這兩年來，隨便打開一個公眾號板乙，我們可能就會看到推廣寫作的文章，往往都是號稱學會寫作就能輕松月入過萬何恶。我相信以寫作為職業(yè)是絕對有可能月收入過萬的漠嵌，但大家都知道，這必然是以豐富的積累和持之以恒的努力為基礎(chǔ)概行，絕不會是輕松就能做到的蠢挡。
可是，最近發(fā)現(xiàn)還真有人人都能輕松利用起來的寫作方法凳忙，并且這樣的寫作能帶給我們的好處业踏，遠超“月入過萬”這樣的誘惑。
《書寫自愈力》這本書號召我們用自由書寫的方式來激活自己的感受涧卵，探索每一個感受背后的核心情緒勤家，直面人生中的傷痕，并進行療愈柳恐。書中每個章節(jié)都配有相關(guān)的書寫練習伐脖，并且還給出了范文和寫作指導，可謂是手把手教會讀者如何通過書寫來為自己進行心理咨詢與治療乐设。
本書的作者周麗瑗是心理學博士晓殊，國家二級心理咨詢師，同時也是上海心理學會臨床心理與心理咨詢督導專業(yè)委員伤提。雖然她在專業(yè)領(lǐng)域很有成就巫俺，但她的作品卻絲毫不枯燥難懂，她說寫作并不難肿男，文字涂鴉就好介汹；療愈并沒有那么沉重，與真實的自己聯(lián)結(jié)就好舶沛。
那么嘹承，我們就一起來看看普通人到底能如何通過自由書寫讀懂自己的情緒，看清自己的內(nèi)心如庭，理解并療愈自己叹卷。
激活書寫習慣，觀察自己的思維
無論是哪一種心理治療方法坪它，總是要首先幫助人將潛意識轉(zhuǎn)化為意識骤竹，浮現(xiàn)出自己的內(nèi)在沖突，只有這樣往毡，才有可能開啟療愈的征途蒙揣。
在平常的生活中，哪怕每天我們腦海中浮現(xiàn)過無數(shù)的想法开瞭，經(jīng)歷過再多的感受懒震，我們都總是更多地把注意力放在外界的人或事物上罩息，很少停留下來觀察自己的想法和感受，更不曾思考它們是如何產(chǎn)生的个扰。
自由書寫就是把自己當下的感受和想法瓷炮，或是任何引起自己思維起伏，讓自己產(chǎn)生記錄沖動的瞬間都寫下來递宅，腦海中想到什么崭别，就寫什么，不受任何拘束恐锣。這是一個覺察自己的過程，讓自己的潛意識浮現(xiàn)出來舞痰。
這個書寫過程并不難土榴，任何人都可以隨時上手，但需要注意的是响牛，我們在描寫自己的感受時玷禽，不能太過于籠統(tǒng)，比如不能只是用“我現(xiàn)在很難受”來描寫負面感覺呀打，而需要更仔細地描述矢赁，比如，“我現(xiàn)在很生氣贬丛，我感覺自己的臉在發(fā)燒撩银，整個人在隱隱顫抖，好像被點燃的火藥豺憔，即將劇烈爆炸额获。”
如此堅持寫作恭应，我們就可以發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心有哪些反復出現(xiàn)的感受抄邀，比如你經(jīng)常會覺得憤怒或焦慮，委屈或無奈昼榛。當你發(fā)現(xiàn)了這種共通性的感受時境肾，就需要問一問自己，為什么我容易產(chǎn)生這種情緒呢胆屿？
我們往往會以為外界的人或事物就是引起我們某種情緒的直接原因奥喻，比如，我們可能因為與鄰居打招呼被冷淡對待就以為對方是不好相處的人非迹，繼而可能會有點生氣衫嵌。通常即使我們書寫下來這件事，觀察了自己內(nèi)心的感受彻秆，還是會以為是鄰居導致了我們的不良情緒楔绞。
此時结闸，我們需要記得，從來都不是外界事物引起了我們的情緒酒朵，而是我們對外界事物的解讀桦锄，即我們相信外界事物是什么樣的，讓我們產(chǎn)生了相應的情緒蔫耽。最終结耀，仍然是我們自己的信念決定了我們的感受。
那么匙铡，如何理解自己的信念到底是什么樣的图甜，又是如何產(chǎn)生的呢？這就需要我們對自己的人生進行回顧與整理鳖眼。
撥開抑制性情緒的云霧黑毅，看見核心情緒
抑制性情緒和核心情緒對我們一般人來說都是比較陌生的概念，事實上钦讳，核心情緒是我們與生俱來矿瘦，具有生存意義的情緒，即恐懼愿卒、憤怒缚去、悲傷、厭惡琼开、快樂和興奮易结，這些情緒不受意識的控制，通常是只要受到外界刺激就會自動觸發(fā)柜候，促使人采取相應的行為來應對衬衬。
抑制性情緒包括焦慮、羞恥與內(nèi)疚改橘。它是為了防止我們被核心情緒完全吞噬滋尉，同時也是讓我們在社會群體中能夠更加和諧地與人共處的保護機制。簡單說來飞主，比如被人取笑時狮惜，我們會憤怒，但為了顧及場合碌识，我們可能會通過改變話題或是大笑掩飾等來進行防御碾篡。長此以往，只要與那些曾經(jīng)取笑過我們的人相處筏餐，我們可能就會感到焦慮开泽。
在書寫的過程中，我們需要看見抑制性情緒背后深藏的核心情緒魁瞪，這個過程可能并不容易穆律，因為很多時候核心情緒是在我們小時候經(jīng)歷某些創(chuàng)傷后惠呼，由于這些情緒未得到充分表達和釋放，而一直被抑制性情緒所替代表現(xiàn)出來峦耘。
