進(jìn)人類大腦發(fā)育的動(dòng)機(jī)的結(jié)合绷耍。

第一部分? 創(chuàng)造動(dòng)機(jī)? 鼓勵(lì)精深練習(xí)?

原則1 盯住你想成為的那個(gè)人

我們每個(gè)人的面前都有一個(gè)“超級(jí)偶像”，點(diǎn)燃你內(nèi)心激情的關(guān)鍵之一在于用你對(duì)未來(lái)生活的憧憬去充實(shí)你的“超級(jí)偶像”的形象鲜侥，并且每天不斷回放這些畫面锨天。研究顯示，即便你與行為榜樣之間只有淺層次的連接剃毒，這也會(huì)大大提升你潛意識(shí)中的行為動(dòng)機(jī)。例如搂赋，有研究認(rèn)為赘阀，如果你得知自己與某位數(shù)學(xué)家的生日是同一天，那么你投身于困難數(shù)學(xué)任務(wù)的意愿會(huì)提高62%脑奠。

原則2 每天花15分鐘“銘刻”技能

有效銘記的關(guān)鍵在于創(chuàng)造一層強(qiáng)烈的連接關(guān)系：通過(guò)密集的觀察和聆聽基公，你可以想象自己掌握這項(xiàng)技能時(shí)的感覺。

原則3 大膽地宋欺、瘋狂地向高手偷師

所有的進(jìn)步都與博采眾長(zhǎng)和應(yīng)用新的信息有關(guān)轰豆，而最好的信息來(lái)源是行業(yè)內(nèi)的頂級(jí)選手們。所以齿诞，從他們那里偷師吧酸休。

偷師時(shí)，你需要關(guān)注的是細(xì)節(jié)祷杈，而不是泛泛的整體印象斑司。你要去捕捉具體的事實(shí)，例如但汞，在做出揮桿動(dòng)作前宿刮，高爾夫球手左胳膊肘的最大角度是多少互站；外科醫(yī)生做手術(shù)時(shí)的手腕曲線如何；歌手在飆高音時(shí)嘴唇的準(zhǔn)確形狀和張力如何僵缺；喜劇演員在抖包袱之前停頓的確切時(shí)間是多少胡桃。

問(wèn)問(wèn)自己以下這兩個(gè)問(wèn)題：

·　偷師的關(guān)鍵行為究竟是什么？

·　頂級(jí)選手的動(dòng)作和我的動(dòng)作有何不同磕潮？

原則4 寫下今天的結(jié)果翠胰，明天的計(jì)劃和下周的目標(biāo)

記錄的形式到底是什么不重要，重要的是你記錄并反思的是什么揉抵。你要記錄的是今天的結(jié)果亡容，明天的計(jì)劃，下周的目標(biāo)冤今。筆記本的工作原理就如地圖：它能為你指明方向闺兢。

原則5 主動(dòng)變蠢，主動(dòng)犯“創(chuàng)造性的錯(cuò)誤”

愿意變得愚蠢戏罢，愿意冒險(xiǎn)去承擔(dān)犯錯(cuò)帶來(lái)的痛苦是絕對(duì)有必要的屋谭，因?yàn)椴粩嗟亍皣L試、失敗龟糕、再嘗試”是促使大腦成長(zhǎng)并與外界形成新連接的方法桐磁。請(qǐng)記住，當(dāng)涉及天賦開發(fā)時(shí)讲岁，錯(cuò)誤并不是真正的錯(cuò)誤我擂，而是指引你進(jìn)步的路標(biāo)。

位于華盛頓地區(qū)的電子商務(wù)公司生活社區(qū)（Living-Social）為員工們提供了一條經(jīng)驗(yàn)法則：每周做一次讓自己在工作中害怕的決定缓艳。

