? ? 今天繼續(xù)閱讀《人生效率手冊：如何卓有成效地過好每一天》,美國一位暢銷書作家的一本書那婉，書名是《一流成功人士早餐前都做什么》筷狼，它用很多事例驗(yàn)證了早起很重要柬批，但早起做什么樣的事情实幕，更重要卸奉。
? ? 前段時間的一個調(diào)查結(jié)果表明空厌，每7分鐘人們就會刷一次微信庐船，同時每天每個人在微信中差不多浪費(fèi)7至9小時，那么有多少時間人們在做無用功嘲更，在刷朋友圈尋找存在感呢筐钟？在美國也有一項(xiàng)統(tǒng)計，美國人每天幾乎花費(fèi)3至4小時做毫無意義的事情赋朦，而不是花時間在提高核心競爭力的活動當(dāng)中篓冲。對于這一點(diǎn)我也有同感，我平時9點(diǎn)上班宠哄，以前我是睡到8點(diǎn)多才起床的壹将，可是最近，我7點(diǎn)就起床了毛嫉。起床之后诽俯，我發(fā)現(xiàn)我做做這，搞搞那承粤，結(jié)果時間也是很快就溜走了惊畏，所以我在想，要每天定個計劃才行密任，利用好早上的時間颜启，去做自己喜歡的事情。
? ? 張萌建議早餐前的這段時間浪讳，一定要每天都能拿出2至3小時缰盏，用在積累自己的核心競爭力上，用來做最重要且不緊急的事情淹遵。早起做什么口猜，有三個方向可以思考。發(fā)展你自己的事業(yè)透揣，也就是我說的硬本領(lǐng)济炎；要給家庭基本需求以外額外的呵護(hù)，比如你每天都會花費(fèi)10分鐘的時間跟孩子交流辐真、溝通须尚，來聆聽他們的內(nèi)心崖堤，或者陪伴他們做手工或者讀書等等；從事健身鍛煉耐床，投身到興趣愛好中密幔。在修煉硬本領(lǐng)的路上，在追求人生目標(biāo)的路上撩轰，我們總會遇到或大或小的挫折胯甩，通往成功的道路上向來不會一帆風(fēng)順。在遇到挫折的時候堪嫂，有的人選擇止步不前偎箫，滿足于現(xiàn)狀，漸漸地將人生目標(biāo)和理想拋之腦后皆串，而有的人選擇從困境中掙脫出來镜廉，重新踏上征程。在遇到挫折愚战，或者在達(dá)成一項(xiàng)小目標(biāo)時娇唯，我們要學(xué)會激勵自己。自我激勵法寂玲，同樣非常重要塔插。自我激勵法，是能夠讓你持久有效地堅持住拓哟，把一件事情做長想许、做扎實(shí)的一項(xiàng)非常重要的方法。
? ? 自我激勵要從三方面去理解断序。自己激勵自己流纹，靠物質(zhì)獎勵激勵自己；他人激勵自己违诗，尋找異類榜樣漱凝，每天通過看他的日志以及一天安排，在懶癌發(fā)作期诸迟，激勵自己茸炒；自己激勵別人，成為別人的榜樣阵苇，接受輿論監(jiān)督壁公。自己激勵自己。一個小習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天绅项，早起就是如此紊册，那么只要堅持下來，到第21天快耿，一定要給自己買一件心儀已久的禮物囊陡。需要注意的是芳绩，一定要做到公平和公正，不能自己欺騙自己关斜。如果21天周期沒有實(shí)現(xiàn)示括，就不能獎勵自己铺浇，堅決不能做欺騙自己的事情痢畜。獎勵自己一定要及時，千萬不能光說不做鳍侣，不兌現(xiàn)丁稀，對自己也要講信用。在自己激勵自己時倚聚，極容易提高自己的自信心线衫。在達(dá)成目標(biāo)后，對自己的夸獎或者對自己的物質(zhì)獎勵惑折，容易使自己對這件事產(chǎn)生自信心授账，從而達(dá)成良性循環(huán)，最后越做越好惨驶。
