曾經(jīng)有人說(shuō)：人們對(duì)于公眾演講的恐懼僅次于對(duì)死亡的恐懼腹纳，在人類(lèi)恐懼對(duì)象排行榜榜單中列第二痢掠。
可見(jiàn)公眾演講和表達(dá)驱犹，并不是簡(jiǎn)單的事情。而且多數(shù)人對(duì)公眾表達(dá)足画，多少都懷有些恐懼的心理雄驹，記得央視名主持人董卿也說(shuō)過(guò):每次要主持大型節(jié)目，上臺(tái)前總會(huì)很緊張～～～淹辞。
01我的公眾表達(dá)喜憂(yōu)史
坦率說(shuō)医舆，小學(xué)、大學(xué)時(shí)象缀，有過(guò)幾次被推到臺(tái)前去參加演講比賽的經(jīng)歷蔬将，印象中上臺(tái)前做了充份準(zhǔn)備，表現(xiàn)都不錯(cuò)央星，每次都獲了獎(jiǎng)霞怀。
工作時(shí)，客串過(guò)部門(mén)年會(huì)主持莉给、參加過(guò)公司的辯論賽毙石，面對(duì)幾百號(hào)人，從上臺(tái)前的緊張到漸入佳境颓遏，多數(shù)也還算成功徐矩。哈哈，當(dāng)然叁幢，也許現(xiàn)在對(duì)自己不那么苛刻了滤灯，對(duì)‘’成功‘’的定義，也寬松不少……
但是……
至今為止曼玩，我卻對(duì)幾次失敗記憶尤為深刻鳞骤。一次在小學(xué)，說(shuō)完演講詞后演训，緊張的不得了弟孟，拿著話(huà)筒直接坐到位置上去贝咙，惹得在場(chǎng)的幾百人轟然大笑样悟，那一刻，我尷尬羞愧至極～～庭猩。
另兩次窟她，是在工作中，而且發(fā)生在同一年蔼水，也是我狀態(tài)非常糟糕的一年震糖。
一次是參加公司的演講賽，當(dāng)時(shí)完全沒(méi)有準(zhǔn)備趴腋，上臺(tái)前吊说，心臟就砰砰跳的厲害论咏，一到臺(tái)上，我低頭就念稿子颁井，一邊念一邊想厅贪，臺(tái)下好多人，別緊張啊雅宾，越提醒养涮，越緊張，雙腿打顫眉抬，滿(mǎn)臉通紅贯吓，而且顫的身體和聲音都在發(fā)抖，那6分鐘蜀变，無(wú)比煎熬……
第二次悄谐，是幾個(gè)月后，部門(mén)開(kāi)年會(huì)昏苏，臺(tái)下不僅有領(lǐng)導(dǎo)還有客戶(hù)公司的領(lǐng)導(dǎo)尊沸，由于之前的失敗體驗(yàn)，內(nèi)心萬(wàn)分緊張贤惯。剛上臺(tái)幾分鐘洼专，腦子一片空白，幾乎停頓了30秒孵构，后面雖然勉強(qiáng)支撐屁商，但狀態(tài)很差……
這幾次失敗的經(jīng)驗(yàn)讓我印象深刻，尤其是工作后同一年的兩次極其失敗的經(jīng)歷颈墅，讓我心有余悸蜡镶，一度非常逃避公眾表達(dá)。
02為何恐懼公眾表達(dá)恤筛？
公眾表達(dá)問(wèn)題說(shuō)大不大官还，說(shuō)小也不小，尤其是希望在職場(chǎng)中有所建樹(shù)的毒坛，就是個(gè)值得重視的問(wèn)題望伦。那么為何會(huì)產(chǎn)生恐懼的心態(tài)？
第一煎殷，我想是害怕失敗公之于眾的感覺(jué)屯伞，自尊受挫。
每個(gè)人在世界上立足豪直，都是希望給更多人呈現(xiàn)自己優(yōu)秀積極的一面劣摇，希望自己是優(yōu)異于他人，希望滿(mǎn)足內(nèi)心尊重的心理訴求弓乙。而公開(kāi)的重大失敗末融，不僅僅意味著未被滿(mǎn)足钧惧，更意味著”負(fù)分”降低，自尊受挫勾习。所以垢乙，這種心理是人類(lèi)共性的問(wèn)題，不分男女老少和國(guó)別语卤。
第二追逮，是源于幼童時(shí)代的一些舊傷，源于嚴(yán)苛的父親或是母親粹舵。
我們知道钮孵，同樣是失敗和受挫，但對(duì)每個(gè)人的觸動(dòng)和影響并不相同眼滤，這和每個(gè)人自尊閾值和敏感性相關(guān)巴席，也和自小的生活環(huán)境有關(guān)。如果在嚴(yán)苛環(huán)境中诅需、在父母的挑剔聲中長(zhǎng)大的人漾唉，對(duì)一些失敗相對(duì)敏感，尤其害怕或者逃避失敗堰塌。
