時(shí)不時(shí)礁芦，手會(huì)觸摸你的鼻尖蜻韭；起床，迷迷糊糊進(jìn)廁所柿扣；到點(diǎn)肖方，會(huì)不自覺(jué)的想到要吃飯。
很多的習(xí)慣未状，不管好壞俯画，都已經(jīng)融合在我們生活中，成為一種行為模式司草，好的習(xí)慣可以讓自己終身受益活翩，而壞的習(xí)慣能讓自己終身受害。
有這么個(gè)時(shí)刻翻伺，你想讓自己更加精進(jìn)材泄，選擇提升自己，制定目標(biāo)吨岭，但是三天熱情后拉宗，一切都半途而廢了，我想不是你的問(wèn)題辣辫，而是你不了解要培養(yǎng)一種好習(xí)慣的規(guī)則而已旦事。
如果說(shuō)讓你每天只做一個(gè)俯臥撐與每天做100個(gè)俯臥撐，哪一個(gè)更容易一些急灭？不用想肯定是前者姐浮，因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)小，抵觸心里沒(méi)有葬馋，而且不需要消耗意志力卖鲤，不管在累還是充滿活力的情況下肾扰，你都可以做到完成一個(gè)俯臥撐，并且如果你每天在睡覺(jué)前檢查自己今天是否完成了一個(gè)俯臥撐蛋逾，對(duì)于自己的完成感來(lái)說(shuō)是有積極的作用集晚，這樣久而久之你就會(huì)不自覺(jué)的去做俯臥撐，有時(shí)候可能會(huì)超額完成区匣，并成為你的一種習(xí)慣偷拔。這就是微習(xí)慣的力量，能讓不可能變?yōu)榭赡堋?/p>
微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為亏钩，你要知道小決心比大決心的效果好莲绰，為什么呢？因?yàn)樽鲆患刻於疾挥盟伎继嗟氖虑楸绕鹦枰艽笥職饪朔氖聛?lái)說(shuō)姑丑，來(lái)的太容易了钉蒲，比如“要減肥，有兩個(gè)決心彻坛，
一是—我今天去操場(chǎng)散散步
二是——我去操場(chǎng)跑個(gè)20圈，”
我想去操場(chǎng)這個(gè)是絕大部分會(huì)做到的踏枣，因?yàn)樘菀琢瞬搿Ｎ⒘?xí)慣就是讓你每天做一些你都覺(jué)得微不足道的事情，漸漸的形成一種終身的習(xí)慣茵瀑。
?我們?cè)谌プ鲆患虑榈臅r(shí)候间驮，一般依靠?jī)煞N策略來(lái)完成，一種是依靠動(dòng)力或者說(shuō)是熱情马昨，一種是靠我們的意志力竞帽。
對(duì)于動(dòng)力來(lái)說(shuō)，是很難讓自己的新習(xí)慣得以建立鸿捧，因?yàn)槟悴荒茈S時(shí)都對(duì)任何事都有動(dòng)力屹篓，比如今天你晚上有娛樂(lè)活動(dòng)與今天要跑步相比，去跑步你是不會(huì)有更多的動(dòng)力的匙奴，動(dòng)力對(duì)于新習(xí)慣的建立來(lái)說(shuō)是好的堆巧，但是不靠譜。所以就剩下一種策略了泼菌，依靠我們的意志（當(dāng)然我們的意志力是有限的谍肤，不能一整天都處于工作狀態(tài)）。意志力是需要鍛煉像肌肉一樣哗伯，要時(shí)刻注意不要生活在舒適區(qū)荒揣，關(guān)于這方面可以去查看意志力培養(yǎng)的書(shū)籍文獻(xiàn)。
講了這么多焊刹，就是為了說(shuō)明系任，習(xí)慣的培養(yǎng)是有方法的恳蹲，這里說(shuō)的微習(xí)慣就是一種方式，那到底如何做呢赋除？
1.選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃阱缓。不要培養(yǎng)太多的微習(xí)慣，因?yàn)樘囊庵玖倥?duì)習(xí)慣的建立荆针，并沒(méi)有太多好處。
2.挖掘每個(gè)微習(xí)慣的價(jià)值颁糟，那就是要多問(wèn)為什么航背，比如我為什么要每天鍛煉10分鐘，為什么每天記一個(gè)單詞棱貌，做這些是為了什么玖媚，給自己做這些事的理由，讓自己的抵觸情緒降到最低婚脱。今魔、
3.明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程障贸。
這里有兩種方式错森，第一種就是時(shí)間，比如固定在早上6:00級(jí)一個(gè)單詞篮洁，還有一種就是今天睡覺(jué)前記一個(gè)單詞涩维，稱為行為。兩種各有好處袁波，但是對(duì)于時(shí)間觀念很強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)瓦阐，利用時(shí)間建立微習(xí)慣是挺好的，根據(jù)自己情況選擇篷牌。
4.創(chuàng)建回報(bào)機(jī)制睡蟋，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。
5.記錄與追蹤完成的情況枷颊。推薦使用日歷的形式薄湿，每天結(jié)束前檢查自己并打上完成記號(hào)。
6.微量開(kāi)始偷卧，超額完成豺瘤。前提是不耗盡意志力。
7.服從計(jì)劃安排听诸，擺脫高期待值坐求。不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待。生活中最強(qiáng)大的武器是堅(jiān)持晌梨，因?yàn)檫@是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑桥嗤。
8.留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志须妻。比如你是否會(huì)無(wú)意識(shí)的去做，沒(méi)有抵觸情緒泛领，不做感覺(jué)不像自己荒吏，感覺(jué)到無(wú)聊等。
如果你在建立微習(xí)慣的過(guò)程中很難取得進(jìn)步渊鞋，可能你違背了下面的八大規(guī)則中的某一條鼻种。
第一翔脱，絕對(duì)不要自欺欺人。
第二，滿意每一個(gè)進(jìn)步息楔，但不要滿足悠砚。
第三蚂维，經(jīng)忱榻撸回報(bào)自己，尤其在完成為習(xí)慣之后役首。
第四尝丐，保持頭腦的清醒。對(duì)于微習(xí)慣帶來(lái)的效果要冷靜對(duì)待衡奥。
第五爹袁，感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)杰赛。
第六，提醒自己這件事很輕松矮台。
第七乏屯，絕不要小看微步驟，每一個(gè)大工序都是由小工序構(gòu)成瘦赫，把每個(gè)小工序做好辰晕。
第八，用多余精力超額完成任務(wù)而不是制定更大的目標(biāo)确虱。
總結(jié)一下含友，首先要知道好的習(xí)慣是可以通過(guò)方法去培養(yǎng)，而本文說(shuō)的微習(xí)慣就是其中一種校辩，然后說(shuō)到完成一件事有兩種策略窘问，一是通過(guò)動(dòng)力，一是通過(guò)意志力宜咒，而動(dòng)力是不靠譜的惠赫，但意志力需要培養(yǎng)，接著就提到微習(xí)慣的建立的八大步驟故黑，以及微習(xí)慣的建立過(guò)程中用來(lái)保證好的效果的八大規(guī)則儿咱。
一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成庭砍，對(duì)于人來(lái)說(shuō)是終身受益的，希望各位朋友看到后有所啟發(fā)混埠，這里做個(gè)拋磚引玉的作用怠缸。所以開(kāi)始你的微習(xí)慣把！成為最好的自己钳宪。
