“這種觀點(diǎn)認(rèn)為,在決定天賦的因素中,基因起的作用要遠(yuǎn)低于我們的想象谅河,而行動(dòng)起的作用則遠(yuǎn)超我們的想象。具體來(lái)說(shuō)就是确丢,天賦是高頻的練習(xí)與促進(jìn)人類大腦發(fā)育的動(dòng)機(jī)的結(jié)合绷耍。
第一部分? 創(chuàng)造動(dòng)機(jī)? 鼓勵(lì)精深練習(xí)?
原則1 盯住你想成為的那個(gè)人
我們每個(gè)人的面前都有一個(gè)“超級(jí)偶像”,點(diǎn)燃你內(nèi)心激情的關(guān)鍵之一在于用你對(duì)未來(lái)生活的憧憬去充實(shí)你的“超級(jí)偶像”的形象鲜侥,并且每天不斷回放這些畫面锨天。研究顯示,即便你與行為榜樣之間只有淺層次的連接剃毒,這也會(huì)大大提升你潛意識(shí)中的行為動(dòng)機(jī)。例如搂赋,有研究認(rèn)為赘阀,如果你得知自己與某位數(shù)學(xué)家的生日是同一天,那么你投身于困難數(shù)學(xué)任務(wù)的意愿會(huì)提高62%脑奠。
原則2 每天花15分鐘“銘刻”技能
有效銘記的關(guān)鍵在于創(chuàng)造一層強(qiáng)烈的連接關(guān)系:通過(guò)密集的觀察和聆聽基公,你可以想象自己掌握這項(xiàng)技能時(shí)的感覺。
原則3 大膽地宋欺、瘋狂地向高手偷師
所有的進(jìn)步都與博采眾長(zhǎng)和應(yīng)用新的信息有關(guān)轰豆,而最好的信息來(lái)源是行業(yè)內(nèi)的頂級(jí)選手們。所以齿诞,從他們那里偷師吧酸休。
偷師時(shí),你需要關(guān)注的是細(xì)節(jié)祷杈,而不是泛泛的整體印象斑司。你要去捕捉具體的事實(shí),例如但汞,在做出揮桿動(dòng)作前宿刮,高爾夫球手左胳膊肘的最大角度是多少互站;外科醫(yī)生做手術(shù)時(shí)的手腕曲線如何;歌手在飆高音時(shí)嘴唇的準(zhǔn)確形狀和張力如何僵缺;喜劇演員在抖包袱之前停頓的確切時(shí)間是多少胡桃。
問(wèn)問(wèn)自己以下這兩個(gè)問(wèn)題:
· 偷師的關(guān)鍵行為究竟是什么?
· 頂級(jí)選手的動(dòng)作和我的動(dòng)作有何不同磕潮?
