? 各位小伙伴录平，大家好讯私，我是灰灰，今天有幸跟大家分享自己讀《微習(xí)慣》中的一點小收獲准浴，希望對大家有用呦事扭。
引題
正式開始之前，咱們先探討一個小問題：在日常學(xué)習(xí)生活中有沒有遇到這些情況乐横。年初制定了宏偉的學(xué)習(xí)計劃求橄，囤了一堆的網(wǎng)課，從某寶將大批量的書本搬回家葡公，然后罐农，就沒有然后了；突然間的雞血滿滿滿格催什，時刻準備大干一番涵亏，回頭盤點時，卻發(fā)現(xiàn)兩手空空蒲凶，腦袋也是空空如也～
就像歌里唱的气筋，“總是要等到等到年終時，才發(fā)現(xiàn)豹爹，該做的事全都沒有做裆悄，總是要等到歲末時，才發(fā)現(xiàn)臂聋，該讀的書都沒有讀完。”年終歲尾孩等，是制定新年計劃的時候艾君，也是很多人，寫懺悔錄的時候肄方，這懺悔錄有人已經(jīng)寫了幾年冰垄，甚至十幾年，权她。我們明明在認真地反省虹茶，也信心滿滿地準備在新的一年大干一場，但是依然是一次次的重復(fù)失敗隅要。
那這一切是什么原因造成的呢蝴罪？我們最常見的理由是，我太懶了步清，要是我能早點～肯定不會是這個結(jié)局要门。真的是自己太懶？別人太牛?老天爺對自己不照顧廓啊？還是---欢搜？
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬給了我們，一個不一樣的答案谴轮，作者認為導(dǎo)致上述問題出現(xiàn)的原因往往是我們使用的策略出了問題炒瘟。斯蒂芬.蓋斯一度是個大懶蟲，從中學(xué)開始就想養(yǎng)成每天鍛煉的好習(xí)慣第步，雖然他嘗試了很多方法疮装，但是都無疾而終。
2012年年末雌续，他又開始新一輪的健身計劃斩个，他每天給自己定了30分鐘健身計劃，結(jié)果他用盡了辦法驯杜，也沒有辦法說服自己開始自己偉大的鍛煉計劃受啥。原因很簡單，對于一個懶人來說30分鐘太可怕了鸽心，太難了滚局。最后他賭氣決定只做一個俯臥撐，通過這種縮小目標的方式顽频，他竟然完成了30分種的鍛煉藤肢。這讓他甚是欣喜，沒想到這個小小的目標卻有如此神奇的力量糯景，他對這種現(xiàn)象產(chǎn)生了濃厚的興趣嘁圈，開始不斷的嘗試和學(xué)習(xí)省骂。
后來這個俯臥撐徹底地改變了斯蒂芬的生活，現(xiàn)在的他不僅擁有健壯的體型最住，還在寫作钞澳、閱讀等方面有一定成就。他本人也成為了微習(xí)慣的執(zhí)行者和推廣者涨缚。這一切改變都源自當(dāng)年那個黃金俯臥撐轧粟，源于他偶然間發(fā)現(xiàn)的微習(xí)慣策略。
點題：
微習(xí)慣有這么大的力量脓魏，簡直太不可思議了兰吟。大家是不是有點好奇到底什么是微習(xí)慣？這些小的不可思議的行為茂翔，為什么有這么大的力量混蔼？這個有意思的策略要怎么用呢？在執(zhí)行微習(xí)慣策略時檩电，又會有什么困難等著我們呢拄丰？哈哈，別急俐末，那就讓我開始今天的分享吧料按。
首先先解開第一個謎題，聽過很多人都聽說過微習(xí)慣卓箫，那么到底什么才是微習(xí)慣呢载矿？謎底馬上揭開。
一烹卒、什么是微習(xí)慣策略闷盔？
作者斯蒂芬給微習(xí)慣定義是：“強迫自己每天做的微不足道的積極行為÷眉保”微習(xí)慣由微目標與微步驟組成逢勾。微目標是習(xí)慣的縮小版，微步驟是是我們實現(xiàn)微目標的非常小的積極行為藐吮。
簡單來講就是將我們要養(yǎng)成的習(xí)慣溺拱，按照比例進行縮小，比如：我們的一年的目標是讀100本書谣辞，把這個目標縮減到每天讀10頁書迫摔；把寫作3000字目標，縮減至每天50字泥从。因為目標很小所以我們做起來不用太費力氣句占。
