健身兩三年了讥脐！有了點(diǎn)小肌肉，但是小龍最近特苦惱啼器，幾個(gè)月前就發(fā)現(xiàn)身體有點(diǎn)不協(xié)調(diào)旬渠，右胸比左胸大，左肩比右肩膀飽滿端壳。還好我聰明告丢，發(fā)現(xiàn)的早。沒(méi)把自己給搞殘了损谦。
我相信絕大部分的人都會(huì)苦惱于自己健身之后明明想要獲得完美協(xié)調(diào)的身體發(fā)展岖免，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不管是二頭，胸照捡，背下肢颅湘，總是有某一個(gè)部位，兩邊的肌肉大小不一樣栗精。形態(tài)不一樣闯参，力量有差別，在訓(xùn)練時(shí)的感受，力竭跟充血的程度也往往明顯不同赢赊，這種肌肉不平衡的情況是幾乎每個(gè)人都存在的乙漓。今天小龍用多年踩坑的經(jīng)驗(yàn)來(lái)講講是什么造成了這個(gè)問(wèn)題！释移！
第一要因： 我們都是有慣用側(cè)的叭披，比如慣用手，大部分人慣用右手玩讳，你吃飯,刷牙，寫(xiě)字 熏纯，提東西都更喜歡用那一只手同诫，那么久而久之，在這幾十年成千上萬(wàn)次更有傾向的進(jìn)行使用后樟澜，你在這一側(cè)的神經(jīng)控制能力误窖，你的大腦控制肌肉活動(dòng)的能力就更好，更有效率秩贰，你也會(huì)越來(lái)越習(xí)慣用這一側(cè)去活動(dòng)霹俺。這樣的使用習(xí)慣本身，就可能導(dǎo)致你慣用那一側(cè)發(fā)展的更好毒费，即使只是日常生活活動(dòng)丙唧，這種不均衡在你健身之前就是存在的，只是你并沒(méi)有意識(shí)到觅玻，或還沒(méi)有那么的明顯想际。(列子： 本人有的時(shí)候 做側(cè)平舉 左右15個(gè)后，發(fā)現(xiàn)右手還有勁 他媽的右手再來(lái)兩個(gè)).
解決方案: 使用啞鈴注意兩側(cè)平衡溪厘，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn) 胡本，盡量避免或少量 直接單側(cè)訓(xùn)練。
第二要因：是活動(dòng)度跟肌肉過(guò)度緊張的問(wèn)題桩匪。我們之前提到的慣用側(cè)這個(gè)問(wèn)題本身打瘪，就有可能導(dǎo)致我們更習(xí)慣使用的那側(cè)擁有著更好的活動(dòng)度跟柔韌性，那么在訓(xùn)練的時(shí)候就可能有著更大的動(dòng)作范圍傻昙，這就意味著更多的位移闺骚，做更多的功，帶來(lái)更多的肌肉增長(zhǎng)妆档。再加上我們?nèi)粘Ｉ钪幸圆涣己玫捏w態(tài)久坐僻爽，行走，各種各樣的體態(tài)問(wèn)題都有可能使得我們某一側(cè)的肌肉更緊張贾惦，活動(dòng)度更差或者在訓(xùn)練中讓其他肌群代償無(wú)法獲得良好的訓(xùn)練刺激胸梆，比如像是練背時(shí)習(xí)慣性聳肩敦捧，或是練胸時(shí)肩過(guò)度前探，練下肢時(shí)下背部受力過(guò)多等等碰镜。
解決方案: 我們?cè)谧鐾暌唤M動(dòng)作的時(shí)候兢卵，要對(duì)肌肉塊進(jìn)行拉升。放松肌肉绪颖。當(dāng)肌肉達(dá)到充血狀態(tài)時(shí)候秽荤，可以使用拳頭、按摩/擊打放松柠横。
第三要因: 是血液循環(huán)窃款。除了之前說(shuō)的那些原因，兩側(cè)血液循環(huán)程度的不同也有可能造成我們?cè)谟?xùn)練時(shí)某一側(cè)更先力竭牍氛，更容易無(wú)力疲勞的原因晨继。如果你在做中等偏高次數(shù)的訓(xùn)練中，總是會(huì)頻繁的有一側(cè)先于另一側(cè)疲勞，但做較大重量低次數(shù)訓(xùn)練時(shí)卻沒(méi)有這么明顯的差別，那么這可能就是癥結(jié)所在。
解決方案: 在力量訓(xùn)練之前可以先做熱身，有氧運(yùn)動(dòng)谭胚。
第四要因：是基因，很明顯我們生來(lái)就并不均衡计露。骨骼長(zhǎng)度不是完全對(duì)稱(chēng)蔫敲，肌肉構(gòu)造也是一樣，大家可以注意看這張照片驻谆，左側(cè)下胸的輪廓跟右側(cè)的不對(duì)稱(chēng)卵凑，如何訓(xùn)練都無(wú)法改善的。
還有肌肉形態(tài)的不一致也是由我們天生的肌腱肌腹形態(tài)決定的胜臊，我們生來(lái)就并不完美勺卢。
先天的因素不談后天來(lái)說(shuō)我們的身體是我們各種行為的產(chǎn)物，包括日常生活象对，也包括訓(xùn)練中的一舉一動(dòng)都是會(huì)對(duì)我們的外在身體產(chǎn)生影響的黑忱，如果我們本身的行為就不是完全對(duì)稱(chēng)的，那為什么要奢望我們的外在形態(tài)是完全均衡的呢勒魔？
-------------END !
