聞風(fēng)：淺呼吸在特殊時(shí)期的作用、原理和方法
現(xiàn)在看的見嗎鳍徽？我這邊不能打字也不能放文件资锰、圖片什么的（可能是我不太熟練這個(gè)操作），但我可以看到你們的留言阶祭，我們一會(huì)就開始绷杜，后臺的助手說畫面和音質(zhì)都還行直秆，我們就開始吧。
首先有機(jī)會(huì)在這個(gè)特殊時(shí)期來講有關(guān)希望能夠在這個(gè)時(shí)期對大家有所幫助的呼吸鞭盟，我覺得很榮幸圾结，另外也覺得我們真的是處在一個(gè)還不知道情景的時(shí)期，但我們相信一切都會(huì)過去齿诉。所以我們盡可能去做我們能做的事情筝野，盡可能去提供對他人的幫助，同時(shí)保護(hù)好自己粤剧，不給周圍歇竟、別人、大家添麻煩抵恋。
在呼吸的練習(xí)中有些注意的事項(xiàng)稍微提一下焕议，在瑜伽里呼吸法會(huì)分成兩個(gè)部分：一個(gè)屬于調(diào)息成分的呼吸法，一個(gè)屬于普通的呼吸法弧关。普通的呼吸法隨時(shí)隨地可以練習(xí)的盅安，不用去考慮，只要你需要世囊。
比如說在正念心理治療或在提供幫助的時(shí)候别瞭，練習(xí)的呼吸及其他方面的要求會(huì)低一點(diǎn)，你只要學(xué)會(huì)觀察自己的呼吸就可以了茸习；但在調(diào)息法里面會(huì)有更多的要求畜隶，因?yàn)殍べだ锇窗酥Х址ǖ囊螅懊嬗畜w式的練習(xí)号胚，一部分感官收攝的工作要準(zhǔn)備籽慢，還有要老師的指導(dǎo)，同時(shí)還要注意飲食方面的調(diào)理猫胁。
而今天講的是屬于這兩者之間箱亿，可以拿來作為對癥治療的，或?qū)ΠY處理的弃秆。用治療這個(gè)詞會(huì)讓人聯(lián)想到醫(yī)學(xué)方面的届惋，我們不是醫(yī)生沒有那么專業(yè)的知識，對別人也不可能付得起那么大的責(zé)任菠赚。但特殊時(shí)期希望會(huì)有些東西能夠幫到大家脑豹，我會(huì)選擇盡量安全的。
呼吸道傳播的疾病通常來說需要一些適當(dāng)?shù)墓芾砗獠椋膊『蛡魅静〉膫鞑ビ腥齻€(gè)要素：1瘩欺、傳染源，傳播途徑：我們對傳染源的控制，正式帶病毒的動(dòng)物和其他俱饿，現(xiàn)在已經(jīng)感染上的或是疑似感染的歌粥，這些都屬于傳染源的管理。有的時(shí)候我們無法真正的去管理拍埠，因?yàn)橛泻芏嗟奈粗蛩兀?/p>
傳播途徑失驶，現(xiàn)在差不多已經(jīng)清晰或者有些可能也不清晰，通過空氣傳播或通過飛沫傳播的途徑是已經(jīng)比較清楚的枣购，其他的通過消化系統(tǒng)嬉探、皮膚這些還不是很清楚。（我之前的專業(yè)是做傳染病預(yù)防坷虑、流行病學(xué)調(diào)查甲馋、微生物學(xué)研究這方面的）
2、易感人群迄损；有同學(xué)說聲音比較卸铩？（我是在斷食期芹敌，今天是第10天痊远，所以可能能量會(huì)有點(diǎn)點(diǎn)不夠）什么叫易感人群？它指的是面對同樣的情況氏捞，有些人感染了碧聪，有些人沒有感染，這些因素由個(gè)體決定液茎。
比如免疫能力逞姿，還有個(gè)體的差異，不僅僅是免疫力一個(gè)詞可以說得清楚的捆等，會(huì)涉及到很多的因素滞造。病原體要進(jìn)入身體到發(fā)病的情況，除了身體的自然反應(yīng)之外栋烤，能不能排除出去之外谒养，還取決于一次吸入的病毒有多少，病毒的防治速度有多大明郭。
所以有可能盡量避免那些機(jī)會(huì)买窟，哪怕是真的面對感染的或自己也有這種情況，包括平常的感冒會(huì)不會(huì)傳染給別人之類薯定，很大的管理有：
1始绍、呼吸的通道；
2话侄、呼吸的速度和力量亏推；
平時(shí)的時(shí)候尤其是在我們身體不是很舒服的時(shí)候，會(huì)呼吸很粗重，或者氣出來的速度會(huì)很快径簿，會(huì)傳得很遠(yuǎn)。
我們要知道這些最起碼的常規(guī)的知識（常識）嘀韧，同時(shí)也來看我們能夠做的事情篇亭，比如說盡可能的提高我們的抵抗力，抵抗力包括免疫力锄贷，免疫力是抵抗力的一部分译蒂，然后我們能不能夠真正提高我們的免疫力，是一個(gè)需要醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的話題谊却，所以我并不太主張去談免疫力的問題柔昼，因?yàn)槭切枰フJ(rèn)證的。
有報(bào)道說有一些科學(xué)研究炎辨，瑜伽在一定的時(shí)間內(nèi)可以提高人的免疫能力捕透，也有一些科學(xué)的指標(biāo)，但是我看最起碼的研究都要經(jīng)過三個(gè)月碴萧，在短時(shí)間之內(nèi)我們能夠采取一些什么樣的方式呢乙嘀？
今天要介紹的呼吸法，一個(gè)是改變我們平時(shí)出現(xiàn)的呼吸道方面的癥狀破喻，另外一個(gè)就是練習(xí)去糾正我們平時(shí)有可能已經(jīng)積累虎谢，會(huì)反映在我們這睡眠習(xí)慣，平時(shí)是不是容易受到壓力影響啊曹质，還有其他方面的一些癥狀婴噩，今天主要的內(nèi)容會(huì)在這兒。
在開始講座之前羽德，前天我特意請了我的印度的老師V. S先生几莽，讓他特意給我們錄了一段唱誦，這段唱誦是吠陀里面有關(guān)養(yǎng)生的箴言玩般，主要是為了保護(hù)我們的生命银觅，我先在這兒放給大家聽，把大家對于我們中國目前所發(fā)生的事的關(guān)心坏为、問候傳遞給大家究驴。
現(xiàn)在有很多的朋友都在關(guān)心著我們，這個(gè)唱誦的名字叫阿育麥缺拉匀伏，不管大家聽不聽得懂洒忧，我們接受這種關(guān)心（視頻進(jìn)行到12:20時(shí)放了這首箴言錄音：愿我們的生命得到保佑、得到庇護(hù)）够颠，我們非常感謝全世界的朋友都在關(guān)心熙侍、關(guān)注著我們。
接著我稍微介紹一下這個(gè)呼吸法的背景，它首先來自于我關(guān)注和學(xué)習(xí)的KYM的教學(xué)蛉抓，瑜伽在現(xiàn)代化的過程中有一個(gè)非常偉大的庆尘、所謂300年一出的瑜伽士克里希納馬查亞，他在瑜伽的現(xiàn)代化過程中巷送，起到了非常非常重大的作用驶忌。
現(xiàn)在大家可能多多少少會(huì)有些印象，艾揚(yáng)格瑜伽笑跛，阿斯湯伽瑜伽付魔，KYM的教學(xué)以及市面上還有斯瓦薩、維尼這些瑜伽的源頭都是在他那兒——克里希納馬查亞飞蹂，他在瑜伽的現(xiàn)代化過程中所做的貢獻(xiàn)几苍，現(xiàn)在并沒有非常完整的研究和定論。
但是有一些是非常明確的陈哑，比如他把瑜伽和阿育吠陀結(jié)合妻坝，把阿育吠陀引進(jìn)到瑜伽里面，讓瑜伽成為一種可以治療（或叫療愈）的手段惊窖。我們的醫(yī)療體系是建立在西方醫(yī)學(xué)之上惠勒，所以當(dāng)我們說治療的時(shí)候就需要給它一個(gè)區(qū)分。