原則6 清苦的環(huán)境有利于注意力的集中

原則7 培養(yǎng)技能前校摩，弄清楚需要的是硬技能還是軟技能

軟技能與3個(gè)R相關(guān)：洞察（Reading）、識(shí)別（Recognizing）和反應(yīng)（Reacting）阶淘。

原則8 培養(yǎng)硬技能衙吩，像木匠那樣去重復(fù)

原則9 培養(yǎng)軟技能，像滑板手那樣去挑戰(zhàn)

原則10 優(yōu)先培養(yǎng)硬技能

原則11 不要相信關(guān)于神童的神話

原則12 五種挑選高水平老師或教練的方法

找一個(gè)讓你有點(diǎn)兒害怕的人

·密切關(guān)注你的人：他有興趣了解你溪窒，想知道你的目標(biāo)坤塞、你來(lái)自哪里、你的動(dòng)力是什么澈蚌。

·注重行動(dòng)的人：他通常不想花很多時(shí)間聊天摹芙，相反，他想馬上著手去做一些事宛瞄，這樣他就能對(duì)你有感覺瘫辩，反之亦然。

·誠(chéng)實(shí)的人，有時(shí)這種誠(chéng)實(shí)會(huì)令人不安：他會(huì)清楚地告知你的真實(shí)表現(xiàn)伐厌。

第二部分? 提升技能? 把時(shí)間花在甜蜜區(qū)

原則13 找到你的甜蜜區(qū)

這5分鐘里克拉麗莎的腦神經(jīng)產(chǎn)生的變化承绸。每次失誤后她都能做到：①發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤；②改正錯(cuò)誤挣轨，使正確的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接牢牢嵌入大腦中军熏。克拉麗莎反復(fù)練習(xí)這段樂章的時(shí)候卷扮，她都在強(qiáng)化音符間的連接并把它們聯(lián)系在一起荡澎。她不僅是在練習(xí)，也是在鍛煉自己的大腦晤锹。

原則14 完成的高質(zhì)量練習(xí)的次數(shù)摩幔，比練習(xí)時(shí)長(zhǎng)更重要

精深練習(xí)不是用分鐘或小時(shí)來(lái)衡量的，而是用你所完成的高質(zhì)量的練習(xí)次數(shù)來(lái)衡量的鞭铆。大體上來(lái)說(shuō)或衡，就是你在大腦中建立了多少新的連接。

原則15 將技能分解為技能塊车遂，從掌握技能塊開始

技能塊與技能的關(guān)系就像字母與語(yǔ)言的關(guān)系一樣封断。單獨(dú)來(lái)看，它們幾乎是無(wú)用的舶担，但當(dāng)小塊（字母）組合成較大的塊（單詞）坡疼，較大的塊組成更大的塊（句子、段落）時(shí)衣陶，它們就能構(gòu)建出一些復(fù)雜而美麗的東西柄瑰。

第一步，將技能分解成技能塊之前剪况，首先在你的大腦中描繪一幅技能藍(lán)圖（參見原則2）教沾。然后問(wèn)自己：

1．這個(gè)技能中我能掌握的最小單位的要素是什么？

2．有哪些技能塊與這個(gè)技能相關(guān)拯欧？

第二步，反復(fù)練習(xí)某個(gè)技能塊财骨，直到你徹底掌握它镐作；

第三步，把更多的技能塊一個(gè)接一個(gè)地連接起來(lái)隆箩，就像你把字母組合成單詞一樣该贾；

第四步，把那些已經(jīng)掌握的技能塊組合成更大的塊捌臊。循環(huán)往復(fù)杨蛋。

無(wú)論你打算掌握何種技能，練習(xí)方法都是一樣的：從它的整體出發(fā)，把它分解成最小單位的塊逞力，再把這些塊組裝回去曙寡。如此這般，反復(fù)練習(xí)寇荧。