在此過程中剔蹋，我們會形成一些成年后自己都無法發(fā)現(xiàn)的信念，以條件反射的形式去理解和應對生活中出現(xiàn)的場景辅髓。
要徹底挖掘出核心情緒泣崩，明白自己的成長過程中發(fā)生了一些什么問題，我們就需要回顧過去洛口，開始療愈生命中曾經(jīng)經(jīng)歷的傷痛矫付。
我們可以依次回顧自己的成年期，青春期和童年期第焰。
在成年期买优，我們主要的任務是學會愛與獨立。而剛成年時樟遣，無論是談戀愛還是步入職場，我們都可能會經(jīng)歷一些傷害身笤，如果沒有很好地與那些傷害告別豹悬，我們的人生可能就一直會在一些事情上受到過去的牽絆。所以回顧這個時期時液荸，如果發(fā)現(xiàn)有些重要的人沒有好好告別瞻佛，那么就寫出來，梳理其中包含的核心情緒娇钱。能看見情緒伤柄，同情自己，才有可能療愈自己文搂。
青春期發(fā)展最主要的任務是完成獨立性和親密感适刀。簡單來說，這個時期的孩子需要與父母分離煤蹭，有自己的朋友圈子笔喉，自己的主張，而不是什么都依賴父母硝皂。同時常挚，還要發(fā)展出健康的自我認同意識，逐漸理解“我是誰”“我有沒有價值”“我值不值得被愛”等問題稽物。此外奄毡，他們不僅在家庭內(nèi)部要有親密的關(guān)系，還要在家庭之外建立友情贝或、愛情等親密關(guān)系吼过。
如果我們書寫出了這一階段的發(fā)展存在的問題锐秦，找到了被抑制的核心情緒，我們可以盡情用書寫的形式來表達自己的核心情緒那先，并且想想农猬，那個時候的自己，需要的到底是什么售淡。之后斤葱，我們還可以邀請事件中的當事人來給自己一些情感支撐，這樣對療愈過程會更有幫助揖闸。
童年時期的發(fā)展有一個重要理論支撐揍堕，即依戀理論。這個理論說的是我們在嬰兒時期與父母汤纸，尤其是母親形成的互動關(guān)系衩茸，會被我們內(nèi)化，形成一套應對外在世界的模板贮泞。所以我們成年后處理一些問題的方式楞慈，可能與我們0-3歲時應對問題的方式是一樣的。
依戀分為安全型依戀啃擦、回避依戀囊蓝、矛盾型依戀和混合型依戀。其中安全型依戀的孩子長大后的發(fā)展最健全令蛉；回避依戀型的孩子長大后容易在情感中與對方保持距離聚霜，過于獨立、遠離他人珠叔；矛盾型依戀的孩子長大后會變成在感情中癡迷的樣子蝎宇，盡全力去取悅他人，卻不知道自己的需求到底是什么祷安；而混合型依戀的孩子長大后可能會兼具以上兩種情況姥芥。
我們大多數(shù)人都不太可能記得0-3歲我們身上發(fā)生過什么事，但是我們可以通過依戀類型來判斷自己的童年可能是哪方面出了問題汇鞭，這有助于自我理解與同情撇眯。想想如果是一個朋友經(jīng)歷著這些問題，我們會怎樣安慰他虱咧，用同樣的方式來安慰與同情自己吧熊榛！
與父母對話，理解并化解原生家庭之傷
通過書寫來回顧我們過去的人生腕巡，我們已經(jīng)看到了自己的一些核心情緒玄坦，并且在嘗試著自我療愈，這對解決心理問題已經(jīng)大有益處，但如果能更進一步煎楣，通過對話來探索家庭對自己的影響豺总，則有助于我們形成自我療愈的完美閉環(huán)。
現(xiàn)在社會上普遍在討論原生家庭對個人造成的傷害择懂，誠然喻喳，我們每個人都會受到家庭的影響，可是困曙，父母也曾經(jīng)是孩子表伦，他們也是自己的父母塑造成的樣子。當我們發(fā)現(xiàn)了原生家庭給我們帶來的問題慷丽，我們也應該思考蹦哼，是否可以多了解一些自己的父母，甚至是他們的原生家庭要糊，這樣纲熏，或許我們就能更好地與自己和解，與原生家庭和解锄俄，最終真正化解家庭給我們帶來的傷害局劲。
我們可以分別從了解個人和了解關(guān)系的角度來與自己的父母進行對話。了解個人奶赠，比如鱼填，父母選擇婚姻和職業(yè)的原因是什么，他們?nèi)松械某删秃屠щy有哪些车柠，他們最大的驕傲或遺憾分別是什么剔氏？了解關(guān)系塑猖，比如竹祷，父母與他們自己的父母和兄弟姐妹的關(guān)系怎么樣，父母結(jié)婚的原因是什么羊苟，等等塑陵。
通過了解父母，或許我們會發(fā)現(xiàn)蜡励，曾經(jīng)他們對我們造成傷害的言行令花，也都是有原因可探尋的，而在此過程中凉倚，你或許也能慢慢理解他們的不易兼都，甚至心疼他們的過往。
若是能夠與父母和解稽寒，真正理解他們扮碧，那么未來你對待其他的關(guān)系，也會更多一份同理心，這必定不會是一個容易的過程慎王，但只要你開始一步一步前進蚓土，便能離這個美好的結(jié)果越來越近。
書中所說的自我療愈方法赖淤，并不復雜蜀漆，你需要做的一切便是開始書寫，然后思考咱旱、回顧确丢。愿我們不必用一生去治愈過往人生留下的傷痕，盡快看懂自己莽龟，看見問題蠕嫁，然后開啟自我療愈之路。