? ? 管理學(xué)有一個非常著名的10000小時定律白热。如果你想精通一項(xiàng)技能，至少需要10000個小時的積累粗卜，并反復(fù)磨礪訓(xùn)練屋确，達(dá)到有效的積累，才能熟練地掌握這項(xiàng)技能续扔。我們要根據(jù)自身的具體情況去尋找相應(yīng)的目標(biāo)攻臀，去制訂相應(yīng)的計劃，最后根據(jù)你自己可掌控的時間去執(zhí)行纱昧，一直努力堅持下去刨啸，讓10000個小時是有意義且有作為的，而不是毫無意義的瞎忙识脆，茫然的努力呜投。千萬不要小看這每天多活出來的半天時間，首先這是一段高質(zhì)量的時間存璃，沒有人打擾你仑荐，沒有微信、短信和郵件纵东，你可以高度集中注意力粘招，用于修煉自己10000小時定律的硬本領(lǐng)。其次偎球，一天中洒扎，能多活半天辑甜，一年中你就比別人多出了半年，10年就會多出5年的時間袍冷，比如堅持早起17年磷醋，那就比別人足足多出了8年半的時間，也就是3102天胡诗，這是一種怎樣的力量邓线！下面來說說早起儀式，它共包括九個步驟：
? ? 第一步煌恢，聽到鬧鈴后立即起床骇陈。很多人有賴床的習(xí)慣，在聽到鬧鈴響起后會選擇關(guān)掉瑰抵，翻個身繼續(xù)睡覺你雌，原本被鬧鈴吵醒的大腦又重新模糊起來，長此以往二汛，賴床的習(xí)慣會越來越嚴(yán)重婿崭，那么你會越來越相信早起是一件很困難的事情。
? 第二步肴颊，香氣喚醒氓栈，選擇對你來說最有效、最快速的喚醒方法苫昌。人性都是懶惰的颤绕，因此我們一定要找到與懶惰抗衡的最好方法。我認(rèn)為祟身，使用外界干預(yù)奥务，比如說咖啡、香氣袜硫、音樂來喚醒氯葬，是不錯的方法。
? ? 第三步婉陷，進(jìn)入高效能的狀態(tài)帚称。當(dāng)你的身體和大腦在香氣的作用下蘇醒后，請立即進(jìn)入高效能的狀態(tài)秽澳，而不是將寶貴的早起時間浪費(fèi)在刷朋友圈闯睹、玩手機(jī)等事情上。
? 第四步担神，打開《贏效率手冊》楼吃，寫下前一天晚上在睡前思考的三個目標(biāo)。在臨睡前布置任務(wù)——要給明天的自己，定下三個一定要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)孩锡，一定要完成的三件事酷宵。只有想明白這三件事，才能睡覺躬窜。
? 第五步浇垦，用總結(jié)法為昨日的事情進(jìn)行復(fù)盤。我們?nèi)绻恢蓖白呷侔ぃ鴽]有及時地回顧過去男韧，很容易在前進(jìn)的道路上落下一些連我們自己都沒有意識到的重要事情，所以我們需要每天拿出一點(diǎn)時間去總結(jié)垦沉，去回顧我們的過去煌抒，從而進(jìn)行反思仍劈，這樣我們才能一步一步踏實(shí)地走下去厕倍。
? 第六步，為今天一整天進(jìn)行日程的安排贩疙《锿洌回顧了昨天，那么我們要在昨天的基礎(chǔ)上这溅，安排今天的日程组民。重要的事情一定要放在早上的時間完成，這時的自己精力充沛悲靴，注意力集中臭胜，將不重要的事情安排在瑣碎的時間完成，這樣的工作效率是最高的癞尚。這就是提前做好日程安排耸三，注意力高度集中的力量。
? 第七步浇揩，進(jìn)入10000小時精學(xué)訓(xùn)練仪壮。要熟練地掌握一門技能，需要10000個小時的精學(xué)訓(xùn)練胳徽。早起到工作之間的這段時間积锅，最適合上班族進(jìn)行10000小時精學(xué)訓(xùn)練。比如我在大學(xué)期間的英語學(xué)習(xí)养盗，就安排在早上5點(diǎn)進(jìn)行缚陷，此時的大腦是非常清醒的狀態(tài)，最適合進(jìn)行精學(xué)往核。