同時(shí)西方的醫(yī)學(xué)非常的嚴(yán)謹(jǐn)爬坑，沒有一定的資格纠屋，你也沒法說自己是一個(gè)治療師，但是我們平時(shí)會(huì)把它放到療愈的里面盾计，瑜伽跟其他東西不一樣售担，當(dāng)阿育吠陀進(jìn)來的時(shí)候，它就更傾向于醫(yī)學(xué)層面了署辉。
瑜伽是完整的包括了身體層面族铆、心理層面，也有人的最終追求哭尝、最終歸屬層面等哥攘，這些層面統(tǒng)稱身心靈層面。在治療過程當(dāng)中同樣也會(huì)分成三個(gè)層面（三個(gè)方面）的內(nèi)容材鹦。
馬查亞大師的另外一個(gè)貢獻(xiàn)就是讓瑜伽開始適應(yīng)女性逝淹，讓女性進(jìn)行瑜伽，還有孩子桶唐，這兩個(gè)人群開始介入到瑜伽栅葡，讓瑜伽為女性和孩子們服務(wù)，這兩個(gè)是他在瑜伽的現(xiàn)代化過程中最明顯的貢獻(xiàn)尤泽。
在教學(xué)中他也有非常多的特色和貢獻(xiàn)欣簇，現(xiàn)在如果說你要真有興趣的話规脸，可能也會(huì)慢慢知道。其中有一點(diǎn)非常突出的是他對呼吸的重視熊咽，在這個(gè)過程中對呼吸的重視里面就有跟別的人莫鸭、別的瑜伽大師不一樣的探索，是對呼氣的重視横殴。
1黔龟、對于呼氣的重視：這是在其他的教學(xué)當(dāng)中所沒有看到的，雖然我們可以在中醫(yī)的傳統(tǒng)和道家的傳統(tǒng)里面看到叫導(dǎo)引或者是行氣等很多的方法滥玷，在很多的方法里面，你只要去看一下或者關(guān)注一下巍棱，它們對呼氣的重視惑畴，是非常少的。
也可能所有的這些內(nèi)容基本上都局限在修行的角度航徙，包括道家的很多呼吸法如贷，瑜伽里的調(diào)息法都會(huì)更注重吸氣以及吸氣之后的屏息，包括我們可以看到的蘇東坡的傳記到踏，借用的也是吸氣及吸氣后的屏息杠袱。
比如引發(fā)胎息等，是靠吸氣和屏息來引的窝稿，吸氣后屏息可以保持?jǐn)?shù)數(shù)楣富，數(shù)到幾百類似這樣的，對呼氣的重視是非常非常少的伴榔，非常有意思纹蝴。在教學(xué)中大家也可以看到他的這些特色服務(wù)于什么？為什么要這么做踪少？
現(xiàn)在瑜伽的練習(xí)塘安，很多已經(jīng)失去了一些傳統(tǒng)的因素，真正的瑜伽練習(xí)中援奢，在師徒傳承里面兼犯，老師要看著你練習(xí)的話，他可能會(huì)提醒你在這練習(xí)過程中的呼吸應(yīng)該是什怎么樣的集漾？你還需要對你的心跳進(jìn)行關(guān)注切黔。
所以在真正的瑜伽練習(xí)中，練著練著你的心跳增加了（這個(gè)練習(xí)者自己會(huì)感受到的）尤其是在稍稍疲勞一點(diǎn)具篇，或者在有點(diǎn)劇烈的情況下绕娘，甚至?xí)杏X到我們的心跳在胸腔里面非常有力的波動(dòng)的情況。
2栽连、呼吸的頻率：它是不是有所改變了险领，如果說你的心跳增加了，那么按傳統(tǒng)的方式（教學(xué)）你就要停下來了脐湾，需要調(diào)整一下再來繼續(xù)臭笆，呼吸的頻率是需要你自己控制的。如果說你的呼吸的頻率秤掌，不知不覺的愁铺、無意識地變快了，這個(gè)時(shí)候你必須要調(diào)整你的節(jié)奏，這是傳統(tǒng)的練習(xí)方式孟岛。
現(xiàn)在已經(jīng)不那么重視這些了瓶竭，對于體育健身來說，都有一些指標(biāo)：心率要到多少次询？呼吸要到多少荧恍？呼吸交換的情況應(yīng)該怎樣？由此來衡量心肺功能是不是有所改善等屯吊。瑜伽和普通的健身或者說跟運(yùn)動(dòng)之間的差距還是非常大的块饺。
馬查亞大師曾經(jīng)有那么一句話，很有意思的一句話（并沒有冒犯的意思按蒲俊）他說：為什么要呼吸加快呀授艰？為什么要心跳加快呀？只有馬在奔跑的時(shí)候會(huì)需要世落，人不需要淮腾！在練習(xí)的時(shí)候，可以作為瑜伽的自我練習(xí)和教學(xué)中的衡量指標(biāo)屉佳。
3谷朝、呼吸的均衡：在KYM的傳統(tǒng)里在練習(xí)中有那么一個(gè)嚴(yán)格的界限，比如說你的吸氣不應(yīng)該比呼氣長武花。
對呼氣的重視是把阿育吠陀元素引進(jìn)到瑜伽之后圆凰，讓瑜伽成為具有療愈非常有幫助的工具的一個(gè)非常顯著的方面。
我稍微再來談一下我們今天要學(xué)的呼吸法的另外一個(gè)理論B～來自于一位俄國人体箕，在上個(gè)世紀(jì)60年代開始专钉，你也可以認(rèn)為是他發(fā)明的挑童，這位老師是一個(gè)醫(yī)學(xué)博士，基于他的幾個(gè)觀察跃须，當(dāng)時(shí)的時(shí)候全球性的哮喘站叼、過敏的疾病已經(jīng)慢慢開始在增加了。
他在治療這些哮喘疾病的時(shí)候菇民，他懷疑有一些因素尽楔，我們是不是沒有發(fā)現(xiàn)、沒有抓到第练，當(dāng)我們使用藥物了之后阔馋，哮喘這個(gè)病是可以控制住的〗刻停可是當(dāng)它發(fā)作的時(shí)候會(huì)非常非常的危急呕寝，尤其是哮喘患者本人來說是極其痛苦的。
也會(huì)影響到那個(gè)各方面：睡眠等驹碍，嚴(yán)重的哮喘病人基本上不敢到外面去，工作或者其他只能在自己覺得比較安全的范圍之內(nèi)》不校現(xiàn)在應(yīng)該也可能看到的志秃，包括鼻炎、過敏等情況也是有多見的嚼酝。
同時(shí)他也觀察到了一些危重的病人浮还，他專門觀察他們的呼吸狀態(tài)，他發(fā)現(xiàn)越是身體衰弱或者是衰老或者是因?yàn)榧膊〉木壒拭龉搅艘环N狀態(tài)就是呼吸開始加快钧舌、加重，呼吸越來越多的產(chǎn)生呼吸加重涎跨、困難的情況洼冻，（有在聽的同學(xué)打字說有斷網(wǎng)的情況，誰給我個(gè)回音隅很，我這邊應(yīng)該是沒有斷的撞牢，你們給我一個(gè)反饋，好嗎叔营？）
作為一個(gè)醫(yī)生的角度屋彪，他就會(huì)分析，這個(gè)到底是一個(gè)什么樣的情況绒尊？非常非常有意思的事情畜挥，臨床上也有個(gè)觀察就是哮喘的病人反而他是經(jīng)常是一個(gè)比較長壽比一般人長壽，非常有意思婴谱。
然后這位叫bi～的醫(yī)生開始分析其中的原因蟹但，哮喘會(huì)引發(fā)器官的痙軟躯泰，一些情況沒有會(huì)引發(fā)更多的呼吸道的分泌物，這些背后的原因是什么矮湘？
他分析后他認(rèn)為這是因?yàn)橐环N叫過度換氣癥的一種狀態(tài)引發(fā)的斟冕，過度換氣癥引發(fā)了血液中或者呼吸道里面二氧化碳被過度的排出來，一個(gè)是因?yàn)槲覀冞^度的快速的深呼吸缅阳，還有一個(gè)就是包括我們平時(shí)經(jīng)常有的壓力之下的磕蛇，觀察的話，他們會(huì)經(jīng)常嘆氣十办，然后還有一些生活習(xí)慣秀撇、飲食等各方面的因素。