這樣做的好處有兩點，第一：任務(wù)小躯嫉，容易完成纱烘，但是完成后的成就感杨拐，卻是實實在在噠，它能激勵我們明天繼續(xù)執(zhí)行任務(wù)凹炸，這就像每天都給自己準備好了發(fā)條戏阅，坐等明天的哨聲想起昼弟，又是美好的一天啤它；第二在每天的重復(fù)執(zhí)行中，我們會逐漸將這種行為轉(zhuǎn)化習(xí)慣舱痘。微習(xí)慣對習(xí)慣養(yǎng)成來說变骡，可以說真是一箭雙雕的好事情呢。
相信很多伙伴都或多或少對習(xí)慣的威力有所了解芭逝，在我們?nèi)粘Ｉ钪兴担?5%以上的行為都是由習(xí)慣來完成的。人在面對壓力或者意志力不足時旬盯，會按照以往（習(xí)慣）的方式去處理事情台妆，好習(xí)慣帶給我們生活是X2的益處，同理有一個壞習(xí)慣也會帶給我們X2的壞處胖翰。想想一個好習(xí)慣帶來2倍的益處接剩，那就相當(dāng)于給我們的小生活開掛呀。
習(xí)慣是個好東西萨咳，但是大家會發(fā)現(xiàn)懊缺，很多時候雖然明知道早睡早起這種好習(xí)慣對自己很有很有益處，但是依舊抵不過暖和和被窩的誘惑培他。要想把一件事情變成自己的習(xí)慣鹃两，需要我們不斷地重復(fù)。
為什么會這樣呢舀凛？那就要從我們的大腦說起俊扳，大腦對事件刺激反應(yīng)比較小，如果要養(yǎng)成習(xí)慣猛遍，我們需要不斷的重復(fù)刺激馋记，反復(fù)去做，才能大腦中形成好習(xí)慣的神經(jīng)元（其實就是在大腦中鋪好路）螃壤，把路鋪好了抗果，我們的早起習(xí)慣才能逐步變成我們的習(xí)慣。對于這一點奸晴，微習(xí)慣的優(yōu)勢冤馏，恰恰能滿足我們的需求。
二寄啼、微習(xí)慣優(yōu)勢有什么逮光？
微習(xí)慣的優(yōu)勢還是要從我們的大腦出發(fā)代箭，一起來一探究竟吧。
? ? 我們的大腦中有兩個決定我們習(xí)慣養(yǎng)成的重要部分涕刚，分別是基地神經(jīng)節(jié)和前額皮層嗡综。這樣說可能不形象。如果把這兩部分拿到龜兔賽跑中杜漠，那么前額皮層就是兔子极景，基地神經(jīng)節(jié)就相當(dāng)于改變能力比較慢的烏龜啦。
兔子它非常聰明驾茴，負責(zé)處理思維和決策盼樟。它對外界的反應(yīng)與變化，相當(dāng)敏感锈至。因為它的本事大晨缴，精力消耗嚴重，極易出現(xiàn)疲勞峡捡。一旦兔子出現(xiàn)疲勞击碗，那么大腦的操作將由反應(yīng)比較的烏龜也就是基地神經(jīng)節(jié)接手。烏龜雖然不容易改變们拙，但是任勞任怨稍途，一旦被它認定的事情持續(xù)去做，速度快還不用監(jiān)工睛竣，自動執(zhí)行晰房。
? 大腦的運作原理后，接下來需要解決的問題就是我們?nèi)绾螆猿忠患虑榈某掷m(xù)重復(fù)射沟，直到被基地神經(jīng)節(jié)接手殊者，自行運作呢？
說到這里就不得不和大家分享一下我這些年的習(xí)慣養(yǎng)成歷險記啦验夯。我是雙子座猖吴，星座書上說這種星座是絕對絕的三分鐘熱度，我很好的證明了星座書是對的挥转『１危看到社群里面有小伙伴每天一幅畫，斗志在0.01秒后被點燃绑谣，于是乎昭告天下“明天開始我也要日更大作”党窜，（平常半年都不帶動筆的）結(jié)果堅持了兩天，第三天我就開始搖白旗了借宵』弦拢回頭想想我可是新世紀的好少年，就這么放棄了，可不是我呀豁护。于是我開始在網(wǎng)上搜索各類勵志雞湯哼凯，管他有沒有毒，先灌下去再說楚里。一周之后断部，我的毒雞湯藥效完全失效，然后整個人變得好像就百毒不侵了班缎。
后來用了很多辦法蝴光，但是下班之后伏案畫上幾筆來這件事情，我再也沒有做到過吝梅，因為第一次的失敗給我?guī)砗艽笥绊懯琛Ｅd沖沖地開始到后來的備受打擊，我和拿筆作畫這事漸漸生疏苏携。后來我嘗試了微習(xí)慣策略，現(xiàn)在我已經(jīng)堅持簡筆畫打卡60多天对粪，在實踐過程中發(fā)現(xiàn)了很多微習(xí)慣的好處右冻，也是我要向大家推薦它的原因。
