今天速讀了一本書《微習慣》，針對很多難以堅持一個習慣目標的人來說孝情，值得看一下分享鱼蝉。
01?
作者是一名屌絲，宅男箫荡、懶蟲魁亦，名叫斯蒂芬.蓋斯，每次制定出來的習慣養(yǎng)成策略時羔挡，都無法完成洁奈。
后來為了改變自己，研究微習慣绞灼，2012開始利术，每天至少做一個俯臥撐，兩年之后竟然練出了夢想的體格低矮，而且寫的文章是以前的4倍印叁，讀的書是以前的10倍，最后實現(xiàn)了人生的華麗轉(zhuǎn)身军掂。
這對于太多的人來講轮蜕，一個俯臥撐算得了什么，難的是2012年堅持到現(xiàn)在蝗锥。
02
什么是微習慣跃洛？
每當在制定一個目標的時候，我們都會躊躇滿志终议，把目標想象的非常美好汇竭，例如：練出8塊腹肌，每周出一篇原創(chuàng)文章穴张，最后卻沒有堅持韩玩，因為這種方法屬于動力策略，對于很多常人來講是很難達成陆馁。
而你可以換一種簡單策略找颓，例如：把8塊腹肌換成，每天一個卷腹輪叮贩，或一個俯臥撐击狮，把每天出一篇原創(chuàng)，變成每天寫一個100個字的分享益老。
目標變得非常容易達成彪蓬，但一旦養(yǎng)成習慣，你就不只是去做一個俯臥撐了捺萌，文章也會越寫越多档冬。
例如：我當初養(yǎng)成早睡早起習慣的時候，早起非常難，那我就把目標調(diào)整為：早上5點30分鬧鐘叫醒酷誓，回去再去補覺披坏，堅持了一個月后，現(xiàn)在定點5:30就醒來盐数，而且不需要補覺棒拂，精神飽滿。
這就是微習慣養(yǎng)成玫氢，微習慣不是貪圖大目標帚屉，而是從小事做起，貴在堅持漾峡。
03
微習慣如何養(yǎng)成攻旦？
1、選擇一個微習慣
例如：每天寫100個字生逸，一定不要貪大牢屋，這樣就不會有做不到時的負罪感，但是一定要每天寫牺陶。
要把習慣小到不可思議，讓大腦絲毫感覺不到威脅辣之，才能養(yǎng)成習慣掰伸。例如，每天就一個俯臥撐怀估。
2狮鸭、挖掘其內(nèi)在價值
每天100個字，每周一篇文章就出來了多搀，每月一篇大作歧蕉，每年一個出書計劃就能實現(xiàn)，一定要想象這個習慣給你帶來的價值康铭。
3惯退、把它納入日常生活
例如，每天上午10點从藤，就把100字給寫出來催跪，當成一個工作事項，到點就出內(nèi)容夷野，養(yǎng)成習慣懊蒸。
4、建立回報機制
每天實現(xiàn)之后悯搔，可以小獎勵一下自己骑丸，每個月都可以踐行，就大獎勵一下自己。
5通危、記錄和追蹤完成的情況铸豁，做到及時總結(jié)和反饋
6、微量開始黄鳍，超額完成推姻。
一旦堅持寫100字，就總是會超出目標框沟，水滴石穿藏古、積沙成塔就是這么實現(xiàn)的。
7忍燥、服從計劃安排拧晕，擺脫高期望。
當你覺得寫100字太少的時候梅垄，或許要調(diào)整目標到500字厂捞，NO，我們要把期待值和精力放在堅持目標上队丝，而不是任務(wù)量的期待上靡馁。堅持本身比數(shù)量重要。
8机久、留意習慣養(yǎng)成的標志臭墨。在習慣沒有最終養(yǎng)成之前，不要停止微習慣訓(xùn)練計劃膘盖。確定是否真正的養(yǎng)成而來一個習慣胧弛，要看他是否真的習以為常，如呼吸一般簡單自然侠畔。
水滴石穿不是水的力量结缚，而是時間的力量，普通人在時間的復(fù)利之下软棺，就可以產(chǎn)生奇跡红竭，從今天開始，養(yǎng)成習慣喘落，變成奇跡德崭。