我父親從小就對(duì)我某些方面要求嚴(yán)苛赵刑，尤其注重面子，自小我經(jīng)常聽(tīng)到的就是‘’別丟臉‘’‘’那么做太丟面子了‘’～～场刑，所以般此，在我的成長(zhǎng)經(jīng)歷中，一度謹(jǐn)小慎微牵现，害怕失敗铐懊，害怕丟臉，其實(shí)就是內(nèi)在小孩的未成熟瞎疼，害怕被觸碰科乎、怕再被批評(píng)，因而困守在固有安全舒適模式中贼急，舉步不前茅茂。
第三，是源于內(nèi)心渴望沖動(dòng)能量的積累竿裂，以及內(nèi)心交戰(zhàn)心力資源的耗費(fèi)玉吁。
也許這一點(diǎn)和第二點(diǎn)緊密關(guān)聯(lián)照弥∧逡欤回避、選擇保守不出錯(cuò)并不意味著不需要这揣，外界社會(huì)的運(yùn)轉(zhuǎn)模式悔常，亦必然不會(huì)因?yàn)槟銈€(gè)人的逃避影斑，發(fā)生改變。所以机打，外界的觸動(dòng)矫户，引發(fā)內(nèi)心的渴望和沖動(dòng)，渴望自己能在演講和表達(dá)上能有好的表現(xiàn)残邀。
一次渴望皆辽，需要一次回避和壓抑的能量來(lái)平衡和防御，隨著次數(shù)的增多芥挣，渴望和壓抑兩股能量越積越多驱闷，一直未消散，不時(shí)交戰(zhàn)空免，甚至個(gè)別嚴(yán)重的空另，耗盡了內(nèi)在的能量，演變泛化成了“恐懼癥”蹋砚，不僅僅在公眾表達(dá)方面有障礙扼菠，而且有的在社交方面也有了障礙。
03如何面對(duì)坝咐？
第一循榆，直面問(wèn)題，多練習(xí)墨坚。
經(jīng)年的累積冯痢，那股恐懼和壓抑的情感能量已經(jīng)占據(jù)了很多的心理資源，要疏散框杜，要疏通浦楣，只有直面問(wèn)題根本，不斷練習(xí)咪辱。而且事實(shí)證明振劳，這也是最有效的方法。
基于自己在公眾表達(dá)上的失敗經(jīng)歷和留下的陰影油狂，我曾和幾個(gè)朋友搞過(guò)一個(gè)演講俱樂(lè)部历恐，一個(gè)純公益的平臺(tái)，慚愧的是我自己去的并不多专筷，所以進(jìn)步不大弱贼。但親眼看到幾個(gè)在演講方面有很大障礙的朋友，剛開(kāi)始上臺(tái)磷蛹，有的張張嘴巴吮旅，就緊張到窒息，說(shuō)不出幾個(gè)字味咳，就下臺(tái)庇勃；有的渾身發(fā)抖檬嘀，話(huà)說(shuō)的磕磕絆絆……但由于他們不懈的堅(jiān)持，期期都去责嚷，堅(jiān)持了大半年時(shí)間鸳兽，就能相對(duì)自如表達(dá)。
如果罕拂，你做好了丟臉（豁出去）的準(zhǔn)備揍异，明確了要達(dá)到的程度，就開(kāi)始找機(jī)會(huì)練習(xí)爆班≥锴兀可以公司部門(mén)小會(huì)議上，多講蛋济。也許有人希望在公司給領(lǐng)導(dǎo)留下較好印象棍鳖，那么也可以去尋找一些線(xiàn)下演講或表達(dá)的組織，或者就是線(xiàn)下活動(dòng)平臺(tái)比如讀書(shū)會(huì)碗旅、分享會(huì)渡处，總之，多找機(jī)會(huì)祟辟，多練習(xí)医瘫，而且要堅(jiān)持。
世界上沒(méi)有什么捷徑和法門(mén)旧困，惟有正視問(wèn)題醇份，不斷練習(xí)，熟悉公眾演講的場(chǎng)景吼具，積累公眾演講成功的體驗(yàn)僚纷，才能流暢自如的進(jìn)行公眾演講和表達(dá)。
第二拗盒，轉(zhuǎn)化或打碎刻板舊有認(rèn)知怖竭。
這世界上并非只有你一個(gè)人害怕公眾表達(dá)，而且你在別人眼中并沒(méi)有那么重要陡蝇。有時(shí)候痊臭，很多人知道要多練習(xí)，但最艱難的就是剛開(kāi)始走出去登夫，去直面广匙。這里有兩個(gè)方面的刻板認(rèn)知，一是覺(jué)的自己一個(gè)人表現(xiàn)很差恼策，屬于異類(lèi)鸦致，也就是自尊受挫；二是認(rèn)為別人從此會(huì)對(duì)自己留下不好的印象。
心理學(xué)有個(gè)大家熟悉的abc理論蹋凝，激發(fā)事件(a比如公開(kāi)演講)，只是引起人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（c恐懼演講）的間接原因总棵，而對(duì)這個(gè)事情的認(rèn)知和評(píng)價(jià)產(chǎn)生的信念才是關(guān)鍵和本質(zhì)原因（b如果講不好鳍寂，是自己很沒(méi)用，很丟臉情龄，別人會(huì)笑話(huà)）迄汛。