1著拭、 我最開始給自己設(shè)定的是目標是百日打卡纱扭，我把它縮減每天畫一幅一筆畫，一筆畫很簡單儡遮，像太陽乳蛾，小樹葉等等，用寥寥數(shù)筆鄙币，甚至一筆就能畫完肃叶。微習(xí)慣的目標極小，容易實現(xiàn)十嘿，所以每次開始都不是那么費勁因惭，每次看到自己丑萌丑萌的“大作”，心里還是很開心绩衷，就像別人說的自己家的孩子怎么看都稀罕蹦魔。
隨著感知難度的降低，我們能很快開始執(zhí)行任務(wù)咳燕，并不會有太多的執(zhí)行壓力勿决。就像每次寫50字這種微目標，就算用手機或者手寫這種原始方式招盲，這個任務(wù)也很簡單低缩，因為沒有壓力，所以很容易開始宪肖，不會過分糾結(jié)表制。
一百天打卡聽起來是很困難的健爬，很多人在一開始就放棄了，原因是大腦會幻想這事非常困難么介，讓人不敢嘗試娜遵，沒錯這就是它的小伎倆。
? 但是一旦你開始去做壤短，往往會超額完成目標值设拟。例如畫畫，一旦拿起筆有時會開心得畫一個小時久脯，然后上色纳胧，直到覺得，嗯帘撰，不錯跑慕，很棒，然后鳴鑼收工摧找。有時實在累到不行核行，就畫一個一筆畫，一個圓臉小姑娘蹬耘，或是一個圓圓大太陽芝雪，那也是完成目標了呢，不會出現(xiàn)目標太大做不到而產(chǎn)生的消極情緒综苔，因為微習(xí)慣目標太小惩系，小到不會失敗，就不會有消極情緒這個說法啦如筛。
2堡牡、 大腦對往往會對劇烈的變化，有強烈的抵抗情緒妙黍，就像我半年一碰筆決定每天畫上一個小時悴侵，每次下這個決心時，我的大腦總有個聲音再抗爭拭嫁，都累了一天啦可免，你該悠閑地看會電視啦。當(dāng)我把它變成一筆畫以后做粤，再也沒聽過這個聲音浇借。
微習(xí)慣因為太小，而不至被發(fā)現(xiàn)怕品，當(dāng)然也不會有消滅的聲音妇垢。其實微習(xí)慣策略正是利用大腦的這個錯覺，來執(zhí)行任務(wù)并不斷積累成就感，經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)闯估，最后悄悄養(yǎng)成被大腦接受并自動執(zhí)行的好習(xí)慣灼舍。這比我偏要和大腦對著干或者是我一口氣改變大腦的運作原理要來的實際的多。畢竟在上萬年的進化中涨薪，大腦也沒有改變骑素，這么堅固的堡壘，豈是吾等喝兩碗雞湯能干掉呀刚夺。
三献丑、如何執(zhí)行微習(xí)慣
說了微習(xí)慣這么多好處，那怎樣開始一個微習(xí)慣呢侠姑？需要八步走创橄，那接下來讓我們一起走一走吧。
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計劃
1莽红、 將自己在某個時間段要養(yǎng)成的習(xí)慣妥畏，在紙上列成簡要的清單，想要養(yǎng)成習(xí)慣會很快浮現(xiàn)在你腦海里船老。紙上的清單便會成為我們的備選清單咖熟。
2、 然后將習(xí)慣進行微小化柳畔，然后記下來。比如你想健身郭赐，便用1個俯臥撐來做微習(xí)慣薪韩。當(dāng)然你可以選擇寫上健身或者10個俯臥撐這種具體的目標。
3捌锭、 選擇微習(xí)慣的數(shù)量俘陷。因為微習(xí)慣很小，可以一次性養(yǎng)成多個微習(xí)慣观谦，但是貪多嚼不爛拉盾，我們最好不要太貪心。作者給出的意見是不要超過4個豁状，我一開始只選擇一個微習(xí)慣捉偏，因為我們在設(shè)定目標的時候，考慮的情況往往是自己在正常狀態(tài)下能完成的數(shù)量泻红。但是要養(yǎng)成習(xí)慣夭禽，就需要我們不斷重復(fù)完成這件事情，不可以中斷谊路。