原則4 寫下今天的結(jié)果翠胰,明天的計(jì)劃和下周的目標(biāo)
記錄的形式到底是什么不重要,重要的是你記錄并反思的是什么揉抵。你要記錄的是今天的結(jié)果亡容,明天的計(jì)劃,下周的目標(biāo)冤今。筆記本的工作原理就如地圖:它能為你指明方向闺兢。
原則5 主動(dòng)變蠢,主動(dòng)犯“創(chuàng)造性的錯(cuò)誤”
愿意變得愚蠢戏罢,愿意冒險(xiǎn)去承擔(dān)犯錯(cuò)帶來(lái)的痛苦是絕對(duì)有必要的屋谭,因?yàn)椴粩嗟亍皣L試、失敗龟糕、再嘗試”是促使大腦成長(zhǎng)并與外界形成新連接的方法桐磁。請(qǐng)記住,當(dāng)涉及天賦開發(fā)時(shí)讲岁,錯(cuò)誤并不是真正的錯(cuò)誤我擂,而是指引你進(jìn)步的路標(biāo)。
位于華盛頓地區(qū)的電子商務(wù)公司生活社區(qū)(Living-Social)為員工們提供了一條經(jīng)驗(yàn)法則:每周做一次讓自己在工作中害怕的決定缓艳。
原則6 清苦的環(huán)境有利于注意力的集中
原則7 培養(yǎng)技能前校摩,弄清楚需要的是硬技能還是軟技能
軟技能與3個(gè)R相關(guān):洞察(Reading)、識(shí)別(Recognizing)和反應(yīng)(Reacting)阶淘。
原則8 培養(yǎng)硬技能衙吩,像木匠那樣去重復(fù)
原則9 培養(yǎng)軟技能,像滑板手那樣去挑戰(zhàn)
原則10 優(yōu)先培養(yǎng)硬技能
原則11 不要相信關(guān)于神童的神話
原則12 五種挑選高水平老師或教練的方法
找一個(gè)讓你有點(diǎn)兒害怕的人
·密切關(guān)注你的人:他有興趣了解你溪窒,想知道你的目標(biāo)坤塞、你來(lái)自哪里、你的動(dòng)力是什么澈蚌。
·注重行動(dòng)的人:他通常不想花很多時(shí)間聊天摹芙,相反,他想馬上著手去做一些事宛瞄,這樣他就能對(duì)你有感覺瘫辩,反之亦然。
·誠(chéng)實(shí)的人,有時(shí)這種誠(chéng)實(shí)會(huì)令人不安:他會(huì)清楚地告知你的真實(shí)表現(xiàn)伐厌。
第二部分? 提升技能? 把時(shí)間花在甜蜜區(qū)
原則13 找到你的甜蜜區(qū)
這5分鐘里克拉麗莎的腦神經(jīng)產(chǎn)生的變化承绸。每次失誤后她都能做到:①發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤;②改正錯(cuò)誤挣轨,使正確的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接牢牢嵌入大腦中军熏。克拉麗莎反復(fù)練習(xí)這段樂章的時(shí)候卷扮,她都在強(qiáng)化音符間的連接并把它們聯(lián)系在一起荡澎。她不僅是在練習(xí),也是在鍛煉自己的大腦晤锹。
原則14 完成的高質(zhì)量練習(xí)的次數(shù)摩幔,比練習(xí)時(shí)長(zhǎng)更重要
精深練習(xí)不是用分鐘或小時(shí)來(lái)衡量的,而是用你所完成的高質(zhì)量的練習(xí)次數(shù)來(lái)衡量的鞭铆。大體上來(lái)說(shuō)或衡,就是你在大腦中建立了多少新的連接。
原則15 將技能分解為技能塊车遂,從掌握技能塊開始
技能塊與技能的關(guān)系就像字母與語(yǔ)言的關(guān)系一樣封断。單獨(dú)來(lái)看,它們幾乎是無(wú)用的舶担,但當(dāng)小塊(字母)組合成較大的塊(單詞)坡疼,較大的塊組成更大的塊(句子、段落)時(shí)衣陶,它們就能構(gòu)建出一些復(fù)雜而美麗的東西柄瑰。
第一步,將技能分解成技能塊之前剪况,首先在你的大腦中描繪一幅技能藍(lán)圖(參見原則2)教沾。然后問(wèn)自己:
1.這個(gè)技能中我能掌握的最小單位的要素是什么?
2.有哪些技能塊與這個(gè)技能相關(guān)拯欧?