所以他認(rèn)為這些原因的造成向族，包括我們親人或者我們自己經(jīng)澈茄啵可以碰到的睡覺打呼嚕，件相、張嘴呼吸再扭，因?yàn)榇蚝舻脑捑褪且环N張嘴的情況。平時(shí)的時(shí)候經(jīng)常的不自覺的就用嘴巴呼吸夜矗。
后來他開始慢慢去發(fā)展他的呼吸的療法泛范，這種呼吸的療法里面非常非常重要的也是非常有意思的是他對呼氣的重視苗缩，同時(shí)他還有一些其他更細(xì)致的利論镣陕。
因?yàn)槲覀冞^度的把二氧化碳排出來以后苹威，我們原來以為通過深呼吸杨幼，可以多吸進(jìn)一些氧氣琉朽，讓我們的身體里的細(xì)胞可以有更多的氧氣吸入见秽，對我們的健康會(huì)更好一些汗洒。
但如果你沒有一個(gè)平衡的話珠漂，過多的二氧化碳排出去以后浪南，會(huì)影響到你的血紅細(xì)胞把氧氣送到身體的各個(gè)部位笼才，但因?yàn)楫?dāng)各個(gè)部位的二氧化碳的濃度不夠，沒法有一個(gè)提示給他說：哎络凿，這個(gè)地方缺氧患整，你應(yīng)該多放一點(diǎn)氧分子給我的這種作用沒法產(chǎn)生，所以依然的會(huì)哪怕是血液當(dāng)中帶的氧氣比較多喷众，但是無法進(jìn)入到細(xì)胞里面各谚，因此引起局部的組織、器官到千，依然處在一種缺氧的狀態(tài)昌渤。
所以我們講主觀的愿望是好的，比如我們要多吸進(jìn)一些氧氣憔四，在這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)奶岣咭稽c(diǎn)我們體內(nèi)的血氧飽和度膀息，然后可以有這樣的一個(gè)機(jī)會(huì)可以送到各個(gè)細(xì)胞里面般眉。
但是如果我們處在一個(gè)過度換氣的情況下面組織里面并沒有產(chǎn)生的二氧化碳讓它的濃度能夠讓它適當(dāng)?shù)牧粢幌聛恚心敲匆粋€(gè)這種生理過程可以告訴動(dòng)脈里面的血紅蛋白你可以放下氧氣潜支，因?yàn)槎趸急容^多甸赃，說明是缺氧，所以你應(yīng)該多放點(diǎn)氧氣下來冗酿。
因?yàn)闆]有這個(gè)指針埠对，依然讓一個(gè)人會(huì)處在一種缺氧的狀態(tài)，他會(huì)認(rèn)為實(shí)際上是造成我們很多問題的原因裁替，包括涉及到癌癥方面的分析也是有這樣的项玛。如果說體內(nèi)細(xì)胞有足夠的氧氣的話，那么他可能應(yīng)該有一些作用弱判。
所以他就發(fā)展了這個(gè)呼吸法襟沮，尤其是在哮喘病人里面使用這個(gè)方法，被證明非常非常的有效昌腰。到現(xiàn)在為止全世界有四個(gè)國家一直在用并且列入醫(yī)療保險(xiǎn)的开伏。包括英國、澳大利亞遭商、俄羅斯固灵、美國有一部分還有一些其他國家，我們可能不是太清楚株婴，我想我們今后會(huì)有機(jī)會(huì)更多的推廣怎虫。
但是他有一些理論上還缺乏非常非常清晰的醫(yī)學(xué)的證據(jù)來證明暑认，還需要進(jìn)一步的研究困介，對于現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)里面，他認(rèn)為通過科研蘸际，治療組和對照組之間的觀察效果來說座哩，可能你可以看到效果，但是你的機(jī)制好像跟他說的不是太一樣粮彤。所以是非常有意思的根穷。
接下來，我們就來開始做練習(xí)导坟，前面稍微提了一下注意事項(xiàng)屿良，你應(yīng)該盡力而為、適可而止惫周，你在練習(xí)過程當(dāng)中尘惧，盡量小心一點(diǎn)，對自己保持充分的覺察递递，當(dāng)你出現(xiàn)不舒適比如表現(xiàn)在頭痛喷橙、頭暈或者胸悶啥么，或者一些其他的情況的話，就停下來調(diào)息贰逾，回到自然呼吸的狀態(tài)悬荣，回到你自己的呼吸的狀態(tài)里面。
我在這兒稍微提一句疙剑，包括對這個(gè)自然呼吸的一個(gè)理解氯迂，各人有各人的理解，是一生但實(shí)際上真正的自然呼吸應(yīng)該是毫不費(fèi)力的核芽，沒有骨骼肌的介入囚戚、參與的時(shí)候就不會(huì)有壓力。
同時(shí)轧简，真正的自然呼吸應(yīng)該是：
1驰坊、沒有聲音；
2哮独、不需要費(fèi)力拳芙；
3、幅度不會(huì)那么大皮璧，即你平時(shí)不一定看得到舟扎。
這個(gè)練習(xí)對于孕婦和高血壓患者，就不要練了悴务，因?yàn)楝F(xiàn)在我沒法針對性的給你一些處理方式睹限，我是說今天你不要練了，它有某些不確定不確定因素讯檐。
但你可以有不同的方式羡疗，如果說你實(shí)在想練的話，你可以有個(gè)方式别洪，比如我們在一個(gè)呼吸過程當(dāng)中叨恨，屏息會(huì)變的很長，直到你不得不換氣的時(shí)候放棄挖垛，那么孕婦和高血壓患者就不適應(yīng)痒钝，但你可以在練習(xí)的時(shí)候，減輕一點(diǎn)就是痢毒。
可以分段：呼氣送矩、停一段，然后再呼氣哪替，再停一段栋荸，到你舒適的范圍，我不建議我們盡量避免風(fēng)險(xiǎn)，以自己最簡單和最安全的方式來練蒸其。
第一個(gè)練習(xí)：疏通我們的鼻腔敏释，因?yàn)槲覀冊谏。ㄗ畛Ｒ姷氖歉忻埃┑臅r(shí)候或者是早上起來的時(shí)候鼻子會(huì)塞住摸袁，前面講了要盡量的用鼻腔呼吸钥顽，但是鼻子塞住了，你能用鼻子呼吸嗎靠汁？
我們總得有一個(gè)出口蜂大，但我們要保持這種口腔閉合的呼吸方式，就必然要尋找鼻腔的通暢蝶怔。接下來我會(huì)給大家一些引導(dǎo)奶浦，大家可以稍微清理一下自己的環(huán)境，坐在凳子上也好踢星，坐在地上也好澳叉，站立也好，盡量有一個(gè)脊柱挺直的狀態(tài)沐悦。
可以閉上眼睛對自己稍微作個(gè)觀察成洗，迅速的掃描自己的身體，給身體的每個(gè)部位從頭頂開始藏否，從頭頂?shù)蕉淦垦辏弊拥膬蓚?cè)，兩肩副签，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)遥椿，兩個(gè)腕關(guān)節(jié)，兩只手淆储，繞到上背冠场，身體前側(cè)，我們的胸腔遏考，同時(shí)從上到下慈鸠，這樣一個(gè)部位一個(gè)部位的去做一個(gè)迅速的掃描蓝谨，讓我們安住在這兒灌具。
無論你有什么的樣子，無論環(huán)境當(dāng)中是如何的糾纏譬巫，我們始終可以找到那么一個(gè)寧靜的中心咖楣，通過身體的掃描回到當(dāng)下來。
記得一行禪師曾經(jīng)說過芦昔，他在上個(gè)世紀(jì)六七十年代的時(shí)候诱贿，有不少越南的難民從海上偷渡到歐洲，當(dāng)在大海上遇到狂風(fēng)驟雨的時(shí)候，遇到風(fēng)暴的時(shí)候珠十，整個(gè)船的人都會(huì)及其的恐慌料扰，為生命的安全擔(dān)憂。
