160902分身術(shù)3期第2天作業(yè)

自我察覺表(情緒)


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  1. 當(dāng)下使用積極主動的意義
    小我不要去控制,要引導(dǎo)悔醋。了解情緒的意義。自我察覺到自己的情緒狀態(tài)兽叮,才能去記錄自己的應(yīng)對芬骄。只有記錄,才能靜觀其變,才能發(fā)現(xiàn)自己的變化。
  2. 更新過往的哪些認(rèn)識
    負(fù)面情緒也有積極意義鹦聪。
    憤怒: 正面意義是給我力量來改變不能接受的情況账阻。
    后悔:后悔當(dāng)年不該怎么樣應(yīng)該怎么樣。
    正面意義是提醒自己做思考復(fù)盤泽本,下一次可以做哪些事情淘太?
  3. 未來要如何更好地做到積極主動
    光覺察是不夠的,要落實到行動中。
    發(fā)覺自己有小情緒后,問自己為什么有這種感覺规丽。記錄自己遇到問題的下意識應(yīng)對蒲牧,在說什么做什么,下次遇到類似情況赌莺,能否更快更好的處理冰抢。
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