第二步,反復(fù)練習(xí)某個(gè)技能塊财骨,直到你徹底掌握它镐作;
第三步,把更多的技能塊一個(gè)接一個(gè)地連接起來(lái)隆箩,就像你把字母組合成單詞一樣该贾;
第四步,把那些已經(jīng)掌握的技能塊組合成更大的塊捌臊。循環(huán)往復(fù)杨蛋。
無(wú)論你打算掌握何種技能,練習(xí)方法都是一樣的:從它的整體出發(fā),把它分解成最小單位的塊逞力,再把這些塊組裝回去曙寡。如此這般,反復(fù)練習(xí)寇荧。
原則16 每天都嘗試完美掌握一個(gè)技能塊
一個(gè)行之有效的方法是設(shè)置每日的SAP举庶,即“可實(shí)現(xiàn)的最小單位的目標(biāo)”(Smallest Achievable Perfection)。在這種方法下揩抡,選擇一個(gè)自己可以完美掌握的技能塊去努力——不止是進(jìn)步户侥,也不止是努力,而是始終達(dá)到100%的正確峦嗤。例如蕊唐,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可能選擇練習(xí)拋發(fā)球;銷售人員可能選擇完善向重要客戶展示的第22個(gè)方案烁设。關(guān)鍵是要花時(shí)間瞄準(zhǔn)一個(gè)小而具體的目標(biāo)替梨,然后竭盡全力去實(shí)現(xiàn)它。
原則17 讓奮斗成為一種生理需求
原則18 每天練習(xí)5分鐘署尤,而不是每周集中練習(xí)1小時(shí)
原則19 把枯燥的練習(xí)變成令人上癮的游戲
人才溫床的優(yōu)秀教練分享了將日常練習(xí)耙替、特別是那些最平淡無(wú)奇的練習(xí)轉(zhuǎn)變成游戲的訣竅。指導(dǎo)原則是曹体,凡是可被量化的練習(xí)俗扇,都可以設(shè)計(jì)成游戲。例如箕别,練習(xí)彈奏一連串的吉他和弦是很無(wú)聊的一件事铜幽,但如果你統(tǒng)計(jì)一下自己完美彈奏的次數(shù),并為每次完成的完美和弦打分串稀,這就會(huì)變成一場(chǎng)游戲除抛。追蹤自己的進(jìn)展,看看一周內(nèi)你得了多少分母截,并努力在下一周得到更高的分到忽。
原則20 獨(dú)自練習(xí)
獨(dú)自練習(xí)之所以有效,是因?yàn)樗軌颍?
1.找到你能力邊緣的甜蜜區(qū)清寇;
2.培養(yǎng)自律性喘漏,因?yàn)槟銦o(wú)須依賴他人。
原則21 為每一個(gè)想要學(xué)習(xí)的技能塊創(chuàng)造一幅生動(dòng)的畫面
人類更容易掌握华烟、記憶和執(zhí)行具有生動(dòng)畫面感的指令翩迈。這是因?yàn)槿祟惖拇竽X花了數(shù)百萬(wàn)年的時(shí)間進(jìn)化,使畫面比抽象的概念更生動(dòng)盔夜、更難忘负饲。
原則22 直視錯(cuò)誤并立即改正
原則23 想象你的大腦中正在形成新的連接
原則24 想象你的大腦轉(zhuǎn)得越來(lái)越快
原則25 壓縮練習(xí)空間
喜劇作家利用只能發(fā)布140個(gè)字的推特(Twitter)平臺(tái)來(lái)磨煉自己的寫作技巧堤魁。企業(yè)也可以從空間壓縮中受益:豐田公司訓(xùn)練新員工的方式是,將生產(chǎn)線壓縮到一個(gè)單間返十,這里裝滿了玩具大小的設(shè)備復(fù)制品妥泉。公司發(fā)現(xiàn)這種小型培訓(xùn)比在實(shí)際生產(chǎn)線上的培訓(xùn)效果更好。
問(wèn)問(wèn)自己:
達(dá)成自己設(shè)定的目標(biāo)需要的最小練習(xí)空間是多大吧慢?
阻礙快速簡(jiǎn)單溝通的多余空間在哪里涛漂?