這個(gè)時(shí)候哪怕只有一個(gè)人能夠坐下來焙蹭，能夠安住于自己內(nèi)在的寧靜晒杈，它就會(huì)變成這艘船的錨一樣，讓大家都慢慢的安靜下來孔厉，我們可以借助對呼吸的觀察來回到這個(gè)錨定的地方拯钻。
呼吸它有空間，它有時(shí)間撰豺，它有進(jìn)來和出去的地方粪般，它會(huì)隨時(shí)帶來一些感覺，甚至呼吸會(huì)有一定的聲音污桦，這都是我們可以觀察的地方亩歹。
當(dāng)空氣進(jìn)入到我們的身體，它會(huì)對我們身體產(chǎn)生一定的影響凡橱，在身體空間上或者在胸部或者在腹部捆憎，有的時(shí)候還會(huì)在背部或者其他地方。
你可以關(guān)注一個(gè)你自己覺得舒適的梭纹、習(xí)慣的躲惰、容易抓住的點(diǎn)，在這里我們做三個(gè)呼吸变抽，三個(gè)呼吸后稍微觀察一下左右鼻孔的情況础拨，你可以稍稍的做一個(gè)標(biāo)記。
這個(gè)時(shí)候是左鼻孔更通暢绍载？右鼻孔更通暢诡宗？還是兩個(gè)都不通暢？還是有一個(gè)鼻孔剛好塞著击儡？還是因?yàn)閯偤迷诹鞅翘榛蛘吣阋魂P(guān)注你的呼吸塔沃，你就覺得有點(diǎn)緊張，這種緊張的感覺阳谍，你可以稍稍地覺察一下它到底在什么地方蛀柴？
我知道它只是一種感覺，當(dāng)感覺本身呈現(xiàn)的時(shí)候矫夯，它只是給我們帶來一些信號鸽疾，這些信號的解釋，會(huì)決定我們對它的反應(yīng)训貌。
當(dāng)我們觀察了我們的呼吸之后制肮，觀察到了我們鼻孔的情況之后冒窍，現(xiàn)在你可以睜開眼睛，用你的手指豺鼻，熟悉瑜伽的同學(xué)综液，你可以做一個(gè)母鹿手印——食指和中指彎曲向心，其他的手指松開儒飒。
右手大拇指在右側(cè)的鼻孔意乓，其他兩個(gè)手指在左側(cè)的鼻孔，剛好可以堵上兩個(gè)鼻孔约素，不熟悉的同學(xué)可以直接捏鼻子（視頻里有示范）届良。
我們現(xiàn)在來做這個(gè)練習(xí)，先吸氣圣猎，很自然的士葫、很輕松的、安靜的吸氣送悔，然后呼氣慢显，呼完氣以后，用手指堵上我們的鼻孔欠啤，你可以閉著眼睛做荚藻，也可以睜著眼睛做都沒關(guān)系。
堵上以后稍稍地去感受一下洁段，隨著時(shí)間的推移所產(chǎn)生的對我們身體不斷的应狱、不同的反應(yīng)，有的同學(xué)可能能夠屏息時(shí)間長一些祠丝，有些同學(xué)可能屏不了多久疾呻，沒關(guān)系，我們先熟悉怎么去做它写半，慢慢去熟悉這個(gè)過程中大概會(huì)產(chǎn)生一些什么樣的反應(yīng)岸蜗。
然后看這個(gè)過程當(dāng)中，尤其是當(dāng)你覺得：哎呀叠蝇，我得趕快放開手了璃岳，那之后身體是一種什么樣的感覺？當(dāng)我們刻意訓(xùn)練的時(shí)候悔捶，會(huì)有非常強(qiáng)烈的生理上的一些反應(yīng)铃慷。
稍微做一個(gè)熟悉后，正式的進(jìn)入到這個(gè)練習(xí)中炎功。吸氣枚冗、呼氣缓溅，呼氣結(jié)束以后蛇损，堵上鼻孔，你可以在心里默默的數(shù)數(shù)。
盡可能的延長屏息的時(shí)間淤齐，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)好像有點(diǎn)點(diǎn)想呼吸了股囊，想放開的時(shí)候稍微堅(jiān)持一下，然后同時(shí)進(jìn)行上下點(diǎn)頭直到你完全屏不住了更啄。
記住手放開的時(shí)候稚疹，這個(gè)時(shí)候有一種沖動(dòng)想很快的大口的吸氣，記住不要用嘴巴吸氣祭务，也不要用嘴巴呼氣内狗，這個(gè)時(shí)候盡可能用鼻孔同時(shí)不要讓氣吸得太猛，手放下來以后慢慢地呼氣义锥，盡量控制著一點(diǎn)柳沙。
繼續(xù)吸氣和呼氣，做5～6個(gè)這樣的呼吸拌倍，此時(shí)你的呼吸會(huì)慢慢平穩(wěn)下來赂鲤，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)兩個(gè)鼻孔的情況跟前面是有所改變的。
有感覺的同學(xué)柱恤，你可以在留言區(qū)留言告訴我数初。慢慢地呼吸讓呼吸恢復(fù)到平靜的狀態(tài)，這是第一個(gè)練習(xí)梗顺。這時(shí)候通常來說泡孩，絕大多數(shù)人鼻孔會(huì)變的更加通暢一些，但這個(gè)通暢往往是很暫時(shí)的寺谤。
我在這里講的練習(xí)珍德，以后有機(jī)會(huì)會(huì)講得更細(xì)，會(huì)更有序的去做這些練習(xí)矗漾，這里也有很多的要點(diǎn)：
1锈候、屏息結(jié)束了后手放開的呼吸也很重要；
2敞贡、孕婦還是不要練習(xí)吧泵琳，我前面提了，或者是你實(shí)在想練習(xí)誊役，想要改變癥狀的話获列，第一個(gè)采取的方式是：
2.1 不要屏息那么久；
2.2 你可以把一個(gè)呼氣在呼吸的過程中分成幾段蛔垢，在中間的過程中屏息击孩。
我們來進(jìn)行第二次，這么一次起的作用是不穩(wěn)定的鹏漆，至少要做到五到六次巩梢，我請求一下你們的同意创泄，因?yàn)檫@個(gè)課肯定會(huì)延長，起碼至少得延長半個(gè)小時(shí)吧括蝠，如果說你們很忙的話鞠抑，可以回頭來看回放。如果說你不想聽那么長忌警，你隨時(shí)可以離開搁拙。
（回應(yīng)留言欄：每個(gè)人的情況都不一樣，觀察自己的感受法绵、體驗(yàn)和各種變化箕速，我們不要去追求。另外一方面朋譬，如果是面對面的教學(xué)的話弧满，我會(huì)更知道你們的情況，現(xiàn)在的這種教學(xué)會(huì)有限制此熬，我們且按統(tǒng)一的方式來做庭呜，如果你能夠的話，我希望你自己能夠根據(jù)自己情況去做一些調(diào)整犀忱。）
輕輕地吸氣募谎，不用費(fèi)太大力氣的，安靜的同時(shí)最好用腹式呼吸阴汇，在吸氣的時(shí)候最好使用下腹部数冬，第二次我的要求會(huì)多一點(diǎn)。在前面第一次的基礎(chǔ)上搀庶，稍微細(xì)節(jié)上有要求：
1拐纱、在呼氣的時(shí)候，你的專注要放在胸口這個(gè)地方哥倔，屏息的時(shí)候秸架，你的專注也要放在胸口，呼氣的時(shí)候是順著胸口咆蒿、下腹部往下走就可以了东抹；吸氣的時(shí)候部位在腹部，練習(xí)瑜伽的人都會(huì)稍稍知道腹式呼吸沃测，這會(huì)容易一些缭黔，不練習(xí)瑜伽會(huì)生疏點(diǎn)不要緊的。
