[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
如何與我們自身的情緒和平相處，是我們每天都要面對(duì)的最困難的任務(wù)之一旋廷。
著名作家張德芬鸠按，告訴你如何覺察自己的內(nèi)在情緒，進(jìn)而理解與接納它們目尖，收獲自我的成長。
1. 管理情緒的第一步是認(rèn)識(shí)情緒瑟曲，在它來臨的時(shí)候能夠覺察到。
2. 情緒是一種能量豪治，無論正面或負(fù)面洞拨。情緒的英文emotion來自于拉丁文動(dòng)詞emovere，意思是“使動(dòng)”负拟。情緒通常怎么來就會(huì)怎么走烦衣，因?yàn)樗橇鲃?dòng)的。只要你能夠體察到它启泣，并且不執(zhí)著示辈，當(dāng)下就能化解遣蚀。
3. 負(fù)面情緒其實(shí)是過激反應(yīng)的產(chǎn)物矾麻。古老時(shí)期的人類遇到山崩芭梯、洪水、野獸的襲擊等危險(xiǎn)時(shí)玖喘，總是用搏斗、快逃或僵妆崤伞（fight, flight or freeze）三種方式來應(yīng)對(duì)∨烀剑現(xiàn)代人碰到這類事件的幾率不高，但面對(duì)日常生活中的沖突戒努，還是會(huì)延續(xù)這三種應(yīng)對(duì)方式，因而產(chǎn)生不必要的過激反應(yīng)储玫，制造出各種負(fù)面情緒。
4.處理情緒獲得自我覺察匣椰，不是要排斥桥滨、壓抑、轉(zhuǎn)移或是掩飾這個(gè)情緒齐媒，而是要管理我們自己的情緒經(jīng)驗(yàn)，以及把情緒化為行動(dòng)和言語的過程喻括。
5.我們需要在情緒升發(fā)之時(shí)就有覺察，從自己的身體著手望蜡，然后研究自己腦袋里的想法。在自己的想法脖律、情緒即將要激發(fā)一些言語和行為時(shí)，能夠及時(shí)打住芦疏，這是管理情緒最重要的一步微姊。
6. 覺察情緒酸茴，最簡單的就是從身體入手兢交。胸口或心口緊縮、酸楚酪穿，胃部抽搐晴裹、緊張，肩膀僵硬息拜，手腳冰冷，頭懵喳瓣、頭痛赞别，呼吸急促等現(xiàn)象畏陕，都是情緒在身體上的體現(xiàn)仿滔。
7. 解除情緒的最好方法，是繞到情緒背后鞠绰，找出支持它的想法飒焦。情緒的產(chǎn)生并不是一個(gè)獨(dú)立事件，而是和你的思考以及當(dāng)下的動(dòng)作息息相關(guān)。
8. 情緒沒有好壞驴一，只看你如何應(yīng)用它灶壶。用不成比例的激烈表達(dá)正當(dāng)?shù)那榫w，這就是情緒的失衡驰凛。
9. 如果一件小事就能激起你極大的熾熱情緒，那表示洒嗤，你內(nèi)在的舊創(chuàng)傷被觸動(dòng)了魁亦。如果小時(shí)候你父母一向不尊重你，讓你自尊心低落间唉。那么在日常中利术，有人表現(xiàn)一些不尊重你的行為，很可能就會(huì)被你不成比例地?cái)U(kuò)大和詮釋印叁，并且因此責(zé)怪對(duì)方。
10. 每當(dāng)情緒升起時(shí)昨悼，除非有緊急的當(dāng)下之務(wù)跃洛，否則，就練習(xí)先放掉那個(gè)引起你情緒的人和事汇竭。把焦點(diǎn)專注在自己的情緒，以及情緒引起的身體不適上细燎，帶著善意去觀察、照顧它們合愈。待情緒減緩散開后，再去處理那件事佛析，或是面對(duì)那個(gè)人，效率會(huì)高很多捺萌，結(jié)果也會(huì)比較令人滿意膘茎。
11. 動(dòng)物在與同類激烈沖突或逃脫其他獵物追殺之后，總是會(huì)用力抖動(dòng)身體披坏。這是為了讓剛剛因應(yīng)激而積蓄的大量腎上腺素，以及緊張備戰(zhàn)的情緒和能量能夠消散伞梯，不在身體當(dāng)中累積。對(duì)人類來說谜诫，也可以通過行為來釋放身體的能量攻旦，讓情緒流動(dòng)。運(yùn)動(dòng)牢屋、跳舞、唱歌辣之、全情投入各種藝術(shù)工作皱炉，或是在無人處大吼大叫，都是可行的合搅。
12. 如果覺察自己當(dāng)下正繃著一張臉，先試著讓自己微笑一下康铭，那么很多微妙的負(fù)面情緒在當(dāng)下就可以瓦解赌髓。如果發(fā)覺自己身體僵硬催跪，進(jìn)入了備戰(zhàn)狀態(tài)夷野，記得提醒自己深呼吸，放松重要部位的肌肉悯搔，也能達(dá)到緩和情緒的效果。
13. 培養(yǎng)一定的專注力和覺知能力通危，可以在念頭升起時(shí)就覺察它灌曙，進(jìn)而減低它對(duì)我們情緒的掌控度。
14. 靜坐冥想是一個(gè)非常古老的傳統(tǒng)方法在刺，可以幫助人們頭腦更加清晰，在情緒上來的同時(shí)捕捉自己的負(fù)面思想增炭，進(jìn)而能夠暫停拧晕。
15. 學(xué)習(xí)一種新的看待事物的方式，并且致力于管理好自己的念頭输玷，用不同的方式來看待人和這個(gè)世界靡馁，就會(huì)創(chuàng)造出不一樣體驗(yàn)世界的方法。
16. 我在《遇見未知的自己》里說過：親愛的臭墨，外面沒有別人，只有你自己尤误。
