這周的任務(wù)是5天15分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。
這周跑步跑了兩次，其他的時(shí)間有在拉伸和利用上下班的時(shí)間散步浅妆。算是完成了本周的任務(wù)望迎。
回顧一下。
瘦肉經(jīng)活動(dòng)第一周的任務(wù)是每天5分鐘的運(yùn)動(dòng)凌外，并且提醒養(yǎng)成喝水的習(xí)慣辩尊。
第二周的任務(wù)是至少3天以上的不少于10分鐘的運(yùn)動(dòng)。
再回顧一下參加瘦肉經(jīng)活動(dòng)以來學(xué)習(xí)到運(yùn)動(dòng)健身方面的知識(shí)康辑。
1.運(yùn)動(dòng)不單單是指跑步摄欲，去健身房等等。保持每天運(yùn)動(dòng)疮薇，包括一些簡單的拉伸也是運(yùn)動(dòng)胸墙。
2.要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，哪怕只是拉伸5分鐘按咒。
3.運(yùn)動(dòng)從快走開始迟隅，然后到慢慢跑。
4.想增肌要加入無氧運(yùn)動(dòng)励七，要加強(qiáng)力量鍛煉智袭。
5.運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)比較重要呀伙。
6.要多喝水补履，養(yǎng)成每天8杯水的好習(xí)慣。
7.早餐要在起床半個(gè)小時(shí)內(nèi)吃剿另，不然會(huì)掉肌肉箫锤。
8.如果要早起運(yùn)動(dòng)的話，可以先吃點(diǎn)然后再去運(yùn)動(dòng)雨女。
9.晚餐盡量以蔬菜為主谚攒，少吃主食，少吃肉氛堕，如果怕餓可以適當(dāng)加蛋白質(zhì)馏臭，如雞蛋、蝦等讼稚。
10.留意自己的體重和體脂率很重要括儒，推薦買有品的體脂稱。
11.盡量給自己做三餐锐想，帶飯帮寻。少油少鹽少糖。
12.每天吃1-2個(gè)雞蛋赠摇，補(bǔ)充蛋白質(zhì)固逗，盡量吃白牛浅蚪，少吃紅肉。
13.可以用keep或者fit等鍛煉烫罩，跟著跳惜傲。