第二次：吸氣蒂破， 輕輕地呼氣馏谨，呼完了以后用母鹿手印捏住鼻子，慢慢地?cái)?shù)數(shù)附迷，數(shù)到10的時(shí)候開始活動(dòng)頸椎惧互，有的同學(xué)留言說活動(dòng)頸椎沒有用或者不舒服的話哎媚，你就慢一點(diǎn)，直到你覺得不得不呼吸了壹哺，在那個(gè)感覺之后你還可以停1～2秒后抄伍，把手指放開艘刚，輕一點(diǎn)的吸氣管宵，輕一點(diǎn)的呼氣，盡量管控那種渴望想快速呼吸的沖動(dòng)攀甚。
但你的覺知力足夠敏銳箩朴、足夠開闊的話，你也可以覺知到那種背后的沖動(dòng)秋度，那種力量以及它產(chǎn)生的全身的感覺炸庞，頸椎的活動(dòng)是可以幫助你更多的延長時(shí)間。根據(jù)你的時(shí)間荚斯、你自己的情況埠居，你可以盡量的延長它。
第二次做完了嗎事期？注意 ：
1滥壕、要管好你的嘴巴，用鼻腔呼吸兽泣，（回應(yīng)留言欄的留言：心跳加快的直接原因绎橘，我希望以后有機(jī)會(huì)來訓(xùn)練的更系統(tǒng)一點(diǎn)，講的更細(xì)一點(diǎn)唠倦，心跳加快的一個(gè)直接的原因是手指放開以后的呼吸太快称鳞，呼吸的量太大，或者你已經(jīng)動(dòng)用了嘴巴在呼吸稠鼻。
有心臟問題的同學(xué)冈止，你可以不要像其他健康的人那樣，拼命的去延長屏息的時(shí)間候齿，在呼氣的時(shí)候靶瘸，哪怕是每一次吸氣，每一次呼氣毛肋，吸氣的時(shí)候用腹部怨咪，呼氣的位置放在胸口同時(shí)慢慢地呼下去（視頻里有手勢），胸悶就會(huì)少润匙。
用時(shí)我們的把胸腔放松诗眨，放松胸腔，放松我們的兩邊的肋間腔孕讳，我站起來給大家稍微做（示范）一下匠楚，呼氣的時(shí)候是從胸腔完全的放下去的巍膘，胸腔會(huì)稍微塌陷下來，肋間腔也是兩側(cè)尤其是兩側(cè)慢慢地收進(jìn)去芋簿，就是非常自然地或者用稍微專業(yè)的話來說峡懈，就是被動(dòng)呼吸的狀態(tài)。
因?yàn)殍べさ木毩?xí)与斤，很多是一種主動(dòng)呼吸的狀態(tài)肪康，但現(xiàn)在我們現(xiàn)在盡量用被動(dòng)呼吸的狀態(tài)，（回應(yīng)留言區(qū)：有些問題如果可能的話盡可能放到后面來回答撩穿，吸氣長呼氣短對絕大多數(shù)人來說磷支，是因?yàn)榫o張、壓力食寡，不懂得放松雾狈，當(dāng)然還有一些其他的問題）。
做了兩次抵皱，我們來做第三次善榛，現(xiàn)在我給了你們太多的細(xì)節(jié)，這個(gè)時(shí)候你要不就拋開一邊呻畸，要不然你能夠記得多少是多少移盆。不管是出現(xiàn)什么樣的現(xiàn)象，或者是其他什么擂错，因?yàn)槲以谶@兒我想我也沒有給你們發(fā)功什么的味滞，我沒對你們做任何的改變，所有的現(xiàn)象钮呀、所有的練習(xí)之后產(chǎn)生的都是你們自己本身的剑鞍。要注意的是首先把它們納入到正常的范圍之內(nèi)。
誰的心跳加快爽醋，主要是因?yàn)槟銜?huì)在屏息到一定的時(shí)候蚁署，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你會(huì)觀察到蚂四，或者說等你有經(jīng)驗(yàn)了以后你會(huì)觀察到那個(gè)心跳會(huì)變慢的光戈，而這就是我們在調(diào)控心率的時(shí)候有，你可以稍稍的關(guān)注一下遂赠。這里頭的訓(xùn)練有很多久妆，現(xiàn)在不講那么細(xì)。不管出現(xiàn)什么樣的生理狀態(tài)跷睦，如果你覺得有點(diǎn)不舒服筷弦，那你就趕快停下來做幾個(gè)調(diào)息，后面的練習(xí)，你也可以不用再繼續(xù)烂琴。
其實(shí)這幾個(gè)呼吸爹殊，如果你愿意的話，你可以不做這個(gè)屏息奸绷，你可以把它作為一個(gè)單純的練習(xí)來做」？洌現(xiàn)在鼻孔的情況怎么樣了？上呼吸道感覺的情況怎么樣了号醉？
我是確確實(shí)實(shí)知道這個(gè)方法是有效的反症，而且在練習(xí)過程當(dāng)中，可以改善很多的情況扣癣，比如有些人靜脈很突出的情況惰帽，或者很多很多的情況憨降，我已經(jīng)觀察到了或者實(shí)踐過了父虑。
我們來做第三次，這一次我還會(huì)給你們指導(dǎo)授药，但是第四次士嚎、第五次就需要你們自己去做了，在你們做的時(shí)候我可能話太多了悔叽，所以這兩次結(jié)果相對來說可能不能疊加±绸茫現(xiàn)在做第三次，所有的細(xì)節(jié)都一樣娇澎，如果你能做到更好笨蚁，如果做不到也沒關(guān)系。
第三次：用一次安靜的輕微的吸氣趟庄，再是一個(gè)非常自然的呼氣括细，放松，呼氣結(jié)束之后堵上鼻孔戚啥，如果有點(diǎn)想吐的同學(xué)奋单，你不要?jiǎng)宇^部，有些同學(xué)頸椎活動(dòng)猫十，也可以不動(dòng)览濒，當(dāng)你數(shù)到15的時(shí)候，你可以想想按照你自己喜歡的方式上下活動(dòng)你的頭部拖云，這個(gè)時(shí)候你會(huì)覺得越來越迫切的想放手贷笛，想呼吸，但是稍微堅(jiān)持一下宙项，這個(gè)時(shí)候起身乏苦，在周圍走一走在你的邊上走一走，活動(dòng)一下杉允，在你房間里走一走邑贴，活動(dòng)一下席里，讓屏息的時(shí)間能延長多少是多少。
到實(shí)在堅(jiān)持不下去了拢驾，把手放開奖磁，記住要管控那個(gè)沖動(dòng)，那個(gè)想大口吸氣或者是猛烈的想吸氣繁疤、呼氣的那種沖動(dòng)咖为，然后慢慢的吸氣，慢一點(diǎn)稠腊、盡量控制躁染，呼氣，盡可能保持那種不是那么劇烈架忌，盡可能的每一次都是有節(jié)奏的吞彤，然后直到整個(gè)的安定下來。
屏息叹放、活動(dòng)頸椎饰恕，站起來走一走，這是第三次井仰。慢慢的回到平衡的情況埋嵌，平靜的狀態(tài)。輕輕的沒有聲音的吸氣俱恶，用腹式雹嗦、下腹部的慢慢的擴(kuò)張，盡量不要?jiǎng)佑眉∪猓ㄖ饕枪趋兰合是。┝俗铮粍?dòng)用這些肌肉你就不會(huì)那么憋得慌。
你的呼氣就會(huì)自然的發(fā)生端仰，呼氣結(jié)束以后吸氣就會(huì)改善捶惜，觀察和體會(huì)一下呼吸的狀態(tài)，如果通過練習(xí)你真正能夠達(dá)到這種狀態(tài)是一種非常享受的狀態(tài)荔烧。我們說盡可能地去管控吱七，如果實(shí)在管不住了也沒辦法，尤其是盡量不要張嘴鹤竭。
我知道你們能做到的踊餐，你們都能做到的，這個(gè)時(shí)候練習(xí)要跟上臀稚，它取決于我們覺知力的培養(yǎng)吝岭。第三次結(jié)束之后，調(diào)整一段時(shí)間，你自己開始做第四窜管、五次散劫，我會(huì)給你們5分鐘的時(shí)間，做到5次這個(gè)練習(xí)就放過去了幕帆。下面還有一個(gè)練習(xí)获搏。
