《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
【R：閱讀原文片段】
行為模式化
所謂“行為模式化”拱层，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間弥臼、做法、地點）根灯，并認真執(zhí)行径缅。
如前所述掺栅，我們在不知不覺中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個人的生活之中纳猪，所以我們每天都會重復(fù)做出習(xí)慣性的動作柿冲。
因此請把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點或不同時間點采取行動兆旬，重復(fù)已化為模式的行動會更容易。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑怎栽。
例如丽猬，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對勁熏瞄。同樣地脚祟，每天都在上午六點起床的人，就算是假日也會在六點鐘就自動醒來强饮。
如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話由桌，你就會在無意識中做出相應(yīng)的動作。
通過行為模式化邮丰，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話行您，那你就成功地培養(yǎng)了這個習(xí)慣。
方法：
若要模式化可以采取以下三種方法：
方法一 時間：決定星期幾剪廉，幾點開始
例如：每周一娃循、三、五晚上八點開始閱讀斗蒋。
方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花30min聽CNN的英語新聞
方法三 地點：決定地點
例如：在上班途中捌斧、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)
I 拆書家?guī)椭斫猓?/p>
我們都知道良好的習(xí)慣對我們的生活泉沾、工作有多大的幫助捞蚂，可是習(xí)慣說起來容易，改起來難跷究。早起姓迅，難么，對一部分人來說很容易揭朝，對另一部分人來說队贱，太難了， 醒了潭袱，似乎是醒了柱嫌，心靈醒了，身體還在睡屯换。讀書编丘，每天讀書一小時与学，上午宠默？下午汇恤？晚上？ 路上室叉？內(nèi)容定了抑片，時間很隨意卵佛，今天實在太忙太累了，看不進去書了敞斋，又作廢了截汪。如果能讓身體自己記住習(xí)慣，那就不用意志去緊繃著來執(zhí)行操作了植捎。 怎么才能讓身體記住習(xí)慣呢衙解？在一定的時間內(nèi)執(zhí)行，或在一個特定的地點焰枢，還有按量完成蚓峦，比如：每周末做一次蛋糕，每天5點40起床济锄，看1個小時的書暑椰，寫500字的書評。地點是在家中荐绝。定時定量的去完成干茉，讓身體慢慢記憶一個節(jié)奏，這樣能快速增加身體記憶很泊，減輕意志的壓力角虫。
A1相關(guān)經(jīng)歷：
我用了種子app 培養(yǎng)自己的微習(xí)慣，早起委造、記賬戳鹅、分享知識、運動昏兆、每日打卡枫虏。 堅持了三天就失敗了。是太忙了爬虱，還是生活節(jié)奏亂了隶债。還是不在家住什么原因。因為完全把這事拋在腦后忘了跑筝。想起來時已經(jīng)過了幾天了死讹。
A2運用知識：
我決定從今天開始定時定量的培養(yǎng)自己的習(xí)慣，習(xí)慣量不用很多曲梗，從三個習(xí)慣開始赞警。
1妓忍、早上起床洗漱，熱身10分鐘愧旦，看書1小時世剖，寫書評（不限字數(shù)）
2、每天記錄一件幸福的事笤虫。
3旁瘫、回家進門就洗臉。 已堅持1天琼蚯。
