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文 | 魅力之家
每一天我們都被各種超級節(jié)食法，以及新的瘦身風(fēng)尚輪番轟炸结胀。一些食品據(jù)說能幫助我們減重赞咙，還有一些說這是熱量極高的，然而減肥仍是極其難以達(dá)成的一件事糟港，每年都有千百萬人嘗試瘦身攀操，并以失敗告終，到底怎樣才有效呢秸抚？速和？？
首先剥汤，掌握一些基本的減肥常識很重要颠放。今天小君和大家分享一些減肥實(shí)用小知識，祝大家都能甩掉肥肉吭敢，減肥成功碰凶！
1、早餐多吃10%的蛋白質(zhì)不容易餓
人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏鹿驼，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)欲低，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物為主（米面面包等）畜晰，到了中午消耗掉的只是你吃進(jìn)去的這些“糖”而已砾莱。你可以早餐少吃一片面包換成一個雞蛋，能保持更久的飽腹感舷蟀，中午就不會太餓恤磷。
2面哼、斷食是最健康的減肥法
斷食并不是絕食野宜，而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過飲用特殊的營養(yǎng)配方飲料魔策，讓代謝達(dá)到前所未有的高峰匈子，從而排出日常無法排出的毒素。
在斷食期間闯袒，雖然不吃東西虎敦，但是由于產(chǎn)品的營養(yǎng)支持，不但不會饑餓政敢，反而毒素排出后精力會提升其徙。
3、把食物打成糊狀可以增加飽腹感
如果你的午飯是喷户，米飯+雞肉+胡蘿卜+一碗湯唾那，用粉碎機(jī)把這些東西打碎成粥羮裝，可以比正常吃下去有更長時間的飽腹感褪尝。這樣下午就不需要加餐啦闹获。
4期犬、不是餓了，而是水喝少了
人們經(jīng)常會混淆饑餓感和干渴感避诽，很多時候你不是餓了龟虎，而是水喝少了。喝水會減輕饑餓感沙庐，增加飽腹感鲤妥，降低你的食欲。每天喝足8杯水拱雏，可加速新陳代謝旭斥，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
5古涧、是胖還是水腫垂券？
有些人在排毒斷食的第一天就可以瘦掉3-4斤。這是典型的水腫型體質(zhì)（小腿按上去會有凹陷羡滑，大便粘濕菇爪，晨起臉部眼部浮腫，四肢發(fā)沉）柒昏。這種體質(zhì)的人在準(zhǔn)備節(jié)食減肥的之前凳宙，不如先徹底排毒一次，水腫和毒素清出职祷，代謝就會增加氏涩，之后的節(jié)食和運(yùn)動也會事半功倍。
6有梆、內(nèi)臟脂肪是尖，比你胖更有害
脂肪不僅存在于皮下，我們的內(nèi)臟也被脂肪包圍泥耀，而且內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更危險饺汹。它釋放出的化學(xué)物質(zhì)，能夠損壞心臟周圍的動脈痰催，導(dǎo)致心臟病兜辞，影響胰島素的分泌，導(dǎo)致糖代謝紊亂夸溶，許多人瘦不下去逸吵，和糖代謝差有直接的關(guān)系，這種代謝障礙嚴(yán)重到一定程度缝裁，就是糖尿病扫皱。建議可以多吃一些膳食纖維。
7、充足的睡眠有利于減肥
科學(xué)家在研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)啸罢，如果一個人連續(xù)兩天平均只睡4個小時编检，那么體內(nèi)“饑餓”激素的水平就會升高一倍，而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少扰才。每晚睡眠時間少于6小時者允懂，體重增加得最多。研究人員指出衩匣，不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會導(dǎo)致肥胖蕾总，每天最好睡足8小時。
8琅捏、便秘——減肥路上的巨型絆腳石
便秘不但會增加體內(nèi)毒素生百，還會影響美容，使臉色晦暗發(fā)黃的柄延，發(fā)痘痘蚀浆。有的人很瘦但是唯獨(dú)肚腩大，很可能就是宿便搜吧。便秘也會令代謝變慢市俊。攝入同樣熱量的食物，同樣的運(yùn)動量的情況下滤奈，代謝慢的人更難瘦下去摆昧。可以多吃一些水果蜒程，蜂蜜等來幫助排便绅你。
9、運(yùn)動可讓脂肪持續(xù)燃燒24小時
英國BBC做過一個實(shí)驗(yàn)：讓一個人快走90分鐘昭躺，消耗了19克脂肪忌锯，隔天發(fā)現(xiàn)他又減了49克脂肪∏涎觯科學(xué)家將這種神奇的反應(yīng)稱之為運(yùn)動的“后續(xù)燃燒”汉规。運(yùn)動后礼殊，不管行走驹吮、交談，甚至是睡眠晶伦，脂肪都會繼續(xù)燃燒碟狞。
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