微習(xí)慣策略
強(qiáng)迫自己每天實(shí)施1-4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)玄货。這些行動(dòng)小到不會(huì)失敗，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄酱畅。它們有雙重作用——激勵(lì)你繼續(xù)做下去弄喘，并成為（微）習(xí)慣。
昨天提到的消耗意志力的因素有5：
努力程度——微習(xí)慣需要非常少的實(shí)際努力贡蓖。戰(zhàn)略角度：微習(xí)慣策略既嚴(yán)格又靈活曹鸠。結(jié)果：自我損耗極少
感知難度——幾乎不會(huì)在沒做就感到困難。一旦開始就會(huì)讓感知難度明顯降低斥铺，像慣性定理一樣彻桃，當(dāng)一個(gè)靜止的物體開始運(yùn)動(dòng)就會(huì)趨于運(yùn)動(dòng)
消極情緒——（巧克力和蘿卜實(shí)驗(yàn)）微習(xí)慣即使取代了一件令你開心的事，你要做的努力也太少了晾蜘，少到你根本不會(huì)感到任何消極情緒邻眷。通常情況下，用有益的行為取代浪費(fèi)時(shí)間的行為剔交，這個(gè)過程本身就會(huì)帶來積極情緒
主觀疲勞——意志力就是思想的戰(zhàn)斗肆饶，根據(jù)這些最容易消耗意志力的因素看，這種戰(zhàn)斗似乎于你根據(jù)任務(wù)投入的力量多少有關(guān)岖常。策略結(jié)果：主觀疲勞無法徹底消除抖拴，但可有效緩解
血糖水平——微習(xí)慣節(jié)約能量和意志力，而且會(huì)在心理上不斷給予你能量腥椒，在最大程度上保留血糖阿宅。在你因?yàn)檠堑投械狡跁r(shí)，最有可能讓你行動(dòng)起來的就是微習(xí)慣
微習(xí)慣如何拓寬你的舒適區(qū)
“走到圓圈邊緣笼蛛，向外邁出一步” 這是一個(gè)相對(duì)不舒適的地方洒放，但你知道走一步就可以回到舒適區(qū)，所以差別不會(huì)很明顯滨砍。繼續(xù)向外走往湿，潛意識(shí)就會(huì)逐漸適應(yīng)，圓圈就會(huì)拓寬（微習(xí)慣開始形成）
偶爾超額完成目標(biāo)原因：牛頓第一運(yùn)動(dòng)定律（因素2感知難度）1.除非受到外力作用惋戏，否則靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)领追。2.除非受到外力作用，否則處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的物體的速度不會(huì)改變响逢。其中的聯(lián)系少绒窑，一旦邁出第一步，就算處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)舔亭，一旦開始做就很難停下些膨。當(dāng)然蟀俊，保持前進(jìn)的難度也很大。
新公式：一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性