對(duì)于第一個(gè)問(wèn)題，開(kāi)頭就說(shuō)了骤视，這是人類(lèi)共性問(wèn)題鞍爱，只是程度不一，還有是自己看的太重了专酗，把后果想的太恐怖了睹逃；其實(shí)大不了就紅個(gè)臉，抖個(gè)腿祷肯，還能差到哪兒去沉填。而且在演講中，要允許初出茅廬的新手佑笋，犯錯(cuò)和緊張翼闹，哪能一步登天呢，實(shí)在緊張繃不牢了蒋纬，就說(shuō)一下‘’感覺(jué)有些緊張“猎荠，也沒(méi)什么大不了。嬰兒學(xué)步都是從跌跤開(kāi)始蜀备，任何事都一樣关摇。
第二個(gè)問(wèn)題，同樣碾阁，是過(guò)于看重自己在他人心目中的地位拒垃，但事實(shí)上，人都是自利的瓷蛙，每天操心自己的事都操心不完悼瓮，根本沒(méi)閑心管別人，你在無(wú)關(guān)的別人心目中沒(méi)那么重要艰猬。甚至你在演講過(guò)程中說(shuō)錯(cuò)幾個(gè)字横堡，稍微短暫的卡殼，別人根本就沒(méi)注意到冠桃。說(shuō)直白些命贴，白百何的事夠大吧，沒(méi)出一禮拜，估計(jì)你就忘記了胸蛛。該干嘛干嘛去污茵！
第三，充分準(zhǔn)備葬项，專(zhuān)注內(nèi)容泞当。
充分的準(zhǔn)備是實(shí)現(xiàn)好的演講的基礎(chǔ)。我在學(xué)校里的幾次經(jīng)歷都挺成功民珍，主要原因就在于稿子背的滾瓜爛熟襟士，里面的意思清晰明了，所以說(shuō)的時(shí)候幾乎是下意識(shí)自然的蹦出嚷量。
另一方面人的心力資源有限陋桂，所能聚焦的關(guān)注點(diǎn)也有限，你關(guān)注了緊張就忘記了要表達(dá)的內(nèi)容蝶溶，關(guān)注了內(nèi)容就忘記了緊張嗜历，所以充分準(zhǔn)備，領(lǐng)悟自己要表達(dá)的內(nèi)容也至關(guān)重要抖所。
第四秸脱，下意識(shí)的訓(xùn)練一些心錨，隨時(shí)調(diào)動(dòng)部蛇。
心理學(xué)上有個(gè)心錨的說(shuō)法摊唇，這個(gè)概念更多的來(lái)自于NLP。就是說(shuō)你要下意識(shí)的訓(xùn)練自己涯鲁，在面對(duì)一些緊張的局面時(shí)巷查，通過(guò)一些放松場(chǎng)景的調(diào)取，讓自己可以快速的轉(zhuǎn)換到與此場(chǎng)景匹配的輕松的狀態(tài)抹腿。比如你可以想象一幅大自然畫(huà)面（可以是自己每天路經(jīng)的一處風(fēng)景岛请，或者旅游時(shí)讓你很舒服的一個(gè)地方，甚至是畫(huà)冊(cè)或影視上看到的風(fēng)景）警绩，總之能觸動(dòng)到你崇败，讓你爽心悅目，全身心放松肩祥，你把這幅場(chǎng)景深深的印刻在自己的腦海中后室，并且通過(guò)一個(gè)特定的手勢(shì)，比如任何一只手大拇指和食指重疊混狠，將這個(gè)與之關(guān)聯(lián)岸霹。（見(jiàn)圖）
不斷練習(xí)，將手勢(shì)将饺、場(chǎng)景和那種體驗(yàn)贡避，建立起深度的關(guān)聯(lián)痛黎，只要做這個(gè)手勢(shì)就能自動(dòng)切換到對(duì)應(yīng)的體驗(yàn)。如果在演講中刮吧，你緊張了湖饱，就可以用上這個(gè)心錨，讓自己放松下來(lái)杀捻。
但一切的關(guān)鍵井厌，走出去，多聯(lián)系水醋，無(wú)論是心錨技巧和演講技巧旗笔，都要多練習(xí)彪置！多練習(xí)拄踪！多練習(xí)！
最后拳魁，還是想說(shuō)惶桐，接納自己是一門(mén)終生的功課，演講和表達(dá)方面的短板潘懊，并不能否定自己的全部姚糊，無(wú)需將其視座大山一直背負(fù)前行，越重視給你帶來(lái)的負(fù)面影響越大授舟，反之救恨，也成立。
So释树，有時(shí)候?qū)W學(xué)啊Q精神防御法肠槽，也未嘗不可，任何事奢啥、任何情感秸仙，過(guò)猶不及，不過(guò)度就剛剛好桩盲，中華民族的中庸之道很智慧寂纪。