原則26 用盡可能慢的速度練習(xí)
慢速練習(xí)法就像一個(gè)放大鏡,能讓我們更清楚地察覺到自己的錯(cuò)誤检诗,進(jìn)而加以改正匈仗。
俗話說(shuō):“重要的不是你能做得多快,而是你能用多慢的速度正確地去做這件事逢慌∮菩”
原則27 閉上眼睛練習(xí)
精深練習(xí)最快的方法之一就是閉上眼睛練習(xí),這同樣也是最簡(jiǎn)單的方法之一攻泼。
每一次閉上眼睛練習(xí)的背后都有同樣的原因火架。閉上眼睛是一種迅速將你推到能力邊緣的方法,能讓你進(jìn)入甜蜜區(qū)忙菠。它會(huì)排除外界的干擾何鸡,讓你的其他感官參與進(jìn)來(lái)并提供新的反饋。閉上眼睛練習(xí)能夠讓熟悉的技能變得陌生而新鮮牛欢,進(jìn)而幫助你把任務(wù)的藍(lán)圖銘刻在腦海中骡男。
原則28 進(jìn)行無(wú)實(shí)物練習(xí)
原則29 在你做對(duì)的地方做上標(biāo)記
原則30 堅(jiān)持午休
科學(xué)研究表明,午睡對(duì)練習(xí)中的大腦有好處傍睹,因?yàn)樗兄趶?qiáng)化在練習(xí)中形成的連接隔盛,并為下一階段的練習(xí)做好準(zhǔn)備。
該研究的首席研究員馬修·沃克博士(Dr. Matthew Walker)說(shuō):“在練習(xí)前你需要先睡覺拾稳,讓你的大腦像干海綿一樣做好吸收新信息的準(zhǔn)備吮炕。”
原則31 用夸張的方式練習(xí)
原則32 永遠(yuǎn)把注意力集中在積極的行動(dòng)上
心理學(xué)家把這一現(xiàn)象稱為“正向心理框架”(positive framing)访得,并提供了大量關(guān)于心理框架如何影響人類潛意識(shí)的理論依據(jù)龙亲。這條原則的關(guān)鍵點(diǎn)在于,努力達(dá)成你想要完成的目標(biāo)悍抑,這樣做的效果總是會(huì)優(yōu)于把注意力集中在可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤上鳄炉。
原則33 學(xué)習(xí)書本知識(shí)時(shí)要合上書
原則34 采用“三明治技術(shù)”避免重復(fù)犯錯(cuò)
原則35 采用“3× 10技術(shù)”進(jìn)行最有效的練習(xí)
這條建議來(lái)自道格拉斯·菲爾茨博士,他是美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院的神經(jīng)學(xué)家传趾,研究領(lǐng)域是記憶和學(xué)習(xí)迎膜。他發(fā)現(xiàn)泥技,如果我們的大腦受到3次刺激浆兰,且每次刺激后能得到10分鐘的休息時(shí)間磕仅,腦神經(jīng)之間的連接會(huì)更加緊密。
現(xiàn)實(shí)世界對(duì)這個(gè)理論的解讀就是簸呈,為了最高效地學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能榕订,你需要練習(xí)3次,每次練習(xí)之后休息10分鐘蜕便〗俸悖“我一直把這個(gè)方法應(yīng)用于我自己的生活,它很有效轿腺,”菲爾茨說(shuō)两嘴,“例如,在試著精通一段很難的吉他譜時(shí)族壳,我一般先練習(xí)一會(huì)兒憔辫,然后再做10分鐘的其他事情,再接著練習(xí)(循環(huán)往復(fù))仿荆》∧”
原則36 發(fā)明日常測(cè)試
原則37 用R.E.P.S.測(cè)量法評(píng)估練習(xí)效果
選擇練習(xí)方法時(shí),我們面臨的最大問(wèn)題不是選擇太少拢操,而是選擇太多锦亦。如何識(shí)別出最好的方法?本原則提供了一種可以有效評(píng)估練習(xí)效果的方法——R.E.P.S.測(cè)量法令境。以下每個(gè)字母都代表著精深練習(xí)的一個(gè)關(guān)鍵要素杠园。
