賦能室梅、調頻戏仓、自我觀察，也許就是要對自己足夠用心亡鼠！
清晨5：30醒來赏殃，感受自己的狀態(tài)，忽然覺得有些正能量了间涵；起來活動身體仁热，忽然覺得LG昨天中午趕回來放下的三瓶的紅酒還是很不錯的（產地全部智利的，雖然沒有法國的好喝勾哩，但是比一般的國產酒口感好多了）抗蠢；幾乎同時根盒，憶起來昨天下午和晚上自己的能量的狀態(tài)：一個不被愛的小孩子出來了與兒子吵架，明顯地感受到晚上對他的嫌棄物蝙，一點兒都不想理他炎滞。家里就我倆，氛圍稍顯凝重诬乞，誰也不咋說話册赛，看了一晚上電視，然后就呼呼睡去了震嫉。
發(fā)現了一個現象：昨天不被愛的感受比較強烈森瘪，孤獨、易怒票堵、抱怨扼睬、覺得自己好可憐，世界上仿佛除了自己沒有人愛我一樣悴势；而今早上突然就感受到其實也是有人愛自己的窗宇，LG雖然不能算是一個好丈夫，但是物質供應還不錯特纤，不像大多數媽寶男军俊，啃老、啃媳婦捧存、還頤指氣使粪躬、碌碌無為。
睡了一宿覺而已昔穴，為什么會有如此不同的感受呢镰官？我好奇了。
心告訴我：是能量狀態(tài)不同了吗货。
昨天是一種怎樣的能量狀態(tài)呢泳唠？昨天的Lina都做了什么事呢？自我觀察已經很久了卿操，是時候好好梳理一番被自己認真看見了警检。
從上周五至今共8天（今兒是周六清晨）整理能量狀態(tài)表格如下：
從上表可以看出近一周我的能量總體狀態(tài)是平穩(wěn)趨向低迷的，最多的感受是疲憊害淤，而緩解疲憊的唯一方式就是睡眠扇雕，導致疲憊的原因也是（缺乏）睡眠。耗能的事情遠遠多于賦能的事情窥摄，一旦能量達到低沉的程度就會產生不被愛的感受镶奉，這與近2個月來情緒頻繁高峰、低谷的觀察相一致。
發(fā)現：1）每天做得賦能的事情太少哨苛。記得上工作坊前2天瑜伽和跑步以及美食都很好地提升了能量鸽凶，這些可以為我賦能。讀書也可以建峭，但是又很久沒有讀書了玻侥。
? ? ? ? ? 2）每天耗能的事情好多。這些都是必須做得亿蒸、不得不做的事情（除了與好友聊天以外）凑兰。
? ? ? ? ? 3）做喜歡的事情例如學習或者參加工作坊，我可以強行拉高能量全神貫注投入边锁。
結論：1）從2月份以來姑食，我就是疲憊的，但是不太能接受自己的疲憊茅坛，有抗拒音半、有觀察，但是很少滋養(yǎng)自己贡蓖。
? ? ? ? ? 2）一旦情緒低落曹鸠、能量低沉立即會產生不被愛的感覺。這說明不被愛不是一個持續(xù)的摩梧、真實事實物延，而是與情緒相關的一個聯動情緒反應。
疲憊原因探討：陷入了俗事圈仅父，在其中不能將自己的需求提前，不能先滿足自己賦能的需求浑吟，但是一旦能量消耗到一定程度笙纤，也沒有能量做賦能的事情了。
行動：睡覺去组力！
未來行動指南：賦能事項排行：好好睡覺省容、好好吃飯、好好運動燎字。
以這樣的方式腥椒，觀察一周看看。
清晨能量調頻記錄：
2019-4-27
5點多醒來書寫候衍，深度看見了自己的疲憊以及疲憊形成的原因笼蛛。多做給自己賦能的事，先做給自己賦能的事蛉鹿，是很久以前就聽到的理論滨砍，但是剛剛書寫發(fā)現自己又沒有做到[捂臉]于是7點半回到床上繼續(xù)休息。兒子今天兩門課，明天還要繼續(xù)上學惋戏，也是滿滿滴抗拒领追、沮喪、無力响逢。
突發(fā)奇想绒窑，我倆創(chuàng)造并玩了一會兒“我是一灘爛泥”的游戲，他滿血復活拉著我先起床了舔亭。
此刻覺悟：賦能也許有很多方式些膨，但是不抗拒、否定負面情緒的存在分歇，看見它傀蓉、通過游戲的方式、幻想實現的形式釋放它职抡，仿佛就可以創(chuàng)造出來快樂葬燎。
快樂就是一種高能量。也許感到快樂就是賦能缚甩。??