4讹躯、 所以在制定和選擇微習(xí)慣數(shù)量時一定要考慮自己最累意志力最差的時候，比如開一整天車，或在出差途中潮梯，是否也能輕易完成骗灶。這一次我們是要騙過大腦，贏得意志力的比賽秉馏，所以我們沒有必要考慮別人是不是會嘲笑自己的計劃耙旦，亦或是自己的目標是不是小得可憐。從而違心的做出令人膽怯的承諾沃饶，被變化緩慢的大腦母廷，瞬間秒殺。畢竟再小的行動也比空談的大理想強得多糊肤，積少成多的力量從古至今琴昆，已上演無數(shù)次成功的奇跡，所以不用擔(dān)心目標太小馆揉。
5业舍、 當(dāng)我我們設(shè)定了一個微目標，但是也不能排除遇到極端抵觸情緒升酣。當(dāng)我們實在提不起精神去完成微目標舷暮，該怎么辦呢？沒關(guān)系噩茄，我們可以再把目標縮小下面，微目標是50個字，我們再縮減至40個绩聘，30個甚至更少沥割。
第二步：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
1、 看到這個標題凿菩，小伙伴們也會可能會有這樣的疑問机杜，為什么要去挖掘內(nèi)在價值。我就是想去養(yǎng)成一個習(xí)慣衅谷，為啥要深度挖掘椒拗？
2、 想認清習(xí)慣是否值得我們?nèi)ヅΦ淖罴逊椒ň褪钦J清來源获黔。我們要自己真心去愛的事情蚀苛，畢竟別人覺得再好的東西并不是你想要的，別人的再好肢执，不適合自己的對我們來說也是沒有用枉阵。
3、列好習(xí)慣后预茄，我們要想一想為什么要實現(xiàn)它們兴溜，一層層不斷問下去侦厚，直到找到問題核心例如：我想養(yǎng)成的習(xí)慣是寫作，逐層詢問下去
第一種情況：我想每天寫作? 為什么拙徽？
? ? ? ? ? ? 因為我喜歡? ? 為什么刨沦？
因為用文字表達自己的想法，那感覺真是太棒了膘怕。為什么想诅？
因為每天寫作，讓我更加充實，我喜歡那種每天寫作的感覺。告匠。慰安。鳖枕。。
第二種情況：我想每天寫作? 為什么？
? ? ? 因為我看別人寫，而且我朋友覺得應(yīng)該寫? ? 為什么送朱？
? ? ? 因為感覺我寫的還不錯，現(xiàn)在都流行寫公眾號? ? 為什么干旁？
第一種情況就是發(fā)自內(nèi)心的想法驶沼，第二種情況就是來自外部壓力。發(fā)自內(nèi)心的就算要熬夜到很晚也沒有關(guān)系争群，因為做自己喜歡的事情是由衷的開心回怜，就算有很多人反對也沒有關(guān)系，因為我們不能因為膽怯而去選擇不適合自己的生活换薄。
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)鹉戚，將其納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣常見的依據(jù)有時間依據(jù)和行為依據(jù)兩種。
1专控、 如果你是個朝九晚五的上班族，時間相對有限和固定遏餐，我們可以選擇時間依據(jù)伦腐，效果相對加好。對于時間日程比較靈活的人群失都，行為習(xí)慣也是個不錯的選擇柏蘑，它能幫助我們維持一種固定而又彈性的日程安排。選擇使用那種時間依據(jù)粹庞，取決于你想要的生活方式咳焚。
2、 如果你覺得兩種時間依據(jù)不太適合你庞溜，那也可以不設(shè)定依據(jù)革半。因為微習(xí)慣太小碑定，小到不可能失敗，即使沒有依據(jù)不會有太大影響又官。而且沒有固定的時間依據(jù)延刘，我們可以隨時隨地執(zhí)行好習(xí)慣，減少壞習(xí)慣對我們生活的影響六敬。我們?nèi)ヰB(yǎng)成微習(xí)慣時碘赖，要提醒自己的目標很小，不用過于擔(dān)心外构。
第四步：建立回報機制普泡，以獎勵提升成就感