B~醫(yī)生總結(jié)了為什么鼻孔后面會(huì)堵著，是因?yàn)楸强缀竺娴拿?xì)血管叢失乾，這個(gè)血管叢的靜脈充血或者循環(huán)不暢常熙，就像有些人的手、腿上有靜脈曲張碱茁，或著頭上有青筋爆出來什么的裸卫。胸悶的一些同學(xué)，你可以找根筆記下我的微信號纽竣，我單獨(dú)地給你一些指導(dǎo)墓贿，現(xiàn)在總體的情況在留言欄里看到大家還是適應(yīng)這個(gè)練習(xí)的。
第四退个、第五次你可以自己去做募壕，在這個(gè)過程當(dāng)中调炬，你可以收聽我的一些解釋或者什么的语盈。呼完氣后就把鼻子堵住，這個(gè)屏息是呼氣之后的屏息缰泡。從留言欄里看刀荒，都反映大家這一段時(shí)間可能真是壓力太大了，平時(shí)身體也可能在亞健康狀態(tài)的人很多棘钞，大家要注意缠借，還是要注意保護(hù)自己，注意特殊階段宜猜，真的有的時(shí)候我們會(huì)覺得很無力∑梅担現(xiàn)在的無論是醫(yī)生們還是所有的基層的工作人員都及其的辛苦。
我的微信號姨拥，你們可以加我的18757556706绅喉，哪個(gè)助手幫我一下發(fā)給大家。好叫乌，基本上都做完了嗎柴罐？大家都練習(xí)完了嗎？請其他每個(gè)人可能嗯能告訴我現(xiàn)在的鼻孔通暢的情況都好了嗎憨奸？身體覺得更放松了革屠？還是覺得好累啊？呼吸短沒關(guān)系的似芝、沒事的呵酪耳。你自己平時(shí)練習(xí)的時(shí)候不用做到不得不呼吸的狀態(tài)，因?yàn)槟悻F(xiàn)在還沒有...
我考慮的是兩方面熄赡，一方面是你們基礎(chǔ)的練習(xí)又憨，還有一方面是告訴你們可能性在哪兒？你們知道了次第以后麻诀，知道了怎么去做了痕寓，如果有老師指導(dǎo)會(huì)更好，因?yàn)楸亲拥耐〞硨ξ覀儊碚f實(shí)在是太重要了蝇闭。
休息5分鐘呻率，5分鐘后繼續(xù)練習(xí)。（回應(yīng)留言欄：我教課不多呻引，現(xiàn)在在杭州蕭山優(yōu)加瑜伽館教課礼仗，歡迎你們來優(yōu)加瑜伽館。沙金老師說明天晚上會(huì)更精彩逻悠，由郭健老師給大家講課元践，好多年沒見郭健老師了，歡迎大家明天晚上繼續(xù)童谒。借此機(jī)會(huì)對沙金老師的團(tuán)隊(duì)表示感謝单旁，無論是他們的發(fā)心還是對我工作上的支持，一直以來對我的幫助饥伊。謝謝沙金老師象浑，謝謝禪意、普心琅豆、團(tuán)隊(duì)里的更多更多的老師愉豺，一誠老師、小生老師等茫因◎嚼梗或許后續(xù)可能還會(huì)有一些對大家有幫助的一些教學(xué)內(nèi)容，我們先看冻押，因?yàn)橐环矫嫖覀冃枰月沙鄞晕医ㄔO(shè)）。
讓我們繼續(xù)翼雀，找到一個(gè)位置饱苟，找到和剛才一樣或者是跟剛才不一樣的位置，保持脊柱的正直狼渊，你也可以閉上眼睛箱熬，稍稍等看一下你現(xiàn)在的身體类垦，現(xiàn)在的身體部位，感受是不是跟之前一樣城须，還是你覺得已經(jīng)有所不同了蚤认。
更不同的是哪些地方？是變得更好了呢糕伐？還是變得更不舒服了砰琢？你只是這樣一個(gè)觀察就可以了，不用去管后面的良瞧，如果你腦子里飄過來各種各樣的評判或者甚至可以把你帶走的一些敘述陪汽，你可以放下來，你知道就可以了褥蚯。
再慢慢的把那個(gè)比較放掉挚冤，不去做比較了，無論過去怎么樣赞庶，那都只是一個(gè)記憶训挡，只是一個(gè)印象，只是可以存在于一種想象當(dāng)中的歧强，它已經(jīng)不是一個(gè)實(shí)在了澜薄，只有當(dāng)下這一刻，你可以去確定那個(gè)叫實(shí)在的東西摊册。
（回應(yīng)留言欄里肤京，有位同學(xué)說頸椎問題，那你就盡量不要去動(dòng)頸椎了丧靡。）
用你自己的方式去做一個(gè)身體掃描蟆沫，檢查一下身體的每一個(gè)部位，你可以把呼吸放到哪兒温治，對身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)，做一個(gè)什么掃描戒悠，尤其是骨骼和骨骼之間的空間熬荆，你做一個(gè)稍稍的關(guān)注就可以了，你知道它們的存在就可以了绸狐，無論升起了什么樣的感受卤恳。
或者出現(xiàn)什么樣的想法，或者有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些說不上理由的情緒寒矿，都不要緊突琳，你覺察到它好了，覺察到了就可以了符相。你把所有所有當(dāng)你閉上眼睛以后在你內(nèi)在發(fā)生的事件拆融，都讓它們?nèi)プ匀话l(fā)生蠢琳，有的你可能覺察到了，有的可能你沒覺察到镜豹。
我們內(nèi)在的空間傲须，它就應(yīng)該是一個(gè)非常自由的、民主的這樣一個(gè)地方趟脂，任何感受泰讽、任何情緒、任何想法它都有它自己的位置昔期，我們看到它已卸，不用費(fèi)力的要去克制它。
有的時(shí)候我們會(huì)擔(dān)心或者非常非常的擔(dān)心什么硼一，有的時(shí)候也會(huì)有這樣那樣的奇奇怪怪的想法咬最，有的時(shí)候我們的內(nèi)心會(huì)變得非常的暴力，有的時(shí)候我們又是非常非常的溫柔欠动，努力去對這個(gè)世界友好永乌。
就當(dāng)我們內(nèi)在各種各樣的哪怕是不和諧，我們的內(nèi)在世界具伍，無論怎么樣怎么樣的惡劣或者軟弱翅雏、糾結(jié)或者茫然，或者有的時(shí)候一會(huì)兒充滿希望人芽，一會(huì)兒充滿沮喪望几。
但是始終知道有那么一個(gè)與生俱來的人性當(dāng)中的力量會(huì)引導(dǎo)我們，祂會(huì)讓去進(jìn)步萤厅，去追求祂橄抹。你不用擔(dān)心，如果我們能做什么惕味，那么就努力去做楼誓，盡自己的責(zé)任，相信一切都會(huì)過去名挥。若干年以后再讓我們來回顧現(xiàn)在的經(jīng)歷疟羹，我們又會(huì)是一種什么樣的體驗(yàn)？我們會(huì)給我們的朋友禀倔，我們的后代講述一段什么樣的故事榄融。
我們努力的安頓好自己，如果可能的話救湖，努力去做我們該做的愧杯，對那些我們無法去做的、做不到的鞋既，我們也學(xué)會(huì)釋然力九，無論會(huì)經(jīng)過多少的困難耍铜，人類社會(huì)會(huì)永遠(yuǎn)向著光明，會(huì)永遠(yuǎn)越來越好畏邢。
在你準(zhǔn)備好的時(shí)候可以慢慢睜開眼睛业扒，我們來進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。注意：1舒萎、盡量避免用口腔呼吸程储，用鼻孔呼吸；2臂寝、盡可能地用腹式呼吸章鲤。大家什么時(shí)候能夠培養(yǎng)出來完整的、標(biāo)題里講的淺呼吸——自然呼吸咆贬，就看大家的需要了败徊。?