傍晚能量調頻記錄：
此刻是下午5：42分谱净，開始劇烈頭痛已經近40分鐘，突然間就頭痛（全頭痛）擅威、惡心壕探、想吐，伴隨著煩躁的情緒郊丛，不想說話李请，也不想聽兒子說話。
內心應該是有一些嫌惡他厉熟。4：15分從英語課堂接到他导盅，5：50有美術考前培訓（平時沒有課，今天是特例）我原想把他送到上課的地方做個手工消磨時光揍瑟，可是人家今天說不想做手工白翻，因為手工要全神貫注集中精力，今天要連續(xù)上課绢片，做手工太累了滤馍。
嗯，有道理底循！可是巢株，我不就白跑了？我的計劃就要落空了此叠？我原計劃把他送到課堂就回家書寫或者做些自己想做得事情作媚。我感受到內心各種情緒的翻江倒海，我特別想書寫梳理（嗯笛匙，這是我的需求）。
嗯窗看，我是有一絲嫌棄并厭惡他的。天吶倦炒，當我在4：15分接到他的時候显沈，情不自禁地摟著他說“你咋這帥呢”！十幾分鐘以后逢唤，我就嫌惡他了拉讯？
為什么呢？我還專門給他帶了洗好了的60元一斤的車厘子呢鳖藕！我沒舍得吃幾個（其實我也真不愛吃魔慷，不如草莓酸甜可口呢），我該是很愛很愛他的呀著恩！我為什么這么快就嫌惡他呢院尔？此刻，頭似乎不太痛了喉誊，但是喉嚨處似乎有什么東西堵著邀摆，想吐，很難受伍茄，可是吐不出來栋盹。
我為什么在十幾分鐘之內由愛迅速轉至嫌惡親生兒子呢？為什么呢敷矫？內心一個聲音說：有可能是因為你要配合他例获，所以你不得不放棄你的計劃，即壓抑你的需求曹仗。也就是說躏敢，剩下的2個半小時，我要至少花1小時的時間來接送他整葡！內心的那份煩躁應該是由此而來，所以不想聽他講話讥脐，還稍微嫌棄他猶猶豫豫遭居，“不想來課堂為什么不早說呀？”暈旬渠，這是我的安排呀俱萍！我竟然在怪罪他！
終于說出來了自己的需求被壓抑了告丢，也許這是真相枪蘑，此刻喉嚨處的不適明顯減輕。 6：10 站起來做了些粥，感覺頭疼也減輕了很多岳颇，已經轉為了偏頭疼照捡。我覺察到我想吃一些食物，我需要能量话侧。
兒子已經拜托一個鄰居捎去上課了栗精，也不用我接了，我很感恩鄰居瞻鹏，有一種被愛的感覺悲立，還有一種放松和欣慰。我終于又有了一點兒自由時光新博！
從整個歷程中我發(fā)現：
1）當我的需求與現實需求沖突的時候薪夕，我習慣性地壓抑自己的需求（例如：要接送兒子上課就不能自由書寫了）『涨模可是原献，只有我一個人帶娃兒，除非拜托鄰居涩蜘，這個時候還是很期待他爹在家的嚼贡。嗯，他爹很重要同诫。
2）當我壓抑自己的需求的時候粤策，我是有情緒的，只是隱隱地误窖，不仔細覺察發(fā)現不了叮盘，也許身體的反應就是情緒的反應。例如：嫌惡霹俺、煩躁引起了頭疼柔吼？不確定。
3）當我頭痛得厲害的時候丙唧，我明確地告訴孩子：保持安靜愈魏，我很煩躁，要爆炸了想际。兒子主動離我遠遠地培漏，且拉好窗簾、讓我進屋休息胡本，明確地告訴我：他要看電視牌柄，怕吵到我，你還是進屋休息吧侧甫！
我很感恩孩子的行為珊佣，讓我感受到被關心蹋宦。但是這不是我明確地提出自己的需求，我只是在警告他咒锻，別惹我冷冗；同時提醒他保護好自己。
4）當我說出：天呀虫碉，我的頭痛得好厲害贾惦，我怎樣可以緩解頭痛呢？——這是我在求助敦捧，我在提出自己的需求须板，仿佛在這樣說得時候，內心有一份欣喜兢卵。
兒子立即建議說：可以聽音樂习瑰、聞精油（立即找來2種精油給我）、上床休息秽荤，你應該是極度疲憊了甜奄，沒什么大問題。真是一個暖心的孩子窃款，我平時照顧他的方式课兄，他都收到了。
5）當我覺察到自己想吐的頻率很高的時候晨继，立即向鄰居求助烟阐，恰巧也提醒了鄰居今晚上有課，她就直接接著兒子和他兒子一起去上課了紊扬，我感受到了被支持蜒茄。很放松。
此刻體驗到：老天真是愛我的餐屎，讓我遇到了這樣一個近距離的鄰居檀葛，雖然平時交集不多，但是當我提出需求腹缩，也被照顧屿聋，感恩鄰居，感恩老天２厝怠胜臊！
我不知道自己的頭疼究竟是情緒引起還是生理狀況，但是當我明確地伙判、準確地講出自己的需求的時候，我感受到了被愛黑忱、被支持宴抚。這種感覺很舒服勒魔。 我在練習覺察自己的需求并且準確表達自己的需求了嗎？
調頻具體措施
頭痛劇烈的時候能量極低菇曲，似乎只有躺著才舒服一些冠绢。 我都做了哪些事情助力提升了能量了呢？
聽覺方面：音樂放松
嗅覺方面：聞花香（兒子立即給我插了一瓶花放在我附近）和精油
味覺方面：吃了一塊黑巧克力常潮、喝了大量的水弟胀。
心覺方面：書寫、與自己對話喊式。
食物方面：辨析自己晚餐想喝粥孵户，支撐著身體做了粥。
事務方面：求助鄰居順帶接送兒子上下課岔留。
以上這些應該都是可以幫我賦能的事情夏哭，嗯，新的發(fā)現献联，很好竖配！
賦能，也許就是對自己要足夠用心里逆。