R:反復(fù)達(dá)成目標(biāo)(Reaching and Repeating)
E:投入(Engagement)
P:有目的性(Purposefulness)
S:做出強(qiáng)烈、快速的反饋(Strong, Speedy Feedback)
原則38 在精疲力竭之前停下來(lái)
原則39 比賽之后立即練習(xí)是最有效的
原則40 睡前“看”一部精神食糧電影
入睡之前會(huì)在腦海中播放一部關(guān)于他們優(yōu)秀表現(xiàn)的電影展父。大量的研究支持這一觀點(diǎn)返劲,認(rèn)為可視化與提高表現(xiàn)力、增強(qiáng)動(dòng)機(jī)栖茉、心理韌性和自信相關(guān)篮绿。你應(yīng)該把可視化當(dāng)作一種使?jié)撘庾R(shí)引擎加速的方法,這樣它就會(huì)花更多時(shí)間幫助你朝著目標(biāo)前進(jìn)吕漂。
原則41 在練習(xí)的結(jié)尾設(shè)置一個(gè)甜蜜的小獎(jiǎng)勵(lì)
每次練習(xí)都應(yīng)該以一個(gè)小小的亲配、甜蜜的獎(jiǎng)勵(lì)為結(jié)束,就像享受了一頓美餐惶凝。
原則42 六種方法讓你成為更好的老師或教練
用最初的幾秒來(lái)建立與其他人的情感連接
有效的教學(xué)建立在信任的基礎(chǔ)上吼虎,當(dāng)談及信任時(shí),人類的做法是一致的:在彼此互動(dòng)的最初幾秒就決定是否要信任某人苍鲜。這解釋了為什么好的老師會(huì)在最初的幾秒鐘思灰,尤其是第一次見面的時(shí)候,與學(xué)生們進(jìn)行情感層面上的交流混滔。有很多方法可以建立起這種連接洒疚,而眼神交流歹颓、肢體語(yǔ)言、同理心和幽默感是最有效的幾種方法油湖。
最大化成就感
成就感(reachfulness)是學(xué)習(xí)的精華所在巍扛。當(dāng)學(xué)員竭盡全力朝著目標(biāo)前進(jìn),他們就會(huì)收獲這種感覺乏德。這條規(guī)則的要點(diǎn)是撤奸,好的老師、教練或?qū)煏?huì)設(shè)法優(yōu)化環(huán)境喊括,讓人們化被動(dòng)為主動(dòng)胧瓜。
更重要的是,成為一名好老師意味著要像設(shè)計(jì)師一樣思考郑什。
問(wèn)問(wèn)你自己:
什么樣的空間能夠造就最有成就感的環(huán)境贷痪?
你怎樣才能化被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)?
第三部分:擁抱重復(fù)? 把目標(biāo)埋藏在心底
原則43 擁抱重復(fù)練習(xí)
原則46 試圖改掉壞習(xí)慣蹦误,不如養(yǎng)成新的習(xí)慣
原則47 若想學(xué)得更深劫拢,就要去指點(diǎn)別人
原則48 培養(yǎng)一項(xiàng)新技能至少需要8周
美國(guó)麻省總醫(yī)院的一項(xiàng)研究表明,每天練習(xí)冥想27分鐘强胰,你的大腦會(huì)在8周內(nèi)發(fā)生持久變化舱沧。
當(dāng)然,這并不意味著你可以在8周內(nèi)精通任何技能偶洋。相反熟吏,它強(qiáng)調(diào)了另外兩個(gè)基本觀點(diǎn):第一,無(wú)論你是誰(shuí)玄窝,構(gòu)建和打磨腦神經(jīng)回路都需要時(shí)間牵寺;第二,韌性和勇氣是至關(guān)重要的特質(zhì)恩脂,尤其是在早期學(xué)習(xí)階段帽氓。不要過(guò)早地做出判斷,即使沒有立即看到進(jìn)步也要堅(jiān)持下去俩块,你要給自己留下足夠的時(shí)間去開發(fā)天賦黎休。
原則49 走出瓶頸期最好的方法是努力突破它
原則50 有意識(shí)地培養(yǎng)勇氣
原則51 把遠(yuǎn)大目標(biāo)埋藏在心底