原則16 每天都嘗試完美掌握一個(gè)技能塊

一個(gè)行之有效的方法是設(shè)置每日的SAP举庶，即“可實(shí)現(xiàn)的最小單位的目標(biāo)”（Smallest Achievable Perfection）。在這種方法下揩抡，選擇一個(gè)自己可以完美掌握的技能塊去努力——不止是進(jìn)步户侥，也不止是努力，而是始終達(dá)到100%的正確峦嗤。例如蕊唐，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可能選擇練習(xí)拋發(fā)球；銷售人員可能選擇完善向重要客戶展示的第22個(gè)方案烁设。關(guān)鍵是要花時(shí)間瞄準(zhǔn)一個(gè)小而具體的目標(biāo)替梨，然后竭盡全力去實(shí)現(xiàn)它。

原則17 讓奮斗成為一種生理需求

原則18 每天練習(xí)5分鐘署尤，而不是每周集中練習(xí)1小時(shí)

原則19 把枯燥的練習(xí)變成令人上癮的游戲

人才溫床的優(yōu)秀教練分享了將日常練習(xí)耙替、特別是那些最平淡無(wú)奇的練習(xí)轉(zhuǎn)變成游戲的訣竅。指導(dǎo)原則是曹体，凡是可被量化的練習(xí)俗扇，都可以設(shè)計(jì)成游戲。例如箕别，練習(xí)彈奏一連串的吉他和弦是很無(wú)聊的一件事铜幽，但如果你統(tǒng)計(jì)一下自己完美彈奏的次數(shù)，并為每次完成的完美和弦打分串稀，這就會(huì)變成一場(chǎng)游戲除抛。追蹤自己的進(jìn)展，看看一周內(nèi)你得了多少分母截，并努力在下一周得到更高的分到忽。

原則20 獨(dú)自練習(xí)

獨(dú)自練習(xí)之所以有效，是因?yàn)樗軌颍?

1．找到你能力邊緣的甜蜜區(qū)清寇；

2．培養(yǎng)自律性喘漏，因?yàn)槟銦o(wú)須依賴他人。

原則21 為每一個(gè)想要學(xué)習(xí)的技能塊創(chuàng)造一幅生動(dòng)的畫面

人類更容易掌握华烟、記憶和執(zhí)行具有生動(dòng)畫面感的指令翩迈。這是因?yàn)槿祟惖拇竽X花了數(shù)百萬(wàn)年的時(shí)間進(jìn)化，使畫面比抽象的概念更生動(dòng)盔夜、更難忘负饲。

原則22 直視錯(cuò)誤并立即改正

原則23 想象你的大腦中正在形成新的連接

原則24 想象你的大腦轉(zhuǎn)得越來(lái)越快

原則25 壓縮練習(xí)空間

喜劇作家利用只能發(fā)布140個(gè)字的推特（Twitter）平臺(tái)來(lái)磨煉自己的寫作技巧堤魁。企業(yè)也可以從空間壓縮中受益：豐田公司訓(xùn)練新員工的方式是，將生產(chǎn)線壓縮到一個(gè)單間返十，這里裝滿了玩具大小的設(shè)備復(fù)制品妥泉。公司發(fā)現(xiàn)這種小型培訓(xùn)比在實(shí)際生產(chǎn)線上的培訓(xùn)效果更好。

問(wèn)問(wèn)自己：

達(dá)成自己設(shè)定的目標(biāo)需要的最小練習(xí)空間是多大吧慢？

阻礙快速簡(jiǎn)單溝通的多余空間在哪里涛漂？

原則26 用盡可能慢的速度練習(xí)

慢速練習(xí)法就像一個(gè)放大鏡，能讓我們更清楚地察覺到自己的錯(cuò)誤检诗，進(jìn)而加以改正匈仗。

俗話說(shuō)：“重要的不是你能做得多快，而是你能用多慢的速度正確地去做這件事逢慌∮菩”

原則27 閉上眼睛練習(xí)