有一些（我前面也提到了）我們需要更多的醫(yī)學(xué)的證據(jù)，接下來的練習(xí)的要求會(huì)比前面更高一些掏缎，需要大家去測屏息的時(shí)間皱蹦，在這個(gè)過程中，你可以用數(shù)數(shù)或者是用表眷蜈，或者其他的方式或者你也不用記也沒關(guān)系沪哺，我們需要找到一個(gè)點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是：哎酌儒，我可以屏息辜妓，結(jié)束的時(shí)候，我知道該什么時(shí)候結(jié)束忌怎，而且結(jié)束了以后籍滴，再恢復(fù)呼吸的節(jié)奏，完全跟前面差不多一樣榴啸，即沒有什么太大的變化孽惰。
現(xiàn)在就開始進(jìn)入淺呼吸的練習(xí)的階段，要點(diǎn)：屏息結(jié)束之后插掂，這需要每個(gè)人適當(dāng)要去探索的灰瞻，因?yàn)槲覀儗ξ覀兊母惺芎托袆?dòng)的把控每個(gè)人的狀態(tài)是不一樣的，有些同學(xué)會(huì)把控的更好一些辅甥，有些同學(xué)會(huì)并不恰當(dāng)?shù)厝グ芽兀@涉及到一個(gè)自我認(rèn)知和自我了解的問題了燎竖。
具體的做法璃弄，還是跟前面一樣，輕輕的吸氣和呼氣构回，你先觀察一下開始做這個(gè)練習(xí)之前的呼吸狀態(tài)夏块，因?yàn)槠料⒅笫韪溃覀円謴?fù)前面的狀態(tài)，前面的練習(xí)是你要盡可能的延長你的屏息脐供，現(xiàn)在是盡可能的屏息之后浑塞，不要影響后面的呼吸，不要變得波動(dòng)幅度很大政己，時(shí)間肯定比前面的要少酌壕。
但是你也是要在這個(gè)階段你要盡可能去找到你的那么一個(gè)點(diǎn)，這里頭有一些醫(yī)學(xué)的指標(biāo)歇由，所以我回頭有時(shí)間的話我再告訴你們卵牍，但是我們現(xiàn)在呢，這個(gè)練習(xí)大概快的話沦泌，十分鐘左右糊昙，足夠了。
還是輕輕的吸氣谢谦，盡量避免我們的肌肉參與释牺，這樣自然的呼氣就會(huì)啟動(dòng)，呼氣結(jié)束之后屏息回挽，如果說你需要的話也依然可以用手指來幫助没咙，如果你可以自動(dòng)關(guān)閉那個(gè)通道的話，也可以不用手指（視頻里有示范）厅各。
計(jì)數(shù)镜撩，計(jì)數(shù)字，計(jì)時(shí)間队塘，一直到有一個(gè)點(diǎn)會(huì)有呼吸的沖動(dòng)出現(xiàn)袁梗，這個(gè)呼吸的沖動(dòng)的點(diǎn)出現(xiàn)的位置大概是在我們的喉嚨的地方，一個(gè)是我們的上腹部憔古，這個(gè)時(shí)候上腹部可能會(huì)上下不自覺的抽動(dòng)遮怜，喉嚨這邊想咽口水了或者有點(diǎn)緊張了，這個(gè)時(shí)候那個(gè)是一個(gè)標(biāo)志鸿市，那個(gè)時(shí)候出現(xiàn)的時(shí)候就要開始放掉了锯梁，時(shí)間節(jié)點(diǎn)就在那兒。
放掉之后開始恢復(fù)呼吸焰情，有些同學(xué)會(huì)在放掉的時(shí)候會(huì)稍稍地再呼一點(diǎn)氣出來陌凳，然后再吸氣，注意這個(gè)吸氣的時(shí)候要少一點(diǎn)内舟，這個(gè)就是淺呼吸合敦，減少呼吸量的含義，呼吸少一點(diǎn)验游，控制好充岛，然后再呼氣保檐，再少一點(diǎn)，因?yàn)樯僖稽c(diǎn)的情況崔梗，你的心跳才不會(huì)加快夜只。
前面有同學(xué)留言說心跳加快了，是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候首先的首先是呼吸頻率增加了蒜魄，動(dòng)用到了你的主動(dòng)的這些肌肉扔亥，你覺得憋或者什么的話，其實(shí)也是你動(dòng)用到了肌肉权悟。
前面那個(gè)練習(xí)對這一些沒有那么精細(xì)的要求砸王，所以我們盡可能去做到這些細(xì)節(jié)，做不到的話也沒關(guān)系峦阁，如果你喜歡這個(gè)方法對你有幫助谦铃，我們以后也可以有進(jìn)一步的探討。
它可以改善我們的睡眠情況榔昔，尤其是改善呼吸窘迫綜合癥驹闰，叫呼吸暫停，有些人在晚上睡覺的時(shí)候本來呼嚕打得很響撒会，突然就停掉1～2分鐘嘹朗，讓我們不得不擔(dān)心。
第一個(gè)第一次自然屏息的時(shí)間拿到手了嗎诵肛？拿到手的同學(xué)可以在留言的地方告訴我一聲屹培。這個(gè)前提是什么呢？就是停掉了以后再恢復(fù)呼吸的時(shí)候跟前面的呼吸差不離怔檩，能夠做到吸氣少一點(diǎn)褪秀，呼氣自然。
現(xiàn)在就不要憋氣了薛训，再也不要憋氣了媒吗，因?yàn)橥ㄟ^前面的練習(xí)，我已經(jīng)讓你們培養(yǎng)起來了好多的覺知力乙埃，讓你們對自己有更多的了解了闸英。從留言看，有的同學(xué)可以到40～50秒介袜。
回應(yīng)留言：是的甫何，這個(gè)練習(xí)跟前面的不一樣，前面我們是盡可能延長屏息的時(shí)間遇伞，盡可能的活動(dòng)沛豌、走動(dòng)；現(xiàn)在是要找到比較舒適的屏息時(shí)間赃额。自己記住自己屏息時(shí)間加派，今天我們要測三次。
恢復(fù)自然的呼吸跳芳，調(diào)整調(diào)整再調(diào)整以后芍锦，再來一次根據(jù)你自己的節(jié)奏，再來測量一次飞盆，記注幾個(gè)幾個(gè)要點(diǎn)：
1娄琉、屏息之前的呼吸是什么樣的？
2吓歇、屏息過程中孽水，其實(shí)屏息過程當(dāng)中的學(xué)問是很大的，這個(gè)時(shí)候你要觀察到你的身體的反應(yīng)城看，有的時(shí)候什么想法也沒有女气，有的時(shí)候會(huì)有很多的想法，各種出現(xiàn)测柠，所以這個(gè)時(shí)候你可以觀察一下炼鞠，無論是情緒想法，還有身體各個(gè)部位的感受轰胁。
3谒主、屏息結(jié)束之后，記住吸氣要比之前的那些吸氣量要少赃阀，減少吸氣的量霎肯，這樣的話就是你需要適當(dāng)?shù)目刂疲憧梢缘角懊娴暮粑?/3或者1/2都行榛斯，每一次都稍稍地減一點(diǎn)观游、減一點(diǎn)、減一點(diǎn)下來肖抱。
按照自己的節(jié)奏來做一兩次备典，稍微做一下這幾次的比較，希望可以作為你以后健康狀態(tài)的一個(gè)指針意述。這個(gè)屏息是不難受的提佣、非常自然的，讓它在屏息結(jié)束了之后荤崇，在后面減少呼吸拌屏、減少呼吸量，慢慢慢慢的讓節(jié)奏重新平復(fù)到正常术荤。
