今天分享的書是：《睡眠革命》啡省，從睡眠真相娜睛、睡眠方案和睡眠準(zhǔn)備對睡眠進行解讀髓霞。
01 睡眠真相
睡眠周期包括四個階段，朦朧期畦戒、淺睡期方库、深睡期和快速動眼期。深睡期是最舒適障斋、最寶貴的睡眠階段纵潦，對恢復(fù)精力、消除疲勞有重要作用垃环。
我對睡覺很有執(zhí)念邀层，認(rèn)為要睡夠八小時才是好睡眠。但有時睡多了反而更累遂庄。結(jié)合今天晨讀寥院，睡太多還很疲勞的原因有以下兩點，一是沒有進入深睡眠涛目，有可能內(nèi)心有事煩憂秸谢，使身體處于淺睡眠，不能得好恢復(fù)泌绣。二是在朦朧期和淺睡期不斷被吵醒钮追，我們試過很累的時候被吵醒，這種感覺不太舒適阿迈，而且容易有脾氣元媚，加重自身的疲勞感。
02 睡眠方案
那么如何去把握自身睡眠時間苗沧，提高睡眠質(zhì)量而不是單純拉長睡眠時間刊棕。一個睡眠周期是90分鐘，也就是我們睡眠總時長等于90*X（周期數(shù)）待逞，比較容易清醒甥角，睡眠效果更佳。
假設(shè)周末要多睡點识樱，在增加睡眠時長時最好以90分鐘為參考嗤无，避免沒走完整個睡眠周期，開啟一個渾渾噩噩怜庸、無精打采的周末当犯。
03 入睡小貼士
晨讀分享里提供三種睡前準(zhǔn)備，關(guān)閉電子設(shè)備割疾、給臥室降溫嚎卫、睡前整理。如此之外宏榕，結(jié)合自身經(jīng)歷拓诸，增加幾點入睡小貼士侵佃。
一是保持鍛煉。低體溫對入睡有幫助奠支，而鍛煉可以增加身體調(diào)節(jié)功能馋辈，在晚上階段會適當(dāng)降溫。但需要注意的是胚宦，鍛煉不宜過晚進行首有，有條件的在上午和傍晚進行體育鍛煉。
二是冥想枢劝。有人說冥想在清晨做合適，但是卜壕，只要養(yǎng)成固定時間段您旁、固定地點進行冥想，什么時候做都是可以的轴捎。冥想可以幫助平靜心緒鹤盒，讓人進入放松狀態(tài)，對入睡很有幫助侦副。
三是保持生物鐘規(guī)律侦锯。一到周末，不少人會選擇熬夜看劇秦驯，以為是一種放松方式尺碰。恰恰相反，打亂作息時間译隘，反而讓人更覺得累亲桥。在下一個工作日到來之際，人要花費更多精力調(diào)整狀態(tài)固耘。
了解到睡眠的四個階段及90分鐘睡眠周期后题篷，今天你睡得還好嗎？