精深練習(xí)最快的方法之一就是閉上眼睛練習(xí)，這同樣也是最簡(jiǎn)單的方法之一攻泼。

每一次閉上眼睛練習(xí)的背后都有同樣的原因火架。閉上眼睛是一種迅速將你推到能力邊緣的方法，能讓你進(jìn)入甜蜜區(qū)忙菠。它會(huì)排除外界的干擾何鸡，讓你的其他感官參與進(jìn)來(lái)并提供新的反饋。閉上眼睛練習(xí)能夠讓熟悉的技能變得陌生而新鮮牛欢，進(jìn)而幫助你把任務(wù)的藍(lán)圖銘刻在腦海中骡男。

原則28 進(jìn)行無(wú)實(shí)物練習(xí)

原則29 在你做對(duì)的地方做上標(biāo)記

原則30 堅(jiān)持午休

科學(xué)研究表明，午睡對(duì)練習(xí)中的大腦有好處傍睹，因?yàn)樗兄趶?qiáng)化在練習(xí)中形成的連接隔盛，并為下一階段的練習(xí)做好準(zhǔn)備。

該研究的首席研究員馬修·沃克博士（Dr. Matthew Walker）說(shuō)：“在練習(xí)前你需要先睡覺拾稳，讓你的大腦像干海綿一樣做好吸收新信息的準(zhǔn)備吮炕。”

原則31 用夸張的方式練習(xí)

原則32 永遠(yuǎn)把注意力集中在積極的行動(dòng)上

心理學(xué)家把這一現(xiàn)象稱為“正向心理框架”（positive framing）访得，并提供了大量關(guān)于心理框架如何影響人類潛意識(shí)的理論依據(jù)龙亲。這條原則的關(guān)鍵點(diǎn)在于，努力達(dá)成你想要完成的目標(biāo)悍抑，這樣做的效果總是會(huì)優(yōu)于把注意力集中在可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤上鳄炉。

原則33 學(xué)習(xí)書本知識(shí)時(shí)要合上書

原則34 采用“三明治技術(shù)”避免重復(fù)犯錯(cuò)

原則35 采用“3× 10技術(shù)”進(jìn)行最有效的練習(xí)

這條建議來(lái)自道格拉斯·菲爾茨博士，他是美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院的神經(jīng)學(xué)家传趾，研究領(lǐng)域是記憶和學(xué)習(xí)迎膜。他發(fā)現(xiàn)泥技，如果我們的大腦受到3次刺激浆兰，且每次刺激后能得到10分鐘的休息時(shí)間磕仅，腦神經(jīng)之間的連接會(huì)更加緊密。

現(xiàn)實(shí)世界對(duì)這個(gè)理論的解讀就是簸呈，為了最高效地學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能榕订，你需要練習(xí)3次，每次練習(xí)之后休息10分鐘蜕便〗俸悖“我一直把這個(gè)方法應(yīng)用于我自己的生活，它很有效轿腺，”菲爾茨說(shuō)两嘴，“例如，在試著精通一段很難的吉他譜時(shí)族壳，我一般先練習(xí)一會(huì)兒憔辫，然后再做10分鐘的其他事情，再接著練習(xí)（循環(huán)往復(fù)）仿荆》∧”

原則36 發(fā)明日常測(cè)試

原則37 用R.E.P.S.測(cè)量法評(píng)估練習(xí)效果

選擇練習(xí)方法時(shí)，我們面臨的最大問(wèn)題不是選擇太少拢操，而是選擇太多锦亦。如何識(shí)別出最好的方法？本原則提供了一種可以有效評(píng)估練習(xí)效果的方法——R.E.P.S.測(cè)量法令境。以下每個(gè)字母都代表著精深練習(xí)的一個(gè)關(guān)鍵要素杠园。

R：反復(fù)達(dá)成目標(biāo)（Reaching and Repeating）

E：投入（Engagement）

P：有目的性（Purposefulness）

S：做出強(qiáng)烈、快速的反饋（Strong, Speedy Feedback）

原則38 在精疲力竭之前停下來(lái)