1、 如果大腦會堅決反對沒有回報的行為审编。所以我們在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中要將行為與不相關(guān)的回報聯(lián)系起來撼班。這樣一段時間后大腦自動會把行為與回報聯(lián)系起來。
2割笙、 我們在執(zhí)行微習(xí)慣的過程中权烧，我們要讓自己感覺到快樂，要適當(dāng)獎勵自己伤溉。在剽悍新江湖一班的百日行動中般码，我定的計劃是堅持30天，拿下淘寶購物車里那枝種草已久的鋼筆乱顾，和自己約定板祝。后來幾天，每次畫畫的時候腦子里拿到新鋼筆的場景走净，感覺動力十足呢券时。看吧伏伯，回報能幫助我們恢復(fù)意志力橘洞，幫助我們更好的完成目標呢。
第五步：記錄與追蹤完成情況
1说搅、 當(dāng)你想到某件事炸枣，一定要把它寫下來，這樣它會比其他想法上升到更重要的位置弄唧，一定是要手寫才有效哦适肠，這大概也是很多手帳達人能有效完成任務(wù)的原因吧。
2候引、 不管我們使用了什么策略侯养，在晚上睡覺前都要來一次回顧，檢查自己的任務(wù)是否有效完成澄干。睡前檢查逛揩，也能加深我們的印象柠傍，更不容易忘記。
遺忘是破壞微習(xí)慣的唯一借口息尺，所以一旦開始微習(xí)慣有兩件事情是必須要做的携兵。一、不要跳過任何一步搂誉；二徐紧、親自把習(xí)慣寫在一個隨時能看到的地方。作者向我們推薦的方式有這么幾種：
A炭懊、使用日歷形式記錄并级，將日歷打印出來，每天完成后手動勾選侮腹，這種方式很有感覺嘲碧；
B、 使用手機軟件進行記錄父阻，可以隨時可見和提醒愈涩，也可以隨時檢查。比如：LIFT加矛、HABIT STREAK PLAN等軟件
注意：一些網(wǎng)站或平臺會推出一些習(xí)慣履婉，需要注意的是我們要克服嘗試沖動，我們要先確認這些習(xí)慣是不是被微化過斟览。
第六步：微量開始毁腿，超額完成
可能會有很多人好奇為什么明明我們輕松完成五個俯臥撐，卻偏偏要制定一個俯臥撐的計劃呢苛茂？答案和意志力有關(guān)已烤。習(xí)慣建立前需要消耗一定的意志力，微習(xí)慣也不例外妓羊。
因為意志力是消耗品胯究，所以微習(xí)慣制定的時，我們會選擇意志力要求低但是頻率很高的習(xí)慣躁绸。一個俯臥撐雖然很少唐片，但是萬事開頭難，一旦開始我們往往會多做幾個涨颜。通過這種頻率高且意志力消耗少的習(xí)慣，我們不斷訓(xùn)練自己的意志力茧球，它就會逐步變強大庭瑰。
1、 微習(xí)慣的超額環(huán)節(jié)抢埋；
再也沒有比看到自己去完成一件事弹灭，更能激勵人心的了督暂，這種行為還能激發(fā)動力。
我們在微習(xí)慣執(zhí)行時完全依靠意志力穷吮，但是我們在達成目標后繼續(xù)努力逻翁，就能激發(fā)動力。當(dāng)做一件事情的動力完全被激發(fā)后捡鱼，我們便不再需要意志力八回，也能很好的完成任務(wù)。
2驾诈、 微習(xí)慣安全網(wǎng)（培養(yǎng)實實在在的微習(xí)慣）
就算我們只能完成最低的微目標缠诅，但是我們依然堅持微習(xí)慣，最后會變成我們的習(xí)慣乍迄。一旦成為習(xí)慣管引，我們就可以在這個基礎(chǔ)上進一步發(fā)展。超額完成一件事情的基礎(chǔ)闯两，就是我們已經(jīng)擁有這項習(xí)慣褥伴。
第七步：服從安排，擺脫高期待值
當(dāng)微習(xí)慣執(zhí)行一段時間漾狼，完成效果比較不錯重慢，很多人就會按捺不住提升自己的目標值。這其實是大腦的正常反應(yīng)邦投，當(dāng)我們不斷超額完成目標后伤锚，大腦會設(shè)定新的期待值。微習(xí)慣策略的全部益處志衣、力量和優(yōu)勢都取決于我們在紙上和心里始終將目標保持在微小狀態(tài)的能力屯援。
