作為小型運(yùn)動(dòng)器材含长，健腹輪有結(jié)構(gòu)簡單、價(jià)格便宜伏穆、攜帶方便拘泞、場地要求不高等特點(diǎn)。健腹輪運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉和筋骨鍛煉有非常不錯(cuò)的效果枕扫，如果方法得當(dāng)陪腌，并且長期堅(jiān)持，對(duì)強(qiáng)身健體烟瞧、增肌塑形大有裨益诗鸭。
不過，這個(gè)看上去很簡單的小輪子参滴，玩起來還是有點(diǎn)難度的强岸。特別是站姿推輪，多數(shù)人感覺很吃力砾赔，甚至還出現(xiàn)肌肉拉傷蝌箍、臉部挫傷等意外情況。其實(shí)暴心，玩健腹輪靠的不僅僅是力量妓盲，更需要掌握一定的運(yùn)動(dòng)技巧。
動(dòng)態(tài)發(fā)力主次分明专普。站姿推健腹輪可以分為推出悯衬、滯留、回收三個(gè)步驟檀夹。推出和回收時(shí)筋粗，身體各部位肌肉并非同時(shí)均衡發(fā)力，而是有主有次击胜，有的負(fù)責(zé)推（拉）動(dòng)亏狰，有的負(fù)責(zé)支撐。
推出過程中偶摔，雙臂肌肉瞬間發(fā)力啟動(dòng)暇唾，然后負(fù)責(zé)支撐，接著是腹部肌肉發(fā)力，向前推出策州；當(dāng)雙臂與身體夾角超過90度時(shí)瘸味，肩部、背部肌肉接力將輪子推到盡頭够挂，雙臂旁仿、腹部、腰部孽糖、腿部肌肉支撐枯冈。
短暫滯留時(shí)，各部位肌肉同時(shí)發(fā)力办悟，雙臂尘奏、背部、肩部肌肉前后拉伸病蛉，腹部炫加、腰部、腿部肌肉向上支撐铺然。不過這個(gè)過程很短暫俗孝，瞬間完成。
回收時(shí)魄健，雙臂肌肉瞬間啟動(dòng)赋铝，腹部、腰部肌肉迅速接力上起沽瘦，肩背肌肉輔助回拉柬甥。當(dāng)身體抬起后肩背停止回拉，僅作支撐其垄，腹部苛蒲、腰部、腿部肌肉繼續(xù)發(fā)力上起回拉绿满，直至站起臂外。整個(gè)過程以腹腰部肌肉為主，腹腰不動(dòng)肩背不動(dòng)喇颁，腹腰欲停肩背先停漏健。當(dāng)感覺腹腰部肌肉無力上起時(shí)，肩背肌肉要立即停止回拉橘霎。這一點(diǎn)是防止身體前栽的關(guān)鍵蔫浆。
意識(shí)呼吸密切配合。在健腹輪動(dòng)作中加入意識(shí)引導(dǎo)姐叁，即可以提高協(xié)調(diào)性瓦盛，也可以達(dá)到活躍大腦思維的目的洗显。在動(dòng)作中，意識(shí)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律與肌肉發(fā)力相一致原环，需要哪個(gè)部位的肌肉發(fā)力時(shí)挠唆，就用意識(shí)去調(diào)動(dòng)它。當(dāng)作短暫滯留時(shí)嘱吗，意識(shí)從手至腳檢查身體各部位伸展情況玄组，及時(shí)調(diào)整。簡言之谒麦，意識(shí)是動(dòng)態(tài)的俄讹，而不是死死集中在輪子上。
健腹輪需要的是力氣而不是力量绕德。力氣就是呼吸與肌肉的配合颅悉。配合的越好，身體的供氧量越充分迁匠，動(dòng)作的伸展就越好，持續(xù)的時(shí)間也越長驹溃。逆腹式呼吸是個(gè)不錯(cuò)的選擇城丧。當(dāng)輪子推出時(shí)，收腹豌鹤，細(xì)亡哄、勻、長的深吸氣布疙，當(dāng)輪子回收時(shí)隨動(dòng)作呼出蚊惯。也可以在作短暫滯留時(shí)加一次短呼吸。
掌握節(jié)奏循序漸進(jìn)灵临。站姿推輪觀賞性強(qiáng)截型，鍛煉效果好，但不可一蹴而就儒溉。在練習(xí)前宦焦，最好進(jìn)行一段時(shí)間的跪姿練習(xí)，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)筋膜韌性顿涣。即便是能夠站姿推平輪子了波闹，每次練習(xí)前也要做幾組跪姿熱身。初練站姿時(shí)涛碑，可以對(duì)著墻壁或其他障礙物精堕，一點(diǎn)點(diǎn)增加距離，直至推平蒲障。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練歹篓，就能輕松平推了瘫证，此后就可以嘗試做雙腳單手、單腳雙手滋捶、雙輪十字等高難度動(dòng)作了痛悯。
健腹輪能夠鍛煉肌肉，但如果想得到一身豐滿的肌肉重窟，恐怕光靠它不行载萌，還得進(jìn)行系統(tǒng)的健身訓(xùn)練。因此巡扇，對(duì)健腹輪運(yùn)動(dòng)要有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)扭仁，根據(jù)自身體質(zhì)安排每周練習(xí)的天數(shù)和每次的個(gè)數(shù)，不必強(qiáng)迫自己增加強(qiáng)度厅翔。
長期堅(jiān)持健腹輪鍛煉乖坠，可以增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的韌性，改善體質(zhì)刀闷，同時(shí)可以增強(qiáng)意志熊泵，培養(yǎng)積極向上的品質(zhì)。而且還可以在人前秀秀身手甸昏，贏得敬佩和掌聲哦顽分！