原則39 比賽之后立即練習(xí)是最有效的

原則40 睡前“看”一部精神食糧電影

入睡之前會(huì)在腦海中播放一部關(guān)于他們優(yōu)秀表現(xiàn)的電影展父。大量的研究支持這一觀點(diǎn)返劲，認(rèn)為可視化與提高表現(xiàn)力、增強(qiáng)動(dòng)機(jī)栖茉、心理韌性和自信相關(guān)篮绿。你應(yīng)該把可視化當(dāng)作一種使?jié)撘庾R(shí)引擎加速的方法，這樣它就會(huì)花更多時(shí)間幫助你朝著目標(biāo)前進(jìn)吕漂。

原則41 在練習(xí)的結(jié)尾設(shè)置一個(gè)甜蜜的小獎(jiǎng)勵(lì)

每次練習(xí)都應(yīng)該以一個(gè)小小的亲配、甜蜜的獎(jiǎng)勵(lì)為結(jié)束，就像享受了一頓美餐惶凝。

原則42 六種方法讓你成為更好的老師或教練

用最初的幾秒來(lái)建立與其他人的情感連接

有效的教學(xué)建立在信任的基礎(chǔ)上吼虎，當(dāng)談及信任時(shí)，人類的做法是一致的：在彼此互動(dòng)的最初幾秒就決定是否要信任某人苍鲜。這解釋了為什么好的老師會(huì)在最初的幾秒鐘思灰，尤其是第一次見面的時(shí)候，與學(xué)生們進(jìn)行情感層面上的交流混滔。有很多方法可以建立起這種連接洒疚，而眼神交流歹颓、肢體語(yǔ)言、同理心和幽默感是最有效的幾種方法油湖。

最大化成就感

成就感（reachfulness）是學(xué)習(xí)的精華所在巍扛。當(dāng)學(xué)員竭盡全力朝著目標(biāo)前進(jìn)，他們就會(huì)收獲這種感覺乏德。這條規(guī)則的要點(diǎn)是撤奸，好的老師、教練或?qū)煏?huì)設(shè)法優(yōu)化環(huán)境喊括，讓人們化被動(dòng)為主動(dòng)胧瓜。

更重要的是，成為一名好老師意味著要像設(shè)計(jì)師一樣思考郑什。

問(wèn)問(wèn)你自己：

什么樣的空間能夠造就最有成就感的環(huán)境贷痪？

你怎樣才能化被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)？

第三部分：擁抱重復(fù)? 把目標(biāo)埋藏在心底

原則43 擁抱重復(fù)練習(xí)

原則46 試圖改掉壞習(xí)慣蹦误，不如養(yǎng)成新的習(xí)慣

原則47 若想學(xué)得更深劫拢，就要去指點(diǎn)別人

原則48 培養(yǎng)一項(xiàng)新技能至少需要8周

美國(guó)麻省總醫(yī)院的一項(xiàng)研究表明，每天練習(xí)冥想27分鐘强胰，你的大腦會(huì)在8周內(nèi)發(fā)生持久變化舱沧。

當(dāng)然，這并不意味著你可以在8周內(nèi)精通任何技能偶洋。相反熟吏，它強(qiáng)調(diào)了另外兩個(gè)基本觀點(diǎn)：第一，無(wú)論你是誰(shuí)玄窝，構(gòu)建和打磨腦神經(jīng)回路都需要時(shí)間牵寺；第二，韌性和勇氣是至關(guān)重要的特質(zhì)恩脂，尤其是在早期學(xué)習(xí)階段帽氓。不要過(guò)早地做出判斷，即使沒有立即看到進(jìn)步也要堅(jiān)持下去俩块，你要給自己留下足夠的時(shí)間去開發(fā)天賦黎休。