如果你把自己的遠(yuǎn)大目標(biāo)告訴別人,會(huì)降低你達(dá)成這些目標(biāo)的可能性玉凯,因?yàn)檫@會(huì)產(chǎn)生一種無(wú)意識(shí)回報(bào)——欺騙我們的大腦势腮,讓它誤認(rèn)為我們已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)。把遠(yuǎn)大目標(biāo)埋藏在心底是我們能設(shè)定的最明智的目標(biāo)之一漫仆。
原則52 像園丁一樣思考捎拯,像木匠一樣行動(dòng)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 術(shù)語(yǔ)表
精深練習(xí)(Deep practice),名詞盲厌,也叫刻意練習(xí)署照。這種學(xué)習(xí)方式的特點(diǎn)有兩個(gè):一是愿意在能力邊緣工作座菠,瞄準(zhǔn)那些超出能力范圍的目標(biāo);二是刻意且專注地重復(fù)藤树。
啟發(fā)(Ignition),名詞拓萌,指激勵(lì)的過(guò)程岁钓,你把自己的身份與對(duì)未來(lái)的長(zhǎng)期愿景聯(lián)系在一起時(shí)大腦產(chǎn)生的變化。這一過(guò)程會(huì)激發(fā)大量的潛意識(shí)能量微王,產(chǎn)生啟發(fā)的標(biāo)志通常是當(dāng)你意識(shí)到“那就是我想成為的人”之際屡限。
實(shí)際研究表明,髓鞘質(zhì)的生長(zhǎng)速度與練習(xí)時(shí)間成正比炕倘。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的系統(tǒng)钧大,可以這樣想:你每重復(fù)練習(xí)一次,大腦就會(huì)在那些特定的腦神經(jīng)上增加一層髓鞘質(zhì)罩旋。你練習(xí)得越多啊央,大腦獲得的髓鞘質(zhì)層就越多,信號(hào)也就傳遞得越快越準(zhǔn)確涨醋,習(xí)得的技能也就越多瓜饥。
“訓(xùn)練時(shí),優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)會(huì)發(fā)生什么浴骂?”加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)學(xué)教授喬治·巴特克斯博士問(wèn)道乓土,“髓鞘質(zhì)會(huì)沿著腦神經(jīng)發(fā)出精確的脈沖,隨后腦神經(jīng)會(huì)給包裹著它們的髓鞘質(zhì)發(fā)出信號(hào)溯警。在結(jié)束所有的訓(xùn)練后趣苏,運(yùn)動(dòng)員的腦神經(jīng)得到了改善,這些腦神經(jīng)就如同包含較大帶寬和一條線程的T3線梯轻。這就是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員異于他人的地方食磕。”
一些其他值得了解的事實(shí):
行動(dòng)是至關(guān)重要的喳挑。當(dāng)你產(chǎn)生練習(xí)沖動(dòng)時(shí)芬为,髓鞘質(zhì)不會(huì)生長(zhǎng)。當(dāng)你實(shí)際練習(xí)的時(shí)候蟀悦,當(dāng)你通過(guò)腦神經(jīng)向髓鞘質(zhì)發(fā)出信號(hào)的時(shí)候媚朦,它會(huì)增長(zhǎng)。
研究表明日戈,髓鞘質(zhì)的生長(zhǎng)與練習(xí)有關(guān)询张,并能提高閱讀、詞匯運(yùn)用浙炼、音樂和體育等多種技能的表現(xiàn)份氧。這項(xiàng)研究仍處于早期階段唯袄,但它有可能把一句老話改寫成“熟不能生巧”。練習(xí)產(chǎn)生髓鞘質(zhì)蜗帜,髓鞘質(zhì)才能生巧恋拷。