? 第八步箫爷，努力進(jìn)入忘我狀態(tài)，且最少持續(xù)1小時。在進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后蝶缀，我們就必須把所有的精力放在學(xué)習(xí)上丹喻，放在我們需要掌握的知識點(diǎn)上，那樣我們的大腦才能快速地接收到這些信息翁都。
? 第九步碍论，出狀態(tài)，吃早餐柄慰，調(diào)整積極的心情鳍悠。當(dāng)我們回顧了過去，制訂好了今天的日程計劃坐搔，完成了今天的10000小時精學(xué)計劃藏研，最后還將今天最重要最緊急的事情處理好后，我們就可以輕呼吸概行，讓自己回到現(xiàn)實(shí)中蠢挡。吃一份喜歡的早點(diǎn)，補(bǔ)充早起學(xué)習(xí)的營養(yǎng)凳忙，讓自己在飽腹的狀態(tài)下投入上午的工作中业踏。
? 需要注意的是，你需要在每日計劃的第一件事中涧卵，先把昨晚的三項(xiàng)計劃列出來勤家。再在每日的清單中，將自己一天的日程都排出來柳恐。千萬提醒自己早起打卡伐脖，監(jiān)督自己的早起習(xí)慣養(yǎng)成，每21天——也就是一個習(xí)慣養(yǎng)成周期結(jié)束的時候乐设，做一次自我檢驗(yàn)——檢查一下自己的早起天數(shù)讼庇，是否可以達(dá)到80%以上。你需要尊重早起儀式伤提，更需要尊重自己的早起時間巫俺。
? 如果你設(shè)置了早起的目標(biāo)，那么你全年都要圍繞著這個目標(biāo)進(jìn)行努力肿男。如果在初期介汹，效果并不是很理想，那該怎么辦呢舶沛？我的建議是嘹承，在剛開始時，目標(biāo)不要設(shè)定得特別高如庭，而是根據(jù)自身原有的作息時間循序漸進(jìn)叹卷，不斷接近早起的時間，這樣在達(dá)到目標(biāo)的同時自信心也會一點(diǎn)點(diǎn)跟著增加。比如骤竹，原本的作息時間是8點(diǎn)起床帝牡，那么可以先設(shè)定成7點(diǎn)半或者7點(diǎn)起床，每周提前5分鐘或者10分鐘蒙揣，這樣就能讓自己的身體漸漸習(xí)慣早起的時間靶溜，人體的生物鐘也會慢慢形成，這樣早起就是一件很簡單的事情了懒震。
? ? 剛開始早起時的確很難罩息，除了早起儀式外，還有兩件事可以幫到你个扰，而且非常有效瓷炮。一是設(shè)置激勵機(jī)制，每隔21天递宅，自己完成早起打卡率達(dá)80%以上娘香，就給自己買一件心儀已久的禮物。第二恐锣，你如果覺得禮物還不夠刺激到你茅主，你仍無法堅持的話舞痰，你可以和朋友們組建一個早起群土榴，大家在群里互相刺激、互相鼓勵响牛、互相監(jiān)督玷禽，對于早起，設(shè)置一系列考評以及晉升激勵機(jī)制呀打，大家一起挑戰(zhàn)矢赁、互相監(jiān)督。
? ? 剛開始時贬丛，一個人堅持早起確實(shí)有些困難撩银，但是當(dāng)你加入團(tuán)隊(duì)，一群人一起堅持早起時豺憔，你會發(fā)現(xiàn)额获，早起其實(shí)并沒有那么難。當(dāng)你遇到錯誤的方法時恭应，你會覺得每天早起抄邀，并且一直堅持下去，是一件不可能完成的任務(wù)昼榛，但是境肾，當(dāng)你找到適合自己的喚醒方法后，你會發(fā)現(xiàn)，早起是一件很簡單的事奥喻，并且樂意堅持下去偶宫。