原則49 走出瓶頸期最好的方法是努力突破它

原則50 有意識(shí)地培養(yǎng)勇氣

原則51 把遠(yuǎn)大目標(biāo)埋藏在心底

如果你把自己的遠(yuǎn)大目標(biāo)告訴別人，會(huì)降低你達(dá)成這些目標(biāo)的可能性玉凯，因?yàn)檫@會(huì)產(chǎn)生一種無(wú)意識(shí)回報(bào)——欺騙我們的大腦势腮，讓它誤認(rèn)為我們已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)。把遠(yuǎn)大目標(biāo)埋藏在心底是我們能設(shè)定的最明智的目標(biāo)之一漫仆。

原則52 像園丁一樣思考捎拯，像木匠一樣行動(dòng)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 術(shù)語(yǔ)表

精深練習(xí)（Deep practice），名詞盲厌，也叫刻意練習(xí)署照。這種學(xué)習(xí)方式的特點(diǎn)有兩個(gè)：一是愿意在能力邊緣工作座菠，瞄準(zhǔn)那些超出能力范圍的目標(biāo)；二是刻意且專注地重復(fù)藤树。

啟發(fā)（Ignition），名詞拓萌，指激勵(lì)的過(guò)程岁钓，你把自己的身份與對(duì)未來(lái)的長(zhǎng)期愿景聯(lián)系在一起時(shí)大腦產(chǎn)生的變化。這一過(guò)程會(huì)激發(fā)大量的潛意識(shí)能量微王，產(chǎn)生啟發(fā)的標(biāo)志通常是當(dāng)你意識(shí)到“那就是我想成為的人”之際屡限。

實(shí)際研究表明，髓鞘質(zhì)的生長(zhǎng)速度與練習(xí)時(shí)間成正比炕倘。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的系統(tǒng)钧大，可以這樣想：你每重復(fù)練習(xí)一次，大腦就會(huì)在那些特定的腦神經(jīng)上增加一層髓鞘質(zhì)罩旋。你練習(xí)得越多啊央，大腦獲得的髓鞘質(zhì)層就越多，信號(hào)也就傳遞得越快越準(zhǔn)確涨醋，習(xí)得的技能也就越多瓜饥。

“訓(xùn)練時(shí)，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)會(huì)發(fā)生什么浴骂？”加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)學(xué)教授喬治·巴特克斯博士問(wèn)道乓土，“髓鞘質(zhì)會(huì)沿著腦神經(jīng)發(fā)出精確的脈沖，隨后腦神經(jīng)會(huì)給包裹著它們的髓鞘質(zhì)發(fā)出信號(hào)溯警。在結(jié)束所有的訓(xùn)練后趣苏，運(yùn)動(dòng)員的腦神經(jīng)得到了改善，這些腦神經(jīng)就如同包含較大帶寬和一條線程的T3線梯轻。這就是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員異于他人的地方食磕。”

一些其他值得了解的事實(shí)：

行動(dòng)是至關(guān)重要的喳挑。當(dāng)你產(chǎn)生練習(xí)沖動(dòng)時(shí)芬为，髓鞘質(zhì)不會(huì)生長(zhǎng)。當(dāng)你實(shí)際練習(xí)的時(shí)候蟀悦，當(dāng)你通過(guò)腦神經(jīng)向髓鞘質(zhì)發(fā)出信號(hào)的時(shí)候媚朦，它會(huì)增長(zhǎng)。

研究表明日戈，髓鞘質(zhì)的生長(zhǎng)與練習(xí)有關(guān)询张，并能提高閱讀、詞匯運(yùn)用浙炼、音樂和體育等多種技能的表現(xiàn)份氧。這項(xiàng)研究仍處于早期階段唯袄，但它有可能把一句老話改寫成“熟不能生巧”。練習(xí)產(chǎn)生髓鞘質(zhì)蜗帜，髓鞘質(zhì)才能生巧恋拷。