通常隨著你內(nèi)心的穩(wěn)定增加倚喂，隨著這個(gè)練習(xí)增加，屏息的時(shí)間會(huì)慢慢延長，但是有的時(shí)候不那么明顯端圈，不要緊的焦读，背后的原理是這個(gè)過程中我們的氣管和我們的血液當(dāng)中二氧化碳的含量會(huì)慢慢的提高起來，就是我前面講到的b~De 呼吸的方式它后面那些基本的原理舱权，生理上的作用矗晃。
再測一次，大家都測三次宴倍，（回應(yīng)留言欄张症，差不多都是正常的，不要覺得哪怕是第三次比第一次少了鸵贬，那也沒關(guān)系的俗他，應(yīng)該是我們監(jiān)測的熟悉的程度，熟練性這些都還沒有阔逼，但是我很高興你們大家都已經(jīng)能夠掌握這個(gè)方式兆衅。
我記得我在我的呼吸工作坊里面我也測過，給大家測過颜价，看過同學(xué)的呼氣之后的屏息涯保，這是一個(gè)非常重要的健康指標(biāo)，凡是40歲以下的同學(xué)周伦，還是處在一個(gè)比較好的健康狀態(tài)夕春，理論上來講的60以上才是健康的可以稱之為非常健康，所以現(xiàn)在大家還有努力的空間专挪，可就是因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在在特殊階段及志，說句實(shí)話不緊張，沒壓力寨腔，或者有的時(shí)候速侈，心理上不波動(dòng)，那是不可能的迫卢。
如果你有興趣倚搬，你可以觀察，大概差不多一個(gè)禮拜的練習(xí)的話乾蛤，快的話兩三天馬上就會(huì)有一些效果出來每界，包括你睡眠的情況，還有升身體的整體的活力的情況家卖，還有一些其他的眨层，都會(huì)有所變化。
一個(gè)禮拜左右上荡，你原來有一些打呼什么你都可以看看有些什么樣的變化∨坑＃現(xiàn)在在20～30秒這樣的程度，甚至有同學(xué)可能并沒有告訴我，我記得以前大家測的都是十來秒叁征，十秒不到的纳账。
練習(xí)，一個(gè)是改鼻孔的練習(xí)航揉，早上起床以后如果鼻孔有些塞塞祈，你馬上就可以做；第二個(gè)練習(xí)一天最好練習(xí)三次帅涂，實(shí)際上五分鐘就夠了，早上尤蛮、中午媳友、晚上分別個(gè)一次，通常來說這些練習(xí)雖然跟飲食沒有什么關(guān)系产捞，但吃完飯以后練時(shí)間會(huì)縮短醇锚，但我們真正熟悉了以后你是隨時(shí)隨地都可以練習(xí)的。
前面也學(xué)習(xí)了一下坯临、試了一下走路焊唬，其實(shí)都一樣，這個(gè)時(shí)候你可以給自己一些觀察看靠，我們的根本的目的是希望能夠改善因?yàn)楦鞣N原因?qū)е碌倪^度換氣的癥狀或者血液中二氧化碳減少的情況赶促。
因?yàn)槲覀冇械臅r(shí)候會(huì)有種錯(cuò)誤的觀念，就是二氧化碳排出去越多越好挟炬，不是的鸥滨，所有的都是存在著一個(gè)平衡，平衡最好谤祖，即好的東西太多了婿滓，在阿育吠陀里講得更透，廢物——mala 是非常重要的粥喜，它可維持身體的平衡凸主，并不是說這些東西全排掉。
回到原來的這個(gè)話題额湘，呼吸頻率不要那么快卿吐，心跳不用那么快，內(nèi)行的人缩挑、真正專業(yè)的瑜伽老師但两，尤其是有傳承的瑜伽老師，他會(huì)知道你的呼吸還處在每分鐘十次以上供置，當(dāng)你的心就還處在每分鐘65次以上谨湘，基本上你的瑜伽練習(xí)還沒有太完善。一年或者兩年以上的瑜伽練習(xí)者，如果是正確的話紧阔，他的心跳坊罢，應(yīng)該回到65次以下，呼吸應(yīng)該是5～8次/每分鐘擅耽。當(dāng)然對于女生的要求并不是非常清晰活孩，因?yàn)檫@個(gè)組是對男生來說的。
還有關(guān)于免疫力的問題乖仇，我稍微說兩句憾儒，免疫力最要緊的是平衡，你練習(xí)呼吸乃沙，加上練習(xí)瑜伽起趾，呼吸包括在瑜伽里面，也可以單獨(dú)拿出來警儒，如果說那個(gè)配合體式練習(xí)训裆，效果會(huì)更加扎實(shí)一些。
只要你練習(xí)瑜伽蜀铲，你的免疫能力就會(huì)改善的边琉，也會(huì)更加平衡的。（回答留言欄：請教心跳65以下是正常的记劝？按醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn) 60～90 次標(biāo)都是正常的变姨，我們說你身心狀態(tài)的改善、改變最好是處在一個(gè)什么樣的情況下面隆夯。）
平時(shí)說我們可以自己做一些觀察钳恕，在練瑜伽的時(shí)候也好，或者平時(shí)蹄衷，然后我也特別希望有些朋友到現(xiàn)在還沒開始練習(xí)瑜伽忧额，我希望大家能夠開始，不一定非得要跟著老師練愧口，老師教你一段時(shí)間以后睦番，你自己可以在家里面練∷Ｊ簦可能后面還會(huì)有一些課托嚣，根據(jù)大家的需要的情況，大家繼續(xù)保持關(guān)注厚骗，沙老師會(huì)告訴大家的示启。
（回應(yīng)留言欄：第二個(gè)練習(xí)還是呼氣后的屏息。）大家知道领舰，瑜伽里面會(huì)有這樣的說法夫嗓，人的壽命是跟呼吸頻率有關(guān)的迟螺，當(dāng)你的呼吸頻率降低的時(shí)候，生命就延長了舍咖。
理論上好像說有些肌肉的使用是有次限矩父，它可以非常舒服的、舒緩的排霉、非常悠哉悠哉的去服務(wù)窍株，那不是更好嗎？這個(gè)練習(xí)開始之后攻柠，因?yàn)槿绻覀兯跃o張的時(shí)候球订，或者你長期處在一種壓力情況，你的心跳會(huì)變得淺辙诞，而且會(huì)被我們經(jīng)常是可以感覺到的辙售、或者是聽到的或者什么的，通過這個(gè)呼吸法都可以改善飞涂。
我們今天就先到這兒，2020.2.10 還有一堂課祈搜，是介紹 KYM 適應(yīng)不同人群较店、適應(yīng)不同情況的教學(xué)處理的具體方式的。容燕，如果大家愿意來的話也可以繼續(xù)來聽梁呈，從教學(xué)和練習(xí)的層面上了解一下也是特別好的。謝謝大家蘸秘。
祝大家安好官卡，照顧好自己，努力去做我們該做的事醋虏，一定一定要充滿信心寻咒，無論如何一切都會(huì)過去，我們?yōu)槲錆h加油颈嚼，為中國加油好毛秘。有什么問題，可以到那個(gè)客服那里回籠阻课，你也可以加我的微信叫挟，我會(huì)給你一些探討的。那就這樣了限煞，祝大家健康抹恳，祝大家平安，祝我們的國家越來越好署驻，真的是希望國泰民安