微習(xí)慣策略可以幫助我們通過設(shè)定小目標做更多的事，更大的目標會帶來意志力的大幅消耗念脯，不利于習(xí)慣的養(yǎng)成與堅持狞洋。所以我們還是要把期待值和精力放到堅持目標上，而不要對任務(wù)量抱有較高的期待值绿店。當(dāng)我們把微習(xí)慣變成習(xí)慣時吉懊，那么我們大腦對這件事情的態(tài)度就會從對抗變成支持。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標志
這一步是提醒我們對養(yǎng)成習(xí)慣要有耐心假勿，微習(xí)慣策略效果很好借嗽，但是在它還沒有變成真正的 習(xí)慣前，我們就停下去添加下一項習(xí)慣转培，我們終究會竹籃打水一場空的恶导。
代表行為變成習(xí)慣的信號有：
A、對這件事情沒有抵觸情緒浸须，做起來很容易惨寿，如果要停下來不去做邦泄，反而成了困難的事情。
B裂垦、 身份：我們逐漸認同自己做的這個行為顺囊，比如信心十足地說：“我常看書”
C蕉拢、 行動時無需考慮：不需要做出決定就能開始該行為
D特碳、 不再擔(dān)心：在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，我們經(jīng)常會擔(dān)心自己會忘記去做企量，但是一旦行為成自然后测萎，我們便不再擔(dān)心這種情況，因為你知道大腦會自動執(zhí)行這件事情届巩。
E硅瞧、 常態(tài)化：習(xí)慣非情緒化，當(dāng)一種行為變成常態(tài)恕汇，它就是習(xí)慣了
F腕唧、 很無聊：好的習(xí)慣不會讓人興奮，但是它會給我們帶來好處瘾英，并且我們會因為它的存在枣接，而生活充滿激情。
四缺谴、執(zhí)行微習(xí)慣的注意事項
1但惶、 絕對不要自欺欺人，自己設(shè)定了習(xí)慣是一個俯臥撐湿蛔，結(jié)果偷偷地將目標提升更高膀曾。因為期待值低一些，那你就會渴望多完成一些阳啥。
2添谊、 滿意每一步，對小小的進步感到滿意察迟，但是千萬別滿足與這些小進步斩狱。
3、 經(jīng)吃浚回報自己所踊，尤其是在完成微習(xí)慣之后，回報會再次激勵我們求完成微習(xí)慣概荷，它會通過這種方式獎勵你污筷，最終，建立一個正向反饋循環(huán)，讓我們不斷進步瓣蛀，并且能堅持下去
4、 保持頭腦清醒雷厂，冷靜的頭腦是建立習(xí)慣的最佳思維模式惋增，因為它很穩(wěn)定。
5改鲫、 感到強烈抵觸時诈皿，后退并縮小目標，如果大腦此時有強烈的抵觸像棘，千萬不要和大腦較真稽亏，把任務(wù)逐漸越變越小，知道心中的抵觸感最小為止缕题。這不是弱小截歉，而是精確的表現(xiàn)。
6烟零、 提醒自己這件事很輕松瘪松，當(dāng)我們心中有抵觸情緒時，我們可能是沒有注意到完成這件事情是多么輕松锨阿。微習(xí)慣是為了徹底改變我們大腦和生活設(shè)計的宵睦，我們在執(zhí)行的時候沒有比以前更加努力，但是完成效果卻比以前要好墅诡，原因是任務(wù)比以前更容易完成壳嚎。
7、 絕不要小看微步驟末早，采取微步驟能讓我們持續(xù)有效控制大腦烟馅，在意志力比較弱的時候，它能給我們帶來不可思議的結(jié)果荐吉。
8焙糟、 用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大的目標样屠。
牛頓通過蘋果發(fā)現(xiàn)了萬有引力穿撮，蓋斯用一個俯臥撐發(fā)明了微習(xí)慣，抓住生活中的小細節(jié)痪欲，通過我們培養(yǎng)微小的習(xí)慣悦穿，我們也定能有所收獲，分享結(jié)束业踢，謝謝大家栗柒。
