沒有反思的人生不值得過生宛，本周檢視總結(jié)2022年3月6日至3月13日
從八大關(guān)注方面來檢視自己
一、健康：本周90天早睡目標(biāo)每天11點(diǎn)前睡覺打卡并發(fā)朋友圈和小組群倒彰，生物鐘已慢慢形成莱睁。給自己定了一年減重10公斤的目標(biāo)恢復(fù)到婚前體重待讳，通過科學(xué)的運(yùn)動飲食和規(guī)律作息來完成仰剿。把它當(dāng)作一個長期項(xiàng)目來執(zhí)行。
飲食：控制高油高脂高糖的食物攝入辩昆。要求自己做到好好對待三頓飯旨袒，營養(yǎng)盡量全面。最大的改善就是早餐砚尽，因?yàn)槠鸬迷纾谐渥愕臅r間準(zhǔn)備早餐猾骡，所以這周開始早餐都吃得很豐盛敷搪。以前早餐要么就一兩片面包，或者一個雞蛋赡勘，或者只喝一瓶牛奶都對付一下。我現(xiàn)在給自己準(zhǔn)備的早餐有：一個雞蛋毙替，一杯牛奶或者豆?jié){，幾段淮山厂画，一個包子或者饅頭，一顆水煮生菜屎慢，一個蘋果，一小把堅果腻惠。葉老師說的我們要盡量吃豐富的食物脐瑰，讓我們的營養(yǎng)全面，才有充沛的精力去應(yīng)對一天的工作苍在。
運(yùn)動：本周跑步5次總共20.4公里比上周多跑8公里，本月目標(biāo)60公里已完成32公里续誉。注重關(guān)注心率變化初肉，在控制心率的情況下提高速度，平均心率從153次/分降到了142次/分鐘牙咏。練習(xí)輕松跑，提高耐力摔握。
二丁寄、家庭：周末和媽媽見面，關(guān)注她健康伊磺。過節(jié)給她發(fā)紅包，和女兒互相分享一周的收獲和反思豪筝。推薦妹妹聽陶亞老師的親子時間管理課，督促她學(xué)習(xí)幫助她改善小孩的時間管理煩惱壤蚜，提高家庭幸福指數(shù)徊哑。學(xué)了時間管理后慢慢在影響身邊的人也養(yǎng)成規(guī)律作息。
三著蟹、事業(yè)：本周專注訓(xùn)練自己要事優(yōu)先的習(xí)慣梢莽，現(xiàn)在出現(xiàn)問題我都會反思并做好記錄，下一步要怎么改進(jìn)昏名。
四、學(xué)習(xí)：每天花一兩個番茄鐘閱讀轻局，本周閱讀了《高效能人士七個習(xí)慣》第二部分，個人領(lǐng)域從依賴到獨(dú)立览爵。認(rèn)真看書的感覺很好镇饮。在開車或者跑步的時候會用微信聽書聽了《跑步治愈》了解科學(xué)跑步的方法，因?yàn)閶寢屍⑽覆缓寐犃恕断蚱⑽敢】怠愤@本書储藐，學(xué)習(xí)到了人的脾胃虎弱會對健康造成極大的影響，吃的營養(yǎng)不能吸收蛛碌，也不能及時排除身體的毒素和濕氣肺缕。可以指導(dǎo)平時飲食注重的方面同木，多吃一些健脾胃的食物。
五秕硝、效能：本周每天有使用日歷和清單來管理事件洲尊，每天用日刻來記錄和反思奈偏。一周收獲寫簡書躯护，本周使用番茄鐘來養(yǎng)成自己專注學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣。學(xué)習(xí)和寫作業(yè)反思一共用了20個番茄鐘棺滞，平均每天有3個番茄鐘。用番茄鐘做事會讓自己更專注枉证，更認(rèn)真對待移必。我寫周作業(yè)和PPT作業(yè)都是開關(guān)番茄鐘來做的。
六崔泵、社交，本周和好朋友聚會倒脓，一起過三八婦女節(jié)含思，準(zhǔn)備了禮物給閨蜜。也收獲了鮮花和紅包含潘。
七、旅行：本周沒有計劃
八盆均、財富：計劃提升自己理財方面知識漱逸。合理安排支出。在經(jīng)濟(jì)下行的情況下饰抒，盡量做到節(jié)省開支。
